- Аутотренінг для схуднення: особливості
- Аутотренінг для схуднення: правда
- Аутотренінг для схуднення: брехня
- Правила складання фраз для регулярного аутотренінгу
Методи схуднення умовно можна розділити на три складові: харчування, спорт і психотренінг. Але чи можна скинути вагу тільки за допомогою одного елемента, а саме - аутотренінгу? Рішення здається вельми сумнівним, але все-таки до цих пір широко популяризується на просторах інтернету в розумних книжках та інших джерелах. У чому ж правда і брехня цього методу!
Аутотренінг для схуднення: особливості
Принципи аутотренінгу вже давно не є таємницею. Психологи часто застосовують дану методику в своїй практиці і навіть випускають повноцінні видання на цю тему. Застосування самонавіювання актуально і в повсякденному житті для простих людей, які не мають ніякого відношення до психології. Згадайте, як ви поводитеся, коли намагаєтеся заспокоїтися або налаштуватися перед важливою зустріччю, зосередитися. Напевно вам знайомі такі фрази, як «візьми себе в руки», «я спокійна», «я більше не буду йому дзвонити». Це теж елементи аутотренінгу, тому повністю його відокремити від життя людини неможливо, і в цьому можна знайти першу головну суть і право на існування методики як такої.
Будь-який процес самонавіювання тримається на базових принципах його проведення, враховувати які важливо для досягнення необхідного результату.
1. Віра в результат! Ніяких сумнівів бути не повинно, так як це видаляє вас від наміченого і заважає налаштуватися на позитивний лад. Якщо ви задумаєтеся, то зрозумієте, наскільки сильні бувають людські сумніви і погані думки, і як часто вони реалізуються в порівнянні з тим, чого ви дійсно хочете. Незаперечною вірою ви, як мінімум, допомагаєте собі рухатися вперед.
2. Аутотренинг - це допоміжна міра. Завжди! Яке б завдання ви не намагалися вирішити, дана методика виступає як ваш внутрішній помічник, який діє в тандемі з іншими способами вирішення ваших проблем.
3. Зовнішня обстановка під час сеансу аутотренінгу повинна мати у своєму розпорядженні до повної концентрації і розслабляти. Для цього ви повинні знаходитися в зручній позі, говорити повільно, впевнено, поступово збільшуючи гучність голосу. Можна також починати з внутрішнього промовляння позитивних переконань, плавно переходячи на шепіт і так далі, поки не відчуєте впевненість в своєму голосі і ні знайдете комфортну для себе інтонацію. В окремих випадках варто злегка приглушити світло і закрити очі. Стійкі переконання, навпаки, відпрацьовуються перед дзеркалом, щоб ви могли контролювати свій погляд.
4. Під час конструювання фраз можна використовувати частку «не», всі вони повинні бути тільки позитивними і проговорюватися в теперішньому часі. Наприклад, «я працюю на улюбленій роботі», «я вже худну і майже досягла бажаного результату», «у мене виходить рухатися до своєї мети, тому що я постійно над цим працюю».
5. Регулярність. Аутотренінг вимагає сталості, тобто промовляти фрази необхідно кожен день по кілька разів протягом доби!
Аутотренінг для схуднення: правда
Якщо розглядати дану методику самонавіювання як об'єктивний спосіб скинути зайву вагу, то можна виділити кілька правдивих і дійсно ефективних моментів.
1. Аутотренінг - це відмінний спосіб концентрації. Постійно промовляючи про себе свої цілі, ви краще починаєте розуміти, що саме вам необхідно, краще бачаться деталі наміченої мети, що допомагає зосередити на ній максимум своєї уваги.
2. Самонавіювання робить сильний психологічний вплив, дозволяючи вам самостійно боротися з негативними переконаннями, власними сумнівами і страхами, пов'язаними з процесом схуднення і обмеженнями, з якими ви неминуче зіткнетеся. Наприклад, «я скидаю вагу, навіть якщо дозволяю собі два улюблених тістечок в тиждень», «я виглядаю привабливо в будь-якому вазі, але я продовжую вдосконалюватися», «навіть сто грам скинутої ваги допомагають мені переконатися в правильності своїх дій».
