- Як накачати сідниці дівчини: поради
- Як накачати сідниці дівчини: вправи
- Вправа, що виконується в положенні «упор лежачи»
- Вправи, що виконуються лежачи на животі
- Вправи, що виконуються лежачи на спині
- Вправа № 2
Красиві підтягнуті сідниці, що звертають на себе захоплені погляди чоловіків і ненавидять погляди повалених суперниць - хіба це не мрія кожної стерви? І щоб мрію зробити реальністю, сайт для справжніх стерв Кошечка.ру підготував матеріал, що розповідає, як накачати сідниці дівчини в максимально короткі терміни.
Як накачати сідниці дівчини: поради
Перш за все, неможливо мати пружні сідниці без грама жиру, не змінивши свого харчування. Спробуй харчуватися правильно, додавай в раціон більше білка і менше їж фаст-фуду і жирів - ось і вся дієта для сідниць.
По-друге, щоб накачати сідниці, що не обмежуйся вправами для сідниць, наведеними нижче - використовуй будь-яку можливість для тренування, їдеш ти в ліфті, йдеш по сходах.
По-третє, купи собі спеціальні кросівки, які «самі собою» підтягують сідниці, і гуляй в них весь час, коли, наприклад, гуляєш з собакою або йдеш в магазин.
Як накачати сідниці дівчини: вправи
Вправа, що виконується стоячи
Стань і вирівняти спину, постав ноги на ширині плечей і, відвівши плечі назад, витягни перед собою руки. Далі зігніть ноги в колінах так, як ніби ти збираєшся сісти на стілець, і висунь назад тазову область. Суть вправи полягає в тому, що ти повинна переміщати тулуб «назад - вперед», не опускаючи при цьому попу нижче рівня колін.
Для новачків вправу потрібно виконувати в три підходи по 5 разів, а для тих, хто робить його регулярно - в чотири підходи по 20 разів.
Вправа, що виконується в положенні «упор лежачи»
Прийми положення упор «лежачи», під час якого зверни долоні пальцями всередину, розташувавши попередньо лікті під плечима, а коліна, підігнувши під стегна. Щоб відчувати менше дискомфорту, можна під тіло покласти великий рушник або простирадло. Далі нога (зігнута в області коліна) піднімається до висоти таза, після чого повертається у вихідне положення.
Під час виконання цієї вправи м'язи живота повинні напружуватися (щоб уникнути виникнення проблем з хребтом), а стегна і тулуб - перебувати в статичному положенні.
Новачкам рекомендується виконувати вправу в два підходи по 7 разів, а «не» новачкам - в чотири підходи по 20 разів.
Вправи, що виконуються лежачи на животі
А зараз ko6e4ka.ru розповість, як накачати в положенні лежачи на животі сідниці дівчини. Для цього прийми лежить на животі положення, поклавши попередньо під живіт валик, а під голову - руки, і стули разом зігнуті в колінах ноги. Для того, щоб м'язи в області сідниць, живота і ніг напружувалися, коліна підводь від статі, причому не ривкоподібно рухом, а повільно, плавно.
Для тих, хто приступає до виконання цієї вправи вперше, досить робити його по 4 рази в два підходи, а тренованим дівчатам можна виконувати в чотири підходи по 20 разів.
Вправи, що виконуються лежачи на спині
Вправа № 1
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п'яти упрі в підлогу, а руки склади вздовж тіла, розгорнувши долоні тильною стороною вниз. Далі піднімай таз до верху, випрямляючи по черзі праву і ліву ноги, і утримуючи стегна в паралельному (по відношенню один до одного) положенні.
Вправа виконується в два підходи по 5 разів новачками, і в чотири підходи по 20 разів тренованими дівчатами.
Вправа № 2
Лежачи на спині, зігніть в області колін ноги, попередньо впершись п'яти в підлогу, а руки пустивши уздовж тіла, розгорнувши долоньками догори. Під час вправи таз піднімай до рівня стегон, після чого опускай вниз, упираючись при цьому руками в підлогу.
У перший тиждень вправа повинна виконуватися в три підходи по 5 разів, а в наступні тижні - в чотири підходи по 20 разів.
До речі, так само, як швидко накачати сідниці дівчини за допомогою вищеописаних вправ, можна виконуючи присідання для схуднення сідниць .
Часи, коли предметом жіночої гордості був виключно інтелект і високі духовні якості, пройшли. Сучасні жінки звикли пишатися речами більш приземленими: кар'єрою, що дозволяє жити ні в чому собі не відмовляючи, і красивою підтягнутою фігурою, яка залучає зацікавлені чоловічі погляди і, як наслідок, хороших (і заможних) коханців. Тепер (після того як ти дізналася з представленої твоїй увазі статті), як накачати сідниці дівчини, підготувати своє тіло до літньо-пляжного сезону і до носіння сексуальних міні тобі труднощів не складе.
Автор - Аріна Прахова,
сайт ko6e4ka.ru: стерви правлять світом!
Завантаження ...
