Алкоголь і недосипання: яка між ними зв'язок

1. Як ще алкоголь впливає на сон?
2. Алкоголь і розлади дихання
3. Старіння, алкоголь і порушення сну
4. Алкоголь, синдром відміни і сон

У дослідженні погодилися взяти участь 42 молодих людини, які зізналися, що схильні до надмірного вживання алкоголю . Кожен день протягом тижня вони заповнювали анкети, в яких фіксувалося кількість випитого спиртного. При цьому всі учасники дослідження повинні були носити пристрої для вимірювання тривалості їхнього сну.

4,5 5 2

Як з'ясувалося в ході дослідження, нетривалий сон і ранній підйом згодом призводять до більшого споживання спиртного людиною, яка не висипається. Можливо, це викликано бажанням якось зняти стрес і перенапруження через брак сну. У той же час, даруючи ілюзію розслаблення, алкоголь, на жаль, не робить позитивного впливу на біоритми організму. Як показав експеримент, ті, хто вживає великі обсяги алкоголю, схильні пізніше лягати спати (а значить, знову не висипатися), ніж ті, хто п'є трохи або зовсім дотримується тверезого способу життя . Але це не єдина причина, по якій варто відмовитися від вживання алкоголю перед сном.

Як ще алкоголь впливає на сон?

Ми вже з'ясували, що багато людей, які страждають безсонням , Випивають перед сном, щоб заснути. Після початкового стимулюючого ефекту заспокійливу дію алкоголю може скоротити час, необхідний для засипання. Але дія алкоголю на цьому не закінчується. Дослідження показують, що алкоголь, споживаний протягом години перед сном, порушує другу половину періоду сну, змушуючи людини часто прокидатися. Крім того, дослідження показали, що при тривалому вживанні - ефективність алкоголю знижується, а негативний вплив на якість сну, навпаки, посилюється.

Також було виявлено, що вживання алкоголю навіть за шість годин до сну може збільшити неспання в другій половині сну. Вчені зробили висновок: алкоголь викликає тривалі зміни в тому, як організм регулює сон.

Алкоголь і розлади дихання

Хронічне вживання алкоголю, мабуть, пов'язано з підвищеним ризиком розвитку апное уві сні. Обструктивного апное уві сні - це розлад, при якому верхній повітряний канал звужується або закривається під час сну, викликаючи переривчастий подих. Коли це відбувається, людина прокидається, щоб відновити дихання, а потім повертається до сну.

Однак випадки апное з подальшим пробудженням можуть відбуватися сотні разів протягом ночі, що значно скорочує час сну. Крім того, вживання помірного або великої кількості алкоголю перед сном може звузити дихальний шлях, викликаючи епізоди апное у людей, які раніше не стикалися з такою проблемою.

Чому це так важливо? Люди, які страждають апное уві сні, які випивають два або більше алкогольних напоїв в день, в п'ять разів більше схильні до дорожньо-транспортних пригод, пов'язаних з втомою, ніж ті, хто не п'є. Крім того, дослідження пов'язують поєднання апное уві сні, хропіння і споживання алкоголю з підвищеним ризиком серцевого нападу, аритмії, інсульту і раптової смерті.

Старіння, алкоголь і порушення сну

Коли люди стають старше, вони, природно, частіше прокидаються вночі. Дослідження показали, що люди старше 65 років прокидаються 20 або більше разів протягом ночі. Це призводить до того, що сон стає менш спокійним і відновлює, і може стимулювати вживання алкоголю для поліпшення його якості. Але результат виходить прямо протилежним - сон стає ще більш переривчастим.

Алкоголь, синдром відміни і сон

У пацієнтів з тяжкими розладами, пов'язаними з вживанням алкоголю, порушення сну включають в себе більш тривалий час, необхідне для засипання, часті пробудження, зниження якості сну і денну втому.

Можна було б припустити, що алкоголіки, які кидають пити, швидко повертаються до нормального режиму сну, але насправді раптове припинення вживання алкоголю може призвести до синдрому відміни, який, навпаки, загострює безсоння, роблячи сон більш переривчастим.

Алкоголіки, які переживають абстиненцію, можуть відчувати:

• Погіршення якості сну.
• Сон, що складається з коротких періодів швидкого сну.
• Сон, переривчастий численними пробудженнями.

Після зникнення симптомів відміни, у любителів випити може спостерігатися поліпшення режиму сну, але у деяких режим сну може так ніколи і не відновитися, навіть після кількох років тверезості.

Дослідження показали, що одужують алкоголіки, як правило, погано сплять, що призводить до денної втоми. За іронією долі, якщо людина, яка відмовилася від випивки, повертається до пияцтва, сон стає більш спокійним, принаймні, на початковому етапі. Оманливе відчуття, що вживання алкоголю покращує сон, є основною причиною рецидиву для багатьох алкоголіків. Однак полегшення, яке вони отримують, носить тимчасовий характер.

Оскільки люди продовжують пити, їх патерни сну знову порушуються. Тому не варто обманювати себе і вірити в те, що алкоголь здатен вирішити проблему безсоння. Ідея про те, що вживання алкоголю покращує сон, насправді - всього лише міф. Так що старі добрі поради - прогулянки на свіжому повітрі перед сном, заспокійливі безалкогольні напої і все більш популярний в світі "Діджитал-детокс після 22.00" дають куди більше шансів виспатися і відчувати себе бадьорим і відпочив.

Читайте також: Як алкоголь впливає на стан вашої шкіри