Як схуднути без шкоди для здоров'я швидко і надовго: приклад дієти

1. Коли схуднення несе шкоду для здоров'я?
2. Які продукти сприяють схудненню?

Зайві кілограми набираються досить швидко, а розпрощатися з ними часто буває складно. Особливо тяжко доводиться тим, чия вага істотно перевищує норму. В такому випадку жирові відкладення неправильно відносити лише до естетичної проблеми: жоден лікар не порекомендує схуднути заради зовнішньої краси тіла. Основна мета позбавлення від непотрібних кг - це запобігання переважної більшості існуючих хвороб, починаючи від варикозу і закінчуючи на цукровий діабет, що сприяє не тільки поправлення здоров'я, а й поліпшенню якості життя.

Зміст:

1. Шкода для здоров'я
2. Основні принципи дієти
3. Список продуктів для зниження ваги
4. Приблизний раціон харчування
5. рекомендації дієтологів

На сьогоднішній день існує безліч методик, що дозволяють схуднути швидко. Це і спеціальні вправи, і дієти, і БАДи, і різні напої, і навіть псіхотреніровкі і паразити. Деякі з Суперспосіб обіцяють скинути аж до 10 кг за тиждень, тим самим стаючи в момент популярними, особливо якщо «на носі» урочиста подія або свято. Але не завдають такі методи шкоду здоров'ю і чи можна схуднути без виснаження і шкоди організму?

Коли схуднення несе шкоду для здоров'я?

Надмірна вага вважається винуватцем і усугубітелем багатьох хвороб, тому скидання ваги часто є невід'ємною частиною тієї чи іншої терапії. Однак не менше шкоди приносить неграмотне позбавлення від надлишків жиру. Різко худнувши, перевіряючи на собі сумнівні дієти і кошти, доводячи себе до виснаження - патологічного зниження маси тіла, організм піддається таким небезпекам:

1. серйозних гормональних змін (можуть початися розлади в роботі надниркових залоз і щитовидної залози, збої в менструальному циклі, через що місячні перестануть приходити вчасно або їх не буде зовсім);

2. дисфункції серцево-судинної системи (схуднувши швидко, виникають скачки тиску, запаморочення, розвивається вегетосудинна дистонія);

3. ослаблення імунітету (отже, відкривається вхід всім хворобам, починаючи від простудних і закінчуючи різними інфекціями);

4. стресів (неспокійний сон, депресія, незрозуміла дратівливість і неконтрольована агресія - це ознаки нервового зриву);

5. проблем з системою травлення (різке схуднення заподіює шкоду для здоров'я органів шлунково-кишкового тракту, особливо, якщо цьому сприяв прийом будь-яких хімічних або паразитарних препаратів; в такому випадку може змінитися кислотність шлунка, порушитися функція кишечника і печінки, що призводить або до інтоксикації організму, або появи ерозій та виразок);

6. авітамінозу (дефіцит корисних амінокислот, мінералів і вітамінів обумовлює загальне нездужання, швидку стомлюваність, зниження розумової активності; при наявності хронічних захворювань починається період їх загострень);

7. погіршення стану і зовнішнього вигляду шкіри (дерма стає менш еластичною, втрачає свій тургор і тонус, а схуднувши за місяць на більше кілограм, чим становить допустима норма, вона всюди обвисає, і утворюються дуже неестетичні складки);

8. целюліту (здавалося б, про які «горбках» і «западинах» може йти мова, коли позбавлятися від зайвої маси; але насправді шкоду для здоров'я підшкірно-жирової клітковини цілком здатна нанести безграмотна дієта - організм розлучається з енергією неохоче, довго тримаючи свої «резерви», а, значить, жир йде нерівномірно).

Швидке і неправильне схуднення часто обертається зворотним результатом: покинувши кілограми відразу після припинення виснаження повертаються, іноді прихопивши з собою ще кілька «запасних».

Як схуднути без шкоди і збитків для здоров'я?

Важливо дотримуватися наступних правил:

• позбавлятися від надмірної ваги потрібно поступово; для цього спочатку варто зробити розрахунок, на скільки кілограмів можна схуднути за 1 місяць (вирахувати 2-3% від загальної маси - вийшов показник і буде допустимою нормою);
• не варто користуватися методами і засобами (якими привабливими вони не були), що не перевіреними досвідом і часом; краще замість цього віддавати перевагу фізичної активності, купивши абонемент на пілатес, бодіфлекс, в фітнес-клуб або виконуючи вправи в домашніх умовах, а також обгортання і масажам, які можна проводити як в естетичному центрі, так і самостійно;
• не можна доводити себе до дистрофії (для схуднення без шкоди для здоров'я потрібно заздалегідь знайти свій ідеальний вагу; для жінок зазвичай це робиться за формулою Брока: (зростання в см - 110) * 1,15);
• завжди включайте інтуїцію і логіку (спостерігайте, вивчайте, ведіть щоденник, щоб уберегти себе від вище згаданих проблем).

Якщо передбачається схуднення без дієт, щоб організм не пропустив корисні речовини і нормально працював, то тут допоможуть такі хитрощі, як:

• обмеження в стравах солі (добова норма споживання - не більше 0,5 г) з метою уникнення затримки рідини;
• регулярний прийом звичайної чистої або мінеральної води, бажано з магнієм (до 3-х літрів в день) для правильного функціонування кишечника, нирок і серця;
• ретельне пережовування - дозволяє швидше насититися, а, значить, менше з'їсти;
• 4-5 разове харчування, але дробове (вага порції не повинен перевищувати 200-250 г з урахуванням рідини);
• вечеря за 3-4 години до сну + легке меню - запорука гарного відпочинку і повного відновлення сил організму.

