Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

вагітність | Збільшення у вазі

  1. Чим небезпечний зайву вагу при вагітності? У вагітної жінки із зайвою вагою збільшується ризик: ...
  2. Принципи харчування майбутніх мам
  3. Рекомендовані продукти і страви при вагітності
  4. Ви вагітна? Харчуйтеся правильно!
  5. При вагітності протипоказані такі страви:
  6. Спорт допоможе схуднути?

Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?

У вагітної жінки із зайвою вагою збільшується ризик:

  • розвитку пізнього токсикозу (в першу чергу - підвищення артеріального тиску, можливі також набряки, поява білка в сечі, при цьому порушується робота багатьох органів і систем майбутньої мами), передчасного старіння плаценти;
  • виникнення гіпоксії (кисневої недостатності) плода;
  • народження великого плоду;
  • виникнення слабкості пологової діяльності, частіше спостерігаються Переношені вагітності.

Норма і патологія набору ваги при вагітності

У кожної жінки норма збільшення у вазі багато в чому індивідуальна, Вона залежить від індексу маси тіла, який можна розрахувати за наступною формулою: вага тіла в кілограмах розділите на ваш зріст в метрах в квадраті. Нормальним вважається індекс в межах від 19,8 до 25,9. Чим менше показники індексу маси тіла, тим більше ви можете додати в межах 10-14 кг. Якщо ви чекаєте народження близнят, то до цих цифр додайте 2,3-4,6 кг. Як правило, вагітні жінки додають приблизно 40% загальної збільшення у вазі в першій половині вагітності і 60% - в другій. Якщо у жінки до вагітності була нормальна вага, то в I триместрі вона може додати 1,5-2 кг. Іноді при вираженому ранньому токсикозі може відзначатися не прибавка, а втрата у вазі, яка часом вимагає госпіталізації жінки. Протягом II триместру жінка повинна набирати по 0,3-0,4 кг в тиждень. За весь дев'ятий місяць дозволяється набрати не більше 0,5-1 кг. Можливо, що за останній місяць майбутня мама взагалі не додасть, а перед пологами навіть трохи втратить у вазі. Вага повинна збільшуватися рівномірно і постійно, адже і від цього теж залежить нормальний розвиток дитини. Часто буває, що спочатку худенькі жінки за час вагітності додають у вазі більше -і вони мають на це право, тому що за час вагітності заповнюють свій фізіологічний дефіцит маси. Так, якщо в перші два місяці для всіх норма - 0,5 кг, то в 20 тижнів худий жінці дозволено набрати вже 5,4 кг, жінці середньої статури - 4,8 кг, а майбутній мамі, що має до вагітності надлишкова вага, - тільки 2,9 кг. У 32 тижні загальна надбавка у вазі може становити, відповідно, 11,3; 10 і 6,4 кг, а в 40 тижнів -15,2; 13,6 і 9.1 кг,

Особливо необхідно відзначити, що «чистий» вага вагітної жінки може складатися не тільки з перерахованих вище моментів і відкладень в жировій клітковині - на нього можуть вплинути виникають при розвитку гестозу набряки, адже «вода» теж має свою масу! Тому при різкому збільшенні щотижневої збільшення у вазі, особливо в II і III триместрах, необхідно звернути увагу на появу перетяжок на щиколотках після носіння шкарпеток, на кільця і ​​туфлі, які до вечора стають тісні, порахувати кількість випивається і виділюваної рідини в добу (кількість першої не повинно перевищувати кількість другий). Все це непрямі ознаки накопичення рідини в організмі, виникнення набряків. З цими проблемами необхідно поспішити до свого лікаря.

Принципи харчування майбутніх мам

Принципи харчування майбутніх мам

У раціоні вагітної жінки має бути близько 100-120 г білків в день. Це кількість повинна включати приблизно 70-90 г білків тваринного походження за рахунок молока, сиру, кефіру, ряжанки, йогурту, яєць, м'яса і риби. Під час вагітності потреба в жирах (вважаються всі жири, що надходять з їжею) складає 80-100 г, з них не менше 20 г рослинного походження. Вуглеводів в раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. У другій половині вагітності треба скоротити кількість спожитих вуглеводів до 300 г в день за рахунок зменшення в раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру і трохи збільшити кількість білків. Приймати їжу бажано 4-5 разів на добу маленькими порціями. При цьому рекомендують такий розподіл калорійності страв: сніданок - 30%, другий сніданок - 10%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 10%. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну і складатися з легкозасвоюваних продуктів (кефір, кисле молоко, сир). Страви готують варені, тушковані, запечені. Спеціального температурного режиму страв не потрібно. Сіль обмежують до 5-6 г на добу, так як вона сприяє затримці рідини, що також провокує патологічну прибавку маси. За добу рекомендують вживати 1-1,5 літра рідини.

Обов'язковий щоденний прийом комбінованих полівітамінних і мінеральних препаратів для вагітних.

Рекомендовані продукти і страви при вагітності

Хліб і борошняні вироби: 100-150 г на добу. В цю кількість входять: пшеничний хліб з борошна I і II сорту, вчорашньої випічки або злегка підсушений, дієтичний солі хліб, пшеничний хліб з борошна грубого помелу, хліб з висівками, житній хліб, нездобне печиво і бісквіт.

Супи: до 200 г на прийом щодня, Рекомендуються овочеві супи з невеликою кількістю картоплі, круп або макаронних виробів. Супи заправляють вершками, нежирної сметаною, можна додавати рубану зелень.

М'ясо та м'ясні продукти: чи не більше 150 г в день. З нежирних сортів яловичини і телятини, м'яса кролика і птиці (курятина, індичка - без шкіри) готують парові котлети, кнелі, рулети, фрикадельки, зрази, парові пудинги. Дозволяється бефстроганов з відвареного м'яса. Після відварювання м'ясо можна запікати або робити заливні страви.

Риба: нежирні види - не більше 150 г на добу. Тріску, крижану рибу, судака, навагу тощо. Можна відварити або приготувати у вигляді парового суфле або котлет, кнелі, фрикадельок, рибного пюре, рулетів і ін.

Молоко і молочні продукти: незбиране молоко -до 200 г в день, якщо немає проблем з алергіями і переносимість молока, молоко можна додавати в чай, кашу, готувати молочні супи. Дозволені некислий нежирний сир (100-200 г в день), нежирні кефір або кисле молоко, нежирні і несолодкі йогурти (також по 100-200 г в день).

Яйця: 1-2 штуки в тиждень - некруто, «в мішечок», у вигляді парових омлетів.

Жири: вершкове несолоне масло, в тому числі топлене. Рослинні масла дозволяються тільки як додавання в блюда, не більше 15 г на добу.

Крупи і макаронні вироби: крупи - у вигляді додавання в супи. Розсипчасті каші з гречаної, перлової круп можна вводити в раціон тільки за рахунок зменшення хліба. Те ж саме стосується вермішелі і інших макаронних виробів: їх в невеликій кількості можна додавати в супи (якщо при цьому ви не кладете в них крупи) або зрідка використовувати як гарнір (знову ж якщо в цей день ви відмовляєтеся від хліба і каш).

Овочі: всі сорти капусти, свіжі огірки, кабачки, гарбуз, помідори, болгарський перець, листовий салат. Овочі, які можна вживати в сирому вигляді, краще вживати саме так. Рекомендуються кольрабі, морква і земляна груша, натерті на тертці. Зелений горошок, будь-яка квасоля, редис, буряк, відварна морква допустимі в обмеженій кількості, зелена цибуля, кріп, петрушка - як приправа до страв. Овочі можна готувати також у вигляді пюре, парових суфле, пудингів, котлет та ін.

Закуски: салати з сирих і квашених (після промивання) овочів, вінегрети, з додаванням відварних м'яса і риби. Холодець з риби і м'яса. Нежирна і несолоної шинка.

Соуси: вирішуються молочно-фруктові соуси, бешамель без панірування борошна з додаванням невеликої кількості вершкового масла або сметани.

Спеції: подрібнену зелень петрушки або кропу, лавровий лист, кориця, гвоздика (всі - в невеликій кількості).

Фрукти і ягоди: кисло-солодких сортів в сирому або вареному вигляді, несолодкі компоти з них.

Солодощі: у разі надмірно швидкого набору ваги солодощі доведеться обмежити.

Напої: неміцний чай з молоком; несолодкі соки з фруктів, ягід і овочів, розбавлені кип'яченою водою; відвар шипшини.

Ви вагітна? Харчуйтеся правильно!

