1. загартовується грамотно Дебют. Взимку починати загартовуватися можна з ходіння по снігу Якщо прогулюватися...
2. загартовується грамотно

загартовується грамотно

Дебют. Взимку починати загартовуватися можна з ходіння по снігу

Якщо прогулюватися взимку біля річки, то можна стати свідком того, як холоднокровно занурюються в неї безстрашні люди в купальниках. "Моржі", - говоримо ми про них і автоматично вішаємо на них ярлик суперменів, які не мерзнуть на холоді і ніколи нічим не хворіють. Чи так це?

І так і ні. "Загартовування - науково обгрунтований і доведений спосіб зміцнення здоров'я", - каже професор Геннадій Апанасенко, д.м.н., завідувач кафедри спортивної медицини та санології Національної медакадемії. Воно зміцнює імунітет і дозволяє легко переносити будь-яку погоду, будь то спека чи мороз.

Тому-то доктора і люди, на практиці досягли результатів у зміцненні здоров'я, рекомендують займатися цим для профілактики і лікування найрізноманітніших захворювань - простудних, онкологічних, вегето-судинної дистонії, метеочутливості, а також просто тим, хто хоче підвищити свою енергійність. Але позитивний результат загартовування дає, тільки якщо займатися ним грамотно. Якщо не знати про підводні камені, можна поплатитися за це повним виснаженням імунітету. Як же загартовуватися правильно?

НАЧИНАЕМ З ПРОГУЛЯНОК без нічого

"Починати загартовуватися можна з прогулянок на повітрі в спортивній формі, ходіння по снігу і нерізкого контрастного душу, - каже Роман Тимовчак. - Це найбільш м'які методи, вони підходять усім без винятку. Їх можна практикувати двічі в день: вранці, щоб підбадьоритися після сну , замість чашки кави, і ввечері після роботи - для зняття втоми ".

ПРОГУЛЯНКИ. "Виходьте на вулицю в спортивному одязі, розімніть, потягніться, поприсідайте. Коли відчуєте, що по тілу початок розливатися тепло, переходите на швидкий крок або біг. Гуляти можна до тих пір, поки вам тепло. Бажано не робити прогулянки раніше, ніж за 2 -3 години до сну - через невелику збудливої ​​дії таких променадів можна заснути пізніше звичайного. Також не потрібно гуляти на повний шлунок - тоді не побігаєш, і не на голодний - можна озябнуть ", - радить Роман Тимовчак.

ХОДІННЯ ПО СНІГУ. "Знаходьте чистий сніг, знімаєте тільки взуття і просто ходіть босоніж, - каже Звіад Арабулі. - Як тільки відчуваєте, що стопи починають замерзати (це відбувається, як правило, через 2-3 хвилин), потрібно припиняти заняття".

ЛЕГКИЙ КОНТРАСТНИЙ ДУШ. "Ідеально для початківців підходить контрастний душ з 2-3-х кратним чергуванням теплою (близько 40 ° С) і річної (близько 30 ° С) води. Він повинен займати 3-4 хв., Кожна холодна фаза - до 30 сек." , - радить невропатолог Тетяна Майкова.

ДРУГИЙ ЕТАП: СНІГ і жорсткий КОНТРАСТ

Обтирання. Потрібно так розігрітися, щоб з шкіри йшла пара

Якщо процедури першого етапу просто надавали бадьорості і м'яко підвищували імунітет, то за допомогою жорсткого контрастного душу, обливання і обтирання можна досягти вже більш серйозних результатів. "Це незамінні процедури для відновлення судин, - каже Юрій Батулін, людина, зцілив десятки людей від таких серйозних проблем, як псоріаз, артрит і онкологія." Обидва методи підходять для тих, хто вже як мінімум протягом 3-4 тижнів освоїв на практиці прогулянки і легкий контрастний душ, - попереджає Роман Тимовчак. - Але якщо ви володієте хорошим здоров'ям (перший показник - ви не хворієте застудами вже більше року), то можна відразу приступати до цього етапу ".

На цьому рівні загартовування вже потрібно враховувати медичні протипоказання. "Температурний стрес може загострити ряд хвороб, викликати гіпертонічний криз, серцевий напад, підвищити рівень цукру в крові. Тому сердечникам, гіпертонікам, діабетикам практикувати серйозне загартовування можна тільки у виняткових випадках, з дозволу лікаря, - попереджає лікар-реабілітолог Борис Скачко. - А людям з будь-якими гострими хворобами і загостреннями хронічних проблем, особливо що супроводжуються температурою, вагітним (температурний стрес може спровокувати несвоєчасні сутички і навіть викидень) і дітям про 6 років воно протипоказане взагалі. берменностей можуть поплатитися викиднем, діти - ослабленням імунітету ".

