Padomi, kā īsā laikā gulēt. Kā gulēt īsā laikā: pierādīts padoms

1. Miega teorija: cik daudz miega jums ir nepieciešams gulēt?
2. Kā gulēt mazāk un atbrīvoties no pastāvīgās vēlmes saulēties?

Mūsdienu cilvēks ir pieradis pie izmisīgās dzīves tempas un līdz ar to arī nepatīkamā pārmērīgas aktivitātes pavadītāja - pastāvīga miega trūkuma. Īsā laikā organismam nav laika atgūt, parādās letarģija un uzbudināmība. Izrādās, ka punkts nav tas, cik stundu ir atvēlēts nakts atpūtai, bet to pareizai organizācijai. Ķermenis un prāts jūtas lieliski, ja gulēsit labi.

Viena no ekstrēmākajām metodēm, ko izgudroja Leonardo da Vinci. Pēc savas pieredzes viņš pierādīja, ka patiešām ir iespējams gulēt ceturtdaļas stundā. Viņš gulēja mierā 15 minūtes, pēc tam viņš bija nomodā 4 stundas. Un atkal īss miegs, un atkal darbs ilgst 4 stundas. Kopumā miega ilgums bija 90 minūtes dienā. Tas ir sava veida ieraksts, bet ne visi var to atkārtot, nekaitējot veselībai. Tradicionālā spāņu dienas gulēšana ilgst 20 minūtes. Zinātnieki ir ievērojuši, ka šāda atpūta samazina nakts miegu par 2 stundām. Tas nozīmē, ka ir efektīvāk atpūsties pusdienās, lai nākamā rīta sākumā jūs uzkāpt, bet jautri. Ir ļoti svarīgi gulēt tieši 20 minūtes un ne vairāk. Šajā laikā notiks tā dēvētā REM miega fāze, kas nodrošinās domu svaigumu. Ja jūs pametat pamošanās mirkli, ķermenis nonāks lēnā fāzē, un pēc 1-2 stundām jūs saplūsiet.

Ir arī ātra divu stundu miega tehnika. Pēc pamošanās ir jāiestata trauksme uz pusstundu, pārslēdziet signāla laiku uz citu pusstundu, kopumā veicot 4 šādus ciklus. Pēc šīm manipulācijām enerģijas patēriņš ir pietiekami 6-7 stundas produktīva darba.

Kad miega laiks nav tik ierobežots, gulēt vismaz 5-6 stundas dienā. Tas ir minimums, kas nepieciešams veselībai. Galu galā, ja strauja miega fāze atjauno garīgo aktivitāti, lēnā fāze ir vērsta uz šūnu reģenerāciju, attīrīšanu un pārējo ķermeņa daļu.

Produktīvam nakts mieram ir savi noslēpumi, ļaujot jums gūt pietiekami daudz miega, pat uz nelielu laiku. Piemēram, viena stunda pirms pusnakts ir līdzvērtīga divām stundām pēc 24.00. Tāpēc jums jāiet gulēt 22-23 stundās.

Turklāt vakarā nevēlama fiziskā aktivitāte un pārāk bagātas vakariņas. Kontrastpirtes vietā labāk ir uzņemt siltu relaksējošu vannu. Pirms gulētiešanas guļamistabai jābūt ventilētai un aprīkotai ar cietu, bet pietiekami siltu gultu. Tā vietā, lai datorspēles un filmas izvēlas grāmatu vai žurnālu. Teksts nespēj satraukt nervu sistēmu tādā veidā, kā to dara spilgti, bieži mainīgi monitora attēli.

Ja miega trūkums pastāvīgi rodas, nedēļas nogalēs ir lietderīgi gulēt ilgāk. Tika domāts, ka nav iespējams gulēt par labu, bet tagad ir pierādīts pretējais. Jo labāk jūs atpūšaties sestdienās un svētdienās, jo vieglāk būs izdzīvot nākamajā darba nedēļā.

No rīta pamodieties “pareizajā” laikā, ti, straujās fāzes laikā, ne tik sen, tika izgudrots augsto tehnoloģiju modinātājs. Šis viedais sīkrīks ir izgatavots kā aproce, kas jāvalkā naktī. Sensori uztver miega cilvēka kustību, nosakot miega fāzes un to ilgumu. Ierīces īpašniekam ir jānosaka laiks, pēc kura nav iespējams pamosties. Pusstundas diapazonā elektronika noteiks veiksmīgāko atmodas laiku, un tad cilvēks piepildīsies ar enerģiju.

Neaizmirstiet, lai pirms gulētiešanas nolieciet smagās domas un plānus. Ļaujiet mierīgam iegremdēšanas periodam kļūt patīkamāks, tad pārējais nonāks ātrāk. Un, protams, mēģiniet aprēķināt laiku, kas nepieciešams jūsu ķermenim katrā miega fāzē. Tātad jūs varat noteikt veiksmīgāko atveseļošanās periodu, kas nodrošinās labu garastāvokli un labklājību visai dienai.

Aizraujošā ikdienas dzīvē cilvēki aizvien vairāk uzdod jautājumus: „Kad es beidzot saņemšu pietiekami daudz miega? Kā gulēt mazāk un iegūt pietiekami daudz miega?

Vai pastāv hroniska noguruma problēma? Cilvēka ķermenis ir unikāls, un katra indivīda vajadzību pēc miega nosaka ģenētika: kāds pietiek 6-7 stundas, bet citi pēc desmit stundām miega sajūtas ir pārsteigti.

Atbildot uz jautājumu „ cik daudz miega jums ir nepieciešams gulēt ?”, Speciālisti ir kategoriski: ja ievērojat dažus noteikumus, jūs varat samazināt miega ilgumu, tomēr ilguma samazināšana līdz mazāk nekā 6 stundām nav ieteicama - tas var ietekmēt jūsu labsajūtu. Ja jūs mākslīgi mēģināt gulēt mazāk par noteikto laiku, daba „atriebsies” ar hronisku nogurumu un nogurumu.

Miega teorija: cik daudz miega jums ir nepieciešams gulēt?

Miega režīms sastāv no lēnas un īslaicīgas miega fāzēm. Tam ir vairāki cikli:

1. Viegla pusi gulēt, pirmā miega fāze. Acis mirgo vienmērīgi, muskuļi kļūst miegaini, sirdsdarbība palēninās, sajūta, ka tu sapņojat. Šajā fāzē varat skatīties, kad pietrūkst televizora ekrāna vai metro.
2. Sekls miegs ar retām smadzeņu aktivitātēm, periods ilgst 25-35 minūtes.
3. Dziļa miegs Samazinās asinsspiediens, sirds ritms nomierinās, ķermenis ir atvieglots - ķermenis ir izlietotās enerģijas atgūšanas stadijā.
4. Sapņi sapņo. Spilgtu un neaizmirstamu sapņu periods.

Zinātnieki ir pierādījuši, jo dziļāk gulēt, jo efektīvāka ir sekojošā modrība. Šajā laikā smadzenes “uzturas”, cik vien iespējams, ķermeņa temperatūra pazeminās, vielmaiņas procesi palēninās. Ņemot vērā šīs cilvēka ķermeņa iezīmes, jūs varat iet cauri visām miega fāzēm, pamodies atpūsties un enerģiju piepildīt pat pēc 6 stundām.

Uz priekšu: novēlota bezmiegs grūtniecības laikā

Ir daži interesanti padomi, kas ļauj jums gulēt īsā laikā:

1. Laika princips. Sāciet trauksmi uz pusstundu, pēc 30 minūtēm atkal ieslēdziet modinātāju tikpat daudz laika. Atkārtojiet procedūru pēc 4 stundām. Šī metode dos modrību 5 stundas.
2. Nakšņojiet spāņu valodā. Pirms gulētiešanas ieteicams dzert glāzi kafijas - pēc 20 minūtēm modinātājs nomainīs kofeīnu. Piedāvātajā metodē ir svarīgi pareizi „apgulties” - tas ne tikai nodrošinās ātru „piesātinājumu” ar miegu, bet arī samazinās sirds slimību risku. Atrodieties uz vēdera pusmēness pozā, kreiso kāju saliekt uz ceļa labās puses paceliet uz galvu un piespiediet uz pleca, salieciet kreiso roku pie elkoņa. Ieteicams izmantot cietu pamatni.
3. Dream Da Vinci. Lielais mākslinieks un izgudrotājs izgudroja metodi, kas ļāva iegūt pietiekami daudz miega 15 minūtēs. Ik pēc četrām stundām gulēt 15 minūtes. Dozēta atpūta ilgst 5-6 stundas.

Kā gulēt mazāk un atbrīvoties no pastāvīgās vēlmes saulēties?

Kādu laiku man ir nepieciešams doties gulēt, lai atpūstos un iegūtu enerģiju? Mēģiniet sekot bioloģiskajam pulkstenim, kuru pirms vairākiem gadiem ir izveidojusi daba: aizmigt ne vēlāk kā 10:00, pamodieties ne vēlāk kā 6:00 Izpildiet noteikto grafiku un brīvdienās un brīvdienās. Jūs ātri pierodat režīmam un atjaunojat veselību.

