Струнка мама - все шляху досконалості!

ПІД ЧАС...
Мабуть, тільки під час вагітності збільшення талії на кілька сантиметрів може порадувати жінку. Однак невиразна тривога все одно не залишає майбутню маму: що буде потім? Чи вдасться схуднути до колишнього розміру? Як харчуватися, щоб і самій не набрати вагу, і малюка не обділити всім необхідним? Цю проблему вирішити дуже просто: існують схеми харчування, схвалені гінекологами, і дієтологами, які допоможуть дитині зберегти здоров'я, а мамі - впевненість в тому, що вона легко поверне колишню форму.
Перший триместр: хороший заділ
Зараз організм переживає адаптацію до нового для нього станом. Ні в якому разі не слухай бабусь, дружно скандують: 'Їж за двох!' У першому триместрі дитині не потрібні додаткові калорії, більш того - той зайву вагу, з яким доведеться боротися в післяпологовому періоді, як правило, жінки набирають саме в перші 12 тижнів вагітності. Перейди на низькокалорійну збалансовану дієту. Її основа - білки і вітаміни. Щоденний раціон повинен складати не більше 2000 ккал - як для будь-якої небеременной жінки, що несе невелику навантаження. Не варто обмежувати себе в свіжих фруктах, овочах, зелені і соках (краще свіжих). Чи не відмовляйся і від мучного - просто заміни пшеничний хліб на житній або з висівками. Всі ці продукти багаті найціннішими в першому триместрі вітамінами: А, В, С, Е і фолієву кислоту. Білок в перші тижні вагітності необхідний для того, щоб організм накопичив 'будівельний матеріал' для майбутньої дитини - кістки і тканини малюка почнуть формуватися пізніше, але запас краще створити заздалегідь. Вуглеводи - енергія організму. У вагітних добова потреба в вуглеводах в 3-3,5 рази більше, ніж в білках і жирах. Щоб не перетворювати вуглеводи в зайві кілограми, майбутня мама повинна отримувати їх в основному за рахунок продуктів, багатих рослинною клітковиною (таких, як хліб з борошна грубого помелу, овочі, фрукти, крупи). Ці продукти, крім вуглеводів, містять вітаміни і мінеральні солі, сприяють поліпшенню функції кишечника. Клітковина і грубі волокна зміцнюють м'язи серця.
Другий триместр: мінералізація всього організму
Другий триместр - час активного росту плода. За 12 тижнів малюк виростає до розмірів великого апельсина, а до кінця другого триместру буде вже повноцінним чоловічком вагою понад півкілограма! В цей час організм мами необхідно підгодувати: добовий раціон збільшити до 2500 ккал. Але не за рахунок цукру! Починаючи з 14 тижнів вагітності, краще обмежити споживання кондитерських виробів, цукерок, варення 40-50 г в день. Жирам дається істотне послаблення - вони входять в структуру всіх тканин, а тому без них на даному етапі не обійтися. Цінність жирів полягає в тому, що вони допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, F, К, D), тому в раціоні вагітної жінки має бути до 40% жирів рослинного походження. З рослинних вибирай соняшникова, кукурудзяна, оливкова олія (приблизно 2 столові ложки в день). Тваринні жири (вершки, вершкове масло, сметана) краще не вживати. Про важливість вітамінів говорити не доводиться: при нестачі в раціоні вагітної вітаміну D у плода гірше розвивається кістковий скелет, що підвищує ризик захворювання на рахіт, а вітамін Е впливає на його зростання. Якщо твої вітаміни для вагітних не покривають денну норму, 'добрати' відсутню можна з їжі. Вітамін В містять вироби з борошна грубого помелу, висівки, недроблене крупи, бобові культури, картопля, фрукти, яйця, печінку, м'ясо, сир, масло. Вітаміну А багато в моркві, а засвоюється він тільки з жирами - полів терту моркву оливковою олією, отримаєш ще й гарну дозу вітаміну Е. Про кальції слід сказати окремо: з низькокалорійних продуктів його найбільше в молоці (0,5%), нежирному сирі , знежиреному сирі. Є він і в жовтку, житньому хлібі, крупах, зелених овочах. Вживати молоко треба окремо від інших продуктів, а пити - невеликими ковтками (так що міститься е молоці кальцій краще засвоюється). Особливу увагу потрібно приділити правильному вживання солі. У першій половині вагітності можна вживати до 10-12 г солі на добу, у другій половині слід обмежитися 8 г, а в останні два місяці беременнÐОднак невиразна тривога все одно не залишає майбутню маму: що буде потім?
Чи вдасться схуднути до колишнього розміру?
Як харчуватися, щоб і самій не набрати вагу, і малюка не обділити всім необхідним?