КОНТРАСТНИЙ ДУШ І ОБЛИВАННЯ. "При водних процедурах потрібно навчитися оперувати двома факторами - їх тривалістю і температурної різницею між теплою і холодною водою. Якщо, наприклад, при легкому контрастному душі різниця між прохолодною і теплою водою становить 10 ° С, то можна поступово збільшувати цю різницю (верхня межа при цьому, як і була, нехай залишається на рівні 40 ° С). Нормально, якщо робити це на 2 градуси протягом тижня. Опустивши градус, кожен день збільшуйте тривалість самої процедури на 10-20 сек., - говорить Роман Тимовчак. - Тому з Аведа у ванній годинник, а також водний термометр, за допомогою якого буде зручно дозувати температурне навантаження.

Збільшуйте температурне навантаження до тих пір, поки в холодну фазу не почне відкручувати кран з холодною водою, не змішуючи його з теплою. Коли ви зможете легко переносити три хвилини такого максимального контрасту, це буде означати, що ви готові до екстремального загартовуванню - моржування. Зазвичай для цього потрібно кілька 3-4 місяці. Ці ж принципи справедливі і для обливання (виливання відра води на голову) - температурне навантаження можна збільшувати, знижуючи температуру з 30 ° С і збільшуючи кількість обливань з одного разу (відра) до 4-5 ".

ОБТИРАННЯ. "Обтирають снігом можна за кількох умов, - попереджає Звіад Арабулі, багато років практикує цей вид загартовування. - По-перше, займатися цим краще біля будинку, щоб можна було швидко повернутися в приміщення і зігрітися. По-друге, сніг повинен бути пухким: якщо він твердий, можна подряпати шкіру. і по-третє, потрібно попередньо розігрітися. щоб не обморозити руки, рекомендую надіти рукавички, а щоб не замерзла голова, шапку. Потім роздягайтеся до пояса або до плавок і накидайте на себе сніг. якщо все робити правильно, то ви д лжни побачити, як з шкіри піднімається пара. Для ефекту достатньо обкидали снігом 2-3 рази. В перервах обов'язково потрібно активно рухатися. Ефект виникає, якщо гартувати регулярно, 3-4 рази в тиждень. Ще важливо не обтиратися раніше, ніж за 6 годин до сну - інакше через припливу сил можна просто не заснути ". Процедура протипоказана при шкірних захворюваннях.

ВИЩА ЛІГА: МОРЖІ

Екстрім. Моржувати можна тільки досвідченим гартувати

Моржування - екстремальний вид загартовування. Новачкам і взагалі людям, що не відрізняються міцним здоров'ям, системні заняття протипоказані. До цього екстриму допускаються тільки досвідчені люди з великим стажем загартовування, причому кратність занять потрібно підбирати вже строго індивідуально.

Моржуванням. "Ідеальна температура повітря для початківців - трохи нижче нуля. Якщо сильний мороз, занурюватися не треба - можна переохолодитися. Якщо ви прийшли пірнати і відчуваєте, що мерзнете, не пірнайте - можете захворіти, - каже Роман Тимовчак. - У цьому випадку потрібно розім'ятися - побігати, поприседать, понаклоняться кілька хвилин, поки не відчуєте тепло. Тоді можна заходити в воду. Якщо ви зайшли по коліно і від води перехоплює дух, то обполосніть водою обличчя, вмийтеся - це підготує до повного занурення. Новачкам потрібно бути в крижаній воді не до ьше 10 сек., більш досвідченим - до 3-х хвилин. Після виходу з води важливо якнайшвидше витертися насухо і одягтися, щоб не переохолоджуватися. Кратність відвідування ополонці залежить від тривалості перебування в воді. Якщо занурюватися на 10 секунд, то можна моржувати хоч кожен день, якщо 1-2 хвилини, то через 1-2 дня, а якщо більше 2-х хвилин, то через два дні на третій. Цей час необхідний для відновлення організму ".

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Кореспондент "Сегодня" відвідав Гідропарк, де в Києві традиційно занурюються в ополонку моржі і поцікавився, навіщо вони почали займатися загартовуванням і як після цього змінилося їхнє самопочуття.

Анатолій, 54 роки:

"У молодості заробив неврит лицьового нерва. Вилікувався обливанням і ополонкою. Тепер просто підтримую своє здоров'я - раз в декілька днів обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. Хвороби не турбують".

Тетяна, 48 років:

"Почала займатися тому, що побачила, як це діє на інших. Гартувати вже 2 роки - починала з контрастного душу, тепер обливаюся і пірнаю в ополонку. До загартовування часто хворіла на бронхіти, тепер немає".

Василь, 52 роки:

"Став займатися загартовуванням, щоб продовжити активне довголіття. Вже більше 30 років регулярно, двічі на день - вранці і ввечері - обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. За цей час нічим не хворів, навіть грипом".

КОМЕНТАРІ

Тетяна Майкова, невропатолог:

"У деяких людей виникає мало не залежність від моржування. Вони починають практикувати його частіше, ніж встигає відновитися організм. Занурення стають потрібні вже не для того, щоб відчути ейфорію, а для того, щоб не страждати від слабкості. Знайти вихід з такої ситуації можна вже тільки спільно з лікарем. Пам'ятайте, що на відновлення від пірнання в ополонку потрібен місяць, тому не зловживайте крижаними процедурами частіше ", - попереджає лікар.

А як же хвалені моржі, запитаєте ви? Вони-то здорові люди. "Насправді, більшість з них тільки справляють враження здорових. Є окремі люди, у яких від народження великий ресурс адаптації - сильна серцево-судинна, ендокринна, нервова системи, - каже Тетяна Майкова. - У них порушення можуть наступати пізніше. Візьмемо самого хваленого моржа - Порфирія Іванова. як відомо, він цілий рік ходив босий, одягнений в одні шорти, практикував холодні обливання і купався в ополонці. Але помер він від захворювання судин ніг, викликаного саме хронічним переохолодженням. Так виснаження механ змов адаптації проявилося у нього, у інших воно може проявлятися по-своєму. А для підтримки захисних сил організму досить зупинитися на стадії контрастного душу ", - вважає фахівець.

Юрій Батулін, онкодослідник:

"Якщо контрастний душ, обливання, обтирання снігом можуть підійти багатьом людям, то таке екстримальне загартовування, як моржування - немає." Це досить підступний метод, - вважає Юрій Павлович. - Варто хворому припинити пірнання, як в сталому, здавалося б, організмі, запускається зворотний процес. Захисні сили починають різко знижуватися. Перебіг хвороби погіршується. Мені запам'яталася 14-річна дівчинка з раком легенів, яка довела себе моржуванням до такого стану, що допомогти їй було вже не можна. Тут дуже важливо не перестаратися і знати кому можна, а кому - не можна. Тому якщо ви серйозно вирішили зайнятися загартовуванням, то дуже важливо проконсультуватися з фахівцями ".

НАШІ ЕКСПЕРТИ:

Роман Тимовчак, президент Асоціації загартовування України
Тетяна Майкова, лікар-невропатолог, керівник мережі медцентрів "Головний біль"
Звіад Арабулі, президент Федерації хаду
Юрій Батулін, головний експерт Міжнародної академії біоенерготехнологій
Борис Скачко, лікар-реабілітолог медцентру "Юстас"

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

загартовується грамотно

Дебют. Взимку починати загартовуватися можна з ходіння по снігу

Якщо прогулюватися взимку біля річки, то можна стати свідком того, як холоднокровно занурюються в неї безстрашні люди в купальниках. "Моржі", - говоримо ми про них і автоматично вішаємо на них ярлик суперменів, які не мерзнуть на холоді і ніколи нічим не хворіють. Чи так це?

І так і ні. "Загартовування - науково обгрунтований і доведений спосіб зміцнення здоров'я", - каже професор Геннадій Апанасенко, д.м.н., завідувач кафедри спортивної медицини та санології Національної медакадемії. Воно зміцнює імунітет і дозволяє легко переносити будь-яку погоду, будь то спека чи мороз.

Тому-то доктора і люди, на практиці досягли результатів у зміцненні здоров'я, рекомендують займатися цим для профілактики і лікування найрізноманітніших захворювань - простудних, онкологічних, вегето-судинної дистонії, метеочутливості, а також просто тим, хто хоче підвищити свою енергійність. Але позитивний результат загартовування дає, тільки якщо займатися ним грамотно. Якщо не знати про підводні камені, можна поплатитися за це повним виснаженням імунітету. Як же загартовуватися правильно?

