Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Як швидко набрати вагу

  1. причини худорлявості
  2. Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
  3. Що їсти, щоб збільшити вагу
  4. Як збільшити масу і не погладшати

Багато хто прагне схуднути. Але не менш актуальна проблема надлишкової худорлявості. Що робити, щоб швидко наростити масу тіла і якомога швидше видужати?

причини худорлявості

Потреба підвищити масу тіла виникає у чоловіків, жінок, підлітків. Коли здоров'я в порядку, але вага менше норми, не варто поспішати збільшувати розмір порцій. Спочатку необхідно розібратися в причинах відсутності оптимальної ваги.

Одна з причин худорлявості - емоційне неприйняття себе, відмова визнавати свої значущі якості. Психологічна установка призводить до того, що переважає настрій стати якомога непомітніше - тіло втрачає масу.

Як правило, товстуни добродушні веселі люди, злюки і злючка частіше худі. Злоба і негативні емоції також заважають повноцінно засвоювати їжу - маса тіла знижується.

Тому, щоб набрати вагу, варто повірити в свою унікальність і значимість, а також переглянути ставлення до оточуючих, стати добрішими і більш чуйним. Прості підходи поліпшать кровообіг в шлунку, засвоєння їжі, знімуть психологічну напругу.

На масу тіла впливає темперамент.

Флегматики огрядні, з жировими відкладеннями, легко набирають масу.

Меланхоліки зазвичай худі, при цьому збільшити вагу не допомагає навіть посилене харчування.

Сангвініки мають підвищену м'язовою масою.

Холерики переважно не повні, кількість жирової тканини невелика.

Щоб з'ясувати точний психологічний темперамент, корисно пройти відповідний тест, який неважко знайти в Інтернеті.

Розрахувавши «оптимальний» вагу по тій чи іншій формулі, далеко не завжди можна бути впевненим, що це правильне значення, що враховує ваші конституційні особливості організму і звичний ритм життя.

Уявна нестача маси в порівнянні з певним стандартом насправді може бути вашою нормою - з урахуванням виховання, ставлення до оточуючих, темпераменту і багатьох інших причин.

Тому перш ніж застосовувати той чи інший спосіб для швидкого набору маси, варто врахувати індивідуальний психологічний темперамент і інші особливості, а також відповісти на питання «Чи дійсно мені потрібно повніти?»

Які ще причини змушують шукати спосіб швидко збільшити масу тіла?

  • неправильне або нерегулярне харчування;
  • нездоровий харчовий раціон, переважання низькокалорійної їжі, значні часові інтервали, нестача рідини, недоїдання або самообмеження;
  • надмірне фізичне або інтелектуальна активність;
  • регулярне перевтома;
  • нестача сну або відпочинку;
  • переважання негативних емоцій, стрес ;
  • захворювання травної системи;
  • надмірне збільшення кишкових паразитів .

Усунувши перераховані причини, також вдається нормалізувати вагу.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Якщо маса тіла нижче норми, бажання видужати виправдано, оскільки при надмірній худорби:

  • знижена опірність організму до різних захворювань;
  • зменшена життєва активність;
  • з'являється безсоння, нервозність;
  • пропадає апетит ;
  • переважає поганий настрій;
  • тканини швидше старіють;
  • волосся сивіє і випадає;
  • частіше трапляються переломи кінцівок;
  • знижується сексуальний потяг.

Для швидкого набору маси важливо, щоб вага ріс не за рахунок збільшення жирової тканини, а нарощування обсягу мускулатури.

Швидкість наростання м'язової маси визначає генетична схильність, кількість білка , Рівень тестостерону, інші чинники.

Вага залишається на одному рівні при балансі між надходженням і витратою калорій:

  • Якщо калорій недостатньо, організм спалює жирові запаси;
  • Якщо харчування надлишково, збільшується обсяг жирової тканини, але не росте м'язова маса.

Тому, щоб видужати, необхідно регулярно виконувати фізкультурні вправи - присідання, віджимання, на черевній прес - і будь-які інші, які дають навантаження різних груп м'язів .

Після заняття фітнесом для більш ефективного набору маси варто поїсти, особливо якщо з'явилося сильне відчуття голоду. В даному стані калорії засвоюються швидко і повно.

Що їсти, щоб збільшити вагу

Для нарощування маси тіла необхідно включити в раціон калорійні продукти:

  • горіхи - арахіс, мигдаль;
  • сухофрукти;
  • пісну яловичину, баранину, свинину;
  • курячі грудки;
  • яйця;
  • макарони, рис і хліб;
  • сир, сир, молочні продукти;
  • рибу.

Овочі, салати, вівсяні пластівці об'ємні, але недостатньо калорійні, швидко насичують, не дозволяють отримати необхідну кількість калорій і при цьому не переїсти.

Для збільшення маси тіла і об'єму фігури надходження білка, оскільки саме він - той будівельний матеріал, який допомагає видужати. Особливо багато білка в яйцях, сирі, курці, рибі.

Не варто їсти на ніч - заснути з повним шлунком важко. Вечеря повинна бути щільним, але його необхідно завершити не пізніше ніж за дві години до сну.

Не варто вживати багато вуглеводів , Солодкого - в тому числі через ризик розвитку цукрового діабету другого типу.

Щоб не надто різко змінювати звичний домашній раціон, досить збільшити розмір порцій в 1.5 рази. Дана міра дозволить додавати по 0.5-1кг щотижня.

Як збільшити масу і не погладшати

Для точного контролю набору маси варто вести облік калорійності харчування. В іншому випадку виявиться складним швидко зреагувати на освіту в організмі надлишкової жирової тканини.

При зростанні жирових відкладень варто знизити калорійність денного раціону на 10%. Як правило, цього заходу досить, щоб жир почав йти. Більш значне зменшення калорійності сповільнить зростання м'язової маси.

Іншими словами, необхідно методом проб визначити золоту середину:

  • Якщо надходить надмірна кількість калорій, зростає жир на животі , Стегнах і сідницях .
  • Якщо надходження енергії недостатньо, не вдається набрати вагу збільшенням обсягу м'язової тканини.

Адже мета вжитих заходів - чудова спортивна форма, набір обсягу мускулатури, а не розростання жирових відкладень.

Необхідна регулярність прийому їжі. Є кожні три години, щільний сніданок обов'язковий.

В іншому випадку організм, коли йому буде потрібно енергія, почне розщеплювати власні тканини і тим самим заважати швидкому набору ваги.

Що робити, щоб швидко наростити масу тіла і якомога швидше видужати?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали