Аутогенне тренування - це заняття релаксацією самостійно без допомоги психотерапевта. І не тільки релаксацією. Це так само і вміння налаштовуватися на що-небудь. Здатність до концентрації необхідна артисту перед виходом на сцену, спортсмену перед стартом, льотчику перед польотом. А кожному з нас це вміння дозволить привести себе в оптимальну форму перед іспитом, перед тим, як сісти за кермо автомобіля, перед публічним виступом і в сотні інших випадків. Якщо ви освоїте аутогенне тренування, то зможете швидко зняти напругу, стрес, і, вам, як Штірліцу, буде достатньо 15-20 хвилин для того, щоб відпочити і відновити свої сили. Ви, також, навчитеся без таблеток купірувати біль. Наведу кілька базисних вправ.
Дихання. Зручно ляжте або сядьте. Закрийте очі. Пасивно, як би з боку, спостерігайте за диханням, нічого не намагаючись з ним зробити.
Незважаючи на зовнішню простоту цієї інструкції її не завжди легко виконати. Іноді виникає спокуса подовжити видих, тому що під час видиху розслаблення і спокій глибше. Але це неминуче тягне за собою глибокий вдих, що порушує гармонію аутогенного занурення.
Тяжкість. Зручно ляжте або сядьте в "позу кучера". Закрийте очі, розслабтеся, пасивно зосередившись на спокої.
Потім, залишаючись нерухомим і розслабленим, пасивно зосередьтесь на реальній важкості правої руки. Пасивно споглядати цю тяжкість до тих пір, поки вам не набридне це робити.У міру занять тяжкість буде відчуватися і в інших частинах тіла. Пасивно за нею спостерігайте. Не намагайтеся вольовим зусиллям або самонавіюванням прискорити відчуття цієї тяжкості. Будь-яка внутрішня робота буде перешкоджати виникненню аутогенного стану - особливої форми контрольованого вами трансу.
Якщо ви будете займатися кожен день по 15-20 хвилин, то через два тижні зможете без праці викликати відчуття тяжкості в усьому тілі. Але ця тяжкість зміниться легкістю! Ви помітите, що на деякий час взагалі перестанете відчувати своє тіло. Не потрібно цього боятися.
Тепло. Розмістіть кисті рук так, щоб вони були звернені долонями один до одного. Закрийте очі, розслабтеся, зосередившись на спокої і теплі, яке випромінюють долоні. Після того, як ви "зловите" це тепло, наблизьте долоні до щік. Відчуйте щоками тепло, що випромінюється долонями.
Пасивної концентрацією уваги на теплі шкіри рук можна домогтися підвищення її температури на 2-3 градуси. Якщо ваші руки холодні, розігрійте їх, інакше у вас нічого не вийде. У міру занять відчуття тепла буде поширюватися на все тулуб. Коли це станеться, вважайте, що ви дану вправу освоїли.
Освоївши попередню вправу, ви здатні пасивно концентруватися на теплі свого тіла. Вправа "сонячне сплетіння" дозволяє переміщати це тепло на свій розсуд в будь-яку ділянку організму. Концентрація на теплі в животі нормалізує діяльність органів травлення. Але цю вправу можна виконувати при гострих запаленнях в черевній порожнині, кровотечах, пухлинах. Пульс. Зручно сядьте, розслабтеся, закрийте очі. Розмістіть кисті рук так, щоб вони були звернені долонями один до одного. З'єднайте пальці обох рук в "замок", відчуйте на кінчиках пальців пульсацію, викликану серцевими скороченнями.
Від заняття до заняття пульсація буде відчуватися і в інших ділянках тіла. Вправа засвоєна, коли ви навчитеся відчувати пульсацію в руках і тулуб. Прохолода лоба. Закрийте очі, розслабтеся. Пасивно сконцентруйтеся на прохолоді стикається з чолом повітря.
Вправа дозволяє підвищити розумову працездатність, зняти головний біль. Не прагніть відчувати виражений холод у лобі - це може викликати спазм судин головного мозку. Прохолода повинна бути легкою.
Спокій. Це остання вправа, до якого потрібно приступати, освоївши всі попередні.
Зручно ляжте або сядьте в "позу кучера". Закрийте очі, розслабтеся. Проведіть вправи "дихання", "важкість" і "тепло". Потім пасивно зосередьтесь на спокої. Навіть якщо ви напружені на 90%, зосередьтеся на 10 відсотках розслаблення. Вийдіть з аутогенного стану, використовуючи вправу "прохолода лоба".
Ні в якому разі не прагнете переконати себе "потрібне" стан. Справжній ефект дає тільки пасивна концентрація на тому, що дійсно присутня. Спроби переконати то, чого немає, підсилюють внутрішню боротьбу, перетворюючи "спокій" в "погоню" за ним.
Е ти сім вправ є базисом аутогенного тренування. І тільки освоївши їх, навчившись вводити себе в "режим спокою", ви, налаштовуючись на що-небудь, можете додавати формули самонавіювання. Але вони повинні відображати тільки те, що є насправді, бути короткими і без приставки "не". Код "я не боюся іспиту" не спрацює. Його потрібно сформулювати так: "Під час іспиту - спокійний. Під час іспиту - упевнений в собі ". Чи не спрацює і формула "я не буду курити". Адже ви ще сумніваєтеся в цьому, правда? Замініть її на "Сигарети - гидота. Я звільняюся від них. Я вільний від сигарет ". Таким чином ви зможете себе налаштувати на що завгодно, навчитися легко і впевнено долати різні, навіть екстремальні життєві ситуації.
__________________________
Олександр Стражний
Секрети нетрадиційної медицини
Керівництво для завзятих цілителів
і настирливих пацієнтів
Home Чому ми хворіємо Сам собі лікар: дієти очищення фітотерапія фізіотерапія масаж живота Акупресура Енергозарядка йога аутотренінг Як вибрати цілителя діагностика
лікування: християнське акупунктура масаж Мануальна терапія психотерапія Гомеопатія Біоенергія музикотерапія
___________________________
