Меланченко Єлизавета | Лекція 5. Захворювання опорно-рухового апарату, м'язові (локальні) затискачі як причини і наслідки шкільної дезадаптації

1. Чому виникає остеохондроз?
2. Ускладнення остеохондрозу та сколіозу
3. Чим небезпечний остеохондроз в період, коли немає клінічних проявів?
4. Зміцнення опорно-рухового апарату на уроках фізкультури
5. Оптимізація м'язового тонусу
6. Хто допоможе?
7. В домашніх умовах
8. Рекомендована література
9. Питання для самоконтролю

Стаття опублікована за підтримки Інституту травматології та ортопедії НАМН України, який надає консультативні послуги ортопедо-травматологічного профілю і, при необхідності, надає повний комплекс найсучасніших консервативних і оперативних методів лікування захворювань опорно-рухового апарату. Тут успішно лікують артроз колінного суглоба (Гонартроз), плечового суглоба, тазостегнового суглоба, хронічний Тендіноз ахіллового сухожилля, розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, розрив суходілія чотириголового м'яза, вертельной бурсит (трохантеріт), некроз головки стегнової кістки і мн. ін. захворювання і травми. На сайті регенеративної і молекулярної ортопедії artroz.kiev.ua Ви можете ознайомитися з інформацією по найбільш актуальним питанням лікування суглобів, про сучасні методи діагностики і профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також реабілітації пацієнтів з подібними проблемами.

Захворювання опорно-рухового апарату неймовірно омолодилися за останнє десятиліття. Остеохондроз (зміни в хребетних дисках) на початку минулого століття був рідкістю навіть у літньому віці, зате до середини століття фраза «що ж ви хочете - вам вже 40, ось у вас і остеохондроз» стала звичною. В кінці століття більше половини школярів мали проблеми з опорно-руховим апаратом: остеохондропатії (деформації різних ділянок кісткової системи), сколіози (бічні викривлення хребта) і деформації грудної клітки, артрози (ураження суглобів) і остеохондрози. За статистикою Мінздравсоцобеспеченія РФ 80% випускників старших класів мають викривлення хребта тій чи іншій мірі. А порушення постави, в свою чергу, призводить до здавлення хребців, дегенеративних змін в міжхребцевих хрящах, порушення кровопостачання в судинах, що живлять спинний мозок і міжхребцеві хрящі.
Що стало причиною зростання захворюваності опорно-рухового апарату у дітей? Чи тільки погіршення екології і малорухливий спосіб життя?

Чому виникає остеохондроз?

Чималу роль відіграє спадковість. Ми отримуємо від предків особливості будови кісток, пластичність хрящової тканини, ходу. Нерівномірне навантаження на хребет сприяє розвитку остеохондрозу певних областей. Ліворукість посилює остеохондроз шийного відділу, іксообразное викривлення ніг - поперекового.
Великі навантаження, які відчувають діти, віддані в 4-5-річному віці в музичну або спортивну школу, також призводять до ранніх пошкоджень міжхребцевих дисків, їх деформації і дегенерації.
Сидячий спосіб життя створює підвищені навантаження на поперекові відділи і у людини з нормальною поставою, а при неправильному положенні відбувається здавлювання шийних і грудних міжхребцевих дисків, причому воно може бути нерівномірне, асиметричне, що сприяє посиленню сколіозу.
У XXI столітті в наше життя міцно увійшов комп'ютер. Якщо дитина проводить дуже багато часу перед монітором, неминуче виникає безліч психологічних і фізіологічних проблем. Вони пов'язані як з ураженням м'язів, суглобів і нервів, так і зі змінами в психічній сфері дитини. Виникають болі в спині (шиї, попереку), зростає небезпека локальних м'язових затискачів. Постійна робота мишкою може привести до здавлення нервів на рівні зап'ястя. Постійне одностороннє підняття плеча - до затискання надлопаточной нерва, запалення в плечовому суглобі. Нахил голови призводить до збільшення шийного кифоза (викривлення). Зростає м'язовий тонус в задній групі м'язів шиї, стискаються судини, що живлять головний мозок. Крім того, при комп'ютерної залежності рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття в спортивних секціях замінюються віртуальною грою. Замість того щоб ганяти м'яч на стадіоні, кожна дитина сидить за своїм комп'ютером і натискає лише на клавішу миші.
Захворювань хребта схильні також часто хворіють діти. Чому? Хвороба відбирає у міжхребцевих дисків калій, який необхідний для підтримки пластичних амортизувальних властивостей.

