Поганий настрій знайоме, напевно, кожній людині, проте, якщо втома і апатія не залишають вас довгий час, а негативні думки постійно «лізуть» в голову, такий стан можна назвати депресією. Звичайно, діагноз ставить лікар, але запобігти розвитку депресії під силу будь-якій людині, що не страждає серйозними патологіями психіки. Багато людей, звичайно, вдаються до допомоги хімічних препаратів проти депресії, але ми підемо іншим шляхом. Пропонуємо вам скористатися самими натуральними природними антидепресантами - продуктами і травами. У природі існує величезна кількість рослин і корисних продуктів, здатних підняти настрій і позбавити від депресії. Радійте на здоров'я!
Зміст статті:
Природа в допомогу
В аптеках зараз повно препаратів-антидепресантів, і багато хто з них ефективні, але і побічних дій надають чимало; до того ж без призначення фахівця приймати такі препарати не можна. На відміну від них, народні засоби - природні антидепресанти, діють м'якше і не викликають залежності, а результат іноді дають не гірший, а навіть кращий, ніж найсучасніші ліки.
Правда, одними «травами» і продуктами обійтися вдається рідко. Позбутися від депресії можна, тільки повністю змінивши ставлення до себе: змінити спосіб життя, харчування, коло знайомих, а нерідко і роботу - здоров'я коштує набагато дорожче. Проте, настої і відвари трав дуже популярні в народі, і офіційна медицина теж використовує їх досить часто: фахівці рекомендують приймати їх як для профілактики, так і при різних захворюваннях.
цілющі трави
У природі існує і процвітає величезна кількість цілющих рослин, і справлятися з депресією допомагають дуже багато з них. Коротко перерахуємо деякі трави антидепресанти, відомі і поширені в Росії.
Поліпшити роботу мозку і загальмувати вироблення гормонів стресу допомагає звіробій звичайний; від страху, неспокою і безсоння позбавляє глід - його часто призначають при сильних потрясінь і нервових розладах; валеріана - загальновизнане заспокійливий засіб, що знижує тривожність і покращує сон.
М'яту, мелісу, белокудреннік чорний, пустирник теж відмінно знають в Росії - про кожну з цих трав написано чимало наукових робіт.
Гінкго білоба у нас не росте, але дефіцитом не є. Препарати цієї рослини дозволяють відновлювати пошкоджені клітини мозку, вирівнюють емоційний фон і підвищують стійкість до стресів - властивість психіки, необхідне сьогодні всім і кожному.
Трави-адаптогени також «знищують» депресію: наприклад, допомагає чай з елеутерокок, женьшень, лимонником китайським або ехінацеєю пурпуровою.
народні рецепти
Ось кілька простих рецептів, які легко використовувати вдома.
Траву звіробою, волошки і пустирника (по 1 ч.л.) заливають окропом (3 склянки), настоюють 15 хвилин. Ставлять на малий вогонь і варять близько 20 хвилин, остуджують, проціджують. П'ють по 1/3 склянки 3 рази на день після їди. Курс - 10 днів, потім - десятиденну перерву і повторення курсу ще раз.
Травний чай - прекрасний природний антидепресант, що проганяє апатію і усуває наслідки стресу, виходить з листя м'яти і материнки, малини і суниці, ягід шипшини і трави звіробою.
Інгредієнти засипають в термос (по 1 ст.л.), заварюють літром окропу, закривають на 2-3 години - чай-антидепресант готовий. Пити його можна протягом дня, як звичайний чай, по 2-4 чашки, додаючи за смаком мед або цукор. Проціджувати необов'язково: чай можна наливати через ситечко, доливаючи термос окропом.
Подібно ліків-антидепресантів, але без негативного впливу на здоров'я, «працює» настій м'яти і шишок хмелю. Склянкою окропу заливають по 1 ч.л. листя м'яти і шишок хмелю, залишають на півгодини, проціджують. Приймають настій 2-4 рази в день, по ½ склянки, додаючи мед і лимон за смаком.
