Сон - передбачений природою процес, при якому мозок знаходиться в стані мінімальної активності, а реакція на подразники з зовнішнього світу відсутня. Сон - необхідна умова для поповнення запасу енергії в організмі і відновлення фізичних і душевних сил.
Сонливість у вагітних - індивідуальна фізіологічна особливість конкретної жінки, виражена більш-менш інтенсивно, своєрідна відповідь на колосальні зрушення в роботі ендокринної системи. А якщо до цього додати ще й глибокі емоційні витрати, то стає зрозумілим, чому майбутня мама швидко втомлюється і скаржиться на сонливість.
Сонливість в першому триместрі
Особливо сильно хочеться спати в першому триместрі вагітності, на самих ранніх термінах. Ситуація ускладнюється тим, що багато жінок продовжують працювати, а «підбадьорливі» кошти, такі як міцний чай каву і тим більше енергетики вживати вкрай небажано.
Фахівці рекомендують такі способи боротьби з сонливістю:
- дотримання режиму дня: на повноцінний нічний сон має відводитися не менше 8-10 годин;
- короткі перерви в роботі, в ідеалі що супроводжуються виходом на свіже повітря;
- часті провітрювання робочого приміщення;
- відмова від гучних вечірніх розваг, що сприяють надмірного збудження нервової системи;
- дихальна гімнастика.
Дихальна гімнастика корисна ті тільки вагітним, але і всім працівникам, які страждають від швидкої стомлюваності, стресів і поганого настрою. Вправи нетривалі за часом (5-10 хвилин) і виконуються в міру необхідності:
Прийміть зручну позу, закрийте очі. Дихаємо повільно, на повні груди. Короткі вдихи чергуються з більш тривалими видихами. Ви відчуваєте, як повітря через ніс по бронхах потрапляє в легені: грудна клітка піднімається, збільшується живіт. Далі все відбувається в зворотному порядку: грудина опускається, і повітря повільно покидає легені. Поступово ритм дихання вдих-видих прискорюється, потім знову сповільнюється. Ви відкриваєте очі - сонливість як рукою зняло!
Природно, що всі перераховані вище методи лише трохи притупляють бажання прилягти і солодко подрімати. Тому, раз ворога не можна перемогти - можна здатися на його милість і в вихідні досхочу виспатися.
Сонливість у другому і третьому триместрах
У міру розвитку вагітності сонливість, якщо не зникає зовсім, то стає практично непомітною для оточуючих і не приносить істотного дискомфорту жінці.
Якщо майбутня мама як і раніше скаржиться на швидку стомлюваність, млявість і слабкість, у неї є привід звернутися до лікаря, не чекаючи призначеного прийому. Підвищена сонливість є одним з ознак анемії - нестачі в організмі заліза.
Ще один тривожний сигнал - сонливість на тлі пізнього токсикозу , Що характеризується сукупністю симптомів: наявністю білка в сечі, набряками і підвищеним артеріальним тиском. Якщо до сонливості при пізній токсикоз додається блювота, порушення зору або головний біль, лікар може запідозрити важке ускладнення - еклампсію, що вимагає екстреного медичного втручання.
При виході в декрет - в 30 тижнів вагітності - для сонь настає щаслива пора: можна не поспішати з ранку на роботу, виділяти час для денного сну.
Відвідуйте вчасно лікаря і здавайте необхідні аналізи, стежте за своїм харчуванням, проводите багато часу на свіжому повітрі, не уникайте посильних фізичних навантажень - все це піде на користь вам і вашому малюкові. А попереду вас чекають нові тривоги і клопіт - материнство!
