Час, коли вагітність вважалася хворобою пройшло. Сьогодні вже всім відомо, що фізичні вправи корисні і для майбутньої матері, і для дитини.
Якщо ви раніше займалися спортом нерегулярно, під час вагітності краще починати тренуватися дуже поступово, повільно збільшуючи навантаження. Деякі поради про те, що слід і чого не слід робити під час вагітності, вам допоможуть.
Обов'язково потрібно:
- Обговорити характер і частоту спортивних занять з лікарем.
- якщо лікар схвалить ваше рішення, займатися спортом регулярно (3 дні в тиждень). при нерегулярної фізичному навантаженні організму доводиться заново пристосовуватися до неї.
- Пити багато рідини до і під час занять.
- Правильно харчуватися. Раціон повинен бути збалансованим і включати в себе вуглеводи. Заняття спортом спалюють калорії, а ваша мета - підтримувати під час вагітності нормальну вагу.
- Проявляти обережність. Займатися в пристосованому приміщенні, щоб уникнути травм.
- вимірювати пульс при підвищеному навантаженні. Це допоможе уникнути перенапруги. Уточніть у лікаря, яка максимальне навантаження допустима.
- Уникати вправ, що дають навантаження на суглоби і зв'язки (нахилів, глибоких присідань і т.п.). Зміна гормонального фону послаблює сполучні тканини і робить суглоби більш уразливими.
Не можна:
- Займатися спортом в тому випадку, якщо раніше у вас траплялися передчасні роди , Або при наявності патологій (вагінальна кровотеча, істміко-цервікальна недостатність , розрив плодових оболонок і будь-які аномалії в розвитку плоду). Вагітні жінки, які страждають хронічними захворюваннями, можуть займатися спортом тільки з дозволу лікаря.
- Виконувати вправи в положенні лежачи на спині пізніше першого триместру вагітності. Такі заняття заважають припливу крові до матки.
- Надмірно старатися. Якщо ви втомилися, зробіть перерву. Вагітність - не час для рекордів і досягнень!
- Перегріватися. Якщо вам жарко, краще в цей день не займатися. Зачекайте, коли стане прохолодніше.
