- Запишіться на прийом до свого лікаря-гінеколога
- Вивчіть вашу сімейну медичну історію
- Уникайте інфекцій
- Приймайте фолієву кислоту і стежте за вітаміном А
- Заповніть свій холодильник виключно здоровою їжею
- Зверніть особливу увагу на рибу, яку ви їсте
- Відмовтеся від алкоголю, куріння і наркотиків
- Обмежте вживання кофеїну
- Тримайте свою вагу під контролем
- Займіться фізичними вправами
- Відвідайте лікаря-стоматолога
- Зниження екологічних ризиків
- З'ясуйте, коли у вас овуляція
- Перестаньте використовувати засоби контрацепції
Ви вирішили зануритися в батьківські обов'язки. Але почекайте трохи, відкладіть спроби завагітніти на місяць або два, як мінімум, щоб дати собі можливість підготуватися до вагітності. Ми ж пропонуємо вам список з 14-ти пунктів, присвячений тому, що потрібно зробити перед зачаттям дитини, щоб забезпечити собі вагітність без ускладнень, а своєму малюкові - здорове майбутнє.
Запишіться на прийом до свого лікаря-гінеколога
Перед тим, як приступати до спроб завагітніти, вам варто звернутися до свого лікаря акушера-гінеколога, який призначить вам комплекс обстежень, необхідних при плануванні вагітності . Обов'язковою маніпуляцією при відвідуванні гінеколога є внутрішній вагінальний огляд із взяттям мазків (на вагінальну флору і на цитологічне дослідження), а також обстеження на венеричні захворювання.
Ваш доктор ретельно вивчить вашу особисту медичну історії та історію вашої родини, оцінить ваш стан здоров'я на момент звернення до лікаря, а також уточнить, чи приймаєте ви лікарські препарати. Деякі ліки становлять серйозну небезпеку під час вагітності. Але є і такі препарати, які повинні бути виключені з прийому задовго до зачаття, через те, що вони накопичуються в жировій тканині вашого тіла і надовго затримуються там.
Ваш лікар також обговорить з вами правила харчування, ваш вага (якщо потрібно - призначить вам дієту перед зачаттям ), Можливість заняття фізичними вправами і вплив шкідливих звичок на вагітність і розвиток плоду. Швидше за все, акушер-гінеколог порекомендує вам приймати полівітаміни, особливо багаті фолієвою кислотою .
Деяким парам також необхідно буде пройти генетичне тестування для виключення ризику передачі дитині таких захворювань, як хвороба Тея-Сакса, кістозний фіброз або серповидно-клітинна анемія.
Вивчіть вашу сімейну медичну історію
З'ясуйте, чи були у вас в роду (або у вашого партнера) хвороби генетичного або хромосомного характеру, такі як синдром Дауна, хвороба Тея-Сакса, муковісцидоз , Серповидно-клітинна анемія, або порушення згортання крові. Також дізнайтеся, чи не було у вашій родині випадків народження розумово-відсталих дітей або дітей з іншими затримками в розвитку або з анатомічними дефектами (наприклад, пороком серця, дефектами нервової трубки).
Якщо такі випадки мали місце, то вам доведеться пройти передпологові тести та обстеження у генетика на ризик передачі спадкового захворювання до вашої дитини.
Уникайте інфекцій
Дуже важливо по можливості уникати всіх інфекцій, коли ви намагаєтеся завагітніти, особливо тих, які можуть завдати шкоди вашій майбутній дитині.
Тримайтеся подалі від таких продуктів харчування, як непастеризоване молоко, м'які сири та інші молочні продукти, холодні м'ясні делікатеси, сира і недоварена риба і птиця. Ці продукти можуть містити небезпечні бактерії, які викликають лістеріоз, захворювання стравоходу, які цілком можуть стати причиною викидня (в першому триместрі) або народження мертвої дитини. Вам також слід уникати непастеризованих соків, тому що вони можуть містити сальмонелу і кишкову паличку.
Одягайте рукавички, працюючи в саду. Якщо ви - власниця кішки, то краще попросіть кого-небудь з близьких чистити її лоток - так ви убезпечите себе від зараження токсоплазмозом. Якщо ви не проходили вакцинації від грипу, то обов'язково зробіть, адже грип під час вагітності здатний привести до таких серйозних ускладнень, як пневмонія і передчасні пологи.