Ускладнення остеохондрозу та сколіозу

При обмеженні нервових корінців може виникнути не тільки больовий синдром в області хребетного стовпа, а й болю в руках, ногах і навіть у внутрішніх органах. Біль може бути різною - як гострої, ріжучої, так і ниючий, непостійною. У дітей може виникнути біль в ногах при фізичному навантаженні - наприклад на уроці фізкультури, або в руках - під час тривалого письмового завдання. Біль в ногах пов'язана з защемлением корінців в поперековому відділі, в руках - в шийному відділі хребта. Іноді дитина потрапляє на прийом до кардіолога або гастроентеролога. Але у нього не знаходять ніяких пошкоджень в шлунку або серце. Грудної остеохондроз або грудний кіфоз - ось винуватці фізичного страждання.
Нерідко захворювання опорно-рухового апарату стають причиною мимовільного сечовипускання (енурезу). Защемлення корінців призводить до того, що дитина не може адекватно оцінити позиви на сечовипускання, не може стримати або загальмувати процес.
Локальні м'язові затиски можуть виникати через ураження головного мозку або бути викликані викривленнями хребта. У невстигаючих школярів м'язові затиски найчастіше спостерігаються у верхніх кінцівках. Причина криється в хребті. Виникає затиск корінця нерва, вдруге напружується м'яз, виникає збільшення м'язового тонусу. Найчастіше ми маємо справу з напругою м'язів кистей, особливо у дітей, які неправильно сидять під час виконання письмових завдань. Найчастіше можна помітити, що у таких дітей почерк змінюється протягом навчального дня або навіть уроку, літери дрібніють при втомі. Відбувається це через те, що зростає м'язовий тонус і в кисті виникає спазм. Якщо в цей час покласти руку на шию дитини, можна відчути різницю тонусу на друкарській і вільної сторонах. Те ж саме можна помітити в області плечей і передпліч.
Є діти сутулі. Їх власне «я» скукожілся. У них низький енергетичний вольовий потенціал, вони багато сплять, швидко втомлюються, особливо від навчальної діяльності. Нерідко у дітей з дефіцитом уваги відзначається застаріла форма шийної травми хребта, вони сутулі, часто страждають клишоногістю, шкарпетки їхніх ніг повернені всередину. У них відзначається деформація хребта за типом грудного кіфозу (спина кругла). Є й інша група дітей. Вони надмірно випрямлені, таких багато серед дітей з гіперактивністю. Вони весь час прагнуть кудись вперед і вгору, часто ходять навшпиньки. У таких дітей посилений прогин в поперековому відділі - сколіоз за типом поперекового лордозу. Спеціальні заняття з подолання клишоногості і сколіозу покращують їх поведінку, змінюють ставлення до себе і допомагають успішно навчатися в школі.

Чим небезпечний остеохондроз в період, коли немає клінічних проявів?

