Коли і як приймати вітаміни С

1. Коротка інформація про вітамін С
2. Позитивні ефекти вітаміну С на наше здоров'я
3. Здібності вітаміну С
4. Вітамін С в житті - як його правильно застосувати?
5. Основні джерела вітаміну С в продуктах харчування:
6. Симптоми нестачі вітаміну С:
7. Ви ще тут і не побігли в аптеку за вітаміном С?

Добридень!
Як вже давно обіцяла, присвячую пост моєму найулюбленішому вітаміну - якщо можна так висловитися - вітаміну С. Затягувати з написанням цієї посади вже не було можливості. Напевно, багато хто з Вас, як і я, зіткнулися зараз з застудами різного ступеня тяжкості. Плюс до цього моя дорога бабуся теж лежить пластом, і ніякі антибіотики їй не допомагають. Вона їх просто обожнює, незважаючи на всі мої лекції про їх шкоду ...

До вчорашнього дня вона і слухати не хотіла ні про які там вітамінах - мовляв, «все це пусте, і куди мені вже в моєму віці ..., якщо вже й антибіотики не допомагають (!)» - а не допомагати вони можуть з простої причини: збудником є ​​ВІРУС. А на віруси антибіотики не діють в принципі, але зате вони успішно підривають роботу всієї імунної системи в цілому - і це, як Ви розумієте, тільки погіршує становище і відтягує момент одужання.

Ось я і вирішила сьогодні все ж приступити до опису вітаміну с і його застосування в житті. У надії, що моя бабуся теж це прочитає, і почне його активно приймати не тільки під час хвороби, а й взагалі ЗАВЖДИ.

Як виявилося, що я не дарма відкладала цю справу на вихідний, тому що тема виявилася БІЛЬШЕ ніж великої! Я, звичайно, знаю про користь вітаміну С, і сама його п'ю кожен день. Але! Коли я полізла в свою базу даних, то просиділа над нею аж більше години - стільки ПОЗИТИВНИХ ЕФЕКТІВ на здоров'я надає цей вітамін.

Отже, приступимо відразу до справи.

Коротка інформація про вітамін С

Вітамін С в житті НЕ синтезується нашим організмом самостійно, тому ДУЖЕ ВАЖЛИВО забезпечити його надходження ззовні - з продуктами харчування або в добавках з аптеки.
Є кофактором (допоміжним чинником) в безлічі процесів в нашому тілі. Наприклад бере участь в синтезі коллагене і картініна, є потужним антиоксидантом (захищає клітини від окислення)
Сприяє правильному засвоєнню вітаміну Е, тому що запобігає його окислення.
Розріджує кров. Саме тому слід уважно вивчати інструкцію до інших лікарських засобів, які Ви приймаєте (якщо такі є). А також, якщо Вам знадобиться операція, то краще почекати з посиленим прийомом вітаміну С. У таких ситуаціях я рекомендувала б близько 500 мг в день для дорослої людини.

Позитивні ефекти вітаміну С на наше здоров'я

(Дані на основі досліджень, проведених в світі на сьогоднішній день):

1. Значно скорочує ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі ризик інсульту, коронарного синдрому
2. При тривалому прийомі вітаміну С протягом декількох років при дозах понад 1 грама в день знижується загальна смертність у літніх людей. Дані на основі дослідження, проведеного в 90-х роках.
3. Знижує смертність від раку і серцево-судинних захворювань (при дозуванні, що перевищує в 10 раз дозу, рекомендовану для запобігання захворювань)
4. У 70-х і 80-х роках було проведено кілька досліджень на хворих людях з раковими захворюваннями. Пацієнтам давали по 10 грам вітаміну С в день. В результаті це значно збільшувало тривалість життя хворих, а також покращувало якість їхнього життя при хворобі.
5. При дослідженнях раку пацієнтам давали ДУЖЕ високі дози вітаміну С - 1,5 грама на 1 кг ваги людини (тобто якщо Ви важите 60 кг, то Вам би дали 90 грам !!! в день). При цьому не було виявлено НІЯКИХ негативних ефектів на здоров'я, а тільки позитивні. Тут треба зауважити, що ТАКІ ВИСОКІ дози вітамінів людям вводяться внутрішньовенно.
6. Постійний прийом вітаміну С (1-8 грам в день) запобігає появі простудних захворювань, а якщо вже вони з'явилися у вашому житті, то вітамін С ЗНАЧНО знижує тривалість захворювання.
7. Вітамін С лікує подагру (в дослідженнях людям давали по 500 мг в день протягом 1 місяця)
8. Запобігає захворюванню катарактою (захворювання очей). Але! Для цього потрібно пити вітамін С регулярно протягом кількох років життя, хоча б по 300 мг в день.
9. Вітамін С п омогает дихати хворим усіма видами астми (в дослідженнях людям давали по 2 грами в день)

Все, сказане вище, ПІДТВЕРДЖЕНО науковими дослідженнями на людях.Етот вітамін підтримує наш імунітет, тому що він стимулює виробництво і діяльність лейкоцитів (білі кров'яні клітини, покликані захищати нас від шкідливих впливів ззовні і зсередини). Крім цього вітамін С збільшує рівень інтерферону людини (білок, який бореться з вірусами). Все це дозволяє як запобігти безлічі захворювань, а також швидко їх побороти.