Приймайте фолієву кислоту і стежте за вітаміном А
Додатковий прийом фолієвої кислоти має вкрай важливе значення. При вживанні в день 400 мкг фолієвої кислоти протягом 30 днів до зачаття і протягом всього першого триместру вагітності, ви можете на 70% скоротити ризик народження дитини з дефектами нервової трубки.
Ви можете купити в аптеці фолієву кислоту, як окремий препарат, або ж отримати її з полівітамінних комплексів для майбутніх мам. Купуючи вітаміни, перевірте етикетку, щоб переконатися, що вони містять як мінімум 400 мкг фолієвої кислоти.
Також перевірте, щоб в ваших полівітаміни вміст вітаміну А (бета-каротину) не перевищує 770 мкг (або 2565 МО). Надлишок цього вітаміну може викликати розвиток вроджених дефектів.
Заповніть свій холодильник виключно здоровою їжею
Хоч ви ще й не «їсте за двох», але тим не менш, вам потрібно запастися всім необхідним запасом поживних речовин, щоб без проблем виносити дитину.
Постарайтеся вживати хоча б 2 порції фруктів і 2,5 порції овочів в день, а також їжте багато продуктів з цільного зерна і з високим рівнем кальцію (молоко, збагаченого кальцієм апельсинового соку і йогуртів). Їжте багаті білком продукти, такі як боби, горіхи, насіння, соєві продукти, птиця і м'ясо.
Зверніть особливу увагу на рибу, яку ви їсте
Хоч риба і є чудовим джерелом жирних омега-3 кислот (які дуже важливі для мозку вашої дитини і розвитку його очей), а також білка, вітаміну D та інших поживних речовин, вона також містить ртуть, яка шкідлива для організму.
Більшість експертів згодні з тим, що вагітні жінки повинні їсти потроху риби, але обов'язково потрібно уникати тих видів риб, які є найнебезпечнішими за змістом ртуті. До таких риб відносяться риба-меч, акула, Кафельников, королівська макрель і деякі інші.
Вагітним жінкам не рекомендується з'їдати більше 2 порцій риби в тиждень. Причому краще всього вибирати таку рибу, як форель, оселедець, сардина і лосось, оскільки в них найнижчий вміст ртуті.
Відмовтеся від алкоголю, куріння і наркотиків
Якщо ви палите або приймаєте ліки, зараз саме час зупинитися. Численні дослідження показали, що куріння або прийом наркотиків можуть призвести до передчасних пологів, викидня, а також до народження дітей з низькою вагою. Майте на увазі, що деякі ліки можуть залишатися в вашому організмі ще довгий час після припинення їх прийому.
Згідно з дослідженнями, доведено, що нікотин може вплинути на фертильність і знизити кількість сперматозоїдів у вашого партнера. Більш того, дослідження показали, що навіть пасивне куріння негативно впливає на ваші шанси завагітніти.
Алкоголь також може перешкодити настанню вагітності, так що краще відмовитися від його вживання, перш, ніж почати намагатися зачати дитину. Обов'язково утримайтеся від будь-яких алкогольних напоїв в другій половині менструального циклу. Якщо ж ви будете вживати алкоголь під час вагітності, то у вашої дитини можуть бути вроджені дефекти і безліч проблем з розвитком.
Відмовитися відразу від шкідливих звичок може бути дуже важко. Не соромтеся поговорити з вашим лікарем. Він може порекомендувати вам ефективні способи і програми для припинення куріння або прийому наркотиків.
Обмежте вживання кофеїну
Хоч негативний вплив кофеїну на зачаття повністю не доведено, експерти сходяться на думці, що вагітним жінкам і тим, хто намагається зачати дитину, варто уникати вживання його у великих кількостях.
Деякі дослідження виявили зв'язок між високим споживанням кофеїну і зниженням фертильності. Краще обмежити добове кількість кофеїну, що вживається вами, до 200 мг в день (тобто до однієї чашки кави), або відмовитися від нього зовсім.