Кістки - це каркас нашого організму. Суглоби і м'язи існують для того, щоб людина могла рухатися. Остеохондроз - це захворювання або пристосувальна реакція, яка виникає у відповідь на неправильний розподіл навантажень, які виникають при стоянні на ногах, ходьбі, бігу і перенесення важких предметів.
Хребет складається з 34 хребців, які діляться на шийні (7), грудні (12), поперекові (5), крижові (5) і куприкова (до 5). Крижові і куприкові хребці спаяні між собою, інші ж можуть рухатися відносно один одного. Рух здійснюється за рахунок хрящів - міжхребцевих дисків, м'язів і зв'язок, які йдуть уздовж хребетного стовпа. Хрящі неоднорідні за своїм складом. Їх внутрішня частина (та, що ближче до спинного мозку) складається з хрящів і води, а оточує це ядро ​​щільної тканини-волокниста оболонка. Ядро приймає на себе тиск хребців, а волокна підтримують форму ядра, оберігаючи від розплющування. Уздовж хребта йдуть довгі зв'язки, підтримуючи форму стовпа в цілому. Окремі хребці скріплюються між собою короткими зв'язками, що забезпечують рухливість суглобів.
Основне навантаження на хребет проходить через вертикальну вісь тіла, центр ваги людини розташований в області таза, ближче до крижів. Чим більше вага людини, тим більше навантаження на попереково-крижовий відділ. Хребет легко може винести зростаючу в десятки разів навантаження при стрибках або бігу, якщо це навантаження правильно розподіляється. При порушеннях постави, захворюваннях зв'язкового і м'язового апарату відбувається неправильне вплив хребців на ядра хрящів, в результаті чого виникає остеохондроз.
Остеохондроз - захворювання, яке зачіпає міжхребетні диски, прилеглі до них хребці, зв'язки хребта. На початковому етапі порушується еластичність зв'язок і м'язів, зменшується рухливість хребців відносно один одного. Але про саме захворювання людина починає замислюватися тільки тоді, коли з'являються болі при виконанні звичних рухів. Болі в шиї і голові при повороті голови, болі в руці під час виконання письмових робіт. Дитина починає скаржитися на запаморочення. Тривале обстеження не виявляє нічого, крім патологічного процесу в хребті.
Перші симптоми остеохондрозу виявляються досить рано, але дорослі не схильні звертати увагу на «старечі» скарги своїх малюків, тому похід до ортопеда або постійно відкладається, або не планується зовсім. А шкода, бо правильна організація режиму сну і неспання, зміни на робочому місці можуть відтягнути розвиток хвороби на багато років.
Дівчата частіше, ніж хлопчики, звертають увагу на дрібні і ранні прояви остеохондрозу, а у хлопчиків больовий синдром може проявитися пізніше, зате хвороба протікає важче.
Остеохондроз - наша розплата за прямоходіння. У горизонтальному положенні навантаження на два сусідніх хребця набагато менше, ніж у вертикальному. Отже, коли людина лежить або стоїть на четвереньках, його хребет розвантажується. У положенні стоячи навантаження на міжхребцеві диски збільшується в два з гаком рази, а при піднятті ваги в нахилі - в десять і більше разів. Хрящ починає пошкоджуватися, здавлюватися, при цьому затискаються судини і нерви, що проходять поруч. У них також виникають мікротравми, розриви. Головний біль і запаморочення з'являються саме з цієї причини. Якщо батьки як і раніше не звертають уваги на проблеми дитини, хвороба розвивається далі, диск починає руйнуватися. І, відповідно, він вже не може грати роль амортизатора. Не всі діти можуть в положенні стоячи дістати кінчиками пальців рук до підлоги або в положенні сидячи з витягнутими ногами - до великого пальця. У нормі ж школяр, що стоїть на гімнастичній лаві, повинен опустити кінчики пальців на 5-7 см нижче рівня лавки.

