Чи варто пенсіонеру займатися спортом? Як це робити правильно?

Щороку для літніх проходить навіть спеціальна Спартакіада ​​пенсіонерів, яку організовують Мінспорту РФ і Союз пенсіонерів Росії (в цьому році в ній взяли участь понад 600 спортсменів-аматорів з Росії і навіть інших країн).

Чи варто пенсіонеру займатися спортом? Як це робити правильно? На ці питання «МК» відповіла головний геріатр Департаменту охорони здоров'я Москви, головний геріатр РФ Ольга Ткачова.

- Як ви вважаєте, літня людина і спорт - це сумісні поняття?

- Якщо ми говоримо про професійний спорт, то немає. А фізкультура, аматорський спорт цілком підходять людям похилого віку. Зазвичай до 80 років організм людини ще досить міцний. Принаймні це стосується країн з високою тривалістю життя. Чим більше тривалість життя, тим більше збережені люди в похилому віці і здатні до фізичних навантажень. Ще півстоліття тому людина 76 років з працею міг жити без сторонньої допомоги. Зараз в цьому ж віці люди цілком можуть бути самостійними. У нашій країні таких людей ще не так багато, тому що середня тривалість життя в Росії - 72,5 року. Проте позитивна тенденція є.

- Нещодавно ЗМІ розповідали про жінку, яка почала займатися дайвінгом в 76 років. Чи може будь-яка людина зробити це без спеціальної підготовки?

- Ні, це в деякому роді екстремальний вид спорту, тому будь-яка людина не може так просто почати цим займатися. В першу чергу людина повинна бути міцним і не мати важких хронічних захворювань. У тій історії мова йде про збереженій, міцної жінці, у якої немає особливих проблем, пов'язаних з віком. Адже люди різні: один в 70 років - безпорадний старий, а інший ще й сам буде активно допомагати близьким.

- Чи має значення регіон, в якому живе людина? Суворі кліматичні умови можуть скоротити тривалість життя?

- Ймовірно, клімат має значення. У світі є «блакитні зони», де концентруються довгожителі. Наприклад, в Росії - це деякі райони Кавказу. У порівнянні з іншими регіонами там значно більше людей, які доживають до ста років. Подібні зони об'єднує м'який клімат: там немає особливо спекотного літа і суворої зими. Але, незважаючи на це, довголіття і здоров'я людини все ж більше залежать від способу життя і від генетики, яка на 25% визначає тривалість життя.

- Чи є захворювання, при яких спорт заборонений?

- Якщо людина в дуже важкому стані і за ним потрібен постійний догляд, мова вже не йде про будь-якої активності. Але якщо це людина в стабільному стані, то певний обсяг фізичного навантаження у нього повинен бути - той, який йому під силу. Фізичне навантаження корисна для людини в будь-якому віці і в будь-якому стані. Навіть якщо людина лежачий або прикутий до інвалідного крісла, він все одно повинен рухатися: хоча б взяти в руки пляшку з водою і піднімати її. Це краще, ніж не робити нічого.

- Чи є які-небудь види фізичних навантажень, які категорично протипоказані людям похилого віку?

- Екстремальні навантаження, підйом вантажів. Навіть якщо тренування триває недовго, але вона дуже інтенсивна, це може погано вплинути на організм. До таких занять можна віднести біг на короткі дистанції. Думаю, боротьба - теж не дуже хороше заняття для людей похилого віку. Але в той же час мені здається, що будь-який вид спорту можна адаптувати для пенсіонерів: необхідно лише правильно підібрати навантаження.

- Які обстеження потрібно пройти перед тим, як почати займатися спортом?

- Обов'язково варто перевірити роботу серцево-судинної системи: чи немає ішемічної хвороби, гіпертонії. Також варто перевірити стан суглобів. Потрібно знати вагу людини, щоб визначити відповідну навантаження. Перевірити, чи немає цукрового діабету, тому що тренування можуть змінити рівень цукру в крові. У Росії є диспансеризація, де для різних вікових груп покладено певну кількість обстежень. Це все можна зробити безкоштовно в поліклініках. А для людей старше 75 років є спеціальні лікарі-геріатри. Вони можуть більш детально вивчити стан організму і розробити індивідуальний план дій для певної людини. У цій програмі будуть прописані і кількість навантажень, і рекомендації по харчуванню, і правильний підбір ліків - їх теж не повинно бути дуже багато.