Не варто забувати і про те, яка роль відводиться здорового раціону харчування для схуднення. Тобто маються на увазі не різні новомодні білкові, Низьковуглеводні дієти, а банальна відмова від приносить шкоду їжі:

• фаст-фуду, який готується на олії зі значним вмістом канцерогенів, тим самим забезпечуючи накопичення зайвих кілограмів;
• м'ясних субпродуктів, що таять в собі більше прихованих жирів і барвників, ніж, власне, м'яса;
• чіпсів, промислових сухариків в пачках, які не стільки багаті смаком, скільки різноманіттям штучних добавок, які вбивають печінку;
• лимонаду, оскільки поєднання цукру і газу погано впливає на кислотно-лужну рівновагу;
• маргарину - хранителя трансгенних жирів, які порушують обмін речовин, і виробів на його основі;
• міцної кави, що містить у великій кількості кофеїн і тим самим виснажує нервову систему.

Які продукти сприяють схудненню?

Мало хто знає, що існують такі продукти, які знижують масу тіла за рахунок виведення зайвих кілограмів жиру, рідини і отруйних речовин. Наприклад:

• нежирний кефір - покращує травлення, очищає організм від шлаків і токсинів, тим самим не тільки допомагаючи схуднути, але і зміцнюючи здоров'я; бажано його включати у вечірній меню;
• селера - недарма входить практично в кожну дієту для схуднення, адже він має негативну калорійність (тобто набагато більше витрачаються калорії під час пережовування і засвоєння, ніж дає продукт);
• грейпфрут - завдяки багатству натрієм почуття голоду притупляється надовго;
• імбир - разнообразив їм меню, можна бути впевненим в низькокалорійності і легкозасвоювані страви;
• петрушка - допомагає позбутися від зайвих кілограмів за рахунок прискорення обмінних процесів і спалювання адипоцитів - жирових клітин.

Якщо говорити про дієтичних продуктах, які забезпечують здорове харчування для схуднення, то можна виділити серед:

• м'яса - індичку, курячу грудку, яловичину;
• риби - горбушу, форель, сьомгу, кету, осетер, скумбрію, минтай;
• молочної продукції - знежирений сир, 2% сметану, 1% кефір, молоко і йогурт без добавок 1,5%;
• круп - гречку, коричневий рис, геркулес;
• напоїв - якісну воду, чай (переважно зеленого сорту), натуральні соки.

приклад дієти

Власноруч скласти правильне меню - справа непроста, адже потрібно виключно суто індивідуальний підхід. Виходячи з усіх наукових досліджень в галузі дієтології та відгуків як експертів, так і звичайних жінок, ми все ж створили зразкове меню, що дозволяє схуднути швидко і без шкоди для здоров'я в домашніх умовах.

Меню дня:

• Сніданок: вівсяні пластівці, залиті тільки що скипіла водою і настояні хвилин 20, або гречана каша; з напоїв - зелений чай.
• Полудень: нежирний сир з фруктами.
• Обід: рибний суп, відварна курка (в ідеалі грудка), будь-які овочі на пару; компот із сухофруктів (яблук, груші, абрикоса) і ягід (шипшини, смородини).
• Вечеря: легкий салатик або рагу, хлібець з висівок; знежирений кефір / йогурт.

Таке меню допоможе схуднути за місяць на 5-10 кг без шкоди здоров'ю. Однак варто розуміти, що раціон наступних днів повинен мати на увазі включення і доповнення нових продуктів, щоб уникнути моно дієти. Адже одноманітне харчування небезпечно тим, що організм недоотримує масу корисних елементів, які містяться в інших стравах, а ще викликає сильні напади голоду.

Поради та рекомендації дієтологів

Визначаючись з дієтою для схуднення, фахівці радять враховувати і такі дані, як вік, стать, а також тип фігури:

1. при наборі зайвих кілограмів у «пісочного годинника» рекомендується, щоб в раціоні були присутні більше білків, ніж вуглеводів, а фізичне навантаження була слабкою або середньої інтенсивності (плавання, біг підтюпцем, пілатес);

2. з надмірною вагою «груш» ні в якому разі не можна боротися за допомогою голодування і жорстких дієт - скільки піде кг, стільки й повернеться; краще на тлі правильного харчування щодня робити гімнастику для сідниць, стегон, ніг, масажі та обгортання цих зон, причому не обов'язково відвідуючи салони, а самостійно в домашніх умовах;

3. «яблукам» позбутися від непотрібних кілограм складно, адже травлення у них, як правило, уповільнене, а обмінні реакції порушені. Щоб поліпшити здоров'я і заодно схуднути в проблемних місцях, жінкам з таким типом фігури рекомендується збагачувати свій раціон клітковиною, в тому числі міститься в Бадах. З фізичних навантажень віддавати перевагу розумніше дихальним методикам (бодіфлекс, Оксісайз).

Також дієтологи нагадують: є люди, чиє ожиріння - це спадковий фактор. Їм позбавлятися від зайвої ваги набагато важче, а часом і зовсім неможливо в домашніх умовах - тільки в спеціальних центрах хірургічними або іншими способами. Іншим схуднути на 10 кілограм і не завдати шкоди здоров'ю настільки реально, наскільки дозволяє їх сила волі і розум.