Якщо міжхребетні диски втрачають гнучкість, їх поверхня незабаром стає шорсткою, травматичною вже для самого хребця. Далі зменшується розмір отворів, через які проходять судини і нерви, що живлять головний мозок і внутрішні органи. Шкіра стає тьмяною і сухий, причому не в області хребта, а там, де проходять живлять його судини. Остеохондроз поперекового відділу може проявлятися сухістю шкіри в області гомілок і литок, почуттям відомості литок, особливо при ходьбі і піднятті важких предметів. У цій же області можуть відчуватися поколювання або оніміння, а на шкірі - дрібні гнійники.
А м'язи в свою чергу керуються головним мозком. У ситуації, коли перинатальну енцефалопатію (невеликі порушення в роботі центральної нервової системи) ставлять майже 90% новонароджених, ми отримуємо одну з основних причин масового виникнення захворювань хребта і суглобів. Від головного невропатолога міста Москви не раз доводилося чути: «Що це за захворювання таке, яке виліковується в 90% випадків?» На жаль, енцефалопатія не виліковує до кінця, і, спостерігаючи дітей в динаміці протягом більше п'яти років, ми помітили наступне: на першому році життя дитина адаптується до неправильного тонусу, підвищеної або зниженої нервовій збудливості. Деякі діти до трьох, п'яти, семи років вважаються здоровими. І тільки при диспансеризації перед школою або в першому класі у них знаходять якісь відхилення. Однак уважний неврологічний, логопедичний, психологічний огляд в дитячих садах може вчасно виявити у дітей ті чи інші відхилення. І таким дітям за допомогою корекційних програм можна вже в дитячому саду зміцнити м'язовий корсет.
Ми вже розповідали в попередніх лекціях про дефіцит уваги у деяких учнів, про порушення пізнавальних процесів. Так ось, у більшості цих дітей в ранньому віці були ті чи інші неврологічні проблеми. Мами відзначають і неблагополуччя в пологах, і затримку рухового, мовного, психічного розвитку. У разі, якщо дитина змогла компенсувати свої проблеми, у нього не залишається ні поведінкових, ні інтелектуальних порушень. Однак на тлі втоми він стане скаржитися на головний біль, напруга в руці, шиї, плечі, на запаморочення, нудоту, що виникає в задушливому приміщенні, на погіршення самопочуття при зміні погоди. Батьки часом не звертають уваги на дрібні дитячі скарги. Вчителі думають, що мають справу з симулянтами і ледарями. Насправді ж це початкові прояви остеохондрозу та сколіозу.

Зміцнення опорно-рухового апарату на уроках фізкультури

Уроки фізкультури - найважливіший момент в програмі оздоровлення хребта. На кожному уроці повинні бути активізовані різні відділи опорно-рухового апарату дітей.
Обов'язкові виси на турніку, підтягування для хлопчиків.

Вправи в парах. Стопи сидять на підлозі партнерів стикаються носок до шкарпетки, п'ята до п'яти. Діти беруться за руки, одна дитина тягне іншого. Перший відхиляється назад, другий тягнеться вперед, потім вони міняються ролями. Вправа «Тачка»: Перша дитина встає на карачки - опора на розкриту долоню, другий бере в руки ноги першого. Перша дитина йде, переставляючи руки, другий повинен його утримати, потім діти міняються ролями. Можна використовувати змагальний момент, клас розділити на дві групи.

Вправи на розтягування відділів хребта. Нахили вперед, назад, в сторону. Голову - до підборіддя, потім відкидати її максимально назад, потім до правого плеча, до лівого. Кругові рухи робити не варто. Краще, якщо дитина тягнеться максимально вперед, назад, в сторону, кожен раз повертаючись у вихідне положення, - голова прямо.

Необхідно розробляти всі суглоби, використовуючи принцип «зверху вниз». Спочатку руху в плечах, потім тазом, колінами, стопами.

Далі вправи на розслаблення, заняття на різних тренажерах.

Вправи на активізацію м'язів живота. У положенні лежачи, ноги підняті і витягнуті вгору. Піднімати верхню половину тулуба, руки тягнуться вперед. Те ж саме можна зробити з ногами, зігнутими в колінах під прямим кутом, стопи тримати у висячому положенні. Або ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги.
В кінці уроку обов'язково біг - підтюпцем, з високо піднятими колінами. Ускладнений біг - підняти руки до грудей, стиснути кулаки і під час бігу покриття кулаками перед собою. Для початку крутити можна тільки в одну сторону, наприклад на себе, а через кілька занять - 10 раз в одну сторону, 10 раз в іншу. Такий біг корисний для дітей з розладами уваги. Зміна темпу бігу на бавовну педагога: один хлопок - швидкий біг, два хлопки - повільний.

Оптимізація м'язового тонусу

Найчастіше м'язовий тонус буває підвищений у школярів. Важливо навчити дітей розслаблятися. Підвищення тонусу у дитини успішного пов'язано з внутрішньою напругою, наростанням тривоги. У неспокійного школяра тонус може проявлятися в емоційній лабільності - легкому переході від плачу до сміху, в труднощах зосередження, легкої отвлекаемости.
Дитина повинна вміти управляти власним тілом. Причому як на довільному рівні - контролювати руху, так і на мимовільному - підтриманням правильної пози. Робота з тілом є невід'ємною частиною роботи над собою, контролем над емоціями, приборканням раптових поривів.
Психотерапевтичні методики, спрямовані на оптимізацію м'язового тонусу, спираються на те, що людина починає усвідомлювати свої відчуття.
Працювати з тілом можна за допомогою ігор. Наприклад, таких.

