Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

A vitamīna saturs produktos, dienas likme un ieguvumi

  1. Kas ir A vitamīns? A vitamīns ir galvenā imūnsistēmas funkcionēšanas sastāvdaļa un veselīga vielmaiņas...
  2. Ikdienas nepieciešamība pēc vitamīna a
  3. A vitamīna deficīts: simptomi
  4. Beta-karotīna saturs pārtikas produktos
  5. A vitamīna tabulas
  6. Kā lietot A vitamīna kapsulas: instrukcijas
  7. ***

Kas ir A vitamīns?

A vitamīns ir galvenā imūnsistēmas funkcionēšanas sastāvdaļa un veselīga vielmaiņas saglabāšana. Retinola veidā A vitamīns ir iekļauts lielākajā daļā cilvēka ķermeņa audu (sākot no kauliem, iekšējiem orgāniem un muskuļiem, uz ādas, matiem un zobiem), kas regulē visu veidu dziedināšanas un augšanas procesus.

Svarīgākais A vitamīna īpašums ir spēja saistīt brīvos radikāļus, lai ierobežotu to negatīvo ietekmi, kā arī spēja palēnināt novecošanās procesu un vēža šūnu augšanu. Cita starpā A vitamīns pastiprina dažādu antioksidantu iedarbību (piemēram, C vitamīns un E vitamīns ).

A vitamīns veselīgai ādai

Retinols (vitamīns A1) ir nepieciešams ādas audiem un gļotādām, lai saglabātu veselību un atgūtu bojājumus. Viena no retinola galvenajām funkcijām ir uzlabota kolagēna sintēze - celtniecības materiāls ķermeņa saistaudiem. Atgādiniet, ka ar vecumu kolagēna daudzums organismā samazinās.

Sakarā ar šo faktoru retinoīdi, kas ir sintētisks A vitamīna analogs, ir iekļauti daudzos kosmētikas līdzekļos ādas ārstēšanai un tās jaunības pagarināšanai - no pretnovecošanās krēmiem un losjoniem pret saules apdegumiem, beidzot ar anti-acne zālēm un pat Striju krēmi .

Ikdienas nepieciešamība pēc vitamīna a

Pieaugušajiem vīriešiem ikdienas A vitamīna nepieciešamība ir 900 mikrogrami (ekvivalents 3000 SV), pieaugušām sievietēm - 700 mikrogrami (2300 SV). Pusaudžiem ir vajadzīgi aptuveni 600 mikrogrami šī vitamīna (2000 SV), un maziem bērniem ir vajadzīgi 300-400 mikrogrami (1). Grūtniecības un zīdīšanas laikā sieviešu A vitamīna vajadzības parasti palielinās.

Jāatzīmē, ka A vitamīns var uzkrāties ķermeņa audos - citiem vārdiem sakot, tā regulāra lietošana pārmērīgā daudzumā izraisa intoksikāciju. Drošas dienas devas augšējā robeža ir 3000 mcg pieaugušajiem un 900 mcg bērniem. Vienreizējas lietošanas drošā robeža ir aptuveni 9000 mcg.

A vitamīna deficīts: simptomi

Tipisks "pilsētas" uzturs, kas sastāv no gaļas izstrādājumiem (desas, gaļas bumbiņas) un dažādiem graudaugiem (sākot no maizes un makaroniem, līdz baltiem rīsiem un pat griķi ) ir viegli spējīgs veidot A vitamīna trūkumu. Ir arī svarīgi, lai zema tauku satura produktu lietošana saasinātu situāciju, jo tā arī likvidē A vitamīnu.

Hronisks šī vitamīna trūkums uzturs ietekmē komplekso cilvēka imunitātes samazināšanos, biežu saaukstēšanās un citu infekcijas slimību sastopamību, redzes traucējumus (īpaši tumsā). Āda kļūst sausa un sāk kreka, mati un nagi zaudē cietību un spīdumu, parādās blaugznas.

