38 тиждень вагітності: харчування

1. Основні вимоги до раціону
2. рекомендовані продукти
3. Що слід виключити
4. Трохи про міфи
5. можливі ризики
6. питний режим
7. необхідність дієти

Прийдешня 38 тиждень вагітності свідчить про те, що дитина вже повністю сформувався і готовий з'явитися на світло. Досить часто в цей термін народжуються дівчатка, а хлопчики з'являються пізніше, чекаючи покладених по нормативам 40 тижнів. Стан дитини, його здоров'я, організація в подальшому харчування багато в чому залежать від того, наскільки грамотно був підібраний раціон майбутньої мами.

Основні вимоги до раціону

Раціон вагітної повинен бути обговорений з лікарем

Вже на самому початку вагітності лікар дає конкретні поради про те, як грамотно організувати харчування, щоб не виникало негативних порушень у фізичному стані жінки, і плід нормально розвивався. Після того як мине 37 тиждень , Вже має встановитися чіткий алгоритм прийому їжі. Доцільно продовжувати приймати їжу не менше п'яти разів, виключивши важкі щільні вечері.

Якщо вдається зробити щоденне меню різноманітним, включаючи в нього тільки дозволені продукти, то можуть не знадобитися додаткові заходи, орієнтовані на заповнення дефіциту певних мікроелементів і вітамінів.

При вагітності зменшують вживання хліба

Серед обмежень, які можливо будуть запропоновані лікарем після закінчення 37 тижня вагітності, можна відзначити скасування прийому більшості видів каш зі збільшенням кількості легших для засвоєння видів продуктів - кисломолочних і фруктово-овочевих. Вживання хліба (особливо білого ) Також зводиться до мінімуму.

Можна готувати рідку вівсяну кашу без додавання солі, яка добре поєднується з відвареної яловичиною. Подібне страву благотворно впливає на функціонування всього травного тракту, не викликаючи відчуття тяжкості.

рекомендовані продукти

Вміст кальцію і вітаміну Д в продуктах

Незважаючи на хвилювання при очікуванні можливих пологів, 38 тиждень вагітності не повинна відрізнятися від попередніх днів по уважному ставленню до власного здоров'я, залежному певною мірою від асортименту продуктів, присутніх в меню.

Під кінець 37 тижня вагітності серед дозволених до вживання харчових різновидів можна виділити кілька груп.

Вагітній щодня потрібно вживати не більше 300гр фруктів

• • Овочі, що дають організму під час вагітності незамінні і важливі мікроелементи. Це природне джерело грубої клітковини, що полегшує і стимулює травний процес. Залежно від сезону в меню можуть входити баклажани, морква, кабачки, перець солодкий, помідори, ревінь .
  • Фрукти, здавна славляться здатністю насичувати організм вітамінами. Підбирати для вживання доцільно ті види фруктів, які були вирощені в регіонах, близьких до місця проживання.
  • Сир на 38 тижні вагітності і пізніше залишається в раціоні, оскільки він не тільки містить кальцій, але і дає легкозасвоюваний білок. Також в складі сиру є фосфор, який бере участь у формуванні у дитини кісткової системи, а також амінокислоти, зокрема метіонін і триптофан, які відіграють важливу роль у розвитку малюка. Вибирати для меню слід сир з жирністю не більше 8%, і вживати його через день.
  • М'ясні (нежирних сортів) і рибні страви, традиційно залишаються постачальниками білка. Наприклад: дієтичні тефтелі з індички , курка , креветки .

Кисломолочні продукти залишаються незамінними видами, обов'язково присутніми в раціоні при вагітності. Збалансоване харчування обов'язково включає в себе кефір , ряжанку , Варенець або кисле молоко . Ці напої дозволяють посилити імунітет, відновлюють і нормалізують мікрофлору кишечника, а також стимулюють його діяльність.

Якщо виникли запори, то стакан кефіру, в який вливається столова ложка будь-якого рослинного масла, дозволить впоратися з проблемою.

Увечері вгамувати виникає почуття голоду також допоможуть кисломолочні напої. Вони зазвичай рекомендуються для щоденного прийому. Найбільш цінується домашня кисле молоко. Для її приготування в півлітра молока вливається кефір або сметана - дві столові ложки і суміш після п'яти-шести годин витримки в темному місці ставиться в холодильник. Детальніше про кислому молоці ми писали тут .

Як правильно харчуватися під час вагітності?

