Правильна підготовка до зачаття і вагітності

Вагітність - це дуже важливий і відповідальний етап у житті жінки. Тому, плануючи вагітність, жінка повинна бути готова не тільки морально, а й фізично. В першу чергу, вона повинна бути здорова. На жаль, в наші дні важко зустріти абсолютно здорової людини, але організм жінки повинен бути максимально підготовлений до зачаття, виношування малюка та пологах.

Дуже багато жінок починають замислюватися про свій спосіб життя, про харчування, про духовний бік лише тоді, коли вже забеременеют. Але ж це неправильно, тому що організм жінки фактично може бути не готовий до вагітності, звідси і безпліддя, і неможливість виносити дитину і інші проблеми зі здоров'ям і психікою, які спливають саме в вагітність. Це не дивно, адже зароджується нове життя.

Вагітність - час, коли всередині два серця і дві безсмертних душі

Дуже багато ще залежить від майбутнього батька дитини. Найголовніше, почніть разом з майбутнім татом морально готуватися до цієї великої події. Адже від психологічної готовності жінки і чоловіки, які хочуть стати батьками, залежить дуже багато чого. І ця сторона не менш важлива, ніж здоров'я.

Проводьте більше часу разом, купіть спеціальну літературу і читайте її один одному. Можете прогулятися по дитячих магазинах - це дуже заряджає позитивною енергією (звичайно, якщо не робити акцент тільки на цінах). Можете скласти список імен для хлопчиків і дівчаток. Загалом, нехай всі ваші вчинки і думки будуть направлені на того прекрасного малюка, якого ви хочете подарувати світу!

Звичайно одних прекрасних думок мало, потрібно подбати про здоров'я, особливо майбутньої матері. Мова не йде про те, що потрібно терміново обстежитися і бігти до гінеколога. Йдеться про те, що готові ви змиритися, що ваша вагітність буде важкою, пологи важкими, а дитина буде не здоровий? Я думаю кожна жінка мріє про легку вагітність, пологи і здоровому малюку, і при цьому сама майбутня мама хоче не втратити свою колишню красу, в тому числі і волосся і зуби. Чому так відбувається? Тому що то харчування, про який на кожному розі кричать, що воно збалансоване, зовсім таким не є, це я про традиційне харчування. І якщо ви будете приймати пачки вітамінів, то це нічого не змінить. До зачаття дитини потрібно повністю міняти напрям думок, харчування і зайнятися фізичними вправами, тільки таким комплексним підходом можна домогтися здорової вагітності і пологів.

Вагітність і забобони

Під час вагітності харчування і підтримку здоров'я відіграють величезну роль в житті жінки. Ймовірно, це найважливіше час, щоб задуматися про те, чим жінка живить своє тіло і свій розум, оскільки її вибір сильно вплине на життя майбутньої дитини.

Сира їжа містить усі необхідні поживні речовини в готовій формі. Приготування їжі руйнує ферменти, необхідні для травлення, а також велика кількість вітамінів і мінералів. Подивіться на воду, в якій тушкуйте овочі. Бачите, як забарвилася вода? Якщо все вийшло в воду, що ж залишилося в овочах? У сирої їжі містяться білки, амінокислоти, антиоксиданти та інші необхідні речовини, яких просто немає в готової їжі. Оскільки в сирої їжі так багато поживних речовин, людям зазвичай важко з'їсти багато за раз. На сирої їжі організм починає працювати ефективніше, іноді реагуючи небажано спочатку: гази, діарея, нетравлення або больові відчуття, в міру того як виводяться токсини і організм очищається.

Найкраще переходити на веганство або сироїдіння за 1-2 роки до планування дитини, так як організм повинен перебудуватися на нове харчування. Як правило в першу чергу "відключається" гормональна система, звідси пропадають місячні і овуляції, але це не страшно, все відновитися, але на це потрібен час. Чому краще переходити до зачаття? Різкий перехід під час вагітності обіцяє викиду токсинів в кров і все це буде надходити вашому малюкові, тому бажано підготуватися до вагітності заздалегідь.

Вагітність і комп'ютери

Багато мам, народивши дитину замислюються про зміну харчування, але це теж непросте питання, тому що якщо мама годує грудьми дитину, то всі токсини також будуть переходити дитині від мами. Для повного переходу на сироїдіння знадобитися не один місяць, доведеться допомогти організму чистками різними, і бажано зробити перехід плавним, так як різкий перехід може спровокувати у дитини різні коліки, висип, кашель, нежить в ускладненій формі. Мама і дитя в період грудного вигодовування одне ціле.