НАЧИНАЕМ З ПРОГУЛЯНОК без нічого

"Починати загартовуватися можна з прогулянок на повітрі в спортивній формі, ходіння по снігу і нерізкого контрастного душу, - каже Роман Тимовчак. - Це найбільш м'які методи, вони підходять усім без винятку. Їх можна практикувати двічі в день: вранці, щоб підбадьоритися після сну , замість чашки кави, і ввечері після роботи - для зняття втоми ".

ПРОГУЛЯНКИ. "Виходьте на вулицю в спортивному одязі, розімніть, потягніться, поприсідайте. Коли відчуєте, що по тілу початок розливатися тепло, переходите на швидкий крок або біг. Гуляти можна до тих пір, поки вам тепло. Бажано не робити прогулянки раніше, ніж за 2 -3 години до сну - через невелику збудливої ​​дії таких променадів можна заснути пізніше звичайного. Також не потрібно гуляти на повний шлунок - тоді не побігаєш, і не на голодний - можна озябнуть ", - радить Роман Тимовчак.

ХОДІННЯ ПО СНІГУ. "Знаходьте чистий сніг, знімаєте тільки взуття і просто ходіть босоніж, - каже Звіад Арабулі. - Як тільки відчуваєте, що стопи починають замерзати (це відбувається, як правило, через 2-3 хвилин), потрібно припиняти заняття".

ЛЕГКИЙ КОНТРАСТНИЙ ДУШ. "Ідеально для початківців підходить контрастний душ з 2-3-х кратним чергуванням теплою (близько 40 ° С) і річної (близько 30 ° С) води. Він повинен займати 3-4 хв., Кожна холодна фаза - до 30 сек." , - радить невропатолог Тетяна Майкова.

ДРУГИЙ ЕТАП: СНІГ і жорсткий КОНТРАСТ

Обтирання. Потрібно так розігрітися, щоб з шкіри йшла пара

Якщо процедури першого етапу просто надавали бадьорості і м'яко підвищували імунітет, то за допомогою жорсткого контрастного душу, обливання і обтирання можна досягти вже більш серйозних результатів. "Це незамінні процедури для відновлення судин, - каже Юрій Батулін, людина, зцілив десятки людей від таких серйозних проблем, як псоріаз, артрит і онкологія." Обидва методи підходять для тих, хто вже як мінімум протягом 3-4 тижнів освоїв на практиці прогулянки і легкий контрастний душ, - попереджає Роман Тимовчак. - Але якщо ви володієте хорошим здоров'ям (перший показник - ви не хворієте застудами вже більше року), то можна відразу приступати до цього етапу ".

На цьому рівні загартовування вже потрібно враховувати медичні протипоказання. "Температурний стрес може загострити ряд хвороб, викликати гіпертонічний криз, серцевий напад, підвищити рівень цукру в крові. Тому сердечникам, гіпертонікам, діабетикам практикувати серйозне загартовування можна тільки у виняткових випадках, з дозволу лікаря, - попереджає лікар-реабілітолог Борис Скачко. - А людям з будь-якими гострими хворобами і загостреннями хронічних проблем, особливо що супроводжуються температурою, вагітним (температурний стрес може спровокувати несвоєчасні сутички і навіть викидень) і дітям про 6 років воно протипоказане взагалі. берменностей можуть поплатитися викиднем, діти - ослабленням імунітету ".

КОНТРАСТНИЙ ДУШ І ОБЛИВАННЯ. "При водних процедурах потрібно навчитися оперувати двома факторами - їх тривалістю і температурної різницею між теплою і холодною водою. Якщо, наприклад, при легкому контрастному душі різниця між прохолодною і теплою водою становить 10 ° С, то можна поступово збільшувати цю різницю (верхня межа при цьому, як і була, нехай залишається на рівні 40 ° С). Нормально, якщо робити це на 2 градуси протягом тижня. Опустивши градус, кожен день збільшуйте тривалість самої процедури на 10-20 сек., - говорить Роман Тимовчак. - Тому з Аведа у ванній годинник, а також водний термометр, за допомогою якого буде зручно дозувати температурне навантаження.

Збільшуйте температурне навантаження до тих пір, поки в холодну фазу не почне відкручувати кран з холодною водою, не змішуючи його з теплою. Коли ви зможете легко переносити три хвилини такого максимального контрасту, це буде означати, що ви готові до екстремального загартовуванню - моржування. Зазвичай для цього потрібно кілька 3-4 місяці. Ці ж принципи справедливі і для обливання (виливання відра води на голову) - температурне навантаження можна збільшувати, знижуючи температуру з 30 ° С і збільшуючи кількість обливань з одного разу (відра) до 4-5 ".

ОБТИРАННЯ. "Обтирають снігом можна за кількох умов, - попереджає Звіад Арабулі, багато років практикує цей вид загартовування. - По-перше, займатися цим краще біля будинку, щоб можна було швидко повернутися в приміщення і зігрітися. По-друге, сніг повинен бути пухким: якщо він твердий, можна подряпати шкіру. і по-третє, потрібно попередньо розігрітися. щоб не обморозити руки, рекомендую надіти рукавички, а щоб не замерзла голова, шапку. Потім роздягайтеся до пояса або до плавок і накидайте на себе сніг. якщо все робити правильно, то ви д лжни побачити, як з шкіри піднімається пара. Для ефекту достатньо обкидали снігом 2-3 рази. В перервах обов'язково потрібно активно рухатися. Ефект виникає, якщо гартувати регулярно, 3-4 рази в тиждень. Ще важливо не обтиратися раніше, ніж за 6 годин до сну - інакше через припливу сил можна просто не заснути ". Процедура протипоказана при шкірних захворюваннях.

ВИЩА ЛІГА: МОРЖІ

Екстрім. Моржувати можна тільки досвідченим гартувати

Моржування - екстремальний вид загартовування. Новачкам і взагалі людям, що не відрізняються міцним здоров'ям, системні заняття протипоказані. До цього екстриму допускаються тільки досвідчені люди з великим стажем загартовування, причому кратність занять потрібно підбирати вже строго індивідуально.

Моржуванням. "Ідеальна температура повітря для початківців - трохи нижче нуля. Якщо сильний мороз, занурюватися не треба - можна переохолодитися. Якщо ви прийшли пірнати і відчуваєте, що мерзнете, не пірнайте - можете захворіти, - каже Роман Тимовчак. - У цьому випадку потрібно розім'ятися - побігати, поприседать, понаклоняться кілька хвилин, поки не відчуєте тепло. Тоді можна заходити в воду. Якщо ви зайшли по коліно і від води перехоплює дух, то обполосніть водою обличчя, вмийтеся - це підготує до повного занурення. Новачкам потрібно бути в крижаній воді не до ьше 10 сек., більш досвідченим - до 3-х хвилин. Після виходу з води важливо якнайшвидше витертися насухо і одягтися, щоб не переохолоджуватися. Кратність відвідування ополонці залежить від тривалості перебування в воді. Якщо занурюватися на 10 секунд, то можна моржувати хоч кожен день, якщо 1-2 хвилини, то через 1-2 дня, а якщо більше 2-х хвилин, то через два дні на третій. Цей час необхідний для відновлення організму ".

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Кореспондент "Сегодня" відвідав Гідропарк, де в Києві традиційно занурюються в ополонку моржі і поцікавився, навіщо вони почали займатися загартовуванням і як після цього змінилося їхнє самопочуття.

Анатолій, 54 роки:

"У молодості заробив неврит лицьового нерва. Вилікувався обливанням і ополонкою. Тепер просто підтримую своє здоров'я - раз в декілька днів обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. Хвороби не турбують".

Тетяна, 48 років:

"Почала займатися тому, що побачила, як це діє на інших. Гартувати вже 2 роки - починала з контрастного душу, тепер обливаюся і пірнаю в ополонку. До загартовування часто хворіла на бронхіти, тепер немає".

Василь, 52 роки:

"Став займатися загартовуванням, щоб продовжити активне довголіття. Вже більше 30 років регулярно, двічі на день - вранці і ввечері - обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. За цей час нічим не хворів, навіть грипом".

КОМЕНТАРІ

Тетяна Майкова, невропатолог:

"У деяких людей виникає мало не залежність від моржування. Вони починають практикувати його частіше, ніж встигає відновитися організм. Занурення стають потрібні вже не для того, щоб відчути ейфорію, а для того, щоб не страждати від слабкості. Знайти вихід з такої ситуації можна вже тільки спільно з лікарем. Пам'ятайте, що на відновлення від пірнання в ополонку потрібен місяць, тому не зловживайте крижаними процедурами частіше ", - попереджає лікар.

А як же хвалені моржі, запитаєте ви? Вони-то здорові люди. "Насправді, більшість з них тільки справляють враження здорових. Є окремі люди, у яких від народження великий ресурс адаптації - сильна серцево-судинна, ендокринна, нервова системи, - каже Тетяна Майкова. - У них порушення можуть наступати пізніше. Візьмемо самого хваленого моржа - Порфирія Іванова. як відомо, він цілий рік ходив босий, одягнений в одні шорти, практикував холодні обливання і купався в ополонці. Але помер він від захворювання судин ніг, викликаного саме хронічним переохолодженням. Так виснаження механ змов адаптації проявилося у нього, у інших воно може проявлятися по-своєму. А для підтримки захисних сил організму досить зупинитися на стадії контрастного душу ", - вважає фахівець.

