- 1. Намагатися їсти тільки натуральні продукти
- 2. Обмежити вживання фруктози, смажених і оброблених харчових страв, що містять транс-жири або гідрогенізовані...
- 3. Є якомога більше фруктів, овочів в сирому або запеченому вигляді
- 4. Вживати алкоголь тільки в помірних кількостях або взагалі виключити
- 5. Використовувати натуральні побутові засоби
- 6. Проводити регулярне очищення організму від токсинів
- 7. Бути обережним з ліками
- 8. Зайнятися фізкультурою
- 9. Не курити
- 10. Пропити препарати захищають печінку
- Тіоктова (альфа-ліполевая) кислота:
Якщо ви це читаєте, то найімовірніше вже зіткнулися з такою проблемою, як нездорова печінка. Це зараз дуже поширене явище, навіть з огляду на, що цей унікальний орган здатний відновлюватися краще, ніж інші. Печінка - другий за величиною орган людини (на першому місці шкіра), вагою близько 1,3 кг, що виконує безлічі важливих функцій. В першу чергу робота печінки полягає в фільтруванні крові, яка відходить від травного тракту, тим самим забираючи з неї як живильні, так і токсичні речовини (фільтруючи її).
Печінка також виробляє білки, а ще виробляє жовч, щоб розщеплювати жири і білірубін - шкідлива речовина, утворене при розпаді загиблих еритроцитів з крові.
Чому печінку потрібно захистити?
Печінка відповідає за переробку практично все, що споживає людина (білків, жирів і вуглеводів) і перетворення його в глюкозу, яка використовується в якості палива для організму. Але, так як все, що ми споживаємо, проходить через печінку, то вона постійно піддається сильному впливу токсинів - пестицидів, гормонів, харчових добавок, алкоголю, ліків, мікроорганізмів, і багатьох інших.
Щоб захистити печінку потрібно очистити організм від цих токсинів повністю або перетворити їх в Не такі шкідливі. Справа в тому, що неминуче деякі токсини залишаються, ховаючись в клітинах печінки, або блукають по організму (вільні радикали) і можуть нашкодити як печінки, так і здоров'ю будь-яких інших органів. Ось чому так важливо підтримувати здоров'я печінки усіма можливими способами.
З'їдаються нами продукти, ліки, що вживаються, споживані напої ... все це позначається на здоров'я печінки, але можна зберегти її у відмінному робочому стані. Для цього слід знати, як захистити печінку. Потрібно дотримуватися 10 порад описаних нижче.
1. Намагатися їсти тільки натуральні продукти
Правильне харчування є основою для того, щоб очистити печінку і захистити її від негативних впливів в майбутньому. Дуже багато продуктів в магазинах містять пестициди, гормони росту і хімічні добавки. Слід включати в свій раціон якомога більше органічних натуральних продуктів, щоб захистити свою печінку. Продукти не повинні містити генетично модифікованих організмів (ГМО), синтетичних пестицидів і добрив, антибіотиків, гормонів росту та інших препаратів.
2. Обмежити вживання фруктози, смажених і оброблених харчових страв, що містять транс-жири або гідрогенізовані олії
Ще два серйозних ворога печінки ховаються в багатьох оброблених продуктах на полицях супермаркетів: транс-жири і фруктоза. Транс-жири часто зустрічаються в смажених продуктах, таких як картопля фрі і пончики, а також знаходяться в печиво, крекери і багатьох інших перероблених продуктах харчування. Якщо в описі складу на упаковці є «гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» масла, то він буде містити деяку кількість транс-жирів. Найпоширенішими явними джерелами таких жирів у більшості з нас є маргарин і спред.
Фруктозу також зараз нескладно знайти в численних оброблених харчових продуктах, в напоях і фруктових соках. Хоча її часто і характеризують, як здорову альтернативу цукру, але згідно з останніми дослідженнями, проведеними в США, вона робить негативний вплив на печінку. Це стосується не фруктози, яка міститься в рослинах, а тієї, на яку виробники різних продуктів все частіше замінюють цукор. Це тому, що вона в вироблені продукти додається в високих концентраціях і не так впливає на організм, що міститься в рослинах. Солодощі взагалі не корисні для печінки, але особливо містять фруктозу.
За даними одного дослідження в журналі гепатологии, дієта з високим вмістом фруктози і транс-жирів призводить до ожиріння і жирової хвороби печінки ( стеатозу ).
3. Є якомога більше фруктів, овочів в сирому або запеченому вигляді
Щоб захистити печінку потрібно включити в раціон максимум свіжих фруктів і овочів, які вирощені без вживання хімічних добрив і пестицидів.
Самі підходящі багаті сіркою продукти, такі як цибуля, часник і всі овочі сімейства хрестоцвітих (брокколі, білокачанна капуста, листова капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста та ін.). Вони допоможуть печінці в детоксикації екологічних токсинів, в тому числі препаратів і пестицидів, джерелом яких були овочі та фрукти вирощені із застосуванням хімії. Овочі також є відмінним джерелом клітковини, яка допомагає токсинів рухатися через шлунково-кишковий тракт до виходу, що знижує навантаження на печінку. Запечена гарбуз надає дуже сприятливий вплив на шлунково-кишковий тракт, в т.ч. і на печінку. Часте її вживання буде дуже корисним, але не всі її люблять.
Дуже важливо не брати в магазинах ранніх овочів і деяких фруктів, коли тільки починається сезон, а хоч трохи почекати. Якщо почекати трохи, то можна заощадити не тільки свої гроші завдяки нижчій ціні, але і здоров'я, завдяки більш низькому вмісту нітратів. Особливо це стосується кавунів, огірків, помідорів.
