2,79 5 19
Vitamin A ima mnoge funkcije. Osobito se brine o zubima, podupire kosti, normalizira metabolizam i poboljšava stanje kože. U stvari, vitamin A je jedan od najvažnijih za naše tijelo, a njegov nedostatak može čak dovesti do dugotrajnih i teških depresija.
VITAMIN A: SVOJSTVA
Vitamin A ( retinol ) - jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo. Topiva je u mastima, pa su masti potrebne za dobru apsorpciju.
Vrijednost retinola teško je precijeniti. Dakle, on je uključen u imunološke procese, a njegov nedostatak odmah podrazumijeva oslabljen imunološki sustav. Osobito pojačava zaštitne funkcije sluznice, sprječavajući na taj način ingestiju infekcija, virusa i tako dalje. Vitamin A također utječe na brzinu obnavljanja kože, ubrzava proces ozdravljenja i oporavka. Potiče proizvodnju kolagena i elastina, a također pomaže stanicama da se obnove, zadržavajući mladost.
Pročitajte i: Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje: 4 načina
Osim toga, vitamin A bori se protiv slobodnih radikala i sprječava nastanak tumora.
Nedostatak vitamina A manifestira se u obliku depresije, slabosti, lošeg sna i komplikacija od bolesti. Vitamin A u velikim dozama nalazi se u maslacu, crvenom kavijaru, ribljem ulju. Također se sintetizira iz hrane biljnog podrijetla, gdje se nalazi karoten (mrkva, špinat, marelice, brokula, grožđe).
KAKO UZIMATI VITAMIN A
Možete uzeti vitamin A na dva načina: jesti hranu sa sadržajem ili kupiti sintetiku iz ljekarne. U prvom slučaju, morate napraviti svoj izbornik tako da dijeta uvijek sadrži proizvode sa svojim sadržajem. A vođa u ovoj stvari je, naravno, riba i meso. Stopa vitamina A za djevojčicu je 600-800 mcg dnevno. Za usporedbu, 100 grama ribe - 100 mg.
Pročitajte i: Pet pravila za učinkovito mršavljenje
Što se tiče sintetičkih vitamina, oni se moraju primijeniti tijekom nekoliko mjeseci. To je najbolje u jesensko-zimskom razdoblju. Sve pojedinosti možete pročitati u uputama za pripremu. Usput, vitamin A se slabo apsorbira s nedostatkom vitamin E dakle, najbolje ih je uzeti zajedno.
Vrlo je važno promatrati ispravnu dozu vitamina A, jer prekomjerna količina može izazvati mučninu, glavobolju, povećanje jetre i druge neugodne nuspojave. Vitamin A hipovitaminoza može biti uzrokovana sintetičkim vitaminima, ako prekršite pravila primjene i dozu.