Дуже часто педіатри ставлять немовлятам діатези і нібито алергію на фрукти, хоча насправді малюк на грудному вигодовуванні отримує паразитів і токсини разом з грудним молоком матері, і потім педіатри намагаються відлучити дитину від грудей і посадити на суміш, і таким чином часто реакція на шкірі пропадає, але проблема залишається в організмі дитини і матері, і пізніше все це може випливати запаленнями легенів, ангіною, соплями і найсильнішою інтоксикацією. Фрукти не можуть давати алергію, це наша природна їжа, фрукти лише навпаки очищають і живлять організм, просто організм затоксічен і намагається позбутися від цих токсинів різними способами, наприклад через шкіру.

У зв'язку з великою кількістю води в сирій їжі, а також готових речовин, таких як сірка, кремній, калій, магній, вітаміни і ферменти, тканини вагітних жінок стають більш еластичними, що перешкоджає появі розтяжок і дозволяє знизити біль і полегшити пологи.

Сироїдіння під час вагітності - це безперечно те, до чого слід підготуватися заздалегідь або переходити поступово на початку вагітності. Не забудьте включити в раціон авокадо, кокоси і горіхи, оскільки достатня кількість жирів необхідно для розвитку дитини і вашого здоров'я. Різноманітне харчування дозволить отримати всі необхідні речовини.

Дуже важливо, щоб жінки відчували себе пов'язаними з тим вибором, що вони роблять щодо їжі, а також щоб вони відчували підтримку. Комфорт і резонанс дуже важливі під час вагітності, як і відчуття турботи під час розвитку дитини.

Їжа, яку ми їмо, сильно впливає на наше ментальне і емоційний стан.

Всьому свій час

У той же час, під час вагітності потрібно свідомо і помірно є те, чого вам хочеться, будь то сира або готова їжа. Є безліч речей, які можна робити для полегшення пологів: фізичні вправи, медитація, візуалізація, дихальні вправи і багато іншого.

Перед зачаттям обов'язково сходіть до остеопату або мануального терапевта, це дуже важливо, щоб не було проблем з тазом і хребтом. У своїх пологах я писала вже, що у мене був перекошений таз. Якби я виправила його до зачаття дівчинки або під час вагітності, можна було б уникнути помилок.

Що стосується фізичних вправ приділіть особливу увагу м'язам живота і спини, тому що якщо ваші м'язи в'ялі і слабкі, то останні місяці вагітності дадуться вам нелегко і далі це може загрожувати проблемами зі спиною і живіт буде дуже довго приходити в форму після пологів.

Вагітність - це щастя (Відео)

Якщо у вас сидяча робота, біжіть звідти, якщо є можливість, беріть відпустки оплачувану і за свій рахунок, але не дозволяйте всю вагітність перебувати в офісі, ні до чого хорошого це не призведе. До зачаття досить буде щоденних вправ.

Якщо під час першої половини вагітності м'язи не відчувають вираженою навантаження, то під час другої половини все змінюється. Збільшилася в розмірах матка підпирає діафрагму. Рухливість тієї різко обмежується, тому вагітна жінка дихає тільки завдяки роботі міжреберних м'язів. Треба їх тренувати? Звичайно. Чи треба тренувати м'язи преса? Обов'язково. Чи потрібно посилювати силу і тонус м'язів тазового дна? Без сумніву.

Мною були перераховані ті групи м'язів, які потребують особливої ​​уваги. Менш актуальними, але необхідними стануть і тренування м'язів спини. Вагітність змінює центр ваги, це відбивається на поставі. Щоб після пологів з нею не було проблем, потрібно тренувати спину.

Тепер визначимося з термінами. Жінки, які перебувають у хорошій фізичній формі, підготовку повинні починати приблизно за 3 місяці до очікуваної вагітності. Це час відрізняє максимальна інтенсивність тренувань. Вона знижується починаючи з моменту зачаття.

Якщо жінка не відрізняється витривалістю, в спортивний зал ніколи не ходила або ходила зрідка, то план дій буде іншим. Підготовку краще почати за півроку до вагітності.

Кілька місяців йде на те, щоб привчити організм до навантаження, особливо аеробного. На такому ось тлі починається опрацювання необхідних м'язів. Відбувається це приблизно за 2-3 місяці до передбачуваної вагітності. Весь цей час тренування потрібно проводити регулярно - як мінімум два рази на тиждень. Ще краще, якщо заняття будуть повторюватися або кожен день, або через день. Для заняття спортом не обов'язково бігти в спортзал, можна зайнятися йогою, можна бігати на лижах, плавати в басейні, займатися по відео, варіантів маса.

Дуже багато проблем під час пологів пов'язано зі слабкими м'язами тазового дна. На жаль акушери гінекологи навіть і не знають, що більшість викиднів пов'язаний саме з цим.

М'язи тазового дна утримують внутрішні органи, в тому числі і матку. Вони ж беруть участь в потугах. Від тонусу цих м'язів безпосередньо залежить перебіг вагітності і пологів. Тому в програму підготовки до вагітності обов'язково повинна входити тренування м'язів промежини і тазового дна.

