Текст: Карина Семба
Менструації - природний ПРОЦЕС, який багатьом з нас дається нелегко. Недолік інформації і можливості відкрито говорити на цю тему змушує нас сприймати перепади настрою, болі в тілі, зміни апетиту та інші супутні ознаки як щось неправильне або соромно. Найчастіше через це ми ігноруємо потреби свого тіла і кожен місяць вирішуємо терпіти замість того, щоб спробувати полегшити свою долю. Пам'ятайте: більшість жінок стикається зі схожими проблемами і їх можна вирішити. Ось кілька перевірених способів зробити життя під час менструації простіше і приємніше.
Причиною дискомфорту під час місячних часто стають неправильно підібрані засоби гігієни. Багато з нас просто звикли до продуктів, з якими познайомилися в підлітковому віці, але з тих пір розробки пішли вперед. Зараз є з чого вибрати: від органічних бавовняних тампонів, що знижують ризик розвитку синдрому токсичного шоку, до різних менструальних чаш , Які поміщаються в піхву для збору виділень. Останні довго служать, в більшості своїй екологічні, до того ж можна весь день не турбуватися про їх заміну - інші можна носити до дванадцяти годин, але потрібно обов'язково орієнтуватися на рекомендації виробників і обсяг виділень.
Майте при собі вологі інтимні серветки, щоб вирішити питання гігієни в будь-якому місці і в будь-який час. Якщо у вас часто трапляються протікання, носите з собою запасний набір нижньої білизни. Але, головне, не забувайте, що менструальна кров - це так само природно, як піт або сльози . Не соромтеся своїх виділень, необхідності використовувати засоби гігієни або того, що в цей час ви виглядаєте або відчуваєте себе інакше.
У деяких випадках важкий ПМС і хворобливі або рясні менструації можуть бути ознакою захворювань. Не нехтуйте медичним оглядом: якщо проблема є, вона навряд чи зникне сама собою і може привести до наслідків серйозніше болів внизу живота. До того ж гінеколог підкаже способи зробити місячні менш хворобливими і, при необхідності, скоротити їх тривалість до норми.
Багатьом жінкам допомагає призначення протизаплідних таблеток. Вони містять прогестерон і естроген - два стероїдних гормону, які регулюють менструальний цикл і визначають характер місячних. В матеріалі про менструації ми розповідали про комбінованих оральні контрацептиви, покликаних знизити кількість менструацій з дванадцяти або більше до трьох-чотирьох на рік, а згодом і зовсім усунути їх. У будь-якому випадку у кожного організму свої особливості і потреби, і курси ОК різних типів повинні призначатися з особливою ретельністю - з урахуванням всіх можливих протипоказань і побічних ефектів. Якщо потрібно, попросіть лікаря підібрати оптимальне знеболююче - їх самопризначеної теж не рекомендується.
Радуйте себе і по можливості розслабляйтеся. Прийміть теплу ванну з сіллю - тільки нехай вода буде не дуже гарячою, інакше судини розширяться і кровотеча може підсилитися. Згадайте про принади денного сну і важливості нічного відпочинку . Не забувайте доглядати за шкірою. Через зміни рівня гормонів її потреби можуть змінюватися, так що визначте, які спеціальні засоби можна ввести в цей період. У кого-то під час місячних збільшується вироблення шкірного сала і з'являються висипання: можливо, допоможуть м'які очищаючі лосьйони з кислотами або балансують сироватки. У інших шкіра стає збезводненої і лущиться, і потрібне інтенсивне зволоження.
Відволіктися і зменшити біль допоможе фізична активність. Гінекологи вважають, що горизонтальне положення знижує тонус матки, посилюючи больові відчуття. Так що під час хворобливих місячних лежати пластом - не єдиний вихід. Бігти на Кроссфіт або присідати зі штангою в перший день теж не радимо, але, якщо відчуваєте в собі сили, прогуляйтеся швидким кроком: покращиться кровопостачання органів малого тазу і спазми зменшаться. легка розтяжка на підлозі або неспішна йога допоможе розслабити м'язи спини, живота і стегон. Якщо місячні протікають без відхилень, секс з проникненням і мастурбація теж не зашкодять - багатьом це навіть допомагає полегшити біль.
Легко сказати, складніше зробити. Ми вже розповідали, що в сенсі емоцій ПМС і менструація - це непросто і вже точно не смішно . Мало того що все болить - відчуття і реакції загострюються, і контролювати їх вдається не завжди. Сучасні вчені розглядають передменструальний синдром як розлад центральної нервової системи, на яке впливають зовнішні чинники, вроджена чи набута лабільність нервової та ендокринної систем і гормональні зміни в рамках циклу. Під час місячних така нестабільність може зберігатися, так що для початку дуже важливо прийняти цей факт і не звинувачувати себе.
На роботі рідко дають відгул безпосередньо через хворобливих місячних. Але якщо знаєте, що зазвичай важко їх переносите, знайдіть спосіб пояснити керівництву потреба попрацювати з дому. Тим, хто все-таки змушений переносити біль і розбите стан на ногах, радимо на пару днів відкласти спроби вирішити всі справи відразу і дати собі хоча б емоційний відгул. По можливості відкладіть питання, які гарантовано посилять тривожність, а якщо невирішені проблеми змушують турбуватися, візьміться за них, попередньо все спланувавши . Чи не занадто стримуйте почуття, щоб не посилювати стрес, але пам'ятайте, що при цьому важливо не порушити кордони інших людей.
Незважаючи ні на що, їжте регулярно. Якщо нудить і немає ніякого бажання запихати в себе повноцінний обід, не боріться з собою: свіжі овочі, пара зернових хлібців, йогурт або кислі фрукти цілком зійдуть за прийом їжі. Головне - не дати організму виснажитися. Якщо в місячні ви вічно голодні і запросто можете проковтнути банку «Нутеллою», прийміть свої бажання, але контролюйте якість і кількість з'їденого. Ми вже розповідали, як харчуватися корисно , Зменшивши кількість споживаного цукру і не дуже себе обмежуючи.
У будь-якому разі не звинувачуйте себе: шоколад принесе куди більше задоволення і, можливо, менше шкоди, ніж постійні самообмеження. Рекомендації щодо харчування при місячних дуже різні і часто суперечать один одному. Відзначимо тільки, що вчені не рекомендують налягати на молочні продукти: найчастіше сир і молоко надмірно насичують, а що міститься в них казеїн пов'язують з розвитком запальних процесів. Втім, чутливість до казеїну, лактози та інших складових молока індивідуальна. Найголовніше - не відмовляти собі в тому, що любите, адже внутрішній комфорт важливіше, ніж дотримання норми калорій.