Юрій Батулін, онкодослідник:

"Якщо контрастний душ, обливання, обтирання снігом можуть підійти багатьом людям, то таке екстримальне загартовування, як моржування - немає." Це досить підступний метод, - вважає Юрій Павлович. - Варто хворому припинити пірнання, як в сталому, здавалося б, організмі, запускається зворотний процес. Захисні сили починають різко знижуватися. Перебіг хвороби погіршується. Мені запам'яталася 14-річна дівчинка з раком легенів, яка довела себе моржуванням до такого стану, що допомогти їй було вже не можна. Тут дуже важливо не перестаратися і знати кому можна, а кому - не можна. Тому якщо ви серйозно вирішили зайнятися загартовуванням, то дуже важливо проконсультуватися з фахівцями ".

НАШІ ЕКСПЕРТИ:

Роман Тимовчак, президент Асоціації загартовування України
Тетяна Майкова, лікар-невропатолог, керівник мережі медцентрів "Головний біль"
Звіад Арабулі, президент Федерації хаду
Юрій Батулін, головний експерт Міжнародної академії біоенерготехнологій
Борис Скачко, лікар-реабілітолог медцентру "Юстас"

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

загартовується грамотно

Дебют. Взимку починати загартовуватися можна з ходіння по снігу

Якщо прогулюватися взимку біля річки, то можна стати свідком того, як холоднокровно занурюються в неї безстрашні люди в купальниках. "Моржі", - говоримо ми про них і автоматично вішаємо на них ярлик суперменів, які не мерзнуть на холоді і ніколи нічим не хворіють. Чи так це?

І так і ні. "Загартовування - науково обгрунтований і доведений спосіб зміцнення здоров'я", - каже професор Геннадій Апанасенко, д.м.н., завідувач кафедри спортивної медицини та санології Національної медакадемії. Воно зміцнює імунітет і дозволяє легко переносити будь-яку погоду, будь то спека чи мороз.

Тому-то доктора і люди, на практиці досягли результатів у зміцненні здоров'я, рекомендують займатися цим для профілактики і лікування найрізноманітніших захворювань - простудних, онкологічних, вегето-судинної дистонії, метеочутливості, а також просто тим, хто хоче підвищити свою енергійність. Але позитивний результат загартовування дає, тільки якщо займатися ним грамотно. Якщо не знати про підводні камені, можна поплатитися за це повним виснаженням імунітету. Як же загартовуватися правильно?

НАЧИНАЕМ З ПРОГУЛЯНОК без нічого

"Починати загартовуватися можна з прогулянок на повітрі в спортивній формі, ходіння по снігу і нерізкого контрастного душу, - каже Роман Тимовчак. - Це найбільш м'які методи, вони підходять усім без винятку. Їх можна практикувати двічі в день: вранці, щоб підбадьоритися після сну , замість чашки кави, і ввечері після роботи - для зняття втоми ".

ПРОГУЛЯНКИ. "Виходьте на вулицю в спортивному одязі, розімніть, потягніться, поприсідайте. Коли відчуєте, що по тілу початок розливатися тепло, переходите на швидкий крок або біг. Гуляти можна до тих пір, поки вам тепло. Бажано не робити прогулянки раніше, ніж за 2 -3 години до сну - через невелику збудливої ​​дії таких променадів можна заснути пізніше звичайного. Також не потрібно гуляти на повний шлунок - тоді не побігаєш, і не на голодний - можна озябнуть ", - радить Роман Тимовчак.

ХОДІННЯ ПО СНІГУ. "Знаходьте чистий сніг, знімаєте тільки взуття і просто ходіть босоніж, - каже Звіад Арабулі. - Як тільки відчуваєте, що стопи починають замерзати (це відбувається, як правило, через 2-3 хвилин), потрібно припиняти заняття".

ЛЕГКИЙ КОНТРАСТНИЙ ДУШ. "Ідеально для початківців підходить контрастний душ з 2-3-х кратним чергуванням теплою (близько 40 ° С) і річної (близько 30 ° С) води. Він повинен займати 3-4 хв., Кожна холодна фаза - до 30 сек." , - радить невропатолог Тетяна Майкова.

ДРУГИЙ ЕТАП: СНІГ і жорсткий КОНТРАСТ

Обтирання. Потрібно так розігрітися, щоб з шкіри йшла пара

Якщо процедури першого етапу просто надавали бадьорості і м'яко підвищували імунітет, то за допомогою жорсткого контрастного душу, обливання і обтирання можна досягти вже більш серйозних результатів. "Це незамінні процедури для відновлення судин, - каже Юрій Батулін, людина, зцілив десятки людей від таких серйозних проблем, як псоріаз, артрит і онкологія." Обидва методи підходять для тих, хто вже як мінімум протягом 3-4 тижнів освоїв на практиці прогулянки і легкий контрастний душ, - попереджає Роман Тимовчак. - Але якщо ви володієте хорошим здоров'ям (перший показник - ви не хворієте застудами вже більше року), то можна відразу приступати до цього етапу ".

На цьому рівні загартовування вже потрібно враховувати медичні протипоказання. "Температурний стрес може загострити ряд хвороб, викликати гіпертонічний криз, серцевий напад, підвищити рівень цукру в крові. Тому сердечникам, гіпертонікам, діабетикам практикувати серйозне загартовування можна тільки у виняткових випадках, з дозволу лікаря, - попереджає лікар-реабілітолог Борис Скачко. - А людям з будь-якими гострими хворобами і загостреннями хронічних проблем, особливо що супроводжуються температурою, вагітним (температурний стрес може спровокувати несвоєчасні сутички і навіть викидень) і дітям про 6 років воно протипоказане взагалі. берменностей можуть поплатитися викиднем, діти - ослабленням імунітету ".

КОНТРАСТНИЙ ДУШ І ОБЛИВАННЯ. "При водних процедурах потрібно навчитися оперувати двома факторами - їх тривалістю і температурної різницею між теплою і холодною водою. Якщо, наприклад, при легкому контрастному душі різниця між прохолодною і теплою водою становить 10 ° С, то можна поступово збільшувати цю різницю (верхня межа при цьому, як і була, нехай залишається на рівні 40 ° С). Нормально, якщо робити це на 2 градуси протягом тижня. Опустивши градус, кожен день збільшуйте тривалість самої процедури на 10-20 сек., - говорить Роман Тимовчак. - Тому з Аведа у ванній годинник, а також водний термометр, за допомогою якого буде зручно дозувати температурне навантаження.

Збільшуйте температурне навантаження до тих пір, поки в холодну фазу не почне відкручувати кран з холодною водою, не змішуючи його з теплою. Коли ви зможете легко переносити три хвилини такого максимального контрасту, це буде означати, що ви готові до екстремального загартовуванню - моржування. Зазвичай для цього потрібно кілька 3-4 місяці. Ці ж принципи справедливі і для обливання (виливання відра води на голову) - температурне навантаження можна збільшувати, знижуючи температуру з 30 ° С і збільшуючи кількість обливань з одного разу (відра) до 4-5 ".

ОБТИРАННЯ. "Обтирають снігом можна за кількох умов, - попереджає Звіад Арабулі, багато років практикує цей вид загартовування. - По-перше, займатися цим краще біля будинку, щоб можна було швидко повернутися в приміщення і зігрітися. По-друге, сніг повинен бути пухким: якщо він твердий, можна подряпати шкіру. і по-третє, потрібно попередньо розігрітися. щоб не обморозити руки, рекомендую надіти рукавички, а щоб не замерзла голова, шапку. Потім роздягайтеся до пояса або до плавок і накидайте на себе сніг. якщо все робити правильно, то ви д лжни побачити, як з шкіри піднімається пара. Для ефекту достатньо обкидали снігом 2-3 рази. В перервах обов'язково потрібно активно рухатися. Ефект виникає, якщо гартувати регулярно, 3-4 рази в тиждень. Ще важливо не обтиратися раніше, ніж за 6 годин до сну - інакше через припливу сил можна просто не заснути ". Процедура протипоказана при шкірних захворюваннях.

ВИЩА ЛІГА: МОРЖІ

Екстрім. Моржувати можна тільки досвідченим гартувати

Моржування - екстремальний вид загартовування. Новачкам і взагалі людям, що не відрізняються міцним здоров'ям, системні заняття протипоказані. До цього екстриму допускаються тільки досвідчені люди з великим стажем загартовування, причому кратність занять потрібно підбирати вже строго індивідуально.

Моржуванням. "Ідеальна температура повітря для початківців - трохи нижче нуля. Якщо сильний мороз, занурюватися не треба - можна переохолодитися. Якщо ви прийшли пірнати і відчуваєте, що мерзнете, не пірнайте - можете захворіти, - каже Роман Тимовчак. - У цьому випадку потрібно розім'ятися - побігати, поприседать, понаклоняться кілька хвилин, поки не відчуєте тепло. Тоді можна заходити в воду. Якщо ви зайшли по коліно і від води перехоплює дух, то обполосніть водою обличчя, вмийтеся - це підготує до повного занурення. Новачкам потрібно бути в крижаній воді не до ьше 10 сек., більш досвідченим - до 3-х хвилин. Після виходу з води важливо якнайшвидше витертися насухо і одягтися, щоб не переохолоджуватися. Кратність відвідування ополонці залежить від тривалості перебування в воді. Якщо занурюватися на 10 секунд, то можна моржувати хоч кожен день, якщо 1-2 хвилини, то через 1-2 дня, а якщо більше 2-х хвилин, то через два дні на третій. Цей час необхідний для відновлення організму ".

ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Кореспондент "Сегодня" відвідав Гідропарк, де в Києві традиційно занурюються в ополонку моржі і поцікавився, навіщо вони почали займатися загартовуванням і як після цього змінилося їхнє самопочуття.

Анатолій, 54 роки:

"У молодості заробив неврит лицьового нерва. Вилікувався обливанням і ополонкою. Тепер просто підтримую своє здоров'я - раз в декілька днів обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. Хвороби не турбують".

Тетяна, 48 років:

"Почала займатися тому, що побачила, як це діє на інших. Гартувати вже 2 роки - починала з контрастного душу, тепер обливаюся і пірнаю в ополонку. До загартовування часто хворіла на бронхіти, тепер немає".

Василь, 52 роки:

"Став займатися загартовуванням, щоб продовжити активне довголіття. Вже більше 30 років регулярно, двічі на день - вранці і ввечері - обливаюся холодною водою, при можливості пірнаю в ополонку. За цей час нічим не хворів, навіть грипом".

КОМЕНТАРІ

Тетяна Майкова, невропатолог:

"У деяких людей виникає мало не залежність від моржування. Вони починають практикувати його частіше, ніж встигає відновитися організм. Занурення стають потрібні вже не для того, щоб відчути ейфорію, а для того, щоб не страждати від слабкості. Знайти вихід з такої ситуації можна вже тільки спільно з лікарем. Пам'ятайте, що на відновлення від пірнання в ополонку потрібен місяць, тому не зловживайте крижаними процедурами частіше ", - попереджає лікар.

А як же хвалені моржі, запитаєте ви? Вони-то здорові люди. "Насправді, більшість з них тільки справляють враження здорових. Є окремі люди, у яких від народження великий ресурс адаптації - сильна серцево-судинна, ендокринна, нервова системи, - каже Тетяна Майкова. - У них порушення можуть наступати пізніше. Візьмемо самого хваленого моржа - Порфирія Іванова. як відомо, він цілий рік ходив босий, одягнений в одні шорти, практикував холодні обливання і купався в ополонці. Але помер він від захворювання судин ніг, викликаного саме хронічним переохолодженням. Так виснаження механ змов адаптації проявилося у нього, у інших воно може проявлятися по-своєму. А для підтримки захисних сил організму досить зупинитися на стадії контрастного душу ", - вважає фахівець.

Юрій Батулін, онкодослідник:

"Якщо контрастний душ, обливання, обтирання снігом можуть підійти багатьом людям, то таке екстримальне загартовування, як моржування - немає." Це досить підступний метод, - вважає Юрій Павлович. - Варто хворому припинити пірнання, як в сталому, здавалося б, організмі, запускається зворотний процес. Захисні сили починають різко знижуватися. Перебіг хвороби погіршується. Мені запам'яталася 14-річна дівчинка з раком легенів, яка довела себе моржуванням до такого стану, що допомогти їй було вже не можна. Тут дуже важливо не перестаратися і знати кому можна, а кому - не можна. Тому якщо ви серйозно вирішили зайнятися загартовуванням, то дуже важливо проконсультуватися з фахівцями ".

НАШІ ЕКСПЕРТИ:

Роман Тимовчак, президент Асоціації загартовування України
Тетяна Майкова, лікар-невропатолог, керівник мережі медцентрів "Головний біль"
Звіад Арабулі, президент Федерації хаду
Юрій Батулін, головний експерт Міжнародної академії біоенерготехнологій
Борис Скачко, лікар-реабілітолог медцентру "Юстас"

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram