Багато людей сприймають смартфон як частину себе. Це розлад, з яким треба боротися. Як це зробити?
У 21 столітті складно уявити життя без смартфона. Він допомагає підтримувати зв'язок з родиною і друзями на відстані тисяч кілометрів, підказує, де найближчий стоматолог, допомагає не заблукати і навіть знайомить з майбутнім чоловіком. Однак в бочці меду є і ложка дьогтю.
Все частіше в інтернеті з'являються історії про людей, які вирішили тимчасово відмовитися від гаджетів і соцмереж і влаштувати собі "інформаційний детокс".
Компанії-виробники комплектуючих підтримують ці тенденції.
Apple додала в операційну систему функції, які допоможуть зменшити використання гаджетів. За словами розробників, набір інструментів під назвою Digital Health дозволяє користувачеві контролювати час, проведений за пристроєм і окремими додатками.
Нова операційна система Android також показує, скільки часу користувач витратив на використання того чи іншого додатка, скільки разів за день розблокував смартфон, скільки отримав повідомлень.
Функція App Timer дозволяє встановити ліміт часу на використання кожної програми. Функція Wind Down відключає повідомлення. Опція Night Light включає чорно-білий режим дисплея, який нагадує, що користувачеві пора спати. Функція Shush переводить смартфон в режим "не турбувати", коли користувач перевертає його дисплеєм вниз.
Чому це відбувається?
Вплив на здоров'я
Більшість людей сприймають смартфон як частину себе. Щоб поставити таким людям "діагноз", придумали термін номофобія (від англ. No mobile phone) - страх залишитися без свого смартфона.
за даними The Atlantic, сучасні підлітки, мілленіали і так зване покоління Z, менше спілкуються, менше проводять час в компаніях і навіть менше сплять. Все це через наявність в їх житті смартфонів.
З дорослими справи йдуть не краще. Вранці вони насамперед перевіряють пошту, а у відпустці їх хвилює наявність Wi-Fi в номері готелю.
згідно дослідженням , Постійне використання смартфона може негативно позначитися на здоров'ї.
Вага. Люди стали більш ледачими ще з появою комп'ютерів. Коли ж "комп'ютер" виявився в кишені, все значно погіршилося.
Не потрібно йти в магазин - можна замовити доставку. Не потрібно заходити в сусідній кабінет - можна написати в месенджер. Раніше для цього доводилося рухатися. Зараз фізична активність зводиться до того, щоб доїхати на роботу і з роботи, що, в свою чергу, призводить до ожиріння.
Спина. Причиною болю в спині, яку не можуть визначити лікарі, може бути смартфон. Постійно опускаючи голову, щоб подивитися на телефон, людина збільшує навантаження на спину. Також погіршується кровопостачання мозку, що призводить до головного болю і підвищеної стомлюваності.
Зір. Якщо комп'ютер негативно впливає на зір, то смартфон - ще гірше. Приклад - спроба розглянути дрібний шрифт в напівтемному вагоні метро. Читати зі смартфона офтальмологи не рекомендують.
Слух. Навушники, які йдуть в комплекті до девайсу, не завжди забезпечують щільний контакт з вухом, і людям доводиться збільшувати гучність. Це призводить до індукованої втрати слуху - процесу, коли складно розібрати мову, особливо при наявності фонового шуму.
Сон. Світіння екрану, від якого неможливо відірватися перед сном, негативно позначається на відпочинку. Світло змушує мозок думати, що ще день, і виробляти мелатонін. Це призводить до безсоння і тривожного сну. З 1991 року по 2015 рік кількість недосипають підлітків зросла на 57%.
Нестача сну може також стати причиною ожиріння, підвищеного тиску, розвитку депресії і тривожності.
Не тільки здоров'я
Відносини. Романтичні і дружні відносини можуть постраждати через гаджетів. Доведено, що люди гірше концентруються на бесіді, якщо поруч лежить смартфон. Це може привести до непорозуміння і конфліктів.
В останні роки підлітки стали рідше ходити на побачення. Навіщо витрачати час і кудись йти, якщо можна поспілкуватися по телефону?
Стрес. Повідомлення, звуки і вібрація смартфона підвищують рівень стресу.