Гра «Гуслі-самогуди»

(Педагог читає текст, звучить ритмічна музика, учні виконують руху.)

У Казкова палаці,
На Високому ґанку,
Звучить голосно указ -
Добрі молодці наказ:
«Хто зуміє танцювати
Так, як гуслі нам велить,
Тієї и буде допомагаті
Нашим царством управляти ».
Гуслі-гуслі-самогуди
Віспівують пісню всюди.
Раз Готові ви, друзі,
Танцювати нам усім пора!
Ось і музика звучить,
А народ все чекає, Варта.
Ой, нехай плечі в танок,
Веселіше, ще хоч раз!
Пальці, лікті скачуть разом,
А народ стоит на місці.
Танець стала затихати,
Тихіше музика грати ...
Ноги стали прокидатися,
Прокидатися, підніматися,
П'яти, пальці і коліна
Затанцювали, як хотіли.
Як їм весело танцювати!
Тільки стали втомлюватися.
Радий живіт повправлятися,
Навчився напружуватися.
Вдих і видих, покрутити,
Лежень, агов, прокинься!
Знову піднялися наші плечі.
Вище, вище, різкіше, різкіше!
Стали плечі затихати,
Затихати і засипати ...
Щоки, носик в танок пішли.
Брови ніжно підніми.
Губи витягнулися в трубку.
Потанцуй ще хвилинку.
Знову народ стоїть і чекає:
Що нам музика заспіває?
Гей, помічник, виходь,
танець замов!

(Учитель показує руху, а інші школярі повторюють за ним.)

Гра «Дерева в лісі»

(Звучить музика.)

Педагог. А тепер - гра. Ви готові перетворюватися? Зараз ми будемо деревами. Встаньте один за одним. У лісі світило сонечко, і всі дерева тягнули до нього свої листочки. Високо-високо тягнуться, щоб кожен листочок зігрівся. Пальчики-листочки танцюють під сонечком. Подув сильний вітер і став розгойдувати дерева в різні боки ... Але міцно тримаються корінням дерева, стійко стоять і тільки розгойдуються ... Вітер приніс дощові хмаринки, і дерева відчули перші краплі дощу.
Доторкнися своїми пальцями до спини попереду стоїть. Нехай руху будуть легкими, як ніби ласкаво стукає дощик.
Дощик став стукати сильніше, а потім ще трохи сильніше ... І дерева стали жаліти один одного. Гладити, захищати від сильних ударів дощу. Але ось знову з'явилося сонечко, дерева зраділи, струсили з себе зайві краплі дощу і залишили тільки необхідну вологу. Відчули свіжість, бадьорість і впевненість.

Добре грати в «здутий кульку». Для цього в ігровій кімнаті або спортивному залі треба розкласти мати і подушки. Потрібно уявити себе повітряною кулькою, з якого випускають повітря. Починається гра в положенні стоячи, потім дитина повільно осідає і падає на подушки. Також можна зобразити тане снігову бабу.

Медитативні гри. У будь-якому положенні - стоячи, лежачи, сидячи, закрити очі. Зробити два глибокі вдихи. Потім шумно видихнути повітря. Уявити, що над твоєю головою завис куля, що світиться. Промені його спрямовані на твоє тіло. Один промінь падає на голову, інший - на праву руку, третій - на ліву ... Внутрішні органи омиваються променями світла, стають теплими. Як тільки тіло нагрілося, можна відкривати очі.

