- брак ретинолу
- антиоксидант токоферол
- Вітаміни групи В
- аскорбінка
- Які синтезуються в організмі
- Які краще пити?
Бажаючи позбутися від набраних кілограмів, більшість людей вдаються до допомоги низькокалорійних дієт, а багато хто захоплюється ними до такої міри, що приносять чималу шкоду своєму здоров'ю. Зменшення порцій їжі, відмова від солодощів, копченостей і зайвих жирів ще нікому не зашкодили, але бажаючі схуднути - жінки частіше, - прагнуть «відмучилася» якомога швидше, позбавляючи себе необхідних продуктів харчування - наприклад, білків тваринного походження.
Організму ж повноцінне харчування потрібно постійно - він не винен, що йому «навісили» додатковий жир (іноді десятки кілограмів): адже він повинен підтримувати обмін речовин, будувати тканини, оновлювати клітини і т. Д. Саме вітаміни забезпечують безперебійне протягом багатьох життєво важливих процесів ; перераховувати все тут не будемо, але досить згадати, що рівень енергії залежить від складу харчування, при нестачі вітамінів у людини знижується працездатність, а потім помітно погіршується і стан здоров'я в цілому.
На жаль, гіповітаміноз на грунті зловживання низькокалорійними дієтами не є рідкістю, але вирішити цю проблему не так уже й важко, якщо паралельно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Давайте розберемося, які вітаміни краще приймати при дієтах.
Зміст статті:
брак ретинолу
Про нестачу поживних речовин і вітамінів під час дієт можна судити по певним симптомів. Так, при нестачі ретинолу - вітаміну А, людина швидше втомлюється, у нього слабшають м'язи, а шкіра починає в'янути - все це говорить про порушення метаболізму. Вітамін А необхідний і для нормального зору. Звідси напрошується висновок, при дієтах, як і будь-якому способі схуднення за рахунок харчування, обов'язковим є вживання продуктів, багатих вітаміном А.
антиоксидант токоферол
Антиоксидантними властивостями володіє вітамін Е - токоферол; як і ретинол, він жиророзчинний, а в поєднанні з селеном його властивості посилюються. При нестачі токоферолу починають швидко окислюватися жири, порушуються обмінні процеси і робота репродуктивної системи. Так що при дієті забезпечте свій раціон вітаміном Е, без якого життя повноцінна і здорова, неможлива.
Вітаміни групи В
Для нормальної роботи ЦНС необхідні вітаміни групи В - жінкам особливо. Наприклад, якщо не вистачає вітаміну В1 - тіаміну, може «скакати» апетит, і токсини зі шлаками накопичуються в клітинах. Але ж ми для того і починаємо дієти, щоб зменшити апетит і очистити організм, так що вітамін В1 в раціоні при дієтах повинен бути присутнім обов'язково. Це ж відноситься і до інших вітамінів групи В, а їх на сьогодні відомо більше 12-ти.
аскорбінка
З аскорбіновою кислотою - вітаміном С, ситуація і без дієт складна. Навіть в літню пору, в сезон ягід, овочів і фруктів його вистачає не всім: люди, що живуть в містах, часто харчуються сільськогосподарськими плодами, повними нітратів і пестицидів - є їх сирими не варто, а термообробка руйнує вітамін С. До того ж мало хто стане їсти сирі ягоди та овочі кожен день, великими мисками і склянками, а саме стільки їх потрібно поглинати, щоб отримувати добові норми вітамінів.
Взимку ж вітаміну С не вистачає по визначенню, а дієти погіршують стан: починає сохнути шкіра, «нападає» депресія, кровоточать ясна, випадають волосся, слабшає імунна захист - це далеко не повний перелік проблем, викликаних жорсткими дієтами, що бідні вітамінами і мінералами. Милі красуні, робіть відповідні висновки!
Які синтезуються в організмі
Нерідко людям здається, що «пристрасті по вітамінах» не варті уваги. Аби не допустити «ускладнювати» себе питаннями власного здоров'я, ми згадуємо, що організм вміє синтезувати вітаміни сам, а значить, про поповнення запасів поживних речовин і вітамінів можна не турбується навіть під час дієт. Чи так це?.
Деякі вітаміни організм дійсно синтезує в достатніх кількостях - за умови повного здоров'я.