Тримайте свою вагу під контролем
Вам буде набагато простіше завагітніти, якщо ваш вага буде максимально наближеним до ідеального. Маючи низький або високий індекс маси тіла (ІМТ) робить процес зачаття більш важким. Згідно з дослідженнями, ІМТ нижче 20 або ІМТ більше 24 чинять негативний вплив на фертильність.
Якщо ваша вага далекий від ідеального, то втрата або, навпаки, збільшення ваги можуть допомогти вам завагітніти. дати вам імпульс потрібно зачати дитину. Поговоріть зі своїм лікарем про кращий спосіб для досягнення здорового ваги.
Займіться фізичними вправами
Почніть займатися легкою зарядкою зараз і дотримуйтеся це в подальшому, і ви будете винагороджені здоровим тілом, повністю підготовленим для вагітності.
Програма вправ повинна включати в себе 30 або більше хвилин щоденних помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді або силові тренування.
Для збільшення гнучкості, ви можете спробувати розтяжку або йогу. Навіть коли ви завагітніє, не закидати тренування (звичайно, якщо ваш лікар не вважатиме це небезпечним!).
Якщо ж вам зовсім не хочеться витрачати свій час на фізичні вправи, то ви можете додати більше активності в вашу повсякденне життя, піднімаючись замість ліфта по сходах або прогулюючись пішки після роботи.
Відвідайте лікаря-стоматолога
Коли ви готуєтеся до вагітності, не забувайте про здоров'я порожнини рота. Гормональні перебудови під час вагітності можуть зробити ваші ясна більш сприйнятливим до захворювань. Підвищення прогестерону і естрогену може призвести до різноманітних реакцій ясен на бактерії в зубному нальоті. Десни в результаті опухають, червоніють, кровоточать під час чищення зубів щіткою або під час використання зубної нитки.
Плануючи завагітніти, подбайте про здоров'я ваших зубів і пародонту. Регулярно (мінімум - раз на півроку) відвідуйте стоматолога для огляду і чищення зубного нальоту.
Зниження екологічних ризиків
Звичайно, ви не в змозі повністю усунути всі екологічні небезпеки, але ви можете зробити все можливе, щоб максимально обмежити їх вплив на вашу вагітність і розвивається малюка.
Якщо ви регулярно піддаєтеся впливу хімічних речовин або радіації, вам потрібно внести деякі зміни, перш ніж зачати дитину. Крім того, майте на увазі, що деякі миючі засоби, пестициди і розчинники можуть бути небезпечні для дитини, що розвивається.
З'ясуйте, коли у вас овуляція
Деякі жінки просто припиняють оберігатися, коли морально готові завагітніти, і пускають зачаття на розпорядження долі. Інші ж, навпаки, починають займатися веденням графіків базальної температури графіків і відстежувати різні сигнали свого тіла, щоб спробувати визначити найбільш плодовиті дні кожного місяця.
Ви можете скористатися нашим калькулятором зачаття (овуляції) або ж почати складання графіків змін вашої базальної температури тіла (Бt) і характеру цервікальногослизу. Відстеження цих симптомів протягом декількох місяців може допомогти вам зрозуміти, коли у вас настає овуляція.
Крім того, в будь-якій аптеці ви можете придбати спеціальний тест на овуляцію, який заснований на виявленні гормонів лютеїнової фази в сечі, що є сигналом про наближення овуляції.
Перестаньте використовувати засоби контрацепції
Якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки, то вам краще завершити розпочату упаковку, щоб запобігти появі нерегулярних кровотеч. Перш, ніж у вас відновиться нормальний цикл, може пройти кілька місяців, але деякі жінки здатні до зачаття вже в першому циклі після скасування оральних контрацептивів. Але лікарі-гінекологи все ж рекомендують використовувати бар'єрний метод контрацепції (наприклад, презервативи), поки у вас не нормалізується менструальний цикл після припинення прийому таблеток. Крім того, перед тим, як планувати вагітність, обов'язково видаліть ВМК (внутрішньоматкові контрацептиви, такі як спіраль)!
Ми постаралися максимально детально розповісти вам, що необхідно зробити перед зачаттям. Тепер все залежить тільки від вас. Успіхів!
ПРОЙДІТЬ ТЕСТ (10 питань):
ХОРОША ВИ співрозмовниця?