Для цього існують спеціальні вправи Кегеля. Для того щоб почати займатися, потрібно спочатку відчути свої внутрішні м'язи. Вони беруть участь в акті сечовипускання. Його треба довільно зупинити. При цьому м'язи здійснюють рух, яке треба запам'ятати і повторювати по 30 разів кілька разів в день. Перші десять скорочень повинні тривати 5 секунд. На розслаблення м'язів дається рівно стільки ж.

На наступні десять скорочень відводиться вже 10 секунд. І стільки ж триває відпочинок. Тривалість наступних десяти скорочень і інтервал між ними зростає до 15 секунд. Це перша вправа.

Друге має іншу модифікацію. М'язи промежини скорочуються в швидкому темпі протягом 7 секунд.

Потім жінка відпочиває півхвилини, потім йде другий підхід. Всього їх п'ять. Потім можна переходити до третього вправі. Треба напружити м'язи на максимально тривалий термін, який, однак, не повинен перевищувати двох хвилин. Потім треба відпочити хвилину і повторити вправу. Всього потрібно зробити 5-6 підходів.

Серед моїх знайомих матусь дуже багато хто скаржився на задишку під час вагітності.

Через збільшилася матки вони втрачають черевний подих і дихають тільки грудьми - за рахунок міжреберних м'язів. Їх обов'язково потрібно тренувати. Те ж саме стосується діафрагми. Є вправи, які збільшують її рухливість.

Ці вправи в повному обсязі представлені в йозі. Крім того, вона вчить зосередження і концентрації уваги на своїх внутрішніх відчуттях. Це дуже допоможе в процесі пологів. Тому всім жінкам, які планують вагітність, можна порадити заняття йогою.

Те ж саме відноситься і до плавання. Воно прекрасно розвиває дихальну систему. Збільшується об'єм легенів, тренуються міжреберні м'язи, йде значне навантаження на м'язи преса і спини. Все це робить необхідними заняття в басейні. Між ними і йогою треба встановити рівновагу. Наприклад, можна чергувати плавання і йогу. Два рази на тиждень займатися одним і два рази - іншим.

Перед плануванням вагітності обов'язково потрібно привести в порядок м'язи преса.

М'язи преса прекрасно тренуються під час плавання, причому неважливо, який стиль обраний. Додатково можна робити вправу на прес. В основному це підйом -

опускання ніг і тулуба.

Це потрібно виконувати щодня по кілька разів на день. Якщо ви раніше не тренувалися, починати треба з 15-20 повторень в 3-4 підходу. Це стосується тренувань і «верхнього», і «нижнього» преса. Через 7-10 днів щоденних занять кількість повторень треба збільшити на десять. Кожну наступну тиждень приплюсовується по десять повторень. Така схема дозволить дуже швидко привести в порядок м'язи живота.

Ну і нарешті найпоширеніший страх жінки - зміна форми грудей.

Повністю запобігти змінам форми грудей не вдасться, особливо якщо не міняти харчування. Але можна звести їх до мінімуму. Займатися цим потрібно до вагітності, тому що вже з перших її тижнів йде безліч змін. У тому числі важчає груди. Це відбувається вже в першому триместрі, тому про фігуру потрібно подбати заздалегідь.

Приблизно за 3-4 місяці до передбачуваного зачаття треба звернутися до вправ. Це в першу чергу плавання, про який я вже неодноразово говорила. Для грудних м'язів навряд чи можна придумати щось більш корисне. І потрібні тренування в тренажерному залі. Вправи тут в основному спрямовані на зведення і розведення рук.

Нетренованим жінкам треба починати займатися без обважнення. Повторень повинно бути 10-15, заходів - 2-3. Через два тижні регулярних занять можна довести кількість повторень до 20-25. Ще через два тижні можна буде займатися з навантаженням. Починати треба з 0,5-1 кілограми.

Ну ось і закінчую статтю. Особливу увагу хочу приділити майбутнім мамам після 30, для вас міняти харчування, спосіб життя і т.д. є необхідністю, і ніякі аналізи і курси вітамінів не допоможуть, якщо ви не почнете змінюватися самі і допомагати своєму організму вийти на новий рівень.

Усім майбутнім мамам бажаю легкої вагітності і пологів)

Євгенія Філіппова

Джерело: eco-mir.org

Якщо ця стаття на нашому сайті ecology.md , Була для вас корисною, то пропонуємо вам книгу з Рецептами живого, оздоровлюючого харчування. Веганські і сироедческіе рецепти відомого італійського шеф-кухаря Анджели Аграте-Прейндж . А так же пропонуємо вам підбірку найкращих матеріалів нашого сайту на думку наших читачів. Добірку - ТОП кращих статей про здоровий спосіб життя здорове харчування ви можете знайти там, де вам максимально зручно ВКонтакте або У Фейсбуці