Padomi, kā gulēt īsā laikā Dažreiz šķiet, ka šī problēma ir vienkārši nešķīstoša. Bet, kad no rīta nebija trauksmes un mūžīgi traks ritms. Labs miegs ir veselīga dzīvesveida pamats. Zinātnieki joprojām nav pilnībā sapratuši, kāpēc mēs guļam. Tomēr viņi ir pārliecināti par sekojošo: lielākā daļa no mums nav pietiekami miega, lai pilnībā atgūtu. Kas jums ir nepieciešams, lai justos atpūsties no rīta? Cik ilgs laiks gulēt? Katrs no tiem ir individuāls - un miega nepieciešamību nosaka funkcijas. Kāds ir pietiekami 3 stundas, un kāds pēc 9 gadiem jūtas noguris. Ievērojot dažus noteikumus, miega nepieciešamību var samazināt - bet ne vairāk kā 5-6 stundas, pretējā gadījumā tas neizbēgami ietekmēs veselību. Ja jūs nevarat atļauties gulēt tik daudz, cik vēlaties, ievērojiet šos noteikumus - un miega trūkums būs minimāls. * Mēģiniet gulēt saskaņā ar dabas bioloģiskajiem ritmiem - doties uz saulrietu un piecelties rītausmā. Nosacīti no 22.00 līdz 6 no rīta. Un turiet šo grafiku nedēļas nogalēs. Organisms, kas pieradis pie šāda grafika, spēs atjaunoties īsākā laika periodā. * Gulēt līdz pusnaktij ir maksimāla atjaunojošā iedarbība: stunda miega laikā no 7 līdz 10:00 nomaina vismaz 2 stundas naktī. Mēģiniet organizēt savu dienu, lai jūs varētu gulēt vismaz stundu pirms pusnakts. * Nekad nepalaidiet garām iespēju vismaz piecas minūtes (vēlams, 15) dienas laikā. * Ir slavena metode, kas izgudroja un piemēroja slaveno Da Vinci. Viņam izdevās gulēt tikai pusotru stundu dienā - un viņš guva pietiekami daudz miega, turpināja strādāt. Viņa tehnika ir vienkārša: jums ir nepieciešams gulēt 15 minūtes ik pēc 4 stundām. Ne visi var atļauties dzīvot šādā veidā, bet šī metode ir vērts pieņemt. Ja ir iespēja, pārliecinieties, ka esat lietojis: taksometrā, metro, krēsla laikā un tā tālāk. * Mēs esam gandrīz atkarīgi no kofeīna. Pēcpusdienā nelietojiet kofeīnu, jo tas nav izvadīts no organisma vairāk nekā pus dienu. * Organizējiet savu dzīvesveidu tādā veidā, ka, tuvojoties miega laikam, tas kļūst klusāks. Guļamistabai jābūt guļamistabai. Noņemiet no televizora un datora. Nelietojiet to biroja vietā: nekad nestrādājiet guļamistabā! * Nikotīns un alkohols - viens no galvenajiem miega un bezmiega pārkāpumu cēloņiem. Nelietojiet tos pirms gulētiešanas. Protams, pirmajā reizē alkohols var būt miegains, bet pēc pāris stundām tas sāks strādāt kā stimulants, un bieži vien jūs pārvērtīsiet miegu. * Tējkarote silta piena (labāk, ja tā ir cepta piena) patiešām palīdz: piens satur L-triptofānu - aminoskābi, kas palīdz aizmigt. Var palīdzēt arī vieglas uzkodas pirms gulētiešanas. Labs triptofāna avots ir olbaltumvielu pārtika, īpaši mājputni. * Ja jums ir grūti aizmigt, sāciet gatavoties gultai pusotras stundas laikā: ņemiet siltu vannu, uzlieciet savu iecienītāko nakts apģērbu - vai nogādājiet to, uzstādiet modinātāju, izslēdziet gaismu, pārspējiet gultu. Tātad jūs varat noregulēt miegu. * Protams, bieza sega var šķist diezgan mājīga, bet jums vajadzētu valkāt kaut ko gaismu, lai gulētu. * Kā jūs zināt, ikvienam ir iekšējais modinātājs. Tas ir tas, kurš kontrolē miega un modināšanas laiku. Katru dienu spilgta saules gaisma sāk šo trauksmi. Neatkarīgi no tā, kādu laiku jūs dodaties gulēt, gaisma no loga var pamodināt jūs. Pakārt bieza aizkari, lai jūs varētu gulēt nedaudz ilgāk, īpaši nedēļas nogalēs. * Nomierini, izslēdziet domas un iekšējo dialogu. Nemēģiniet šodien risināt rītdienas problēmas. Sasmalcinot sevi un cenšoties tūkstoš reizi iegūt atbildi uz jautājumu, kas ietver daudzas atbildes, jūs nekad normāli negaidīsieties. Klausieties gulētiešanas dabas skaņas vai labu, klusu mūziku.

