Харчування вагітних: меню і заборонені продукти

1. Головні правила раціону харчування вагітної жінки
2. Зразкове меню вагітної на день
3. Нюанси харчування вагітної по триместрах
4. заборонені продукти
5. Харчування при токсикозі, анемії і ожирінні
6. Вітаміни під час вагітності
7. Відео про харчування під час вагітності

Рейтинг: Немає рейтингу

Вагітність - щасливий час очікування народження малюка. Правильне харчування майбутньої мами - це запорука не тільки її здоров'я і успішного перебігу вагітності, але і правильного розвитку її майбутньої дитини.

Головні правила раціону харчування вагітної жінки

Складаючи свій розпорядок дня і меню, вагітній жінці дуже важливо дотримуватися основних правил харчування під час вагітності.

• Дотримуйтеся дієти, яку вам допоможе скласти лікар, який спостерігає протягом вагітності і ваше здоров'я.
• Контролюйте кількість їжі, що з'їдається за день. Загальноприйняте твердження «їсти за двох» в корені невірно: є, звичайно доведеться більше, але ні в якому разі не переїдайте і не змушуйте себе з'їсти більше, ніж хочете.
• Їжте часто, але потроху - такий принцип дозволить вашому організму краще засвоювати всі необхідні корисні речовини і допоможе вам контролювати процес набору ваги.
• Не обмежуйте себе в воді. Помітивши набряки, багато майбутні матусі починають ставити собі обмеження в споживанні води. Це невірно: чим менше ви п'єте, тим менше зайва рідина виводиться з організму, тим самим набряклість тільки посилюється. Так що пийте вдосталь.
• Не забувайте про мікроелементи: під час вагітності жінці дуже важливо отримувати в достатку йод, кальцій, залізо, магній.
• Контролюйте свою вагу : Зайві кілограми не позначаться позитивно ні на вашому стані, ні на стані майбутньої дитини. Нормальна надбавка ваги під час вагітності - це близько 12 кілограмів. Все інше - жир.

Завдяки правильно складеного режиму прийому їжі, а також правильно підібраному меню жінка не тільки підтримає своє тіло в хорошій формі, але і забезпечить майбутньої дитини всіма необхідними речовинами для його внутрішньоутробного розвитку.

Зразкове меню вагітної на день

Якщо ви впевнені в своїх силах, то скласти меню ви зможете самостійно, без походу до фахівця.

Зразкове меню вагітної на один день:

• Сніданок: стакан нежирного молока з бісквітом, чашка кави. Бісквіт можна замінити на пару стаканів йогурту, а замість кави випити чашечку чаю.
• Обід: макарони з твердих сортів пшениці з сиром або нешліфовані рис з додаванням 1 чайної ложки масла, помідор. Нежирне м'ясо (яловичина, курка) - близько 150 гр., 1 шматочок хліба з висівками, фрукти. Запити все можна склянкою ягідного морсу. М'ясні продукти можна замінити бобовими. Ці страви можна замінити тушкованими овочами (близько 100 гр.), Поданими з рибою (200 гр).
• Полудень: склянка нежирного кефіру або півсклянки молока і бісквіт, йогурт або яблуко. З напоїв можна вживати апельсиновий сік, чай.
• Вечеря: зваріть овочевий суп, на друге з'їжте 200 гр риби, закусите фруктами. Як альтернативу можна з'їсти шматочок вареної яловичини з сиром, варене яйце або сир Запити все найкраще натуральним соком.

Під час перекусів між основними прийомами їжі їжте фрукти або овочі, горішки в невеликих кількостях, пийте натуральні (Не пакетовані) соки і воду.

Нюанси харчування вагітної по триместрах

Вагітність - той період в житті жінки, коли їй доведеться змінити свої звички в харчуванні.

