Обливання холодною водою

1. Користь обливання холодною водою
2. Як привчати себе до обливання холодною водою?
3. Кому не рекомендується обливатися холодною водою?
4. Кілька корисних порад для новачків

Коли як не влітку можна максимально комфортно привчити себе до загартовуванню . Такі заходи як обливання холодною водою, контрастний душ або занурення в ополонку традиційно вважаються відмінним способом зміцнити імунітет, підвищити адаптаційні якості організму, сформувати стійкість до перегрівання або переохолодження. Загартовування позитивно позначається на самопочутті та здоров'я людини, але перш потрібна консультація лікаря і впевненість пацієнта в тому, що практика стане регулярною.

Користь обливання холодною водою

Обливання холодною водою, мабуть, найпопулярніша процедура загартовування. З неї новачкам рекомендують починати знайомство з загартовуванням. Крім обливання, до процедур, що гартують відносять ходіння босоніж, сонячні та повітряні ванни, різні водні процедури, в тому числі відвідування лазні і "верх майстерності" моржування.

Перевагою обливання холодною водою виявляється той факт, що звикати до нього можна поступово, мінімізують стрес, яким для організму неодмінно є вплив холодних температур. Контакт з холодною водою, будучи стресом для організму, вивільняє внутрішні його резерви, активізує механізми відновлення температурного балансу. До останніх, перш за все, відноситься активізація струму крові до внутрішніх органів і прискорення метаболізму.

Внаслідок обливання холодною водою людський організм перестає бути критично сприйнятливим до холоду, що в міжсезоння часто провокує простудні захворювання. Доведено, що при впливі холоду або спеки в організмі запускаються відповідні фізіологічні реакції. У них задіяні не стільки конкретні органи, скільки взаємопов'язані функціональні системи, що забезпечують стабільне підтримання температури тіла.

Позитивний вплив обливання холодною водою відзначається на рівні функціонування імунної системи, однак виходить далеко за її межі. Користь буквально очевидна і являє собою:

• зміцнення захисних властивостей організму - знижується частота простудних і респіраторно-вірусних захворювань, організм стає більш стійким до негативних впливів зовнішнього середовища;
• відновлення і поліпшення тонусу шкіри, наприклад, після вагітності - поліпшується кровопостачання і, відповідно, доставка кисню і поживних речовин;
• усунення целюліту - в силу вище перерахованих дій, оскільки целюліт за своєю суттю виявляється наслідком порушення обмінних процесів;
• підвищення витривалості і працездатності організму на тлі зміцненні сили м'язів;
• поліпшення кровообігу і нормалізація артеріального тиску;
• нормалізація функції центральної нервової системи, зміцнення нервів - відбувається активізація нервових рецепторів, знімається дратівливість, поліпшується настрій;
• поліпшення настрою, оскільки підвищується загальний тонус організму і людина відчуває приплив бадьорості.

Головний принцип обливання холодною водою в тому, що так не лікується захворювання, а запобігає його виникнення. Не можна сказати, що внаслідок загартовування виключиться випадки ГРВІ . Досить вже того, що знизиться ризик застуд і розвитку на їх фоні ускладнень. Загартований організм сприятливіші сприймає критичні перепади температур повітря і води, при цьому підтримує температуру внутрішніх органів в стабільних межах. Значить, організм стає більш стійким перед стресовими факторами і різними негативними впливами зовнішнього середовища.

Як привчати себе до обливання холодною водою?

Обливання водою - це найпопулярніша процедура загартовування, з якої більшість людей і починають своє знайомство з загальнозміцнюючим процедурами. Щоб обливання холодною водою принесло виключно користь, щоб ці заходи були припинені через вознікнувшіх нездужань, потрібно привчати свій організм до них поступово і відповідно до загальноприйнятих принципів:

• обливання холодною водою, так само як і інші види загартовування дозволяється особам без протипоказань; якщо ви не відносите себе до числа практично здорових людей і виникають хоч найменші сумніви в тому, що загартовування не загострить ваші хронічні хвороби, обговоріть цю перспективу з лікарем;
• починайте обливатися водою в стані абсолютного здоров'я, тобто коли усунуті будь-які вогнища запальних або інфекційних процесів, наприклад, в мигдалинах, зубах, шкірних ушкодженнях;
• обливання холодною водою для новачка повинно бути свідомим кроком, а не якимось експериментом, "забавою" або, ще гірше, вимушеним заходом; проводити загартовування необхідно за правилами;
• якщо перша процедура загартовування викликала у вас не стільки дискомфортні, скільки відверто негативні враження, відмовтеся від затії продовжувати цю практику;
• якщо рішення обливатися водою для вас усвідомлене і з першого разу сподобалося, то проводите процедури регулярно і систематично; будь-які перерви (залежно від погодних умов або настрою) зводять позитивний ефект "нанівець"; якщо перерви уникнути не вдалося (наприклад, на тлі хвороби), то починайте повертатися в кондицію з найбільш щадних процедур;
• більш-менш щадні процедури обливання холодною водою грунтуються на принципі "поступовості", тобто починати обливання необхідно з теплої води, поступово переходячи до більш холодної; поступово повинна змінюватися не тільки температура води, але і інтенсивність, і тривалість гартують;
• система гартують може бути темою для обговорення зі своїм лікарем ще й тому, що кожен організм індивідуальний, з особливою реакцією на той же обливання водою;
• підходите до питання загартовування комплексно - разом з обливанням холодною водою застосовуйте різні фізичні вправи, що зміцнює організм і підвищує опірність організму; після кожної процедури загартовування не зайвим буде перевірити кров'яний тиск, пульс, оцінити своє загальне самопочуття, стан апетиту та інше.

Правильне обливання холодною водою виключає:

• Використання душа. Контрастний душ і обливання холодною водою - дещо різні процедури. У випадку з обливанням акцент робиться саме на коротких підходах. Вода низької температури це завжди відчутний стрес для організму і він повинен бути короткочасним. Це швидке і акуратне дію. Тривале перебування під холодними струменями, тим більше з незвички, загрожує застудою.
• Різке початок обливань. Якщо одним сонячним ранком ви прокинулися і вирішили приступити до обливання водою, це неправильно. Перш ніж перекинути на себе відро холодної води, здійсните кілька перехідних етапів - мийте долоні і обличчя холодною водою, потім переходите до ступень , А згодом обдавайте холодною водою ноги вище. Починайте обливання холодною водою з води температури вашого тіла. Щотижня або в будь-якому іншому зручному вам темпі знижуйте температуру на кілька градусів. В ідеалі в день, коли температура води черговий раз знижується, ви не повинні це гостро відчувати.
• Використання великих цебрів води. Як вже було сказано, обливання холодною водою має бути коротким. Починайте обливання з невеликих, але все ж відчутних порцій води, скажімо, піввідра або тазу. Виливайте воду не тонким струменем, а різко.
• Чи не мочіть голову. Обливання холодною водою з головою - прерогатива бувалих. Будь-якій людині обливання холодною водою з головою не рекомендується в літню спеку. Може, спека і спонукає на те, але організм перегрітий і контраст буде занадто. Коли обливання тіла холодною водою давно перестало викликати дискомфорт, можете перейти до обливання з головою. Якщо це вам відверто неприємно, поверніться до колишнього формату обливання, його досить для загального оздоровлення.
• Нерегулярність і безсистемність. Обливання потрібно виконувати щодня, краще в один і той же час. Наприклад, вранці. Чи не беріться за обливання холодною водою заради забави або, наприклад, посезонно. Це не тільки марно, але й створює організму додатково стрес.
• Протяги в приміщенні і використання рушники. До обливань зазвичай привчають себе в домашній ванні. Подбайте, щоб у приміщенні не було протягів. Рекомендується обсихати самостійно. Однак якщо після обливання холодною водою ви відчули озноб і з'явилася "гусяча шкіра", розітріть тіло м'яким сухим рушником.

Кому не рекомендується обливатися холодною водою?

Будь-які сумніви щодо процедури обливання повинні бути приводом для консультації з лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання, в тому числі носоглотки або верхніх дихальних шляхів, треба запитати у свого лікаря, коли загартовування може бути доречним і як правильно його проводити.

До числа протипоказань для обливання холодною водою відносять:

Вагітність і дитячий вік - це періоди, в які до обливання холодною водою слід підходити особливо обережно. Вагітність сама по собі неодмінно виявляється стресовим чинником для жіночого організму, якщо навіть жінка відрізняється міцним здоров'ям і раніше практикувала загартовування. Обговоріть зі своїм лікуючим лікарем перспективу обливань, проте з високою ймовірністю доктор порадить вам відмовитися від обливань на найближчий рік. Після відведеного терміну ви можете повернутися до загальнозміцнюючим процедурам, але знову спочатку і поступово.

Привчати дітей до обливання можна і потрібно, і з вельми раннього віку. Більшість батьків приймаються за навчання дитини загартовуванню у віці 1-3 років. Загартовування маленьких дітей зовсім не рекомендується починати саме з обливань - різкі і неприємні відчуття спровокують у дитини фобію і навіть з часом повернутися до такого загартовування буде складно. Загальнозміцнюючі процедури для дітей починайте з занурення в холодну воду і з розтирання нею долонь і стоп. Поступово знижуйте температуру води. Поєднуйте обтирання і занурення з ігровими розвагами малюка, привчайте його до активного способу життя і фізичним вправам.

Кілька корисних порад для новачків

Усвідомивши, що ви бажаєте долучитися до числа людей, загартовує шляхом обливання холодною водою, і переконавшись, що вашому здоров'ю це принесе виключно користь, приступайте! Візьміть кілька порад на замітку:

• на перших порах, щоб подолати лінь і сформувати звичку обливання, здійснюйте процедуру колективно; заручитися підтримкою друзів або родичів; разом - веселіше, та й ухилятися буде складніше;
• підготуйте воду та інвентар заздалегідь - підготуйте місце, де будете обливатися (може ванна, а може і двір), з вечора наберіть в відра води (по-перше, за ніч з водопровідної вивітряться небажані елементи, а по-друге, вона буде потрібної температури ); якщо кімнатна температура води поки що для вас прохолодна, додайте в таз кухлик окропу; також підготуйте шльопанці, кухлик для обливання, а при необхідності і рушник;
• в середньому, коли ви перейшли на обливання всього тіла, а не, скажімо, ніг, вам знадобиться три відра води - одне на спину, друге на груди, а трете на голову, якщо ви людина вже звичний;
• ще раз зверніть увагу на те, що звикання до процедури має бути поступовим; починайте з ніг і вмивання, потім переходите до обтирання холодною водою, а потім невеликими відерцями і відносно теплу воду виливайте різким разовим рухом на себе;
• приступайте до обливання в чудовому настрої, попередньо прокинувшись, зробивши фізичну розминку; переступати поріг ванною, ледве прокинувшись, надзвичайний стрес для організму.