Навіть коротка фізичне навантаження негайно прояснює розум.
Фізичні тренування допомагають зберігати ясний розум. (Фото: Maridav / Depositphotos .)
<
>
Ми знаємо, що фізична активність покращує здоров'я, захищає від ожиріння, діабету і проблем з серцево-судинною системою. Але благотворний вплив фізичний вправ поширюється не тільки на наше тіло, а й на розум.
Давно відомо, що перерви на зарядку під час занять розумовою працею покращують працездатність. Можна було б подумати, що фізичні вправи, як і будь-яка зміна діяльності, просто-напросто дозволяють мозку відволіктися і відпочити, однак насправді фіззарядка сама безпосередньо діє на мозок.
дослідники з Університету Західного Онтаріо сконцентрувалися на короткочасних когнітивних ефектах, які проявляються одразу ж після фізичної активності. Учасники дослідження протягом 10 хвилин займалися на велотренажері в режимі від помірного до інтенсивного. Після цього вони переходили до другої частини експерименту, в якій треба було рухати очима певним чином в залежності від того, що ти бачиш на екрані монітора - тут потрібні увага і зосередженість. Виконання завдання оцінювали за допомогою спеціальної системи, яка відстежувала руху очей.
Виявилося, що відразу після занять на велотренажері помилок було менше, ніж до, а швидкість реакції скорочувалася на 50 мілісекунд. Для порівняння деякі учасники експерименту замість занять на велотренажері просто читали журнал, і у них ніяких поліпшень в когнітивних функціях не було між ними.
У статті в Neuropsychologia йдеться, що аеробне фізичне навантаження полегшує розумову діяльність різними способами: з одного боку, вправи можуть в цілому порушувати нервову систему, приводячи її в стан «бойової готовності», а з іншого, аеробіка може впливати на проведення нервового збудження. Молекулярним посередником тут служить білок під назвою нейротрофічний фактор мозку, який інтенсивно синтезується в відповідь на аеробне фізичне навантаження.
Негайний ефект проявляється в тому, що людина стає більш зосередженим, що підвищується ефективність виконавчого контролю. Так називають ряд різних когнітивних процесів, за допомогою яких мозок вибирає, як діяти далі, і регулює виконання плану дій.
Серед таких процесів - обробка одиночних або множинних стимулів і реагування на них, сканування та оновлення робочої пам'яті (вона дозволяє нам тримати в умі невеликі фрагменти інформації, з якими ми працюємо в даний момент), а також інгібіторний контроль, тобто гальмування імпульсивних (автоматичних ) реакцій і заміна їх більш обдуманими.
Є також дані про те, що фізичні вправи можуть відразу ж поліпшити і пам'ять: в дослідженні, опублікованому в Journal of Alzheimer's Disease йдеться, що Шестихвилинний заняття на велотренажері допомагали людям старшого віку краще запам'ятовувати незнайомі картинки, які їм показували до вправ. Автори роботи припустили, що пам'ять поліпшувалася під дією гормону і нейромедіатора норадреналіну, який виробляється при фізичному навантаженні.
Негайний ефект від фізкультури, на жаль, триває недовго, проте його можна продовжити, якщо займатися нею регулярно. Довгострокові ефекти пов'язані здебільшого все з тим же нейротрофическим фактором мозку, рівень якого періодично підвищується від регулярної аеробіки.
Цей білок не просто впливає на проведення збудження, але також стимулює і підтримує розвиток нейронів і допомагає їм формувати нових зв'язки один з одним. Завдяки нейротрофічній фактору відбуваються структурні і функціональні поліпшення в різних частинах мозку, пов'язаних з когнітивними функціями.
У листопаді минулого року вийшло дослідження, присвячене впливу фізичних вправ на гіпокамп - один з основних центрів пам'яті. Після сорока років гіпокамп починає поступово зменшуватися, але виявилося, що регулярні вправи відновлюють його розмір. Слідом вийшла інша робота, в якій повідомлялося, що пам'ять покращують регулярні інтервальні тренування (Коли чергуються аеробні та силові навантаження): у тих, хто займався на велотренажері по 20 хвилин кілька разів на тиждень, пам'ять ставала явно краще вже через півтора місяці.
Фізична активність знижує ризик розвитку вікових нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, а її потужний антистресовий і антидепресивний ефект полегшує симптоми багатьох нервових розладів.
Важливо, однак, відзначити, що все це стосується саме аеробних фізичних навантажень. З силовими тренуваннями справи йдуть складніше: надмірно виснажливі і часті тренування підтримують на високому рівні гормон кортизол, який виробляється у відповідь на фізіологічний стрес. Тривале перебування під впливом кортизолу, навпаки, знижує вироблення нейротрофічних фактора і погано впливає на мозок.