Здібності вітаміну С

Крім цього, при лабораторних дослідженнях (без тестування на людях) вітамін С показав здатність запобігати такі захворювання (при підвищеному дозуванні):

• генетичні мутації
• вроджені дефекти у дітей
• захворювання на рак
• атеросклероз
• утворення каменів в нирках
• цингу
• оксидативний стрес (пошкодження клітин шляхом їх окислення)
• надлишкове поглинання заліза організмом
• недолік вітаміну В12
• руйнування зубної емалі

Мій досвід - мені цей вітамін також допомагає від головного болю. Він був просто моїм порятунком номер один при ломках, коли я відмовлялася від кави :-). Вип'єш 1 грам - і через 15 хвилин біль відступає.

Тепер давайте звернемо погляд на практичну частину питання:

Вітамін С в житті - як його правильно застосувати?

Давайте почнемо з дозувань. Як приймати вітаміни

Я не маю на увазі норми МІНІМАЛЬНО необхідного споживання , Які стоять на упаковках у відсотках. Це усереднені норми для абсолютно здорових людей (яких немає в природі після 10-15 років життя), яким не треба нічого запобігати, і вже тим більше лікуватися. У цьому пості я хочу допомогти саме в двох останніх питаннях.

Як приймати вітамін? Якщо вітамін С приймати перорально (а саме так він нам доступний в звичайному житті), то у деяких людей можуть бути побічні ефекти у вигляді діареї та слабких болів в шлунку. Наведені нижче норми - це ті дози, які НЕ дають таких негативних наслідків (на основі численних досліджень). Тобто їх можна приймати НЕ побоюючись взагалі.

немовлята до
року

немає
даних - вітамін повинен надходити з їжею і молоком матері

діти 1-3 роки 400 діти 4-8 років 650 діти 9-13 років 1.200 підлітки
14-18 років 1.800 дорослі від 19
років 2.000

Якщо ніяких симптомів неприйняття вітаміну С немає, то можна потихеньку збільшувати дозу до 10 грам для дорослої людини. Для дитини - відповідно до віку в 5 разів від його норми з таблиці вище.

Приймати вітамін С краще з їжею або відразу після неї. Краще ділити добову норму на 3-4 прийоми. Так він буде рівномірно поставлятися в кров і діяти постійно.

При прийомі вітаміну С дуже важливо поєднувати сам прийом вітаміну С з біофлаваноїдами (клас водорозчинних рослинних пігментів, які в основному є в овочах і фруктах, що містять вітамін С - особливо в цитрусових). Біофлаваноїди збільшують ефективність вітаміну С. Тому, купуючи вітамін С, зверніть увагу на склад.
Часто продають саме препарати не просто з синтетично синтезованим вітаміном С, а з екстрактами рослин, наприклад на основі плодів шипшини або ацероли. Ось чому крім таблеток з цим вітаміном ще добре б запастися натуральними його джерелами.

Основні джерела вітаміну С в продуктах харчування:

• шипшина (ягоди)
• кінза, петрушка, кріп
• цитрусові
• болгарський перець (особливо червоний)
• Чорна смородина
• браунколь і ВЗАГАЛІ всі види капусти
• перець чилі
• ківі
• полуниця
• томатний сік
• шпинат
• картопля
• чорниця
• цибуля і часник

Симптоми нестачі вітаміну С:

Ранній симптом: втома (коли виспався, але постійно хочеться на диван - не плутати з лінню :-)
Пізніші симптоми (схожі з симптомами цинги): погане або повільне загоєння ран, випадання волосся і проблеми з зубами, набряки, болі в суглобах

В принципі, цей вітамін досить часто зустрічається в їжі, тому його нестача зустрічається рідко. Але! У нас стоїть завдання не просто запобігти його брак, а запобігти ХВОРОБИ! І якщо ж хвороби вже є, то їх вилікувати. Тому тут одними продуктами харчування не обійтися. Я ДУЖЕ рекомендую ВСІМ приймати як мінімум дозування, зазначену в таблиці вище. Все життя.

Адже подивіться на результати досліджень! Вітамін С - це наше все! Так просто! Тим більше, коли не потрібно боятися передозування і побічних ефектів. Адже якщо у людей їх не було при дозах в 90 грам, то вже від 2-6 грамів нам точно нічого не буде.

Я можу поділитися своїм досвідом і досвідом моєї сім'ї: як ми використовуємо вітамін С в життя. Мої діти регулярно приймають дитячий вітамін С - жувальні таблетки. В осінньо-зимовий період я збільшую дозування в 2 рази.

Я і мій чоловік стандартно п'ємо по 2-3 грами вітаміну С щодня. У період простуди, що починається я збільшую свою норму до 4-6 грам в день. Напевно, мій організм звик. Я жодного разу не відчула жодних побічних ефектів типу діареї. Одні тільки плюси - простигає не більше пари раз на рік! Діти - навіть боюся наврочити. Жоден з них не пропустив і одного дня ні в яслах, ні в школі вже протягом як мінімум 1,5 років! Вже не знаю - справа у вітаміні С або в способі життя зі здоровим харчуванням. Напевно, все разом позначається.

Ви ще тут і не побігли в аптеку за вітаміном С?

Доброго вам здоров'я!