- Наскільки реально зараз звичайному пенсіонеру потрапити на прийом до геріатрії?

- У Москві геріатр є практично в кожній поліклініці. Значна частина терапевтів і лікарів загальної практики мають навички геріатричної допомоги. А з 1 жовтня Департамент соціального захисту ввів ставки геріатрів у всіх московських центрах соціального обслуговування та будинках для людей похилого віку. Якщо говорити про регіони, то легкий доступ до геріатрії є в Башкирії, Волгограді, Самарі, Воронежі. Там гериатрическая служба розвивається дуже активно. Звичайно, не можна побудувати всю систему геріатричної допомоги відразу - вона розвивається поступово.

- Зараз часто можна зустріти в парках літніх людей, які займаються скандинавської ходьбою. Чому, на ваш погляд, саме цей вид тренувань так популярний?

- Скандинавська ходьба задіює всі групи м'язів, а навантаження під час тренувань не дуже висока, розподіляється рівномірно. До того ж у літніх людей вище ризик падіння, а палиці - це все ж непогана опора. Я не бачу в скандинавської ходьбі будь-яких мінусів, і, на мій погляд, вона добре підходить людям похилого віку.

- Чи є зв'язок між фізичною активністю і інтелектуальним довголіттям?

- Уже давно доведено, що чим більше людина активна в літньому віці, тим менше ризик розвитку старечого недоумства і хвороби Альцгеймера. Останню можна назвати епідемією XXI століття: літніх людей дуже багато - і кожен другий страждає від порушень в роботі мозку. Щоб не хворіти на старече недоумство, потрібна не тільки розумова активність, але і фізична.

- Що ще важливого не можна випустити з уваги, коли мова йде про фізичну активність в літньому віці?

- Фізична активність - це незамінна складова щастя. Науково доведено, що під час фізичних занять у людини виробляються ендорфіни - «гормони щастя». Завдяки цьому людина бачить світ навколо себе зовсім по-іншому. Фізична активність впливає не тільки на м'язи, як ми звикли думати. Вона впливає також на мозок, емоції, мислення. Це все тісно пов'язано; і чим старша людина, тим сильніше зв'язок.

МІЖ ІНШИМ

Доктора протестували когнітивні (розумові) здібності 150 учасників Спартакіади пенсіонерів, яка нещодавно пройшла в Пензі. Результати тестування допомогли вперше оцінити вплив фізичної активності на запобігання ризикам порушення пам'яті в старшому віці і розвитку деменції.

Як розповів «МК» доктор психології, експерт в області деменції (старечого недоумства) Олександр Сонін, в середньому за підсумками такого скринінгу проблеми з пам'яттю і мисленням можуть виявлятися у 40% людей пенсійного віку. Тим часом на цей раз скринінг показав незначні (легкі і помірні) когнітивні порушення лише у 9% учасників-спортсменів. «Ми гаряче закликаємо людей похилого віку більше займатися фізичними вправами. За своєю ефективністю вони перевершують і заучування віршів, і розгадування кросвордів », - говорить доктор Сонін.

До речі, в липні 2017 року авторитетному медичному журналі Lancet опубліковано дослідження, в якому аналізувалися різні дані про вплив факторів ризику на ймовірність розвитку деменції і про ефективність способів профілактики цієї недуги. На думку вчених, з усіх доступних можливостей (фізичні вправи, дієти, відмова від шкідливих звичок, безперервна освіта, соціальна активність та ін.) Найбільш ефективними виявилися фізичні вправи в середньому і літньому віці. Вони комплексно впливають на мозок людини, підвищуючи його когнітивний резерв, допомагаючи контролювати ушкодження, пов'язані з судинними проблемами, оксидативного стресу, нейротоксинами, а також знижуючи рівень запальних процесів в мозку.