- 1. Займайтеся спортом
- 2. Харчуйтеся правильно
- 3. Приймайте добавки з мікронутрієнтів
- Фолієва кислота
- Залізо
- йод
- вітамін D
- Поліненасичені жирні кислоти омега-3
- 4. Сходіть до стоматолога
- 5. Дізнайтеся все про стан свого здоров'я
- 6. Пройдіть генетичний тест
- 7. Слідкуйте за емоційним станом
- 8. Відмовтеся від шкідливих звичок
- висновок
Ми наведемо план з восьми обов'язкових пунктів, які допоможуть знизити ризик розвитку відхилень у плоду і зберегти здоров'я матері під час вагітності.
1. Займайтеся спортом
pixabay.com
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, варто додати фізичної активності. Вправи з високою і середньою інтенсивністю збільшують здатність до зачаття, особливо у жінок із зайвою вагою.
Привчивши себе до фізичної активності до вагітності, ви з більшою ймовірністю продовжите вправи і після її настання, а це має доведений позитивний ефект.
Фізична активність до вагітності і в її початку знижує ризик виникнення гестаційного цукрового діабету, зменшує тривалість пологів і знижує ризик ускладнень.
Поки ви ще не вагітні, вибирайте будь-який спорт за своїм бажанням, а починаючи з першого триместру переходите на більш м'які і безпечні види активності. Найбільш відповідною активністю для вагітних жінок вважаються:
- аеробні тренування з середньою інтенсивністю;
- вправи на зміцнення м'язів тазового дна;
- ходьба;
- плавання;
- розтяжка;
- зміцнюють вправи.
Вагітним не радять займатися їздою на велосипеді і верховою їздою, гімнастикою і хокеєм, а також всіма видами спорту, де можна впасти, отримати травму або перевантажити суглоби.
2. Харчуйтеся правильно
pixabay.com
Ще до настання вагітності варто подбати про своє вазі.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, переходите на здорове харчування. Для складання повноцінного раціону додайте наступні категорії продуктів:
- Зернові. Пшениця, овес, гречка, рис, кукурудза і боби. Намагайтеся вибирати цільнозернові або мало оброблені продукти.
- Овочі. Чергуйте темно-зелені, червоні і помаранчеві. Вибирайте свіжі або заморожені сезонні продукти.
- Фрукти. Їжте свіжі, консервовані у власному соку або воді, заморожені або сушені сезонні фрукти.
- Молочна продукція. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, багаті кальцієм.
- М'ясо і риба. Білок необхідний для нормального розвитку плода і здоров'я плаценти під час вагітності. До вагітності достатню кількість білка допоможе продовжити відчуття насичення і знизити вагу.
- Правильні жири. Намагайтеся обмежити кількість шкідливих трансжирів. Отримуйте необхідні насичені і ненасичені жири з сала, молочної продукції, риби, рослинних масел і горіхів.
Не варто захоплюватися строгими дієтами. Недавнє дослідження виявило, що дієти з низьким вмістом вуглеводів до і під час вагітності можуть викликати вроджений дефект нервової трубки. Без достатньої кількості вуглеводів в дієті матері ризик дефектів спинного і головного мозку плода підвищується на 30%.
У той же час керівник дослідження, доктор Таня Дезрозі (Tania Desrosiers), зазначила, що запобігти дефектам нервової трубки допомагають фолати (до них відноситься і фолієва кислота). Однак цей вітамін не є єдиною необхідною для вагітних. На стадії планування і в період вагітності варто подбати і про інших корисних речовинах.
3. Приймайте добавки з мікронутрієнтів
pixabay.com
Неповноцінне харчування матерів збільшує ризик народження дітей з низькою вагою (менше 2,5 кг), передчасних пологів, затримки росту плода, перинатальних захворювань і смертності, а дефіцит певних поживних речовин збільшує ризик вроджених аномалій та вад розвитку плоду.
Анна Каннабих, гінеколог мобільної клініки DOC +Повноцінне харчування необхідно для здорового перебігу вагітності, проте деякі вітаміни складно отримати в достатній кількості тільки з продуктів харчування. Брак вітамінів і інших елементів можна заповнити за допомогою спеціальних добавок.
Ви можете купувати добавки з вітамінами і елементами окремо або вибрати відповідний комплекс. Наприклад, комплекс « Прегнотон Мама »Створений саме для тих, хто тільки задумався про дитину, але також підходить і для всіх триместрів вагітності і періоду лактації.
Нижче ми розглянемо кілька вітамінів і мінералів, які необхідні для жінки і майбутньої дитини на етапі планування, під час вагітності і в період грудного вигодовування.
Фолієва кислота
Недолік фолатів, в тому числі фолієвої кислоти, збільшує ризик розвитку вроджених дефектів серцево-судинної системи і нервової трубки плода.
Дослідження показали, що для поповнення нестачі фолатів синтетичну фолієву кислоту краще замінити на 5-метілтетрагідрофолат. Він є природною формою вітаміну B9 (фолієвої кислоти) і засвоюється набагато краще. Науковий огляд вчених з Саарландского університету в Німеччині стверджує, що природний фолат 5-метілтетрагідрофолат повністю засвоюється організмом, не має верхнього рівня поглинання і не маскує дефіцит вітаміну B12.
Тому при виборі вітамінного комплексу або добавки з фолатом звертайте увагу на його форму. У комплексі «Прегнотон Мама» міститься 200 мкг 5-метілтетрагідрофолата (екстрафолат) і 200 мкг фолієвої кислоти, що значно збільшує засвоєння у порівнянні з прийомом тільки фолієвої кислоти або продуктів, багатих цим вітаміном.
Залізо
Недолік заліза може призвести до анемії, яка є небезпечною як для матері, так і для дитини. Вона може викликати передчасні пологи, обмежити зростання плоду і спровокувати малу вагу новонародженого.
У вітамінному комплексі « Прегнотон Мама »Міститься ліпосомного залізо. При виборі добавок обов'язково звертайте увагу на форму заліза. Справа в тому, що добавки з сульфатом, фумаратом і пирофосфатом заліза можуть викликати пошкодження слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, дискомфорт, нудоту і запори.
Ліпосомного залізо допомагає уникнути цих ефектів. Ліпосоми - це нетоксичний бульбашка-везикула нанорозмірів. Залізо, захищене таким бульбашкою, що не вивільняється в шлунково-кишковому тракті і не викликає нудоти і інших побічних ефектів. При цьому біодоступність ліпосомного заліза в 3,5 рази перевищує біодоступність пірофосфату заліза, в 2,7 рази - сульфату заліза і в 4,7 рази - фумарату заліза.
йод
Нестача йоду може викликати переривання вагітності, вроджені дефекти і неврологічні проблеми. Після 12-го тижня вагітності йод необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози у плода, тому після цього періоду його кількість необхідно збільшити до 150-250 мкг на добу.
У вітамінному комплексі «Прегнотон Мама» міститься 150 мкг йоду - цього цілком достатньо для періоду планування, самої вагітності і грудного вигодовування.
вітамін D
Достатня кількість цього вітаміну впливає на формування м'язово-скелетної системи та загальний стан здоров'я плоду. Крім того, вітамін D знижує ризик передчасних пологів і низької ваги дитини при народженні.
Рекомендована норма для жінок становить 600 МО, проте в вітамінних комплексах годі й шукати такої кількості речовини. Справа в тому, що виробники враховують споживання кожного вітаміну і мінералу з продуктами харчування і зменшують його кількість в комплексі, щоб уникнути можливих передозувань.
Наприклад, в комплексі «Прегнотон Мама» міститься 5 мкг (200 МО) вітаміну D. Частину, що залишилася норму вітаміну можна отримати з оселедця, лосося, макрелі, жовтків яєць, сметани, вершкового масла, печінки свійської птиці та худоби. Включіть ці продукти в свій раціон разом з вітамінами.
Поліненасичені жирні кислоти омега-3
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 знижують ризик передчасних пологів, смерті плоду і післяпологової депресії матері. Крім того, докозагексаеновая кислота (ДГК) - один з різновидів омега-3-поліненасичених жирних кислот - має великий вплив на розвиток мозку і сітківки плоду.
Оскільки жирні кислоти омега-3 є незамінними і не виробляються в організмі, вони повинні надходити з їжею. Краще джерело омега-3 - риба і морепродукти, але, оскільки багато вагітних жінок бояться споживати морську рибу з-за можливого вмісту ртуті, небезпечної для плода, можна отримати омега-3 з добавок.
У комплексі «Прегнотон Мама» міститься 200 мг ДГК - саме стільки необхідно для нормального розвитку плода.
Починайте прийом вітамінно-мінеральних комплексів за три місяці до передбачуваної вагітності. Це дозволить створити в організмі запас всіх необхідних мікронутрієнтів.
4. Сходіть до стоматолога
pixabay.com
Вагітні жінки більш схильні до виникнення карієсу через підвищення кислотності в порожнині рота, на 30% більше схильні до періодонтальних захворювань і гінгівіту (кровоточивості ясен).
Оскільки під час вагітності ризик захворювань порожнини рота збільшується, варто заздалегідь сходити до стоматолога, перевірити стан зубів, усунути всі дефекти і проконсультуватися щодо подальших заходів.
