- Сон при вагітності: спальня
- Поза для сну при вагітності
- Подушки для вагітних
- алергія вагітних
- Поради вагітним
Якісний сон і повноцінний відпочинок для майбутньої мами і малюка складається з багатьох аспектів: обстановка, повітря, ліжко, матрац і подушка. Пропонуємо розглянути кожен пункт детальніше.
Сон при вагітності: спальня
Не має сенсу говорити про те, що спати необхідно в спокійній і розслабленій атмосфері. Щоб прокинутися відпочила, дуже важливо спати в тихій кімнаті. Працюючі радіо і телевізор, розмови в кімнаті - все це сторонні шуми, які дратують нервову систему. Навіть якщо вам здається, що це не заважає сну, насправді такий відпочинок не можна назвати повноцінним.
Те ж саме стосується і візуальних подразників. Повноцінний сон можливий тільки в кімнаті з вимкненим світлом і заштореними вікнами. У темряві ми розслабляємося, швидше засипаємо і міцніше спимо. І, відповідно, нервова система і мами, і малюка повноцінно відпочиває.
Дуже важливо, щоб під час сну в будь-який час року вагітна отримувала постійний приплив свіжого повітря. Це не тільки покращує якість відпочинку, а й є профілактикою гіпоксії, тобто кисневого голодування у малюка. Прочиняйте кватирку і спите. Якщо взимку в кімнаті занадто холодно, то вікно можна відкрити на кухні. Так ви не замерзне, але свою порцію кисню отримаєте.
Дозволити вікна можна тільки в тому випадку, якщо ліжко, на якій спить вагітна, не варто на прямому протязі. У такій ситуації, безумовно, ризику для здоров'я більше, ніж користі. В даному випадку знову ж слід або відкрити вікно в іншій кімнаті, або поставити безпосередньо перед ліжком невелику ширму, що захищає від вітру.
Поза для сну при вагітності
Звичайно, на ранніх термінах ми можемо спати так, як звикли в добеременную пору. Однак лікарі настійно рекомендують привчати себе спати в тому положенні, в якому це буде відбуватися вже з великим животиком. Ця підготовка допоможе вам поступово адаптуватися до нових умов і позбавить від дискомфортних і безсонних ночей в майбутньому.
Вважається, що найбільш комфортним і зручним позою для сну жінки з животиком є положення на боці. Причому оптимальним вважається саме лівий бік. Ідеально, якщо ліва нога при цьому буде випрямлена, а права - зігнута. У такому положенні приплив крові до плоду максимальний, що забезпечує гарне постачання майбутнього малюка киснем і живильними речовинами. Для жінки користь полягає в тому, що в такому положенні зменшуються набряки ніг - частою проблемою під час очікування малюка. Це пояснюється тим, що на лівому боці в сукупності з зігнутою ногою поліпшується робота печінки і нирок.
Багатьом жінкам подобається спати на спині під час вагітності, це зручно, комфортно і, як кажуть більшість майбутніх мам, «живіт не тягне». Однак в третьому триместрі така поза під час сну чревата посиленням болю в спині (якщо вони є). До того ж в такому положенні плід сильно тисне на внутрішні органи, порушуючи їх кровообіг. Та й здавлений сечовий міхур поспати вам навряд чи дасть. Вийде не відпочинок, а постійні пробіжки в туалет. Тому сон в положенні на боці є єдиним комфортним і для самопочуття, і для здоров'я становищем.
Подушки для вагітних
Лежачи на боці, дуже зручно підкладати під зігнуту ногу і живіт подушку або ковдру. Існують також спеціальні подушки для вагітних. В їх основі кульки або інші подібні наповнювачі. Вони перекочуються по довгій подушці, дозволяючи створювати будь-яке положення. Така подушка - вигідне придбання. Під час вагітності вона допомагає спати з комфортом. Її можна підкладати під спину або під живіт, сидячи на дивані. Таке пристосування підтримує животик і трохи розвантажує спину. Коли народиться малюк, дуже комфортно під час годування підкладати подушку під спинку крихти, на свої коліна.
Постільна білизна
Важлива деталь комфортного сну - постільна білизна. Рекомендуються прості комплекти із ситцю і бязі. Вони приємні до тіла і дозволяють повітрю вільно циркулювати, а шкірі дихати. Шовкова білизна поки краще залишити на полиці, воно може доставити дискомфорт.