Куркума , кориця і солодка також відомі прянощі для підтримки здоров'я і захисту печінки. По можливості їх слід включити в свій раціон і вживати якомога частіше.
4. Вживати алкоголь тільки в помірних кількостях або взагалі виключити
Алкоголь може знищити клітини печінки і привести до її пошкодження, що може служити причиною жирової дистрофія печінки, запалення, алкогольного гепатиту або цирозу. Якщо вже є захворювання печінки, вживання навіть невеликої кількості алкоголю може принести дуже серйозної шкоди.
5. Використовувати натуральні побутові засоби
Чим більше токсичних речовин потрапляє в організм з навколишнього середовища, тим більше печінки доводиться працювати, щоб підтримувати здоров'я господаря. можна зменшити стрес для печінки, вибираючи натуральні очисні засоби для дому та натуральні продукти особистої гігієни для тіла. Потрібно бути впевненим, що питна вода не містить забруднень, а також розглянути можливість встановити очищувач повітря в будинку, особливо при проживанні в екологічно брудної зоні. Аерозольними очисниками повітря, хімічними миючими засобами слід користуватися якомога рідше, а фосфатні пральні порошки взагалі бажано виключити.
6. Проводити регулярне очищення організму від токсинів
Печінка разом з іншими органами і системами організму (нирками, кров'ю, кишками, лімфатичною системою і шкірою) проводить процес виведення токсинів з організму через піт, кал і сечу. Періодичні процедури (не менше двох разів на рік) допомагають підтримувати і зміцнювати цей природний процес. Для цього потрібно дотримуватися дієти, при якій вживати продукти, які любить печінку і максимально виключати вплив негативних факторів на неї. Також для сильного поліпшення ефекту допоможуть трави для лікування печінки .
7. Бути обережним з ліками
Беручи ліки в завищених дозах, занадто довго, або спільно з іншими речовинами, такими як алкоголь або інші наркотики, можна завдати серйозної шкоди здоров'ю печінки. Ацетамінофен (Парацетамол) відомий своєю потенційною небезпекою для здоров'я печінки, так як передозування цим препаратом є основною причиною гострої печінкової недостатності у дуже багатьох людей.
Відповідно до одного з дослідженням, навіть при правильному використанні ацетамінофен (Парацетамол), волає підвищення вироблення ферментів печінки в три рази в порівнянні з верхньою межею норми, що є ознакою можливого пошкодження печінки. У деяких пацієнтів спостерігалося підвищення ферментів печінки до 8 разів!
Так що, щоб захистити печінку, важливо мати на увазі, що потрібно бути обережним з ліками, адже це один з найсерйозніших негативних факторів, що впливають для неї.
8. Зайнятися фізкультурою
Виконання вправ є одним простим спосіб знизити ризик жирової хвороби печінки, не тільки допомагаючи підтримувати здорову вагу тіла (ожиріння підвищує ризик жирової хвороби печінки), але і поліпшення її здоров'я незалежно від втрати ваги.
В одному з досліджень, результати якого були опубліковані в гепатології, навіть виявили, що якщо залишатися активним протягом не менше 150 хвилин на тиждень, то помітно поліпшується вироблення печінкових ферментів і інші показників здоров'я печінки поліпшуються.
9. Не курити
Куріння може порушити здатність печінки ефективно обробляти і видаляти токсини з організму. Воно також може посилити проблеми з печінкою, викликані алкоголем. Тому при бажанні захистити свою печінку, дуже важливо відмовитися від цієї згубної звички повністю.
10. Пропити препарати захищають печінку
силімарин
Найдоступнішими і дуже ефективними препаратами є зроблені на основі силімарину (речовини виділяється з насіння розторопші). Під час дослідження Національного інституту здоров'я США вчені прийшли до висновку, що силімарин має властивості:
- захищає і сприяє росту клітин печінки;
- запобігає процесам окислення, в результаті яких пошкоджуються клітини печінки, тобто проявляє потужну антиоксидантну активність - запобігає вплив вільних радикалів на печінку;
- збільшувати синтез білка;
- блокує токсини на рівні мембрани клітини.
Також дослідження показують, що силімарин має антиоксидантні властивості в кілька разів більшими, ніж у вітамінів С і Е. Сам силимарин складається з 3-оіх флаваноидов, самим чинним і ефективним серед яких є, так званий, силібін.
На основі силімарину виробляють основні препарати захищають печінку (більшість з них), доступних в наших аптеках. Але їх вживання не дуже дешеве, навіть якщо вибирати вітчизняні аналоги. Тому, якщо ситуація зі здоров'ям печінки не критична, то досить пропити відвар із спеціального збору трав (в т.ч. розторопші) або вживати порошок з перемиленних насіння розторопші. Хоча препарати все ж більш ефективні і зазвичай не мають протипоказань і побічних ефектів.
Тіоктова (альфа-ліполевая) кислота:
Тіоктова кислота відноситься до групи вітамінів і є потужним антиоксидантом, який здатний захистити печінку, підтримуючи її здоровою. Препарати захищають печінку, що містять цю речовину, дорожчими за попередні (на основі силімарину) і мають більш серйозні побічні ефекти, приймати їх слід за призначенням лікаря.
Гарне здоров'я печінки є одним з кращих засобів захисту від токсинів, бомбардують організм наш організм щодня. Правильний спосіб життя, при якому дотримуються вищеперелічені ради, допоможе забезпечити організм високоякісними джерелами необхідних поживних речовин, ніж допоможе захистити печінку і тримати її в порядку.
Тепер, знаючи як захистити печінку, залишилося застосувати ці поради на практиці.
Чому печінку потрібно захистити?
