Як уже приємно прокидатися вранці з першими промінчиками теплого сонечка, потягуючись після солодкого сну згадувати приємні сновидіння і передчувати насичений позитивними подіями день. Однак, суворий зимовий період, нинішнє напружений час, невтішні новини, постійні проблеми, турботи в родині, побуті або на роботі не додають нам радості і все частіше призводять до безсоння. А між тим, повноцінний сон дуже важливий, так як саме під час сну відбувається відновлення функцій всіх органів і систем, а також загальне розслаблення організму.
Сон (лат. Somnus) - це особливе генетично обгрунтоване стан організму, що характеризується закономірною послідовною зміною певних циклів, фаз і стадій, що характеризується перебуванням в стані мінімальної мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ.
Ні для кого не секрет, що щоденний міцний глибокий сон, не тільки сприяє психічному і соматичному здоров'ю, а й робить нас більш привабливими. Деякі з нас не раз стикалися з проблемою безсоння. За даними доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я кожен 2-й житель планети періодично скаржиться на порушення сну, а кожен 10-й чоловік має виражені симптоми хронічного безсоння.
Безсоння (інсомнія) - це розлад сну, яке характеризується недостатньою тривалістю або незадовільною якістю сну або поєднанням цих явищ, що турбують хворого мінімум три рази на тиждень протягом одного місяця.
Взагалі можна сказати, що безсоння, часто, привілей людей з інтелектом. Той, хто особливо не прагне перевантажувати свій мозок, той, кому в житті немає справи до того, що відбувається навколо, практично ніколи не має проблем зі сном. У тих же, чий мозок просто фізично не в силах впоратися з пропонованим навантаженням і постійно працює в позамежному режимі, часто виникають труднощі з засинанням. Хоча багато хто не вважають це явище серйозною проблемою і ігнорують її. Порушення сну можуть чинити серйозний вплив на фізіологічний, емоційне і психологічний стан людини.
Сучасна наука виділяє більш ніж 90 варіантів порушень сну, які можуть представляти серйозну загрозу фізичному і психічному здоров'ю людини.
Сьогодні, розлади сну з особистої проблеми перетворилися в проблему соціальну, ставши причиною багатьох транспортних і техногенних аварій і катастроф, включаючи навіть такі відомі випадки, як аварія на Чорнобильській АЕС.
Дратівливість, психічна нестійкість, погіршення пам'яті - все це вірні друзі безсоння! Одна безсонна ніч знижує розумову працездатність на 10%, а кожна з наступних ночей без сну або сном поверхневим - на 25%.
Встановлено, що найглибші процеси в організмі відпочивають раніше, ніж більш поверхневі. Наприклад, головний мозок відпочиває в проміжку з 21:00 до 23:00. Тому засинання після 23:00 призведе до того, що функції мозку поступово знижуватимуться. Не відразу, а поступово, починаючи з зниження концентрації уваги і високої напруженості розумової праці.
Цікавим є той факт, що кожен з нас має свою індивідуальну потребу уві сні, на яку впливає безліч факторів: вік, звичний режим дня, рід трудової діяльності, супутні захворювання. Для людей, які ведуть активний спосіб життя з високим нервовим напруженням, спати необхідно не менше 8 годин. Однак у всіх випадках рекомендується лягати спати не пізніше 22:00.
Необхідно відзначити, що багато людей, що приписують себе до загону «сов», вважають, що пізніше неспання корисно, проте це помилкова думка. Уже давно науково доведено, що жайворонки здоровіше «сов», та й виглядають молодшими.
Існує цікаве припущення, що мелатонін - гормон сну - наша «захист» від старості і онкологічних захворювань, виробляється саме під впливом світанкових променів. Саме тому, вчені настійно рекомендують «совам» спробувати стати «жайворонками» і лягати спати не пізніше 22:00.
Найбільш поширені проблеми зі сном у жінок і літніх людей. Жінки страждають безсонням в 1,5 рази частіше, ніж чоловіки, люди старше 75 років - в 2 рази частіше, ніж в середньому віці. Вікові зміни сну, зловживання снодійними препаратами, порушення розпорядку сну, супутні захворювання призводять до особливої складності при лікуванні безсоння у осіб похилого та старечого віку.
Провідним чинником хронізації безсоння є постійне перебування в умовах стресу, якому сприяють:
- безвихідь або невизначеність ситуації, до якої важко пристосуватися;
- висока інтенсивність або тривалість стрес-реакції, яка завершується виснаженням адаптивних резервів;
- особистісні або біологічні особливості, що визначають слабкість антистресовий захисту;
- використання для захисту від стресу небезпечних для здоров'я і життя прийомів.
Хронічні стреси, які змінюють структуру сну, навіть після свого закінчення не проходять безслідно для організму, формуючи схильність до різних захворювань. Доведено, що безсоння викликає артеріальну гіпертензію, серцеву аритмію, цукровий діабет, ожиріння , Втрату пам'яті, зниження імунітету, депресію, погіршення метаболізму вуглеводів і багато іншого. Як приклад можна згадати американського учня середньої школи Ренді Гарднера, який заради експерименту не спав впродовж 11 днів, що призвело до повної відсутності мовлення на 11-у добу!
Тривала безсоння здатна викликати сильні галюцинації зорового характеру в орієнтації і просторі, ефект яких схожий з ефектом від прийому наркотичних засобів.
Сьогодні існує кілька теорій, що пояснюють виникнення безсоння (інсомнії): фізіологічна, поведінкова, нейрокогнітівного. Загальним ключовим моментом всіх моделей є гіперактивація організму, що виявляється на різних рівнях. Вона розвивається у схильних пацієнтів і проявляється нездатністю систем, що відповідають за сон придушити активність систем неспання і, отже, підвищеною чутливістю до зовнішніх стимулів.