Ось кілька нехитрих порад, які допоможуть вам уникнути проблем із зайвими щодня додає грамами:

  • Основний принцип харчування - поміркованість. Ваші порції не повинні рости разом з вашим животиком. Те, що вас тепер двоє, не означає, що і їсти ви повинні «за двох». Виходити з-за столу треба з відчуттям легкого голоду, а не з почуттям повної, надмірної ситості.
  • Головна умова правильної побудови харчового режиму - їжа повинна бути якісною та різноманітною в добовому і тижневому масштабі, в той час як кожна окрема трапеза повинна складатися з одного-двох страв. Якщо перед вами стіл, заставлений різноманітними стравами, треба встояти перед спокусою спробувати кожне.
  • Необхідно включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів і ягід в натуральному вигляді. Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі і фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості.
  • Краще харчуватися традиційною їжею, тобто властивою смузі вашого постійного проживання і вашої раси. Так, для мешканок середньої смуги більш звичні капуста та яблука, ніж апельсини і ананаси.
  • Не рекомендується їсти відразу після пробудження і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між прийомами їжі - 4-5 годин. Намагайтеся зберігати звичайний режим харчування. Якщо їжа буде прийнята вчасно, то ваш організм вже буде «готовий» до її обробці, а отже, краще її перетравить і засвоїть.
  • Приймати їжу слід не менше 4-5 разів на день маленькими порціями.
  • Не можна пропускати сніданок або обід.
  • Рекомендується виключити всі «перекушування», особливо калорійною їжею.
  • Стакан води без газу за півгодини до їжі знижує апетит, при цьому не забувайте стежити за набряками!
  • Чи не «заїдає» поганий настрій.
  • Не їжте «за компанію».
  • Не бійтеся залишати на тарілці недоїдений шматочок.
  • Чи не доїдайте за принципом «а то зіпсується».
  • Купуйте продукти за заздалегідь складеним списком.
  • Не купуйте продукти в стані голоду.
  • Читайте етикетки. Не довіряйте красивим словам: «дієтичний», «низькокалорійний», а уважно читайте дані на етикетці продукту. Пам'ятайте, що «нежирний» або «знежирений», але солодкий йогурт за рахунок цукру може звести нанівець всі ваші зусилля з контролю за вагою!
  • Готуйте їжу без жиру.

При вагітності протипоказані такі страви:

При вагітності протипоказані такі страви:

  • Свіжий хліб, вироби із здобного і листкового тіста, крем, тістечка з кремом, торти, шоколад, цукерки, пряники та інші новації кондитерів.
  • Згущене молоко, морозиво, молочні коктейлі.
  • Сири і кисломолочні продукти з підвищеною жирністю, солодкі йогурти, пудинги, сирні глазуровані сирки, сиркові маси, сирні запіканки, ватрушки, чизкейки тощо.
  • Вся їжа, що відноситься до «фаст-фуду».
  • Жирні сорти м'яса і риби, сало, м'ясо гусака, качки, внутрішні органи тварин (печінка, нирки), мізки, копченості, ковбасні вироби, м'ясні та рибні консерви, оселедець, солона і копчена риба, ікра.
  • Цілісні концентровані м'ясні, рибні, грибні бульйони і соуси.
  • Будь-які смажені страви або приготовані у фритюрі.
  • Яйця круто і смажені.
  • Всі гриби.
  • Солодкі види і сорти фруктів і ягід, такі, як виноград, диня, груші, банани.
  • З овочів - картопля в будь-якому вигляді.
  • Гострі і солоні закуски; закусочні м'ясні, рибні та овочеві консерви, особливо в томатному coyсе. Міцні чай, кава, какао.
  • Приправи та спеції: перець червоний і чорний, гірчиця, хрін, оцет, гвоздика, майонез, кетчуп. Категорично забороняються: будь-які алкогольні напої, рафінований цукор.

Спорт допоможе схуднути?

«Відпрацьовувати» зайві калорії шляхом фізичного навантаження не так-то просто. Наприклад, пробігши підтюпцем 7 км, людина витрачає приблизно стільки ж енергії, скільки він отримує, з'ївши всього лише одну стограмову плитку шоколаду (35% жиру, 55% вуглеводів).

Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?
Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?
Ви вагітна?
Спорт допоможе схуднути?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали