Доведено, що регулярне рух і виконання вправ корисні у разі ревматоїдного артриту (РА). .
- рух може пом'якшити біль
- Робота м'язів покращує обмін речовин в тканинах
- Послідовний рух суглобів допомагає зберегти і збільшити їх рухливість
- розтяжки muudavad koed painduvamaks.
- Вправи на рівновагу допомагають уникати падінь
- Регулярна фізична активність покращує здоров'я серця і судин
На додаток до тренувань бажано збільшити фізичну активність
- Збільшити прохідні відстані під час прогулянки або вигулювання собаки
- По можливості, ходити на роботу і в магазин пішки
- Не сидіти більше 30 хвилин поспіль (перед телевізором або за комп'ютером, на роботі і т.д.), намагатися вставати і займатися чим-небудь іншим
- Заздалегідь заплануйте на тижні час для своїх занять фізкультурою
- Використовуйте свій вільний час для збільшення фізичної активності - відчуйте радість від роботи в саду, перебування на природі
- Зменшіть пасивне проведення часу (перегляд телевізора, заняття за комп'ютером і ін.)
- Рух дарує гарний настрій і покращує зовнішність, насолоджуйтеся цим
Що ще враховувати при русі і під час тренувань?
- Якщо захворювання дуже активно, то важливо звертати увагу на правильні положення. Суглоби не слід залишати тривалий час нерухомо в зігнутому положенні - так виникає контрактури. Розробка утворилися контрактур набагато складніше і вимагає більшого часу, в порівнянні з використовуваними для їх попередження заходами. Слід особливо стежити за ліктьовим, плечових і колінних суглобами.
- Водна гімнастика дозволяє робити вправи тим, хто по-іншому рухатися не може. Вода - сприятливе середовище, створює легке опір без перенапруги суглобів. Тренувати м'язи у воді виходить легше. Водне лікування зменшує болю в суглобах і допомагає зберегти і відновити рухливість суглобів.
- Післяопераційна лікувальна гімнастика надає визначальне значення на подальше одужання. Вправам навчає фізіотерапевт і їх слід виконувати за планом протягом тривалого часу інтенсивніше. Коли початковий рівень досягнутий, тоді після 2 ... 3 місяців може знадобитися нова програма. Виписані додому післяопераційні пацієнти можуть ходити займатися в поліклініку або звернутися за стаціонарним відновлювальних лікуванням. Після ендопротезування суглоба правильно планувати відновлювальне лікування на час через 1,5 місяці після операції.
- Якщо пошкоджені суглоби ноги, тоді для фізичних занять не підходять вправи, що створюють сильне навантаження на ноги, наприклад, довгі прогулянки пішки. У цьому випадку на допомогу прийдуть вправи, які так сильно суглоби ніг не навантажують: їзда на велосипеді, катання на лижах, плавання, водна гімнастика або біг у воді.
- Перенавантаження суглобів допоможе уникнути зручна, підтримує ногу і пом'якшувальна удари взуття, правильно обраний вид руху і відповідна навантаження.
- Якщо хвороба торкнулася зап'ястя і суглоби пальців на руках, слід запам'ятати поради для захисту суглобів рук. У цих випадках не підходять гри з м'ячем, ходьба з палицями і інші напружують руки тренування. .
- Якщо людина страждає ще й від остеопорозу, йому не підходять види спорту, пов'язані зі стрибками і струсами. Також слід виключити нахили з зігнутою спиною, нахили на бік і повороти тіла «дзигою», підняття важких предметів (в залежності від ступеня остеопорозу). При остеопорозі дуже важливо виконувати зберігаючі та розвиваючі м'язи вправи, а також тренування рівноваги.
Автор тексту ін. Еве Соба, лікар відновного лікування