Vēlaties pamodties nomodā, pat ja jūs gulējāt tikai 4 stundas? Tad iemācīties gulēt, lai īsā laikā iegūtu pietiekami daudz miega.

Lai gulētu, nav nepieciešams gulēt parastās astoņas stundas ikvienam. Galu galā šeit galvenais nav miega ilgums, bet gan tās kvalitāte. Ziniet, ka jūs nevarat pilnībā pietiekami gulēt, neizejot dziļas miega fāzi. Lai ātri aizmigtu, gūtu pietiekami daudz miega un neredzu vājības un slinkuma sajūtu no rīta, jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi. Mācīšanās gulēt īsā laikā, jūs padarāt savu dzīvi vieglāku un saglabājiet nervu šūnas. Tikai tādā veidā jūs varēsiet uzzināt, kā ātri un ērti pamodināt jaunu dienu uzdevumu risināšanu.

Padomi, kā kvalitatīvi gulēt īsā laikā

Neēd pirms gulētiešanas

Mēģiniet neēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Neēd vakariņām pikantu, ceptu, kūpinātu, sāļu. Kuņģim jābūt atpūstamam naktī un ar to smadzenēm.

Mēģiniet gulēt pēcpusdienā

Daži cilvēki tagad var piešķirt laiku dienas gulēšanai. Bet 20 minūšu laikā ir diezgan reāli. Īss dienas miegs aizstāj vienu nakts ciklu un samazina miegu par 2 stundām.

Izslēdziet gaismas un visus sīkrīkus iepriekš

Apgaismojums novērš miega hormona - melatonīna - veidošanos. Tātad, pirms gulētiešanas, izslēdziet visus naktsgaismas, televizorus, neuzskatiet tālruni vēlreiz. Pakariniet guļamistabā biezos aizkari.

Gaidiet, kad logs ir atvērts

Skābekļa daudzums, vēss svaigs gaiss palīdz ātri aizmigt un izjust miegu. Pirms gulētiešanas gulēt ar atvērtu logu vai pareizi vēdiniet telpu.

Iegūstiet pareizo grafiku

Labākais laiks gulēt ir 22–23 stundas. Patiešām, pulksten 12 no rīta sākas dziļākā miega fāze, kuru nevajadzētu palaist garām. Katru dienu mēģiniet gulēt vienā un tajā pašā laikā, tad jums būs nepieciešams mazāk laika gulēt un jums būs iekšējais modinātājs.

Ir tasi nomierinošas tējas.

Kauss kumelīšu, piparmētru vai zāļu tējas palīdzēs atpūsties un sagatavot ķermeni miegu. Jūs pat varat dzert glāzi silta piena, jo tas arī palīdz mazināt stresu.

Nelietojiet pirms gulētiešanas

Adrenalīns, kas tiek ražots sporta laikā, stimulē smadzenes. Tāpēc persona nevar gulēt ilgu laiku. Sekojiet izmantot 4 stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk. Eksperti iesaka pirms gulētiešanas spēlēt sporta pastaigas. Vakara pastaigas nomierina nervu sistēmu un atpūsties.

Izmetiet smaržīgos pulverus un auduma mīkstinātājus

Spēcīga smarža var izraisīt bezmiegu un galvassāpes. Labāk pavadīt aromterapiju pirms gulētiešanas, izmantojot lavandas, eikalipta, piparmētru un melisas eļļas.

Izlemiet par vietu, kur gulēt

Matracim jābūt ortopēdiskam, ne pārāk mīkstam, citādi tas būs neērti gulēt. Izvēlieties ērtu spilvenu. Svērtais segs palīdzēs ātri gulēt un gulēt.

Ja jūs nevarat gulēt, nekavējoties neizmantojiet miegazāles un sedatīvus. Vispirms mēģiniet izmantot mūsu drošos, bet efektīvos veidus, kā īsā laikā uzlabot miega un miega kvalitāti.