Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини, особливості раціону харчування

1. Як скинути вагу при вагітності?
2. Як не можна худнути?

Чи можна схуднути під час вагітності? Таке питання задають багато жінок, турбуються про свою фігуру. Адже в очікуванні дитини організм налаштовується на накопичення жиру, який суттєво збільшує масу тіла. За відгуками лікарів, при правильному режимі харчування і дотримання дієти можна не тільки не додати, але і втратити ті кілограми, які були накопичені ще до вагітності. Схуднути особливо необхідно повним жінкам, схильним до швидкої появи зайвої ваги. Їм слід знати, як це зробити без шкоди для себе і дитини.

Зміст:

1. З чого складається зайву вагу?
2. способи схуднення
3. Як не рекомендується худнути?
4. Харчування в 1, 2 і 3 триместрах

Як змінюється вага під час вагітності?

У першому триместрі маса тіла наростає незначно. Це відбувається за рахунок жирових відкладень, що акумулюються в області живота і сідниць. Така прошарок виконує відразу дві функції: нормалізує гормональний баланс під час виношування і лактації, а також служить для захисту плоду, що розвивається. За цей період можливе збільшення ваги на 0,5-1,2 кг. Худнути при цьому не варто. Другий і третій триместри характеризуються інтенсивним зростанням і розвитком плоду. Нормальна надбавка ваги в тиждень становить 0,35-0,6 кг. У цей період особливо важливо прагнути до схуднення.

З чого складається зайву вагу:

• плацента - 0,5-07 кг;
• дитина перед пологами - близько 3,5 кг;
• навколоплідні води - до 1 кг;
• збільшення обсягу крові, матки, молочних залоз - всього близько 2 кг;
• запаси жиру на животі - 1-1,5 кг.

Таким чином, виходить, що за 9 місяців можна додати в середньому 10-12 кг. Повні жінки зазвичай набирають мало, так як у них вже є жировий прошарок. Якщо під час вагітності прибавка становить менше 10 кг, то це свідчить про фізіологічному схудненні.

Найбільша вірогідність видужати і набрати зайву вагу є у субтильних жінок. Для них дуже важливий самоконтроль і бажання схуднути. Надлишкова жировий прошарок призводить до гіпертонії, варикозу, підвищеного навантаження на внутрішні органи, загрозу цукрового діабету. Потенційні хвороби і супутні ускладнення представляють великої шкоди для життя і здоров'я плоду.

Як скинути вагу при вагітності?

Коли жінка після 4 місяців починає додавати щотижня більше кілограма, виникає проблема зайвої ваги. Схуднути в такій ситуації можливо тільки під керівництвом лікаря. Він розрахує оптимальну збільшення ваги виходячи з фізіологічних особливостей організму і терміну вагітності. Дієта і щотижневі розвантажувальні дні допомагають схуднути, не зашкодивши дитині.

1. Збалансований раціон.

Правильне харчування має на увазі регулярне вживання в їжу свіжих фруктів, овочів, зелені, нерафінованих жирів, висівок, кисломолочних продуктів, виробів з круп. У щоденному раціоні для схуднення вагітної має бути присутня їжа, багата на білки: птах, риба, нежирне м'ясо. Джерелом жирів, необхідних для кровотворення, є морська риба і рослинні масла.

При схудненні слід уникати продуктів, що викликають алергію: мед, шоколад, цитрусові, полуниця, малина, морепродукти. Навіть якщо мати добре переносить таку їжу, в майбутньому у дитини можуть з'явитися висип, почервоніння, дерматит.

Щоб схуднути, не слід зловживати солоної їжею - це призводить до набряклості. Також потрібно відмовитися від міцного чаю, кави, газованих напоїв, алкоголю. Щоб рівномірно худнути під час вагітності, краще повністю прибрати з раціону хліб і здобні випічку. Якщо бажання солодкого занадто велике, можна дозволити йогурт, сухофрукти або інший легкий десерт.

2. Організація правильного харчування.

Під час вагітності нерідко виникає непереборне бажання з'їсти що-небудь смачне, причому негайно і багато. Одним хочеться солодкого, іншим - солоного, а деяких і зовсім тягне на екзотичні продукти. Причиною появи нових смаків є гормональні зміни або недолік певних речовин в організмі жінки. Існує думка, що майбутньої матері не відмовляють в бажаннях, тому їй можна їсти все, що хочеться. За відгуками лікарів, таке ставлення до їжі шкодить не тільки фігурі, але і здоров'ю дитини.

Основні правила харчування вагітної жінки при схудненні:

• вибрати час, найбільш зручне для прийому їжі, і дотримуватися його кожен день;
• харчування має бути дробовим з проміжками не більше 4 годин;
• калорійну їжу приймати в першій половині дня;
• не вечеряти після 20 годин, в крайньому випадку з'їсти трохи горіхів, висівок, наслідках сухофруктів;
• дотримуватися питний режим - в перші триместри допустимо 1,5-2 літра чистої негазованої води в день, далі знизити до 1-1,2 л;
• відмовитися від їжі в громадських місцях, віддавати перевагу домашній кухні.