Чаї з трав можна пити регулярно, замінюючи ними звичайний чай, чорний або зелений, або хоча б змішувати трави з чаєм. Вже через тиждень ви помітите, що покращився не тільки настрій, але і загальне самопочуття.
А поліпшити сон можна, поклавши поруч з подушкою маленький мішечок-саше, зшитий з лляної або х / б тканини, і наповнений сумішшю ароматних трав-антидепресантів: тих же хмелю і м'яти, меліси, материнки, лаванди, ромашки, полину, липи та ін .
З усіма перерахованими травами можна і потрібно приймати заспокійливі ванни. Міцний відвар або настій (1-2 л) виливають у воду для ванни, і додають 7-8 крапель улюблених ефірних масел. Наприклад, по 1-3 краплі масел лаванди, неролі, герані, сандалу, жасмину, бергамота і т.д.
Продукти від депресії
Природними антидепресантами можна вважати звичайні продукти харчування - звичайно, тільки натуральні та свіжі. У таких продуктах містяться речовини, що допомагають організму підтримувати в нормі гормональний фон. Справитися з депресією допоможуть як «рослинні», так і «тварини» продукти: свіжі овочі і фрукти, ягоди і сухофрукти, свіжі соки, сир, кефір і інша «кісломолочка», нежирний і негострий сир, яйця, риба і морепродукти; м'ясо та субпродукти - телятина, індичка, курка, печінка; нерафіновані олії, «чистий» шоколад, горіхи і насіннячка. З овочевих культур особливо корисні капуста (броколі, білокачанна і кольорова), горошок, морква, кабачки, гарбуз, петрушка і кріп.
антистресова дієта
Є навіть спеціальні антистресові дієти: можна вибрати для себе набір природних продуктів-антидепресантів, і скласти раціон «на свій смак». Наведемо приклад такої дієти.
Вранці можна з'їдати чашку вівсяних пластівців (краще не швидкого приготування), з додаванням пророщеної пшениці (2-3 ч.л.), горіхів, родзинок і кураги; підсушений житній хліб (2 шматочки), банан; випити чашку какао.
Ланч: знову підсушений хлібець, з житнього або вівсяної муки, апельсин, несолодкий зелений чай, 2-3 часточки гіркого шоколаду.
Варіанти обіду можуть бути різні. Наприклад, суп з овочів, гречка або бурий рис з шматочком риби (курки), з салатом з солодкого перцю і помідорів на друге, чорний хліб і зелений чай. Або: овочеве рагу з кабачків, декількох видів капусти і зелені петрушки (селери, кропу), зварені некруто яйця (2 шт.), Яблуко, апельсиновий сік, житній хлібець (несолодка булочка).
На полуденок: натуральний йогурт з фініками, родзинками, горіхами і дієтичним печивом.
Увечері: відварна квасоля, солодкий перець, салат з кольрабі з селерою, шматочок сиру (100-150 г), склянка кефіру або соку.
На ніч: тепле молоко або настій шипшини з 1-2 ч.л. меду, пивні дріжджі (продаються в аптеці в таблетках).
За відгуками тих, хто пробував подібну дієту, емоційний стан поліпшується за тиждень; денне меню можна варіювати за бажанням. Цікаво, що, хоча раціон і не спрямований конкретно на корекцію маси тіла, вага починає прагнути до норми: при надмірній вазі людина починає худнути, а при недостатньому - одужувати. Однак якщо відчувається голод, варто додати в меню трави, заспокійливі і знижують апетит (толокнянку, подорожник, кропиву, корінь кульбаби, глід, лопух, фенхель, кукурудзяні рильця), у вигляді настоїв і відварів, і морську капусту (НЕ консервовану). Це дозволить уникнути додаткового стресу і дасть організму необхідну енергію.
Використовуючи регулярно, в комплексі і різними способами хоча б ці, перераховані тут природні антидепресанти, можна позбутися від проявів депресії і взагалі забути про поганий настрій. Однак, якщо дратівливість, тривожність, апатія і пригніченість не проходять, слід звернутися до фахівця - невролога або психолога.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: природні антидепресанти
