Як зняти стрес без алкоголю і сигарет: поради психолога

1. Куріння: розвінчуємо міфи
2. Алкоголь: розвінчуємо міфи
3. Способи виходу зі стресу без алкоголю і сигарет
4. Візьміть перепочинок
5. Увага на проблему
6. різноманітність життя
7. масаж
8. терапія криком
9. медитація
10. Культурна програма
11. Що ще?

Будь-яка людина стикається з травмуючими ситуаціями: неприємність на роботі, розрив з коханою людиною, сварки в родині або переживання втрати. Цілком природно під час стресу шукати вихід з негативних переживань. Частина людей використовують для лікування душевних травм куріння або спиртні напої. Фахівці вважають, що це деструктивні методи, вони створюють ілюзію розслаблення, але не вирішують проблему, яка призвела до стресу, і не знімають внутрішній негатив. Пропонуємо познайомитися з іншими способами і вирішити для себе, чи можна зняти напругу без прийому алкоголю і куріння.

Куріння: розвінчуємо міфи

Вчені вже давно не вважають сигарети помічником при стресі. Цей факт підтверджується і в результаті досліджень. Так, були обстежені п'ятсот колишніх курців. Переважна більшість з них стверджує, що, тільки кинувши куріння, вони змогли позбутися від постійних тривог.

Дослідження показує, що сигарети не допомагають боротися зі стресом, а лише посилюють стан депресії. Не можна сигаретами замінити рішення справжньої проблеми. Так чи знімає нікотин стресову напругу? Однозначно: немає.

Алкоголь: розвінчуємо міфи

Ще одне дослідження, на цей раз, проведене в США, показує, що спроби впоратися зі стресом за допомогою алкоголю тільки посилюють тривожний стан. Чому він не знімає негативні переживання? Дія в наступному:

1. Алкоголь збільшує вироблення кортизолу - гормону стресу .
2. Кортизол продовжує негативні переживання після травмуючої ситуації. Таким чином спиртні напої роблять переживання більш важкими і продовжують відновний період.
3. Процес стає схожий на воронку. Алкоголь посилює стрес, виникає бажання зняти стрес алкоголем і так далі.

В якійсь мірі стресові переживання потрібні організму. Справляючись з негативними факторами і навчаючись реагувати на неприємні події, особистість розвивається. Намагаючись замінити самостійний варіант боротьби з труднощами спиртним, чоловік збільшує ризик розвитку різних захворювань, супутніх алкоголізму.

Способи виходу зі стресу без алкоголю і сигарет

Як же впоратися з життєвими негараздами, не використовуючи алкоголь і куріння? Психологи, лікарі, вчені, спортсмени розробили конструктивні методи боротьби з травмуючими переживаннями. Пропонуємо добірку кращих рекомендацій від фахівців.

Візьміть перепочинок

Будь-який стрес вибиває з колії, але не варто сприймати його як катастрофу усього життя. Візьміть невеликий перепочинок, не робіть необдуманих дій. Після відновлення сил ви побачите більше варіантів вирішення проблеми.

Увага на проблему

Психологи центру по боротьбі з нікотиновою залежністю радять: «Потрібно зняти стрес? Вирішуйте проблему! ». Розберіться, що викликає травматичну ситуацію? Конфлікти на роботі або сварка з чоловіком? Розробляйте шляхи вирішення. Шукайте допомогу фахівців і підтримку друзів.

різноманітність життя

Завжди міняйте життя на краще. Буденність, сварки, рутина викликають пригніченість і стрес. Будь-яке нове захоплення змінює людину і в разі негативної ситуації допомагає швидше вийти з неї. Захоплення, що дарують вам радість - це ключики, які допомагають жити. Займіться танцями, бойовими мистецтвами, начините ходити в басейн або заведіть собаку для щоденних прогулянок. Нехай у вас буде багато способів для відновлення.

масаж

Якщо напруга дуже сильне, то замінити алкоголь і куріння може масаж. Попросіть зробити його для вас коханої людини або зверніться до професіоналів. Особливо корисний масаж ніг: на стопі багато точок, які заспокоюють і повертають рівновагу.

терапія криком

Як не дивно, зняти стрес можна на атракціонах. Американські гірки або стрибки з парашутом допомагають скинути негативні емоції і відновлюють рівновагу психіки. Покричати і випустити пар у відповідній обстановці дуже корисно, існує навіть терапія криком. Якщо немає можливості відвідати екстремальні атракціони, то покричати можна в лісі, вдома або в машині під гучну музику. Виплеснеться все, що накопичилося. Нехай стресові переживання підуть з життя разом з криком.

медитація

Напруга знімає медитація і дихальні вправи. Медитація спрямована на приведення людини в стан душевного спокою і зосередженості. Практикуючий людина здатна виводити з психіки негативні емоції, відмовлятися від проблем.

Культурна програма

Зняти стрес можна за допомогою прослуховування музики, читання книг, походу на концерт, в театр. Від споглядання краси і нових вражень починають вироблятися окситоцин і серотонін - гормони «щастя».

Що ще?

Допоможуть фізичні вправи, піші прогулянки, спілкування з надихаючими людьми, цікава справа. Головне, не брати до уваги алкогольне сп'яніння і сигарети вірним способом відходу від проблем. Приклад багатьох людей показує, що це тільки додає труднощів у житті.

Відео: фахівець з виходу з зависмости Арсеній Кайсарів «Як зняти стрес без алкоголю?»