Крім того, дотримуйте кілька правил:
- зменшите кількість цукру і солодких напоїв;
- чистите зуби двічі на день фторированной пастою;
- використовуйте зубну нитку щодня;
- жуйте жуйку без цукру для нормалізації pH в порожнині рота.
5. Дізнайтеся все про стан свого здоров'я
pixabay.com
За три місяці до зачаття рекомендують пройти прегравідарна підготовку: здати аналізи, виявити ризики і по можливості усунути їх.
Також на етапі планування вагітності бажано перевірити щитовидну залозу.
«Перевірка і спостереження за функцією щитовидної залози зазвичай включає в себе здачу аналізів на гормони і УЗД. Виявлені порушення можуть призводити до ановуляції, безпліддя, мимовільних викиднів, передчасних пологів, затримки розвитку плода і перинатальним ускладнень », - зазначає Анна Каннабих, гінеколог мобільної клініки DOC +.
6. Пройдіть генетичний тест
pixabay.com
Генетичні дослідження просто необхідні, якщо у вас або ваших родичів були спадкові захворювання, однак для виключення ризиків їх можна проводити і здоровим людям.
Наталя Беглярова розповідає, що найважливіша частина генетичної діагностики при підготовці до вагітності - це визначення каріотипу, або кариотипирование.
Ця діагностика дозволяє виявити подвоєння або відсутність будь-якої хромосоми, переміщення або поворот ділянки всередині хромосоми - грубі порушення в структурі та кількості хромосом, які можуть викликати спонтанне переривання вагітності і мертвонародження, а також понад 700 захворювань, включаючи синдром Дауна, недоумство, фізичні дефекти плода.
Каріотип людини залишається незмінною протягом усього життя, тому дослідження можна зробити один раз в житті в будь-якому віці. У деяких країнах, наприклад в ОАЕ, кариотипирование входить в набір обов'язкових аналізів перед вступом у шлюб.
Наталя Беглярова, провідний експерт Центру молекулярної діагностики (CMD) ЦНДІ епідеміології Росспоживнагляду
Для цього тесту в лабораторії здають кров з вени. За місяць до дослідження потрібно відмовитися від антибіотиків, за три дні - від алкоголю. Кров здається в стані ситості, що не натщесерце.
7. Слідкуйте за емоційним станом
pixabay.com
Стрес, тривожність і депресія під час вагітності негативно впливають на розвиток нервової системи плода, а також розвиток дитини після народження. Тому важливо налагодити емоційний стан матері ще до настання вагітності.
Дотримуйтесь розпорядку дня, нормалізує сон і харчування, додайте фізичної активності, спробуйте методи аутотренінгу і медитації. Після настання вагітності емоційний стан жінки може бути нестабільним: за рахунок гормональних змін підвищується плаксивість, образливість, тривожність.
Щоб не збільшувати стрес, під час вагітності ви повинні знаходитися в комфортній обстановці, з люблячими і розуміючими людьми. Ви можете заздалегідь обговорити це з рідними, вирішити проблеми з роботою, якщо там нерідко виникають стресові ситуації, відвідати перинатального психолога.
8. Відмовтеся від шкідливих звичок
pixabay.com
Відмова від куріння і алкоголю необхідний для виношування здорової дитини. У дітей, чиї матері курили під час вагітності, відзначаються більш низькі інтелектуальні здібності, проблеми з гіперактивністю і антисоціальна поведінка.
Куріння варто виключити на етапі підготовки за п'ять циклів. При курінні в кров надходить оксид вуглецю, що призводить до циркуляторної гіпоксії, може порушити формування плацентарного ложа, викликати передчасне старіння плаценти і затримку розвитку плода. Також під час внутрішньоутробного розвитку плід в період з другої по дев'яту тиждень дуже чутливий до алкоголю, вживання може призвести до пороків розвитку і потворності.
Анна Каннабих, гінеколог мобільної клініки DOC +
Відмовтеся від шкідливих звичок ще на етапі планування, і вам не доведеться мучитися почуттям провини і ризикувати здоров'ям дитини під час вагітності.
висновок
За статистикою, в Росії не більше 4% пар цілеспрямовано готується до народження малюка. Такий показник - результат недостатньої поінформованості майбутніх батьків про важливість і користь підготовки до батьківства.
Ірина Лукошкіна, директор клініки репродукції «Ембрі», кандидат медичних наук, репродуктолог, акушер-гінеколог
Правильне планування значно збільшує шанси на здорове протікання вагітності і правильний розвиток плоду.
Будьте активні, правильно харчуйтеся і приймайте вітамінно-мінеральні комплекси , Стежте за своїм фізичним здоров'ям і емоційним станом, і ви зможете уникнути безлічі проблем, убезпечити себе і дитину.