Дихальні вправи необхідно виконувати як на уроках фізкультури, так і на звичайних уроках при стомлюваності класу. На початку потрібно контроль дорослого за правильністю виконання рухів, потім дитина сама влаштовує собі фізкультхвилинки, відчуваючи напругу або втому.
Найпростіші завдання - надувати повітряні кульки, які потім можна перекидати один одному, підкидання поперемінно то правою, то лівою рукою.
Можна зобразити коливаються дерева. На вдиху підняти руки вгору, на видиху опустити вниз. Коли руки підняті, дихання затримується на 1-3 секунди. При цьому можна погойдатися в сторони.
Діти молодшого шкільного віку можуть виконувати вправу під вірші:

Вітер дме нам в обличчя
І хитає деревце.
Вітер тихіше, тихіше, тихіше.
Деревце все вище, вище.

Ритмування руху добре діє на розгальмованих дітей. Нав'язування ритму ззовні набагато краще сприймається при читанні віршів, ніж при звичайному рахунку вчителя фізкультури «раз-два, раз-два-три». Нижче ми наводимо вірші, під які добре виконувати дихальні вправи.

Вітер, вітер, ти могутній,
ти ганяти зграї хмар.
Ти вільніше синє море,
гордо веешь на просторі.
Не боїшся нікого, крім Бога одного.

На перший рядок руки повільно піднімаються вгору. На другу - затримка дихання, руки погойдуються над головою, на третій - видих, руки опускаються вниз.

Вправа «командуючи тілом». Діти стають прямо, закривають очі. Дається команда зробити 3-4 глибокі вдихи. Потім діти повинні напружити все тіло, по команді скинути напругу. Після двох-трьох повторень вчитель дає команду напружити конкретну частину тіла: праву руку, ліву ногу, живіт. Важливо, щоб дитина могла керувати частинами тіла ізольовано.

Вправи зі зняття локальних м'язових затискачів.

Коли ми говоримо про роботу з локальними м'язовими затисками, необхідно підкреслити, що навчально-дисциплінарний метод викладання сприяє посиленню і закріпленню цієї патології. Навпаки, особистісно-орієнтований, що дозволяє рух на уроках, сприяє зняттю внутрішньої напруги і м'язовому розслабленню. Вправи зі зняття локальних затискачів корисно виконувати на физкультминутках під час письмових робіт. Кожне з них повторюється 3-5 разів.

1. Встати прямо, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору, витягнути їх догори якомога вище. Затримавши подих, залишитися в цій позі кілька секунд. Спочатку 3 секунди, потім додавати по секунді кожні 3 дні, довести затримку до 10 секунд.
2. Встати рівно, опустити руки вниз. На вдих підняти одну руку, трохи відвести її в бік і вгору. Одночасно другу руку трохи відвести в сторону і вниз. Затримати дихання, на видиху поміняти руки.
3. Початкове положення стоячи, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти плечі і затриматися в цьому положенні на 3-10 секунд, руки при цьому опущені уздовж тулуба, на видиху опустити плечі.

На уроці фізкультури можна додати наступні вправи для зняття локального м'язового напруги:

1. У положенні лежачи. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На вдиху прогнути спину з опорою на плечі і куприк, на видиху поперековий відділ хребта опускається, а голова і плечі піднімаються так, щоб дитина могла побачити свої коліна.
2. У положенні лежачи. Привести коліна до грудей, обхопити їх руками, носом дотягнутися до колін.
3. Повзання на спині вперед і назад, працюють тільки плечі.
4. Ходіння на четвереньках.
5. У положенні рачки прогинати спину в попереку, як собака, потім дугою, як шипляча кішка.

Дошкільнятам і учням початкової школи можуть бути запропоновані гри в літаючих птахів; паровоз, який випускає величезні клуби диму; поїзд, який мандрує по певній траєкторії.

1. «Летять качки». Дитина стоїть прямо, руки опущені, плечі розслаблені. За командою дорослого руки плавно піднімаються в сторони на рівень плечей і синхронно виконуються руху, що імітують помахи крил птаха. На початку одночасно піднімаються руки в плечових суглобах і опускаються лікті. Наступний крок - опускаються плечі і піднімаються лікті.
2. «Їде, їде паровоз». Дитина стоїть рівно. Руки витягнуті вперед на рівні плечей. За вказівкою дорослого паровоз починає гудіти і випускати пар. Двома руками одночасно дитина виконує кругові рухи в плечових суглобах. Кола повинні бути великі. Руки не повинні згинатися в ліктях. Кожен рух виконується на глибокому видиху і супроводжується протяжним звуком «у-у-у-у-у». Кола то розходяться, то сходяться.
3. «Залізниця». Руки імітують рух поїзда по рейках. Кисті зчеплені в замок, руки витягнуті і підняті до рівня плечей. Кисті рук описують великі вісімки - як по горизонтальній, так і по вертикальній лінії.