Що слід виключити

Цибулю і часник не рекомендується при вагітності

Досягнувши кордону в 38 тижнів вагітності жінці потрібно бути ще більш уважною, організовуючи власне харчування. Є ряд обмежень, до яких варто прислухатися і виключити з раціону такі харчові різновиди:

Продукти, які можна і не можна вагітним

Розуміння того, що всі ці види продуктів будуть доступні в майбутньому, а зараз не принесуть користі дитині, який незабаром з'явиться в колі сім'ї, дозволить жінці після 38 тижня вагітності спокійно переносити обмеження в раціоні.

Що не можна їсти при вагітності

Трохи про міфи

Продукти, в яких міститься кальцій

Молочні продукти повинні щодня бути в раціоні, оскільки вони забезпечують організм кальцієм. Один з міфів про корисне харчування свідчить, що найголовнішим в цій групі є молоко , Яке слід пити і тоді для дитини у мами буде багато грудного молока.

Насправді під кінець 38 тижня вагітності зазвичай лікарем вводяться обмеження на прийом різного роду рідин, до яких відноситься і молоко. Для того, щоб забезпечувати організм потрібною кальцієм, слід звернути увагу на сир або не дуже солоний сир, де цього мікроелемента набагато більше, ніж в молоці.

Харчування під час вагітності

можливі ризики

Що можна і не можна їсти під час вагітності

Коли мине 38 тиждень вагітності, жінки не повинні самостійно обмежувати себе в будь-якої харчової категорії. Будь-які дієти можуть бути рекомендовані тільки лікарем на підставі проведених обстежень.

При появі набряків доцільно до мінімуму скоротити споживання солі. Якщо проблему з нирками викликає надмірна кількість рідини, що випивається, то лікар порадить, наскільки слід скоротити питний режим без шкоди для загального стану здоров'я.

Якщо жінка має схильність до алергічних проявів, то необхідно відмовитися від овочів, що мають інтенсивну помаранчеву або червону забарвлення.

Вводячи при вагітності в раціон фрукти і ягоди, варто пам'ятати про їх особливості. Наприклад, полуниця має сечогінну дію. Крім цього, ця ароматна ягода відноситься до числа сильних алергенів. Вживаючи груші або яблука, слід спостерігати за реакцією власного організму, оскільки ці фрукти нерідко сприяють посиленому газоутворення, здатному доставити занепокоєння і дитині.

Невелика кількість молока може бути присутнім в меню жінки, але не можна забувати, що фахівці не рекомендують змішувати його з іншими продуктами.

Цей дивовижний продукт є повноцінним живильним компонентом раціону, тому вживати його краще в проміжках між основними прийомами їжі. Небажано пити молоко в холодному вигляді. Набагато більше користі воно приносить в підігрітому стані.

питний режим

Вагітним обов'язково потрібно дотримуватися питний режим

Складаючи раціон при вагітності, коли термін вже минув оцінку в 38 тижнів, потрібно з обережністю ставитися до рекомендацій про вживання великої кількості води. Зазвичай кажуть, що добова потреба становить 1,5 - 2 літри. Але все залежить від того, які страви входять в меню.

Якщо в харчування при вагітності включаються морси , компоти , а також неміцний чай , То потрібно розподілити їх на сніданок і обід, так як більше двох чашок цих напоїв випивати не рекомендується. Міститься рідина і в фруктово-овочевих різновидах, супах, кашах, що враховується при розрахунку питного режиму. Але не варто вважати, що це кількість рідини зможе стати повноцінною заміною чистій воді.

Протягом дня необхідно регулярно пити саме воду, яка попередньо проходить фільтрацію, і вона повинна становити більшу частину щоденного питного раціону.

необхідність дієти

Розвантажувальний день можна влаштовувати частіше, ніж порадив лікар

При виявленні на плановому прийомі надмірної набору ваги жінкою, яка перебуває на 38 тижні вагітності, лікар може призначити їй спеціальну дієту з включенням розвантажувальних днів. Специфіка полягає в тому, що в ці дні не зменшується кількість прийомів їжі, залишаючись п'яти - шестиразовим, а трохи скорочується порція і асортимент спожитої їжі.

Наприклад, протягом дня можна з'їсти нежирний сир - 700 грам, яблука - до 3-х штук, випити кефір з низьким вмістом жиру - 1,5 літра. В меню наступного дня будуть включатися відварені овочі, фрукти, трохи вареного нежирного м'яса.

Додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів ведеться за погодженням з лікарем. Це може стати необхідністю, оскільки зростає потреба в вітаміні Д, кальції, фосфорі, калії, магнії і інших мікроелементах.

Як правильно харчуватися на 39 тижні вагітності?

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності

Схожі статті