Практика йоги проти алергії і астми

1. Йога проти алергії і астми: як це працює?
2. Йога проти алергії і астми: правила занять
3. Поза воїна I
4. поза півмісяця
5. Поза зігнутою свічки

Для кого-то теплі весняні дні - привід розлучитися з важкими куртками і пальто, а для інших - причина закупитися препаратами від алергії і паперовими хусточками. Але чи можна замінити ліки натуральними засобами або практиками? Так! Показуємо асани йоги, які допоможуть при алергії.

Йога проти алергії і астми: як це працює?

Практика йоги діє кількома шляхами - по-перше, допомагає протистояти стресу (а він сильно пригнічує імунітет і погіршує ситуацію для алергіків). По-друге, деякі асани йоги покращують кровообіг в області грудної клітини, а регулярне виконання пранаями очищає верхні дихальні шляхи, що в сумі допомагає впоратися з багатьма симптомами алергії - нежиттю, кашлем, головним болем.

Все те ж саме, до речі, може бути застосовано і до бронхіальній астмі: дослідження 2012 року, опубліковане в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, довело що після двох місяців регулярної практики йоги стан здоров'я «піддослідних» з цим діагнозом помітно покращився.

Йога проти алергії і астми: правила занять

Найважливіше з них - правильне дихання під час практики. Не форсуйте вдихи і видихи (тим більше якщо у вас є закладеність носа), дозвольте повітрю рухатися плавно. Корисно буде робити короткий вдих і більш повільний видих - ця схема допомагає посилювати розслабляючий ефект практики йоги.

Побудуйте свою практику так, щоб включити в неї пози, які передбачають нахили вперед, прогини і скручування - вони допомагають «промасажувати» хребет, грудну клітку і область кишечника (де зосереджені до 70% імунних клітин). Особливо ефективні при алергії і астми будуть наступні положення.

Поза воїна I

Ця асана допомагає розкрити грудну клітку, покращує кровообіг в легенях і полегшує дихання. Прийміть позу за вказаними тут інструкцій і зафіксуйте в ній на 3-7 повільних вдихів і видихів.

поза півмісяця

© Денис Биковський

Це положення впливає і на нижні, і на верхні дихальні шляхи. Виконуючи асану, ви прискорите процес очищення носоглотки, тому радимо запастися хусткою: коли вийдете з пози, корисно буде гарненько висякатися. Як відбудувати асану, дивіться тут.

Утримуйте положення протягом 3-10 видихів і видихів.

Поза зігнутою свічки

© Денис Биковський

Додайте в практику цю асану або позу плуга - обидві вони покращують венозний відтік порожнини носа і позбавляють від закладеності. Плюс до того, подібне скручування допомагає масажувати область грудної клітини, що теж полегшує симптоми алергії. Отстройте позу за цими принципами і зафіксуйте в ній на 3-7 повільних циклів дихання.

Додайте в свою практику і пранаями - особливо корисні для алергіків і астматиків будуть техніки капалабхаті і Наді шодхана. Як їх виконувати дивіться тут.

Слідкуйте за оновленнями на сайті: завтра ми розвінчаємо головні міфи про алергію.