З настанням зими деякі зовсім закидають улюблене заняття або перебираються в зал. Але боятися холоду не треба, тим більше, ми живемо в цікавій країні, де більшу частину території огортає тривала зима. Немає поганої погоди, є поганий екіпірування. Місцеве переохолодження - це основне, чого всі побоюються - застудити горло або інші неприємні речі, це не призводить до захворювання фактор, а тільки предрасполагающий. Винятком є астматичні реакція на холод.
Основні механізми захисту тіла від тепловтрат в холодних умовах - звуження периферичних (шкірних) судин і посилення теплопродукції в тілі
Цікаво, що відбувається фізіологічно, коли температура навколишнього середовища падає все нижче і нижче?
Бігунам, що зазнають труднощі суворими зимами, не потрібно розповідати про основи того, як захистити себе від холодів, коли температура падає до незручних або потенційно небезпечних значень. Інтернет рясніє статтями та повідомленнями в блогах, наголошуючи на необхідності одягатися шарами, захищати відкриті ділянки шкіри. Тільки багатошаровість і стійкість духу не дадуть мотивації і тілу замерзнути зовсім. Але чому погіршується продуктивність при низьких температурах? І як взагалі реагує організм на холод?
Практично ніхто з бігунів не намагається встановити будь-які особисті рекорди в холодну погоду (якщо тільки це не єдині умови, з якими вони коли-небудь стикаються), і практично кожен помітив падіння продуктивності під час важких тренувань, навіть коли він відчував себе прекрасно на протягом усього бігу.
У холодну погоду збільшується втрата тепла організмом. І тут наше тіло починає захищати найголовніше - центральну частину тіла, серце і органи. Відбувається звуження шкірних судин і, отже, зменшується конвекційний (з кров'ю) перенесення тепла від ядра тіла до його поверхні.
У 100 і більше разів (з 120 до 0,2 мл / хв / 100 г тканини) зменшується кровотік рук. Тому перш за все мерзнуть кінцівки: пальці рук і ніг, а також вушні раковини. Тут варто подумати про додатковий захист - теплі рукавиці, термошкарпетки.
У холодних умовах кров тече в основному по глибоких, а не поверхнева венах. Глибокі вени проходять поруч з артеріями, між ними відбувається теплообмін: повертаючись до ядра тіла венозна кров нагрівається за рахунок артеріальної крові. Поточна від серця артеріальна кров, потрапляючи в артерії рук і ніг, поступово охолоджується і, досягаючи дистальних шкірних ділянок, вже має більш низьку температуру.
При зовнішній температурі 9 ° кров в судинах кистей рук може знижуватися до 21 °, що зменшує тепловтрати в навколишнє середовище
Чим холодніше, тим теплопродукція під час бігу (м'язової роботи) буде зростати.
При навантаженнях невеликої потужності (зі споживанням кисню до 1,2-1,4 л / хв) швидкість споживання кисню в умовах зниженої температури повітря вище.
При більш високих навантаженнях (споживання кисню вище 1,4 л / хв) швидкість споживання кисню не залежить від зовнішньої температури.
При однаковій швидкості споживання кисню робота в холодних умовах викликає деяке зниження ЧСС і підвищення систолічного обсягу в порівнянні з такою ж роботою в термонейтральной умовах
При нормальній або підвищеної (в результаті бігу) температурі тіла МПК і максимальний ЧСС залишаються практично незмінними в холодних умовах, однак легенева вентиляція кілька посилюється, а граничний час бігу на рівні МПК знижується.
Гіпотермія, веде до зниження МПК : При температурі ядра тіла нижче 37,5 ° воно зменшується на 5-6% з кожним градусом падіння температури тіла. В основі такого зниження МПК лежить зменшення серцевого викиду через падіння максимальної ЧСС.
В умовах гіпотермії витривалість людини знижується: зменшується граничний час виконання роботи постійної аеробного потужності, хоча суб'єктивна оцінка тяжкості навантаження не залежить від температури тіла
За винятком сильних морозів і вітру холодні умови не представляють зазвичай серйозної проблеми для регуляції температури тіла і працездатності бігуна, головне - активно рухатися. За рахунок цього тепла можливе значне нагрівання організму і підтримання його підвищеної робочої температури навіть в морози.
Який марафон найхолодніший на планеті?
Тільки найхоробріші і відважні вирішуються пробігти на Північному полюсі в екстремальних умовах при низькій температурі. Щорічний Антарктичний льодовий марафон проходить з січня 2006 року. Він пропонує унікальну можливість для бігунів, які бажають завершити марафони на кожному з семи континентів.
Бігати чи взимку? Думаємо, відповідь очевидна ..
Варто якісно підійти до добірки взуття. Відмовляємося від кросівок з сіточкою і зупиняємо свою увагу на кросівках з утеплювачем або мембраною Gore-Tex.
Певні проблеми виникають лише на початку тренування на холоді або коли в цих умовах виконується повторна робота з чергуванням періодів високої м'язової активності і відпочинку.
Особливе значення тут має спортивний одяг, тому не забувайте про багатошаровість і термобілизна. Пам'ятайте, лише у винятково холодних умовах кількість теряемого тепла може перевищувати продукується при м'язової діяльності.
У чому бігати взимку. Огляд бігових кросівок
І як взагалі реагує організм на холод?
Який марафон найхолодніший на планеті?
Бігати чи взимку?