Якщо розібрати меню по триместрах, то дотримуйтесь наступних правил:

• У першому триместрі не міняйте різко свої звички в харчуванні, щоб не створювати зайвий стрес для організму на ранніх термінах. Якщо не хочете щось їсти - не змушуйте себе через силу. Побільше їжте овочів і фруктів. Вкрай необхідний вітамін в цей період - фолієва кислота . Загальне споживання калорій в день має бути в районі 2400-2700.
• У другій триместр вагітності своє меню контролювати доведеться суворіше, щоб уникнути проблем з травленням. Їжте їжу, приготовлену на пару, відмовтеся від смаженого і сильно солоного. Їжте більше білкової їжі: сир, молоко, яйця, сир, нежирне м'ясо. Побільше овочів, щоб уникнути проблем з травленням і запорів. Загальна калорійність добового раціону повинна бути не більше 3000 ккал.
• У третьому триместрі їжу недосолюйте, не влаштовуйте собі розвантажувальні дні - скинути зайву вагу встигнете після пологів, зараз головне - підготувати організм до майбутніх пологів. Як би не хотілося їсти багато мучного і жирного - тримайте себе по далі такої їжі. Забудьте про цукор і виноград. А ось грейпфрут і гранат буде не зайвим.

заборонені продукти

Під час вагітності необхідно відмовитися від певних продуктів, які можуть викликати харчове отруєння або завдати шкоди дитині.

Заборонені продукти:

• Сир з будь-яким видом цвілі. Може містити в собі бактерії лістерії, які можуть викликати лістеріоз. Ця інфекція може призвести до викидня або до важких захворювань дитини.
• Сирі курячі яйця і домашній майонез. Можуть привести до отруєння сальмонелою.
• Сире молоко.
• Сире, недожаренное м'ясо і паштет. Теж можуть містити лістерії.
• Тунець і інша риба, яка може містити ртуть.
• Сирі молюски. Можуть викликати харчове отруєння.
• Алкоголь. Спирт небезпечний для фізичного і розумового здоров'я дитини, а також може стати причиною викидня.

Під час вагітності варто себе обмежувати в:

• Кофеїн. Надмірне споживання кофеїну може привести до викидня або народження дитини з низькою масою тіла.
• Солоності і копченості. Викликають спрагу, а надмірне пиття призводить до набряків.
• Смажена або гостра їжу. Вона також стає причиною спраги.
• Газована вода, чіпси, сухарики з магазину. Містять багато шкідливих компонентів і порожніх вуглеводів.
• Намагайтеся також обмежити споживання солодощів.

Харчування при токсикозі, анемії і ожирінні

Вищенаведені рекомендації по харчуванню дані тим жінкам, у яких немає таких проблем як токсикоз, анемія або ожиріння. Тепер з'ясуємо, як харчуватися жінкам з цими проблемами.

при токсикозі намагайтеся споживати менше продуктів, що викликають нудоту. Це молочні продукти, солоне, жирне, смажене, консервоване, чай і кава. Їжте і пийте те, що нудоту заспокоїть: зелений чай, мінералка без газу, кислий сік, овочевий супчик. Харчуйтеся добре протертої відвареної їжею, потроху і дуже часто, а перед їжею і після неї не пийте рідини.

Якщо у вас анемія вагітних, то максимально збільште кількість продуктів, багатих на залізо: абрикоси, горох, гранат, гречка, гриби, вівсяна крупа, курага. При цьому зверніть увагу і на ті продукти, які впливають на засвоюваність заліза, наприклад, молочні.

Якщо ви зіткнулися з ожирінням, то вам знадобиться особлива дієта, але без консультації лікаря не варто її вибирати, щоб уникнути розвитку патологій в організмі майбутнього малюка або матері. Ні в якому разі не голодуйте - такий спосіб схуднення призводить до авітамінозу і виснаження організму.

Вітаміни під час вагітності

Чи потрібно приймати вітаміни під час вагітності - питання спірне, але якщо лікар вам їх призначив, то курс краще пропити. При різноманітне і збалансоване харчування, особливо в літній період, вітаміни можна не застосовувати, але якщо жінка страждає авітамінозом, а за вікном зима чи весна, то краще не відмовлятися від можливості поправити вітамінний баланс в організмі.

Вітамінні комплекси призначає лікар в наступних випадках:

• авітаміноз;
• мізерне харчування;
• вагітним, раніше стикаються з анемією або іншими захворюваннями, пов'язаними з нестачею вітамінів і мікроелементів;
• жінкам, які не змогли виносити першу вагітність;
• майбутнім мамам старше 30 років.

Відео про харчування під час вагітності

Пропонуємо переглянути відео про харчування вагітних, де ви дізнаєтеся, які вітаміни необхідні під час вагітності, які продукти необхідно для цього їсти.

Оцініть статтю