- Як спати під час вагітності?
- Відео: Комфортний сон для вагітних
- Відео: особливості сну під час другого триместру
- Часто вагітні жінки скаржаться на безсоння
- Що ж робити, щоб поліпшити якість сну під час вагітності?
- Практичне відео: Як правильно спати під час вагітності
- взаємопов'язані матеріали
Вагітність - найкраща пора в житті кожної дівчини. Але навіть в ці прекрасні місяці очікування є негативні нюанси, до яких варто бути готовою. Одним з таких моментів є неспокійний сон майбутньої мами, вед близько 80% жінок погано сплять в період виношування малюка.
Це - тимчасова незручність, але, тим не менше, потрібно знати, як з ним боротися і що робити.
Як спати під час вагітності?
Організм майбутньої мами працює під подвоєними навантаженнями і кращий спосіб впоратися з виниклою втомою - повноцінний здоровий сон, що триває не менше 8-9 годин вночі (а також, по можливості, близько півтора-двох годин вдень).
Відео: Комфортний сон для вагітних
- пробудження вночі;
- часті позиви в туалет;
- печія;
- судоми;
- біль у спині;
- нудота блювота;
- закладений ніс;
- тривога за малюка;
- синдром "неспокійних ніг".
Питання про те, як спати під час вагітності, турбує багатьох мам
По-перше, не хочеться ненароком нашкодити малюкові, а по-друге - кругленький живіт вже не дає жінці зручно влаштуватися в ліжку, тому їй часто доводиться крутитися з одного боку на інший, щоб знайти відповідне положення для сну.
Якщо ви страждаєте безсонням, або просто не висипаєтеся, то можливо вам не підходять ваші ковдру і подушка. Тепер ви можете купити ковдру і подушку в відмінному інтернет-магазині, де ви точно знайдете щось для себе.
також з 28 тижні лікарі не рекомендують вагітній спати довго на спині через сильний тиску плоду на поперек, кишечник і нижню порожнисту вену, що грає важливу роль при циркуляції крові в організмі і перенесення кисню дитинці.
Відео: особливості сну під час другого триместру
Оптимальною позою для сну вважається положення на лівому боці із зігнутими колінами, тому що в такому випадку не відбувається тиск матки на внутрішні органи: печінку, нирки, серце.
А якщо майбутня мама ще й спеціальну витягнуту подушку або згорнуту ковдру підкладе під живіт і між ніг, то Морфей виконає свою роботу на "відмінно", і жінка прокинеться відпочила і без дискомфортних відчуттів в спині. Якщо це увійде в звичку, то не треба буде більше замислюватися про те, як спати під час вагітності.
Часто вагітні жінки скаржаться на безсоння
І причин цьому набереться дуже багато: часті походи в туалет через посиленої роботи нирок і тиску матки на сечовий міхур; почастішання серцебиття (адже тепер треба забезпечити киснем відразу двох); утруднене дихання через тиск плоду на діафрагму.
Також у вагітних з'являються судоми і болі в ногах, причина яких - швидке збільшення ваги майбутньої мами; печії і запори, а також - стрес, який відчувають жінкою ... Все це заважає повноцінному сну!
Щоб знизити вплив несприятливих факторів фахівці рекомендують півгодинні вечірні прогулянки, дотримання дієти для вагітних, обмежене вживання кави, солодощів, чаю, газованої води (і, взагалі, рідини перед сном). Розслабитися допомагають: спеціальна зарядка для майбутніх мам, йога і пілатес, аромотерапія і теплий душ.
Також не забувайте про режим дня - він дуже важливий в цей відповідальний період життя: лягати майбутній мамі слід в один і той же час, і краще, якщо сон буде тривати з 23 годин до 7 ранку.
Що ж робити, щоб поліпшити якість сну під час вагітності?
- В першу чергу відмовтеся від шкідливих звичок і намагайтеся їсти тільки натуральну, корисну їжу. Приймайте вітаміни для вагітних. Відвідуйте свого лікаря і розповідайте про зміни, які відбуваються з вашим організмом.
- Появі печії, яка також викликає вночі дискомфорт, посприяє вживання невеликої кількості продуктів (і рідини) перед сном.
- Дотримання положення під час сну вагітної. Про це вже говорилося вище.
- Місце для сну - важливий фактор! Максимально комфортною поверхнею є ортопедичний матрац, так як він максимально повторює вигини вашого тіла, підтримуючи хребет в природному положенні.
- Щоб поліпшити якість сну рекомендують купувати подушки для вагітних, набиті полістиролом. Завдяки цьому матеріалу вона гнучка і так само, як ортопедичний матрац, повторює позу жінки. Її можна класти під живіт, спину або між ніг. Багато майбутні матусі тільки їй і рятуються, особливо - на пізніх термінах вагітності, коли як не повернись - все незручно!
В останні дні перед найвідповідальнішим моментом маму можуть турбувати неприємні сни
Як правило, такий сон пов'язаний з величезним хвилюванням, яке відчуває жінка. Вона хвилюється за благополуччя своєї дитини. Намагайтеся перебороти страхи, відверніться яким небудь цікавим заняттям.
Практичне відео: Як правильно спати під час вагітності
Опис відео: Поради, як правильно спати вагітним. Чи відчуваєте занепокоєння? Чи не можете заснути? Заважає животик? Дізнайтеся, як краще спати під час вагітності в першому триместрі, а також - як правильно спати вагітним перед пологами?
Пам'ятайте, що міцний, здоровий сон - це запорука здоров'я не тільки для вас, але і для довгоочікуваного дитини. Він забезпечить хороше самопочуття і настрій.
Приємних сновидінь!
Залишайтеся з сайтом для дівчат "Кокетка"!
взаємопов'язані матеріали
Рекомендуємо подивитися ще:
Ви можете зберегти статтю або поділитися нею, натиснувши на одну з кнопочок нижче
Як спати під час вагітності?Як спати під час вагітності?
Що ж робити, щоб поліпшити якість сну під час вагітності?
Чи відчуваєте занепокоєння?
Чи не можете заснути?
Заважає животик?