Люди бояться пропустити важливий дзвінок або смс і постійно здригаються від вібрації. Оксфордський словник навіть ввів термін Fomo (від англ. Fear of missing out), який означає страх втратити інформацію. Люди, які страждають цим розладом, "живуть" в мережі, боячись пропустити щось важливе.
До слова, 89% американських студентів відчувають "Фантомні" вібрації, а 86% американців постійно перевіряють свої імейли і соцмережі.
Депресія. Використання смартфона для перевірки соцмереж може служити причиною депресії. Небезпечні і самі соцмережі: люди бачать створені іншими людьми ілюзії і створюють кращу копію себе, в яку починають вірити.
Вийшовши з мережі, людина бачить невідповідність реального і віртуального світів, що призводить до закономірного рішенням проводити в мережі більше часу. Зростає число підлітків, які відчувають себе покинутими і самотніми.
Пам'ять. Замість виконання розумових процесів люди передають їх цифровому помічнику. У підсумку, якщо раніше людина знала номера телефонів близьких і друзів напам'ять, міг продекламувати кілька віршів і назвати основні дати історії, то зараз в цьому немає необхідності.
вчені вважають , Що водії, які користувалися навігатором, гірше запам'ятовували поїздки і не могли їх повторити без допомоги гаджетів. Люди, які знімали в музеях, пам'ятали менше, ніж ті, хто не робив фото.
Рівень IQ. Негативно впливає смартфон і на інтелект. Ті, хто постійно відволікаються на повідомлення і дзвінки, показали зниження рівня на десять балів, що в два рази перевищує наслідки від вживання марихуани.
Аварії. Збільшення кількості смартфонів призвело до збільшення частоти їх використання і, відповідно, до зростання числа аварій на дорогах. Якщо раніше аварії траплялися через те, що водії говорили по телефону, то зараз вони просто на нього відволікаються, що не відключивши повідомлення.
Це стосується і пішоходів, які дивляться в смартфон, а не на всі боки.
Як себе врятувати
Визначити ступінь проблеми. Проаналізувати кількість часу, яку приділяють смартфону. Це можна зробити за допомогою опцій операційних систем Android або iOS 12. Остання вийде у вересні 2018 року.
Якщо смартфон не підтримує Android P, а нову операційну систему Apple чекати не хочеться, є ряд додатків. Checky покаже, скільки разів за день людина розблокував телефон, а BreakFree підрахує час роботи з тим чи іншим додатком. Програми підходять і для Apple, і для Android.
Поміняти розумний телефон на "дурний". Можливо, Nokia 1100, яка лежить в шафі з 2007 року, чекала саме цього години.
Забавно, але тенденція переходу на "дурні" телефони з'явилася в Кремнієвій долині. Творці додатків, які викликають звикання, використовують звичайні телефони, щоб не відволікатися від роботи.
Зробити розумний телефон "дурніші". Перейти на старий телефон зможуть не всі. Не дуже зручно носити ще і камеру, калькулятор, плеєр, блокнот і роздруковану карту, які раніше "містилися" в телефоні. Якщо немає сил відмовитися від цього дива техніки, то можна урізати його функціонал.
Для початку - відключити повідомлення.
Буде трохи сумно дивитися на екран і бачити тільки час, але з часом це пройде.
Також варто поставити тимчасові рамки для перевірки пошти, наприклад, раз в 30 хвилин. Потім можна збільшувати цей проміжок до 45 хвилин і години і більше.
Крім того, можна включати режим "політ" або відключати Wi-Fi під час обіду, тренування і їзди за кермом. Це допоможе не відволікатися на менш значущі речі, які спробує підсунути смартфон.
Рекомендується переглянути список програм і видалити непотрібні. З корисними додатками теж можна боротися, але для цього доведеться встановити ще одну програму. Вона дозволить задати список програм і сайтів, які потрібно заблокувати на деякий час.
Смартфон створений не для того, щоб зіпсувати зір користувачів або погіршити пізнавальні здібності. Це просто інструмент, і кожен сам вибирає, як його використовувати. Іноді правильний вибір - це відкласти його в сторону і провести час за живим людським спілкуванням.
Як це зробити?Чому це відбувається?
Навіщо витрачати час і кудись йти, якщо можна поспілкуватися по телефону?
