Ольга Андрєєва: Стрес - це не завжди погано

Попереду довгі свята, екзаменаційна сесія, просто найкоротші зимові дні ... Все це не найкращим чином впливає на самопочуття людини. Про те, що таке стрес і як йому протистояти, розповідає кандидат психологічних наук, завідувач кафедри загальної та соціальної психології ТюмГУ Ольга Андрєєва .

- Ольга Станіславівна, що таке стрес з точки зору психологічної науки зрозумілою обивателеві мовою?

- Мені подобається одне з найпростіших визначень, де стрес класифікується як адаптаційний синдром. Це означає, що фактично стрес - це відповідна реакція нашого організму, нашої психіки на будь-які зміни навколишнього середовища. Стрес - це стан, при якому організм збирає ресурси, щоб відповісти на ці зміни. Ресурси можуть бути психологічні і фізичні, але всі вони призначені для того, щоб ми адаптувалися в умовах, що змінилися.

- Виходить, що стрес - це не завжди погано, чому ж ми зазвичай сприймаємо його як щось негативне?

- Стрес - це ні в якому разі не «завжди погано». Раз функції стресу адаптаційні, то це нормальна реакція на якісь ситуації, зміни, тим більше на несподівані. Він допомагає нам зібратися і дати адекватну відповідь. У цьому сенсі стрес не тільки «погано», він потрібен і корисний. Більш того, життя зовсім без стресу буде сприйматися як нудна і прісна. В такому випадку ми самі починаємо влаштовувати собі якісь мікростресси.

Сприйняття цього явища як негативного йде, швидше за все, через плутанину понять. Виділяють два види стресу: так званий «еустресс» - «позитивний» вид стресу, про який ми говорили і який допомагає нам зібрати сили і ресурси для адаптації. Але є ще дистрес - це тривалий негативний стан, в якому ми доходимо до межі своїх ресурсів і який призводить до виснаження організму. Зазвичай це пов'язано або з надмірною силою подразників, або з їх тривалою тривалістю, коли ресурси зібрані, але їх вже не вистачає. Дистрес якраз і призводить до якихось змін, негативних наслідків і може мати руйнівну дію.

- Протягом якого часу повинен діяти стрес, щоб перетворитися в дистрес?

- Немає такого часу. Тут питання співвідношення вимог середовища і наявних ресурсів. Якщо моїх ресурсів достатньо, тоді і дистресу не виникає. Якщо їх не вистачає, можна говорити про негативні наслідки стресу. Тобто питання, скоріше, не в тому, скільки часу об'єктивно, а в тому, наскільки суб'єктивно хапає мене.

- Але, кажуть, якщо стрес триває тривалий час, накопичується, вплив важче ...

- Час має значення, але я б не ризикнула говорити, що тиждень стресу - це добре, а дві або півроку - погано. Коли починається будь-яка стресова ситуація, ми так чи інакше розраховуємо ресурси, які необхідні, щоб з цією ситуацією впоратися.

Про дистрессе ми говоримо, коли ситуація затягнулася і перевищує розрахунок ресурсів. Наприклад, ви планували йти у відпустку в листопаді, і ваші ресурси були розраховані до того часу, а вам перенесли відпустку, треба шукати нові ресурси. Взяти їх можна за рахунок чогось іншого. І за сукупністю виходить стан виснаження - ресурсів не вистачило. Це може статися дуже швидко, якщо ситуація дійсно серйозна, складна, напружена, вимагає вкладення всього ресурсу, який у людини є. Але може затягнутися надовго - тривала уповільнена ситуація, яка дійсно приведе до того, що ресурси будуть вичерпані (саме в таких випадках людина з безвихіддю констатує: все, більше не можу).

- Що приводить нас до стресу, іншими словами, які чинники стресу на сьогодні відомі?

- Є дві великі категорії. Чисто психологічні чинники, які ми суб'єктивно сприймаємо як неприємні ситуації. Найчастіше це пов'язано з серйозними змінами в житті. Але і позитивні зміни можуть бути нітрохи не менш стресовими. Наприклад, народження дитини - позитивний фактор. Але він супроводжується принциповою зміною всього життєвого укладу, в результаті це позитивна подія стає стресовим. До психологічних факторів, які ми зазвичай добре усвідомлюємо, можна віднести конфлікти, високий рівень відповідальності як на роботі, так і особистий, брак часу, самотність (як об'єктивне, так і суб'єктивне), величезний інформаційний потік ...