Beta-karotīna saturs pārtikas produktos

Dabā ir vairāki A vitamīna varianti, kas atšķiras pēc ķīmiskās struktūras un kuriem ir dažādi procentuālais uzsūkšanās daudzums cilvēka organismā. Oriģinālais A vitamīns galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produktos - kaviāra, zivju un dzīvnieku aknās, vistas olas , visi siera veidi, sviests, tauku biezpiens, pilnpiens.

Dārzeņi un augļi satur beta karotīnu, kas gremošanas laikā pārvēršas A vitamīnā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka šāda beta-karotīna asimilācijas līmenis ir ievērojami zemāks par A vitamīna asimilācijas līmeni - 1 μg beta-karotīna no burkāniem vai ķirbjiem ir vienāds ar 1/12 vai pat 1/24 μg retinola no jūras zivju aknām.

D vitamīna trūkums - Viens no galvenajiem faktoriem, kas pazemina imūnsistēmu un izraisa depresijas attīstību. Kā aizpildīt dienas naudu?

A vitamīna tabulas

Uzmanīgi izlasiet šo tabulu par A vitamīna saturu pārtikā - ja jūs nesaņemat 100% no dienas devas ar pārtiku, jums vajadzētu domāt par diētas pārskatīšanu vai šo vitamīnu lietošanu kapsulās. Tomēr atcerieties, ka pārmērīga A vitamīna tablešu lietošana izraisa intoksikāciju un var būt bīstama.

ProduktsA vitamīna saturs uz 100 gDienas vērtība Pārklājums

Mencu aknu eļļa 30 000 mcg 3333% Aknas (tītara) 8000 mcg 895% Aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa, zivis) 6500 mcg 720% Aknas (vistas) 3300 mcg 370% Saldais sarkanais pipars 2100 mkg 230% Batat - saldie kartupeļi 1000 mkg 110% burkāni 830 mkg 93% brokoļi 800 mkg 90% sviests 680 kg 75% zaļie salāti 550 mkg 63% spināti 470 mkg 52% ķirbis 430 mkg 43% siers (Cheder) 265 mkg 30% melone 170 µg 20% ​​olas (vistas) 140 µg 16% aprikožu 100 µg 16% tomāti 40 µg 5% zirņi 38 µg 4% piens (normāls) 30 µg 3% zaļie pipari 18 µg 2%

Kā lietot A vitamīna kapsulas: instrukcijas

A vitamīns ir šķīstošs taukiem, tāpēc tas tiek absorbēts tikai tad, ja to lieto ar eļļu vai citiem taukiem - to parasti pārdod īpašās kapsulās, kas jau satur nepieciešamo augu tauku devu optimālai absorbcijai. Tomēr, lietojot A vitamīna tabletes, ir svarīgi atcerēties par kontrindikācijām.

Vienlaicīga šī vitamīna uzņemšana uztura bagātinātāju veidā un kā daļa no citām zālēm (piemēram, pret novecojošu ādas krēmu ) var pakāpeniski izraisīt pārdozēšanu un intoksikāciju. Turklāt A vitamīna uzņemšana kapsulās nav saderīga ar ārstēšanas kursu ar antibiotikām vai dažādu antikoagulantu lietošanu.

***

A vitamīnam ir vajadzīgs cilvēka ķermenis, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu un nodrošinātu dažādu audu šūnu pareizu darbību. Lielākā daļa šo vitamīnu ir mencu aknās, saldajos piparos, burkānos un saldajos kartupeļos. Ar A vitamīna trūkumu ikdienas uzturā ieteicams lietot kā uztura bagātinātājus kapsulās.

Zinātnisko datu avoti:

  1. A vitamīns, Jaunā Jūsu veselības rokasgrāmata avots
  2. A vitamīns: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem, avots
  3. Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta norādēm, avots
Kas ir A vitamīns?
Kā aizpildīt dienas naudu?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали