Сьогодні багато хто замислюється над тим, як позбутися від нікотинової залежності. Жіночий сайт "Красива і Успішна» вже рекомендував своїм читачкам народні засоби , За допомогою яких можна кинути курити. Актуальним залишається і інше питання - як кинути палити і не погладшати? Щоб залишатися у формі після позбавлення від згубної пристрасті, потрібно дотримуватися рекомендацій, якими ми з вами з задоволенням поділимося.
Чому можливий набір ваги?
У курців знижується чутливість рецепторів, тому їжа стає вже не такою смачною, як раніше, а апетит знижується. При перших ознаках стресу некурящий людина заїдає горе солодкими продуктами, а ось курець тягнеться до сигарети.
Ефект один і той же - викид ендорфінів відбувається в обох випадках.
Коли ж людина відмовляється від сигарет, він, як правило, повертається до «смачною» боротьбі з депресіями, тому кілограми починають швидко відкладатися на боках. Але, незважаючи на все це, кинути палити і зовсім не поправитися реально.
Одна сигарета містить близько чотирьох тисяч токсичних речовин. Потрапляючи всередину вашого організму, вони істотно впливають на процес обміну. Необхідно почати боротьбу з токсинами, на це в день витрачається близько ста ккал.
Але ці ж зусилля можна докласти і іншими способами, наприклад, тренуваннями.
Як кинути курити і не набрати вагу: загальні поради
- Якщо вирішили, що з сигаретами покінчено, загляньте в холодильник. Відразу викиньте звідти все жирне і шкідливе. Замість цього поповните запаси овочів і фруктів. Як тільки організм відчує недобре і зрозуміє, що ви позбавили його нікотину, він почне вимагати замінити його чимось, ось тут в хід і підуть їстівні запаси.
- Звичайно, найлегше перебити апетит солодким, але тримайте себе в руках, краще вживайте продукти з високим вмістом клітковини, тільки так ви зможете кинути палити і не поправитися. Спочатку вам буде здаватися, що нікотинова недостатність і почуття голоду схожі, тому залежність від сигарет може перетворитися в залежність від їжі. Щоб цього не сталося, переходите на дробове харчування.
- Щоб кинути палити і не поправитися надто сильно, потрібно зайняти не тільки рот, але і руки. Для цього ідеально підійдуть соки з трубочками. Але вибирати слід лише низькокалорійні суміші з овочів, які містять солі і цукру.
- Існує думка, що замінити сигарети можна льодяниками. Сайт sympaty.net категорично не радить його дотримуватися! По-перше, ви зіпсуєте зуби. А по-друге, ті самі кілограми, яких ви так боїтеся, можуть додатися саме за рахунок цукерок.
- Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Можна навіть на початку вести щоденник, в який ви будете записувати все, що з'їли з тих пір як кинули курити, і таким чином не поправитися буде легше.
- Мінус сигарети - плюс спорт. Прийшов час підвищеної фізичного навантаження. Почнемо з того, що рух не гірше солодощів допомагає виробляти ендорфіни. До того ж, під час тренування, особливо це стосується кардиоупражнений, посилено задіяні легкі, а також прискорюються процеси обміну. Іншими словами, так організм швидше виводить залишки токсинів. Крім цього, якщо ви постійно перебуваєте в русі, вам просто ніколи буде думати про куріння. Ранкова зарядка і вечірня пробіжка цілком підійдуть для боротьби з тютюнозалежності.
Що ще допоможе кинути палити і не погладшати?
- Скажіть «ні» інтоксикації. Поповніть свій раціон продуктами, багатими антиоксидантами, каротином, вітаміном С. Для цього їжте у великій кількості морква, цитрусові, зелені овочі.
- Допоможе вода. Випивайте на добу вісім - десять склянок води без газу, замість чорного чаю почніть вживати трав'яний і зелений. Чи не налягайте на каву. Краще взагалі відмовитися від нього зараз.
- Займіть рот. Ми вже писали, якщо ви задумали кинути палити і ні на кіло не поправитися, вам не можна їсти льодяники. До заборонених продуктів слід зарахувати горішки та насіння, які ще пару років тому вважали панацеєю. А от сухофрукти і яблука можна вживати в будь-якій кількості.
- Чекаємо кінця «червоних днів календаря». Якщо вирішили кинути палити, то зробіть це після закінчення ПМС і менструацій. Всім відомо, що в цей період організм жінки і так знаходиться не в самому спокійному стані. До того ж під час місячних дівчата і так злегка набирають вагу.
- А що у нас в меню? Одиноким дамам відмовитися від зайвих калорій буде простіше, а от тим, у кого є домочадці, доведеться туго. Щоб розмежувати свій раціон і раціон сім'ї, візьміть контейнер (або кілька контейнерів) і складіть в нього добовий обсяг їжі. Кожен раз, відкриваючи холодильник, пам'ятайте, що всі ці каструльки, над якими ви клопоталися весь ранок - не для вас. Ваше чекає вас під кришечкою пластикового судини.
Тепер ви знаєте, як кинути курити і не набрати вагу. Залишається тільки старанно дотримуватися всіх вищеописаних вказівок.
Удачі в боротьбі з сигаретою!
-
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Чому можливий набір ваги?Що ще допоможе кинути палити і не погладшати?
А що у нас в меню?