Так, вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонця - звичайно, для цього треба перебувати під променями сонця хоча б кілька хвилин в день; здорова кишкова флора вміє виробляти біотин - вітамін Н, який бере активну участь в обміні речовин, і вітамін К, необхідний для нормального згортання крові, підтримання структури кісткової тканини і судин.
Амінокислота триптофан, потрапляючи в організм, може перетворюватися в ніацин - вітамін РР, проте вона міститься саме в тих продуктах, які з багатьох дієт для схуднення виключаються: це м'ясо, голландський сир, яйця, риба, крупи, макарони, молочні продукти та ін .
А ось вітаміни А, Е, С і групи В організм синтезувати не може - такої здатності у нього немає, так що під час дієт і при схудненні їх необхідно отримувати з їжі. При неповноцінному харчуванні, під час дієт, це стає майже неможливим, тому на допомогу приходять аптечні вітамінні препарати. Багато виробників випускають вітаміни, які потрібно пити під час дієт. Пропонуємо вам поглянути найкращі та ефективні.
Які краще пити?
Кращі вітаміни Алфавіт Дієта
Одним з найвідоміших на ринку вітамінно-мінеральних комплексів, розроблених для застосування під час дієт, можна вважати препарат Алфавіт Дієта. Його склад дуже багатий - не будемо наводити його, але коротко - препарат являє собою набір таблеток різних кольорів - кавового, жовтого і сірого. Виробник заявляє, що Алфавіт Дієта забезпечує потрібними речовинами всі органи і системи, допомагає спокійніше переносити дієту, знижує ймовірність прояву побічних ефектів і позбавляє від депресії. Дія таблеток різного кольору по-різному, тому пити їх рекомендується окремо.
Вранці п'ють кавову для додання організму бадьорості, в обід - жовту, для працездатності і зниження апетиту, а сіру - на ніч, як заспокійливе. Однак можна пити за один прийом і все три таблетки, якщо в цьому відчувається необхідність.
Вітаміни Вітрум при дієті
Найбільш поширеними вітамінами під час дієт є Вітрум.
Дієту з препаратом Вітрум називають розумною і грамотною. Компоненти в ньому підібрані так, щоб нормалізувати обмін речовин, зменшити вплив токсинів і запобігти стрес для клітин.
Також прийом вітрум дозволяє організму отримати необхідну енергію, покращує настрій і дозволяє «не зірватися», а спокійно і «без нервів» довести дієту до кінця, та ще й правильно з неї вийти.
Направить від Евалар
Досить часто рекламуються і вітаміни направити компанії Евалар. Про них говориться, як про вітаміни при будь-яких низькокалорійних дієтах, що сприяють зниженню ваги, що стимулюють енергетичний обмін і підтримують тонус організму.
Алвітіл для метаболізму
Ще можна вибрати Алвітіл, що включає необхідні вітаміни-антиоксиданти А, Е, С, вітаміни групи В і біотин. Даний комплекс представлений, як стимулюючий процеси метаболізму, що забезпечує профілактику гіповітамінозів в період навантажень - а дієта і є навантаженням для організму; показаний при станах, коли потреба у вітамінах зростає - це показання теж відноситься до дієти.
Помічники при дієті - вітаміни Стресстабс
Жінкам, і особливо які ведуть активний спосіб життя, варто звернути увагу на комплекс вітамінів Стресстабс. Крім того, що він забезпечує профілактику залізодефіцитної анемії і підвищує стійкість до стресів, він захищає мембрани клітин і підтримує здоров'я статевих органів. Стресстабс допомагає організму засвоювати білок, нейтралізувати насичені жири і прості вуглеводи - з його допомогою можна перенести дієту помітно легше і спокійніше.
Вітаміни в капсулах Тріовіт також підходять для застосування під час дієт. В описі препарату сказано, що він показаний при будь-яких перевантаженнях - розумових і фізичних, при недостатності харчування і незбалансованому надходженні поживних речовин в організм, при дефіциті будь-яких вітамінів і селену - якраз те, що потрібно.
Здоров'я потрібно зберігати завжди, під час дієт або без них. Пам'ятайте, що будь-яке обмеження харчування згубно впливає на здоров'я, красу і молодість, так як є сильним дефіцитом необхідних вітамінів і мінералів. Але стрункої то бути хочеться. А значить все робити треба з розумом. Підбирайте щадну дієту, дотримуйтесь її меню нетривалий час і додайте фізичні навантаження. У Вас все вийде і здоров'я буде на висоті.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: вітаміни при дієтах
Чи так це?Які краще пити?