3. За допомогою даної методики можна виробляти корисні для схуднення звички, просто постійно про них собі нагадуючи.
4. Підсвідоме вплив має місце бути! Чим частіше з кожним днем ви повторюєте про себе позитивні твердження, тим більше ви самі починаєте в них вірити. Крім того, з короткострокової пам'яті в гіпоталамусі, пам'ять переходить в тривалу, тому має більший вплив на ваше мислення і з кожним разом все ефективніше допомагає вам справлятися з наміченими цілями. Уже через місяць регулярних сеансів аутотренінгу багато з фраз стануть самі нагадувати вам про себе в повсякденному житті, виникаючи як раз в той момент, коли це найбільш необхідно.
5. Неминуче максимальний результат ви зможете отримати, тільки поєднуючи елементи самонавіювання з поступовою корекцією харчування і підвищенням якості вашої фізичної активності.
Аутотренінг для схуднення: брехня
Важливо відзначити той факт, що багато «професійні психологи», які пропонують книги по супер-швидкому схуднення за допомогою аутотренінгу часто лукавлять, намагаючись переконати вас в тому, що тільки силою слова ви можете досягти всього, що побажаєте. Нерідко в подібних виданнях самі ж автори часто обумовлюються, що разом з аутотренінгом обов'язкове дієта і спорт, що, по суті, повністю ламає їхню теорію.
Щоб не попастися на рекламні виверти, варто розуміти, що ж є відвертою брехнею в пропозиціях по схудненню на самонавіюванні.
1. Аутотренінг не впливає на внутрішні процеси організму! Всі зміни відбуваються в головному мозку, завдяки постійному розвитку нейронів і передачі електричних імпульсів. Можна сказати, що за допомогою даної методики формується нова пам'ять з потрібними для схуднення установками.
2. Сидячи на дивані, вага не скинути! Важко дорікати методику самонавіювання в бездіяльності, якщо людина продовжує діяти, поглинати невідповідне зі здоров'ям кількість їжі, солодощів, і не обтяжує себе хоча б мінімальною кількістю тренувань. Якщо вас намагаються переконати в зворотному, біжіть щодуху від таких порадників!
3. Навіть правильно застосовуючи принципи аутотренінгу, швидко схуднути не вдасться. Гасла типу «один кілограм в день» або «20 кг на місяць» в даному випадку не застосовні! Більш того, вони не актуальні навіть при дотриманні правил здорового способу життя.
Правила складання фраз для регулярного аутотренінгу
1. Будьте щирі самі з собою. Будуйте фрази на основі власних цілей і бажань, до яких вам захочеться прагнути. Не потрібно спиратися на те, чого хочуть від вас інші люди - як правило, це не призводить до бажаного результату.
2. Будьте чесні і послідовні! Переконання повинні відображати об'єктивну реальність з невеликою перспективою. Замість фрази «я скинула 50 кг і стала супер-моделлю», повторюйте «я позбулася в цьому місяці від п'яти кілограм і продовжую успішно слідувати наміченим планом».
3. Ніяких заперечень! Тільки позитивні твердження.
4. Використовуйте ключові слова, які надають на вас позитивну дію, які асоціюються з мрією, чимось хорошим. Наприклад, вам подобається сонце, ви отримуєте задоволення в його променях, його образ асоціюються у вас з радістю теплом, світлом та т. Д. Тоді фразу можна скласти в такий спосіб: «я сіяю, як сонце, тому що з кожним днем стаю стрункішою і стрункішою ». Якщо взяти слово «шоколад», можна повторювати: «моя шкіра, немов шоколад, красива і ароматна і стає краще з кожним скинутим кілограмом».
Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова
Але чи можна скинути вагу тільки за допомогою одного елемента, а саме - аутотренінгу?