Ковдра вибрати нескладно, головне, пам'ятати, що хороший варіант відповідає кількома параметрами.
Ковдра має бути по погоді. Само собою зрозуміло, що і мерзнути, і потіти для вагітної однаково шкідливо. Влітку віддавайте перевагу бавовняним простирадлом або сітчастим в'язаним плед з натурального матеріалу. Вони створюють затишок, але при цьому не перегрівають, не змушують потіти і не дадуть замерзнути «під ранок». Взимку вибирайте легкі, теплі ковдри з натуральним верхом і штучної начинкою.
Щоб не спітніти під ковдрою, його чохол повинен бути виконаний з натуральних матеріалів.
Віддавайте перевагу ковдрі з штучним наповнювачем. По-перше, з ним ви застраховані від алергічних реакцій, які можуть викликати пух, перо, верблюжа шерсть і т.д. А по-друге, в даний час є просто невагомі, але при цьому дуже теплі ковдри, спати під якими дуже добре і комфортно.
алергія вагітних
Є таке поняття, як алергія вагітних. Це тимчасовий стан, проте воно може заподіяти чимало дискомфорту в період очікування малюка. У зв'язку з цим настійно рекомендується максимально очистити спальню від алергенів.
Приберіть все килими і килимки, вони накопичують в собі пил навіть при регулярному прибиранню. А в пилу містяться мікрокліщі, які можуть викликати алергію.
Всі книги повинні знаходитися «за склом», тобто в закритих шафах або полицях. На жаль, вони ті ще пилозбірники і, отже, ймовірні алергени.
Те ж саме стосується м'яких іграшок - в спальні вагітної їм не місце.
Не ставте в спальню букети квітів, особливо ароматних.
Не дозволяйте кішкам і собакам спати у вашій кімнаті і вже тим більше на ліжку. Як правило, алергічні реакції у вагітних виникають найчастіше на звичні речі, запахи та ін. І якщо ви будете дотримуватися всіх цих нехитрих правил, вашому сну ніщо не завадить!
Вагітна жінка навіть на невеликому терміні повинна відмовитися від сну на животі. Безумовно, плід захищений і маткою, і амніотичної рідиною. Однак надмірний тиск на нього зовсім ні до чого. Само собою зрозуміло, що спати на животі на великих термінах категорично заборонено.
Якщо ж ви все-таки прокинулися вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що вам будь-що-будь треба заснути. Тому не варто повертатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Пам'ятайте, що ваш спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить, - і здоров'я, стан якого особливо важливо в період вагітності.
Поради вагітним
- Намагайтеся частіше міняти пози, перевертаючись зі спини на бік, а потім на інший бік. Це дозволяє профілактувати болю в спині і відчуття «залёжіванія» і поколювання в тій чи іншій частині тіла.
- Якщо не виходить заснути і комфортно спати лежачи, можна зайняти положення напівсидячи, підклавши під спину подушки.
- Пам'ятайте, що пухові подушки є фактором ризику для розвитку алергії, до того ж в них прекрасно ростуть і розмножуються постільні кліщі. Саме тому рекомендується віддавати перевагу подушкам з холофайбером, гречкою і т.д.
- Матрац повинен бути помірно жорстким. На м'якій перині хребет перевантажується і не відпочиває під час сну.
- Ковдра також рекомендується використовувати кожну особу, з натуральних матеріалів. Важливо, щоб воно не порушувало циркуляцію повітря, запобігало потіння і перегрівання.
- Спати рекомендується у вільному одязі з натуральних тканин.
- Під час вагітності не можна приймати снодійне. При порушенні сну допомагають: розслабляючий душ, трав'яний чай (за рекомендацією лікаря) і настоянка валеріани.
- Щоб заспокоїтися перед сном, можна використовувати одне просте вправу зі східних практик - квітка. Складіть пальці так, як ніби ви хочете показати «Клас». Це буде ваш квітка. Закрийте очі і глибоко, повільно вдихніть. Уявіть, що ви нюхаєте найпрекрасніший квітка на світлі, а його аромат наповнює легені і кожну клітинку вашого тіла.
- Можна перед сном поставити аромалампу з маслом лаванди, проте пам'ятайте, така заспокійлива терапія можлива тільки після консультації з лікарем (чи немає протипоказань).
Можливо, вам будуть цікаві статті "Дієта і вагітність" і "Єдність душі і тіла" на сайті 9months.ru