Отже, давайте трохи докладніше розглянемо механізм безсоння. У людини центром сну і неспання є лімбічна система. Сон кожного, управляється «циркадних годинами», розташованими в певному ядрі гіпоталамуса. Перед тим, як ми вирушаємо в «царство Морфея» знижується мозкова активність, серцебиття стає більш рідкісним, а подих - менш глибоким. У цей момент зменшується викид в кров гормону кортизолу і збільшується вироблення мелатоніну і соматотропного гормону. У цьому полягає процес нормального засипання. При безсонні ж цей процес порушений. Гіперактивація лімбічної зони активує кору головного мозку, а «неспроможність» конкретних ланок механізмів сну призводить до специфічних і в певному сенсі індивідуальним проявам.
Безсоння може бути епізодичною (транзиторною, скороминущої), тривалістю до 1-го тижня, виникає як реакція на будь-яку життєву ситуацію, внаслідок порушення звичних хронобіологіческіх ритмів, прийому лікарських препаратів і т. Д.
Також розрізняють гостру (короткочасну) безсоння, що триває менше 4 тижнів. Такий варіант безсоння розвивається при тривалих стресових впливах, хронічних больових синдромах, ряді соматичних захворювань, порушеннях адаптації. Як наслідок психічної або соматичної патології або як первинне розлад розвивається хронічна (4 і більше тижнів) безсоння. Хоча, здається, що це не так вже й страшно, ну подумаєш, сьогодні не заснув нормально, завтра вийде, цією проблемою займаються цілі інститути.
Безсоння різноманітна, точніше, різноманітні її види. А ось універсального способу лікування немає. Так як немає єдиної причини, що викликає порушення сну.
Сучасна фармакологія пропонує всілякі лікарські препарати, що сприяють засипанню, а також гарантують наступ сну. Однак, приймаючи їх, слід пам'ятати, що найкращі ліки проти безсоння - це знайти причину і усунути її. Снодійні препарати, в більшості своїй, не дають такого гарного і здорового сну, від якого людина отримує задоволення. Краще для початку спробувати поліпшити "гігієну сну", а також звернутися до фітопрепаратів.
Актуальність застосування рослинних препаратів пов'язана з комплексним, м'яким усуненням симптомів, мінімальним впливом на людський організм, низьким рівнем протипоказань і побічних дій. Одним з таких засобів на ринку України є ЦЕНТРАЛ Б ( «Ротафарм Лімітед», Великобританія).
ЦЕНТРАЛ Б - комбінований фітопрепарат, що володіє седативною дією. До його складу входять три компонента - сухі водно-спиртові екстракти лікарських рослин: валеріани, пасифлори, глоду. Седативні і протитривожні властивості перерахованих лікарських рослин протягом багатьох років використовують при підвищеній нервовій збудливості, дратівливості, порушеннях сну, відчутті тривоги, пригніченості. Ефект взаємного посилення трьох грамотно підібраних лікарських рослин - валеріани, глоду і пасифлори - відомий лікарям різних країн по абревіатурі CPV (Crataegus pinnatifida, Passiflora incarnata, Valeriana officinalis). Комбінація добре вивчена і низькотоксичні.
Валеріана як натуральне заспокійливий засіб відомо людству з незапам'ятних часів. Діоскорид писав про валериане як про «засобі, здатному керувати думками». Валеріана робить багатобічна дія на організм, пригнічує центральну нервову систему, виявляє седативну дію, володіє коронаророзширювальний і гіпотензивними, спазмолітичними і жовчогінні властивості. Прийом валеріани в поєднанні з іншими седативними лікарськими рослинами підсилює їх дію, подовжуючи сон.
Глід - відмінне серцевий засіб. Його дія обумовлена флавоноїдами і проантоціанідіни. Глід стимулює роботу серця, особливо при «стомленому серці», знижує вміст холестерину в крові, розширює кровоносні судини, в тому числі коронарні і судини головного мозку, має гіпотензивну дію, усуває порушення ритму серця, знижує збудливість центральної нервової системи, нормалізує сон і загальне стан організму.
Пассифлора як лікарська рослина була вперше представлена в 1839 р Однак, ще древні інки варили відвар на її основі, як потужне заспокійливий засіб. Сукупність біологічно активних речовин пасифлори (флавоноїди - вітексин, алкалоїди) обумовлюють її виражену седативну, легке протівотревожное і снодійну дію без пригніченості після пробудження. Крім того, пасифлора має протисудомні і спазмолітичні властивості, сприятливо впливає на настрій при депресії.
Завдяки перерахованим вище лікарських рослин багатогранний ЦЕНТРАЛ Б ефективний при порушеннях сну, тривозі, підвищеній дратівливості і нервовому напруженні.
ЦЕНТРАЛ Б випускається у вигляді капсул для вживання всередину, які рекомендується запивати достатньою кількістю води дорослим і дітям з 12 років. При підвищеній нервовій збудливості, нервовому напруженні, дратівливості, почутті тривоги і пригніченості, зазвичай, призначають по 1-2 капсулі 3 рази на добу. Максимальна добова доза - 4 капсули. При порушенні сну рекомендований режим вживання 2 капсули за півгодини до сну.
Важливо відзначити, що ЦЕНТРАЛ Б не викликає звикання і синдрому відміни.
З огляду на всю важливість проблеми безсоння, ми повинні більше знати про це захворювання. Так як, тільки здоровий сон збереже здоров'я на довгі роки, зніме втому і напругу, а також поверне здатність радіти життю і творити.
Удачі Вам у подоланні проблем! Будьте здорові і бережіть себе!