Вправи на зняття затискачів в ногах.

Як правило, ці затискачі викликані ікс-подібним викривленням ніг або клишоногістю.

1. Ходити в стилі Чарлі Чапліна. П'яти разом, носки нарізно.
2. Ходити так, як ніби між колін затиснутий кавун. Можна на початку тренування носити м'ячики, затиснувши їх між колінними суглобами.
3. «Носити» в руках кавун, уявляючи, як згинаєшся під його вагою.
4. Біг на носочках.
5. Сидячи на лаві, стільці, обертати стопами за годинниковою стрілкою і назад, потім носками назустріч один одному. Вирощують стопою, стоячи на одній нозі.
6. «Стійка вершника»: ноги ставлять трохи ширше, ніж на ширину плечей, і при рівній прямій спині дитина опускається в положення напівсидячи, руки можна витягнути вперед, а стопи повинні бути паралельні один одному. Тривалість вправи: 15 секунд - завмираємо в позі вершника, 5 секунд - відпочинок.

Хто допоможе?

Безумовно, класному керівнику або вчителю-предметники складно організувати оздоровчу роботу в класі. Вихід знайти можна - в штатному розкладі повинен бути не тільки психолог, але і педагог-валеолог. Саме на нього покладаються обов'язки по організації та контролю проведення фізкультхвилинок. Цей фахівець виступає на класних годинах, батьківських зборах, до нього можуть звернутися батьки за допомогою.

В домашніх умовах

Профілактикою захворювань хребта можна і потрібно займатися вдома. Нагадуємо батькам про організацію режиму дня.

Важливі: рівна, жорстка ліжко; хороше освітлення; лампа, що стоїть праворуч від письмового столу. Треба контролювати позу, в якій дитина робить уроки. Виконувати спеціальну гімнастику після кожної години занять.

В коридорі можна повісити перекладину. Висіння на ній протягом 3-4 хвилин розтягує хребет, зміцнює довгі м'язи спини. Та й на перервах, під час прогулянок дітям корисно повисіти на турніку.

Якщо батьки займаються з дитиною вдома, їм треба регулярно йому показувати, яких успіхів він добився. Спина стала рівніше, ноги випростались, плечі опустилися. Порадьте батькам знімати заняття на відеокамеру і через 10-14 днів переглянути з дитиною відеоматеріал, підкреслюючи успіхи і намічаючи перспективу.

Важливо правильно організувати дозвілля дітей. У які секції добре б записати дитину? Це плавання, у-шу, різні види боротьби для хлопчиків, легка атлетика, баскетбол. Добре купити крісло-гойдалку. До речі, ритмічні похитування підійдуть для всіх членів сім'ї, до того ж розвантажать втомлений за день хребет.

При вже розвиненому шийному остеохондрозі допомагають домашні разогревающие процедури. У матерчатий мішечок насипають морську сіль, розігрівають на сковорідці, потім кладуть на шийний, грудний або поперековий відділи. Укутують шарфом, тримають мішечок, поки той не охолоне.

Рекомендована література

1. Ситель А. Соло для хребта. - М .: Метафора, 2006.
2. Оклендер В. Вікна в світ дитини. - М .: Клас, 2001..

Питання для самоконтролю

1. Що таке остеохондроз? Чим він небезпечний в шкільному віці?
2. Які ускладнення остеохондрозу ви знаєте?
3. Які вправи вам знадобляться на уроках?
4. Як батьки реагують на пропозиції вчителя зайнятися профілактикою або лікуванням опорно-рухового апарату дитини?
5. Скільки дітей в класі роблять щоденні вправи на зміцнення опорно-рухового апарату?