3. Природні вітаміни і мікроелементи для схуднення.

Правильне харчування вагітних на увазі насичення корисними речовинами з натуральної їжі. Можна спростити ситуацію і приймати вітамінні комплекси. Але це підсилює навантаження на виводять системи, які при вагітності і так працюють з максимальною віддачею. В результаті велика частина синтетичних препаратів не засвоюється організмом. Тому весь набір вітамінів і мікроелементів краще отримувати з фруктів, овочів, круп'яних виробів, яєць, кисломолочних продуктів.

Щоб у майбутніх дітей були міцні кістки і хороші зуби, лікарі часто прописують вагітним кальцій. Однак при його надмірному споживанні можливе погіршення здоров'я матері і дитини. Зокрема, надлишок елемента викликає підвищене кальцинування голівки плоду. Оскільки череп немовляти не може деформуватися під час просування по родових шляхах, виникають складності і травми.

4. Заняття гімнастикою.

Фізичні вправи під час вагітності необхідні жінці для зміцнення м'язів і хребта. Корисні щоденні піші прогулянки, плавання в басейні, заняття йогою і пілатесом. Щоб худнути без шкоди, тренерами з фітнесу пропонується курс спеціальних вправ для вагітних.

Як не можна худнути?

Небажані причини схуднення:

• сильний токсикоз;
• свідоме голодування, жорстке обмеження продуктів харчування або сувора дієта для схуднення;
• нервове потрясіння, стрес та інші несприятливі ситуації;
• хронічне захворювання.

Вагітним не можна пити чаї та приймати спеціальні препарати для схуднення. До їх складу входять трави, що знижують апетит. В результаті жінка відмовляється від регулярного харчування. Більшість таблеток є гормональні засоби, які можуть завдати непоправної шкоди майбутнім дітям.

Крім того, під час вагітності не можна качати прес і займатися силовими вправами. Це може спровокувати викидень на ранніх термінах і передчасні пологи в наступних триместрах. Для того щоб худнути, не потрібні біг і стрибки, особливо якщо до вагітності жінка не захоплювалася тренуваннями.

Харчування і дієти при вагітності

I триместр.

Це період формування основних органів і систем (мозок, серце, хребет, кровообіг), тому в дієті акцент робиться на білки. Якщо виникає бажання, можна їсти солоні і гострі продукти: оселедець, квашену капусту, мариновані огірки. Потреба в такій їжі пояснюється недостатньою секрецією шлункового соку на тлі нового гормонального режиму.

Корисні продукти, що дозволяють схуднути при вагітності:

• морська капуста заповнює дефіцит йоду;
• свіжі овочі, фрукти, картопля - вітамін С;
• банани - До і вітамін В6;
• риба, горіхи, горох - В1;
• червоні, помаранчеві, жовті овочі та фрукти - каротин (віт. А).

Зростаючий організм бере все необхідне від своєї матері. А недолік корисних речовин і переїдання призводять до зайвої ваги і проблем зі здоров'ям жінки.

II триместр.

Зростаючий дитина і збільшується плацента потребують посиленого живлення, що відбивається на апетиті вагітної. Шлунково-кишкова система працює з перевантаженням, з'являється печія, запори. Дієта і схуднення в цей період стають особливо важливими.

Слід відмовитися від жирних, гострих і копчених страв, також виключити фастфуд, чіпси, сухарики, торти, ковбаси, консервовані та мариновані продукти. Таке харчування не сприяє схудненню, зате завдає великої шкоди здоров'ю. Необхідно регулярно вживати рибу, пісне м'ясо і птицю. З молочки вибирати кефір і йогурти без добавок. Замість сиру краще з'їсти сир з низьким вмістом жиру.

Щоб схуднути вагітної без шкоди для дитини, потрібно віддавати перевагу сирої їжі або пройшла мінімальну термічну обробку. Під час смаження в неї вбирається багато масла, а на поверхні утворюються канцерогени. Звідси надмірно набраний вага і проблеми з органами шлунково-кишкового тракту. Щоб правильно худнути на дієті, найкраще готувати страви на пару, гасити, запікати в духовці або на грилі.

III триместр.

В останні місяці вагітності відбувається наростання маси тіла вже сформованого дитини. Щоб успішно худнути на цьому етапі, потрібно робити упор на вуглеводи і рослинні білки. Така дієта добре стимулює перистальтику і здатна надовго наситити організм. Для нормального схуднення основу харчування повинні складати фруктово-овочеві салати, горіхи, каші. Їжу краще не досолювати і зменшити споживання рідини. За 3 тижні до пологів бажано відмовитися від молочних і м'ясних продуктів.

Дотримуючись всіх рекомендації по дієті, жінка може не тільки схуднути, але і стабілізувати масу тіла на оптимальної позначки. Вага немовляти до моменту пологів становить близько 3 кг, а діаметр головки досягає 35 см. Відгуки схудлих свідчать про те, що з такими показниками пологи проходять набагато легше і майже без пошкоджень.