Доброго дня шановні читачі спортивного блогу sportivs. Сьогодні я б хотів поговорити про таку цікаву тему під назвою як тренувати вестибулярний апарат. Стаття буде корисна для людей зі слабким вестибулярним апаратом, які страждають від дискомфорту, а також для бійців, які не хочуть піти в нокдаун після легкої плюхи. За прочитання статті ви дізнаєтеся про найбільш ефективних вправах для тренування, я поділюся корисними порадами, які допоможуть поліпшити самопочуття.
Як влаштована наша система
Місцезнаходження вестибулярного апарату знаходиться в середині вуха, без нього людина не змогла нормально рухатися, а також знаходиться в стані рівноваги. У всьому цьому процесі бере участь також зір, чутливість шкіри, а також інстинкти.
У внутрішньому вусі знаходиться ендолімфа - спеціальна рідиною. Волокна вестибулярного нерва підходять до цятками, які складаються з рецепторних клітин з волосками. Ці волоски занурені в масу з кристалами карбонату кальцію.
У круглому мішечку плямочка розташовується у вертикальному положенні, в маточки і овальному мішечку горизонтальному. Завдяки силі тяжіння кристалики тиснуть на волоскові клітини, які допомагають визначити положення тіла. Активні рухи змінюють тиск, відбувається збудження волоскових клітин.
Цікавий факт: Блокування функціонування лабіринту у голуба призводить до того, що він перестане літати. Таким ось чином влаштована наша система. У докладному вигляді я розписав для того щоб у вас не виникало питань по ходу статті.
Збій вестибулярного апарату настає через активне задіяння рецепторів, які перевозбуждают орган, який відповідає за орієнтування в просторі. Результатом стає так звана морська хвороба, яка супроводжується нудотою, погіршенням роботи серця і дихання.
Якщо людина раніше захоплювався спокійними іграми, то в один прекрасний момент під час спуску по гірській звивистій дорозі або морській прогулянці може відбутися збій роботи апарату.
також в єдиноборствах якщо ви пропустили сильний удар і маєте слабку вестибулярную систему то однозначно підете в нокаут. Щоб цього не було потрібні регулярні тренування. Як розвинути вестибулярний апарат, запитаєте ви?
Тренуємо вестибулярний апарат
Фахівці стверджують, що зміцнювати рефлекторний апарат корисно для людей будь-якого віку. Невід'ємним плюсом є те, що його можна тренувати в домашніх умовах. Слабка робота рефлекторного апарату не завжди говорить про проблеми зі здоров'ям. Просто цей апарат подібний до м'язі, якщо її не тренувати, вона атрофується, перестане нормально функціонувати. Нормальне функціонування апарату безпосередньо залежить від способу життя людини - пасивного або активного.
Займаючись звичайними вправами можна повноцінно розвинути рефлекторний апарат. Регулярне виконання таких вправ як перекиди, берізка, повороти голови, обертання тазом допоможуть вам в цьому.
Існує ще один метод, який вимагає повного контролю над своїм тілом і думками - йога. Завдяки регулярним заняттям йогою і медитацією можна домогтися вищого рівня концентрації, дихання стане спокійніше, думки очистяться, стан життя покращиться.
Початкове положення всіх наступних вправ буде наступним: сидячи на стільці з випрямленими ногами опустіть руки вниз.
- На видиху нахиліть голову вниз, на вдиху повертаємося в початкове положення. Відмінною підійде як для дорослих, так і для дітей.
- Повороти голови в бік. Повертайте голову вліво-вправо при цьому зберігаючи спокійний глибокий подих.
- Нахили голови. На два рахунки нахиліть голову до лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншим плечем. Вправа допомагає розвинути гнучкість і пластичність м'язових волокон шиї.
- Креслимо коло головою.
Кожну вправу слід виконувати 8-10 разів.
Після застосування вищевказаних тренувань, коли трохи окрепнем можна переходити до круговим обертанням стоячи виставивши перед собою руку, голову піднявши вгору. Досить по 10-15 оборотів в кожну сторону.
Якщо ви відвідуєте спортивні секції, де є матове покриття виконуємо без зупинок 6-10 разів перекрутився. Після чого підіймаємося і намагаємося зловити себе в просторі.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, біг, їзда на велосипеді, плавання також покращує вестибулярний апарат.
Корисні рекомендації
1. Сталість. При починанні будь-якої справи пам'ятайте, щоб воно у вас увійшло в звичку потрібно робити його протягом 21 дня. За цей час організм починає звикати і адаптуватися до нововведень, а через зазначеного терміну тіло людини сприймає ту чи іншу як належне.
2. Правильне дихання. Незалежно від того хороший або поганий у вас вестибулярний апарат, я рекомендую ретельно попрацювати над своїм диханням. Якщо людина напружений - він дихає швидко і помалу, якщо людина знаходиться в спокійному стані його дихання повільне і глибоке. При спокійному диханні очищаються думки, які і створюють наше життя. Для тренування дихання найкраще використовувати медитацію.
3. Регулярні прогулянки і заняття спортом на відкритому повітрі. Стародавні монахи, які живуть в горах, постійно займаються медитацією, спортом при появі перших променів сонця. Вони регулярно проводять час на відкритому повітрі. Виробіть в собі звичку по 20 хвилин гуляти перед сном, таким чином ви поліпшите стан сну, розвинете вестибулярний апарат.
Якщо у вас виникли проблеми з координацією в ранньому віці, то в цьому випадку корисні будуть вправи, представлені в цьому відео. По початку виконання може бути важким, але з часом ви самі помітите що це не важко, до того ж варто того. На питання чи можна розвинути вестибулярний апарат за тиждень я відповім немає. Важливо займатися цим постійно, з кожним днем ваш апарат буде кращає.
Дорогі друзі, я описав таку цікаву тему як тренування вестибулярного апарату, а також пропоную подивитися відео тренування вестибулярного апарату в боксі. При виконанні моїх рекомендацій ви неодмінно поліпшите свій апарат і життя в цілому. До швидких зустрічей друзі, хорошою і плідної вам тижні.
Олександр Білий
Як розвинути вестибулярний апарат, запитаєте ви?