Про психологічні стресори зазвичай знають і пам'ятають, вони добре відстежуються. Але є і фізіологічні стресори, про які не всі знають або просто забувають. Сюди можна віднести освітлення (його недолік або надлишок), погодні умови, шум, температурний режим, тісноту в просторі ... Крім світла і кольоровість може бути фактором стресу. У нашій, наприклад, кліматичній зоні людина живе в досить монотонному і монохромному просторі, нам не вистачає яскравих кольорів, ми часто перебуваємо в ситуації цветоголоданія. Але і занадто яскраві кольори теж можуть бути стресором, тому що наша нервова система буде постійно перебувати в стані перезбудження. Рекомендуються, скоріше, яскраві акценти.

Гормональні фактори можуть виступати дуже потужним стресором, відсутність фізичної активності або її надлишок, є поняття дієто- стреси ... Фактично все несприятливий для організму - чинники стресу.

При цьому ми частіше звертаємо увагу на причини глобальні. Але стресори мають властивість накопичуватися. Багато дрібних причин призводять до того ж стресового стану, як одна серйозна.

- Чи завжди і яким чином ми можемо визначити, що у нас саме стрес? Може, інший стан - депресія, наприклад?

- Сказати, що є маркери, що дозволяють чітко відрізнити стрес від зневіри, наприклад, не можна. Те ж смуток - один із симптомів стресу. Але кілька категорій маркерів можна назвати.

Психологічні: відчуття постійної втоми, що не справляюся ні з чим, що «все дістало», життя невдала, що дратують люди, неадекватна емоційна реакція на нейтральні ситуації ... У той же час - це не обов'язково маркери стресу. Це можуть бути маркери емоційного вигорання, наприклад, або депресії, що починається.

- Що не одне й те саме?

- На першому етапі нам не завжди і потрібно відрізняти. Головне, зрозуміти, що зі мною щось не в порядку, що потрібна підтримка, допомога, хоча б самодопомога - звернути увагу на свій стан і підтримати себе.

Повертаючись до попереднього запитання, хочу зауважити, що є і велика група фізіологічних симптомів. Це проблеми серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту - розлади їх на «порожньому місці», спонтанні болі, постійні відчуття дискомфорту, тяжкості, головних болів, серцебиття. З фізіологічних маркерів треба звернути увагу на безсоння або, навпаки, сонливість. При цьому я б хотіла застерегти від того, щоб списувати всі фізіологічні порушення на стрес - не потрібно забувати і про можливі захворювання, які можуть давати схожі симптоми.

- Як протистояти стресу?

- Треба сказати, що це один з найпопулярніших питань психологам. Щороку наші студенти магістратури «Психологічне консультування» в якості залікової роботи по стрес-менеджменту пишуть статті з профілактики та зняття стресу - і щороку ці статті користуються популярністю в соцмережах і ЗМІ.

У самій ситуації стресу допомагають зазвичай найпростіші техніки, пов'язані з тілом: дихальні практики, техніки фізичного напруження-розслаблення, навіть просте активний рух.

Одна з найважливіших і дієвих рекомендацій: в момент стресу оцінити реальну значимість стрессора. З приводу доконаного неприємної події можна задати собі просте запитання: чи можу я з цим жити? Згадайте ви про цю подію через місяць - чи матиме для вас таке ж значення? Якщо немає, то тоді який сенс у такій гостроті переживання сьогодні? Часто саме після цього питання знижується значимість стрессора на кілька рівнів, що сильно полегшує життя.

Ну і, звичайно, в ситуації «побутових» стресів дуже допомагає почуття гумору, особливо по відношенню до самого себе і до ситуації в цілому, вміння побачити ситуацію з незвичайної, забавною боку.

Але взагалі стрес завжди легше запобігти, ніж потім гасити. А для цього у нас в розпорядженні має бути достатня кількість адаптаційних ресурсів. Їх можна збирати і відновлювати. Цьому сприяє в першу чергу розумний спосіб життя - такий, від якого особисто ви відчуваєте себе добре. Тобто достатню саме для вас кількість сну, фізичної активності, здорова схема харчування, свіже повітря, створення навколо себе комфортною навколишнього середовища. Фахівцям сфери «людина-людина» обов'язковий деякий ресурс відокремленості. У той же час особистісне спілкування саме по собі може бути дуже важливим і необхідним. Хорошим ресурсом можуть бути будь-які хобі, які приносять радість, почуття задоволення, і взагалі, різноманітність видів активності, в які ви включені. У той же час якщо в якийсь момент вам захочеться все вихідні просто пролежати на дивані і нічого не робити - це теж може бути хорошим для вас варіантом. І тут все може бути дуже індивідуально, треба лише вміти добре чути себе. І не забувати про те, що в житті варто звертати увагу не тільки на стресори, а й на приємні події, не обов'язково глобальні, а й на прості «радощі життя».

джерело:

Управління стратегічних комунікацій ТюмГУ

за матеріалами http://tumentoday.ru/2018/12/03/olga-andreeva-rasskazyvaet-chto-takoe-stress-i-kak-s-nim-borotsya/