- 1. Здайте аналізи на захворювання, що передаються статевим шляхом
- 2. Тримайте сперматозоїди в прохолоді
- 3. Слідкуйте за вагою
- 4. Дотримуйтеся дієти з мінімумом холестерину і трансжирів
- 5. Відмовтеся від кави і коли
- 6. Приймайте вітаміни
- 7. Не зловживайте алкоголем
- 8. Киньте палити
- 9. Будьте обережні з ліками
- 10. Намагайтеся зберігати спокій і менше нервувати
Факторів, які можуть мати несприятливий вплив на сперму, дуже багато. Шкідливі звички, незбалансоване харчування, стреси, екологія, інфекції, прийом ліків - все це може позначитися на чоловічої фертильності (здатності до запліднення).
І навіть якщо у вас не спостерігається зовнішніх ознак хронічних захворювань, ви вели відносно здоровий спосіб життя і були вибагливі в сексуальній сфері, не варто сподіватися на авось. Адже в даному випадку ви ризикуєте здоров'ям своєї майбутньої дитини. Тому зовсім не зайвим буде обстежитися у лікаря і завчасно підготувати свої сперматозоїди до зустрічі з яйцеклітиною.
Нижче ви знайдете 10 рад, які допоможуть підвищити якість сперми і збільшити ваші шанси стати батьком здорової дитини.
1. Здайте аналізи на захворювання, що передаються статевим шляхом
Венеричні захворювання у чоловіків дуже часто протікають безсимптомно, але при відсутності лікування завдають серйозної шкоди здоров'ю і можуть стати причиною безпліддя.
Toomler / Depositphotos.com
Наприклад, хламідіоз знижує шанси чоловіки стати батьком на третину, а гонорея часто стає причиною епідідімоорхіта (запалення яєчка і його придатка), що в підсумку призводить до порушень процесу вироблення сперматозоїдів. Тому регулярні обстеження у лікаря-уролога дуже бажані, а обстеження перед зачаттям - просто обов'язково.
2. Тримайте сперматозоїди в прохолоді
Перегрів згубний для сперматозоїдів, тому в період підготовки до зачаття краще скасувати походи в сауну або лазню, а також утриматися від підігріву крісел в автомобілі.
До речі, застуда або грип з підвищенням температури тіла до 38 градусів і вище теж погано позначається на якості сперми.
Часом для того, щоб відновитися після застуди тривалістю всього кілька днів, організму потрібно два або три місяці. Безумовно, вірогідність зачаття зберігається навіть під час лихоманки, але шанси значно знижуються.
3. Слідкуйте за вагою
Жирові клітини виробляють гормон естроген, при цьому пригнічується синтез тестостерону - гормону, який необхідний для виробництва сперматозоїдів. Тому майбутньому батькові потрібно тримати себе в формі і не нехтувати помірними фізичними навантаженнями.
dashek / Depositphotos.com
Крім того, якщо вірити результатам останніх досліджень, вага чоловіка впливає також і на спадкову інформацію, що міститься в його спермі. Клітини сперми худих і повних чоловіків мають різними генетичними параметрами, а при зниженні ваги відбувається кілька тисяч структурних змін в ДНК сперматозоїдів.
4. Дотримуйтеся дієти з мінімумом холестерину і трансжирів
Холестерин шкідливий не тільки для судин і серця, але і для репродуктивної системи: при його надлишку рухливість сперматозоїдів значно знижується. Тому краще звести до мінімуму споживання жирних продуктів тваринного походження, в яких міститься найбільше холестерину. До них відноситься сало, жирні сири і м'ясо, сметана, деякі кондитерські вироби.
stockasso / Depositphotos.com
Не менш шкідливі і рослинні жири, які зазнали гідрогенізації, або трансжири. Потрапляючи в організм, трансжири порушують структуру клітинних мембран, завдають серйозної шкоди здоров'ю в цілому і здоров'ю репродуктивної системи зокрема, знижуючи концентрацію активно рухливих сперматозоїдів в еякуляті. Трансжири, як правило, присутні в таких продуктах, як:
- солодощі та кондитерські вироби, вироблені промисловим способом (морозиво, печиво, торти, кекси, шоколадні та енергетичні батончики);
- маргарин і всілякі спреди;
- швидка їжа: картопля фрі, нагетси, чіпси, попкорн, пончики;
- напівфабрикати і заморожені обіди.
5. Відмовтеся від кави і коли
Ряд досліджень свідчить про те, що вживання чоловіком кави і солодких газованих напоїв призводить до зниження концентрації і рухливості його сперматозоїдів. Це пов'язано зі специфікою дії кофеїну на клітини сперми.
6. Приймайте вітаміни
Краще зупинитися на комплексному препараті, який містить всі вітаміни і мікроелементи, необхідні для повноцінної роботи чоловічої репродуктивної системи. Зверніть увагу на препарат « Сперотон »(Біологічно активна добавка до їжі, не є ліками), який призначений для застосування чоловіками в період підготовки до зачаття. До складу «Сперотона» входить вітамін Е, фолієва кислота, L-карнітин, цинк і селен.
markin / Depositphotos.com
L-карнітин активізує процеси дозрівання сперматозоїдів, покращує їх рухливість і підвищує концентрацію.
Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який захищає клітини сперми від дії несприятливих чинників навколишнього середовища, збільшує кількість сперматозоїдів і робить їх більш рухливими і життєздатними.
Фолієва кислота (вітамін В9) допомагає знизити відсоток аномальних сперматозоїдів в еякуляті, а відповідно, зменшує ризик появи на світ дитини з вродженими захворюваннями. Справа в тому, що при заплідненні яйцеклітини сперматозоїдом з неправильною морфологічної структурою і порушеннями набору хромосом у дитини можуть проявитися генетичні захворювання (синдром Дауна, Тернера, Кляйнфельтера і інші).
Мінерал цинк бере участь в синтезі гормону тестостерону, який відповідає за вироблення сперми в чоловічому організмі.
Селен - ще один антиоксидант, необхідний для нормальної роботи всієї чоловічої репродуктивної системи. Введення в раціон чоловіки селену призводить до збільшення концентрації здорових сперматозоїдів в його спермі, підвищує їх рухливість.
7. Не зловживайте алкоголем
Алкоголь знижує здатність організму засвоювати цинк, який, як ми вже з'ясували, необхідний для нормального сперматогенезу.
Крім того, алкоголь негативно впливає на морфологічну структуру клітин сперми, тому пристрасть до спиртного загрожує «інвалідністю» сперматозоїдів і може відбитися на здоров'ї вашої дитини.
8. Киньте палити
Доведено, що в порівнянні з некурящими чоловіками в спермі курців міститься значно менша кількість рухливих сперматозоїдів, а ось морфологічно хворих статевих клітин, навпаки, більше. Тому ми настійно рекомендуємо чоловікам, які планують мати дітей, позбутися від цієї шкідливої звички якомога швидше.
Rangizzz / Depositphotos.com
9. Будьте обережні з ліками
Деякі лікарські засоби можуть істотно погіршити якість сперми. Небезпеку становлять навіть звичайні таблетки від головного болю.
До ліків, які «б'ють в пах», відносять: більшість антибіотиків, глюкокортикоїди, цитостатики (групу протипухлинних препаратів), знеболюючі з групи опіатів, деякі гормональні стероїди і препарати для швидкого росту м'язів, деякі засоби від гіпертонії.
Також шкодять спермі і гормони тестостерону. Хоча деякі лікарі призначають їх, щоб «поліпшити спермограмму», при тривалому прийомі цих гормонів відбувається зворотний ефект, відомий також як фармакологічна кастрація. Справа в тому, що при стабільному надходженні великих доз тестостерону ззовні чоловічий організм припиняє його вироблення. При цьому гормон з препарату потрапляє в кров, а в яєчках і статевих залозах (там, де він особливо необхідний для вироблення сперми) його концентрація падає. Цей гормональний перекіс часто призводить до чоловічого безпліддя.
10. Намагайтеся зберігати спокій і менше нервувати
Стрес негативно впливає на здоров'я людини. Репродуктивне здоров'я чоловіка також залежить від середовища, в якій він знаходиться, і від того, як він реагує на цю середу.
Якщо чоловік перебуває в стані стресу, показники концентрації і рухливість його сперматозоїдів значно погіршуються.
Це пов'язано з кількома факторами. По-перше, стрес може знижувати рівень тестостерону. По-друге, при стресі спостерігається зростання вмісту в організмі вільних радикалів, які агресивно діють на клітини сперми, пошкоджуючи і руйнуючи їх.
Безумовно, повністю виключити стрес зі свого життя навряд чи вийде, але можна спробувати освоїти техніки релаксації і спокійніше ставитися до життєвих негараздів.
Як бачите, щоб поліпшити якість сперми і підготувати сперматозоїди до зачаття, доведеться докласти певних зусиль, змінивши спосіб життя і позбувшись від шкідливих звичок. Але ж результат виправдає всі самообмеження! Погодьтеся, здоров'я вашої дитини того варто.
Сперотон
