Як боротися із зайвою вагою у дитини: п'ять порад

Плутати природну дитячу круглощекость і ожиріння - небезпечно.

Замислитися над вагою дитини, на думку фахівців, варто ще до народження малюка - стежачи за раціоном вагітної жінки. А починати нормалізувалася вага немовляти потрібно, якщо він карапуз з милими складочками і звисаючими щічками а-ля хом'ячок - це вже 1-я стадія ожиріння!

Як попередити появу зайвих кіло у дітей, знають наші експерти: Людмила Денисенко, незалежний дієтолог, член Європейської асоціації з вивчення ожиріння, і Борис Скачко, незалежний дієтолог, фітотерапевт. Головних рад у фахівців - п'ять.

1. ТАБУ НА коров'яче молоко

Співвідношення білків і жирів в коров'ячому молоці - 1: 1, а ідеальний баланс для дитини - 3: 1. Організм немовлят не розрахований на таку кількість білка, а неповноцінно переварена їжа веде до поповнення жиру. Співвідношення Омега-3 жирних кислот і Омега-6 для гармонійного метаболізму - 5: 1, а в коров'ячому молоці воно 2: 1. Тому молоко корівки може з'явитися в меню малюка не раніше року. А якщо дитину неможливо годувати материнським молоком, використовуйте адаптовані молочні суміші.

2. НЕ ТРЕБА змушує ЇСТИ

Харчування "через не можу" означає, що шлунково-кишкового тракту не виділяє достатньо ферментів, тому немає звірячого апетиту. А неперетравлені їжа поповнює жирові депо. Переїдання може стати небезпечною звичкою. Тому годуйте дитину за бажанням. Але якщо дитина відстає в наборі ваги (норми ВООЗ можна знайти в інтернеті) - необхідна консультація лікаря для виключення хвороб, що викликають малоедство.

3. ЇЖА - НЕ Заохочення І НЕ КАРА

Ніяких "Молодець, прибрався в кімнаті, на цукерку", "Гуляти підеш, тільки якщо все з'їси". Інакше на підкірці у дитини відкладається, що їжа - спосіб розради або покарання. Ставши дорослим, людина стрес заїдає солодким або у нього з'являються харчові розлади.

4. МАМІ: НЕ налягати на здобу

Цукровмісних і борошняні вироби з борошна першого і вищого сортів ведуть до стрибків рівня цукру не тільки в організмі вагітної, а й у її ще не народженої дитини. І тому малюк може набрати зайву вагу ще в утробі. До слова, у радянських жінок середня вага новонароджених був 3000 г, а у сучасних - на 500 г більше.

Причина: для мам з СРСР солодощі були дефіцитом, у нинішніх - у вільному доступі. Не забувайте також, що підшлункова залоза малюка тільки формується, і в умовах коливань інсуліну її функції можуть порушитися ще в утробі. А значить в майбутньому (після народження) це призведе до огрядності. Тому в "цікавому положенні" жінка не повинна налягати на торти, тістечка, булочки і цукерки. Замініть їх здоровими солодощами - фруктами. Вони потім повинні бути і в меню дитини, що підросла.

5. БЕЛКИ ЗАПРОВАДЖУВАТИ ПОСТУПОВО

Ще під час внутрішньоутробного розвитку у малюка формується кількість жирових клітин, а після народження вони розростаються пропорційно масі м'язів. Надлишок білків в раціоні дитини може привести до формування м'язової тканини понад норму і викликати у малюка проблеми з нирками. Тому до двох років дитина може з'їдати до 36 г білка в день. Це, наприклад, в день: 50 г сиру (білка тут 8 г), 50 г яловичини або кролятини (13 г), 100 г каші (в середньому 9 г), яйце через день (7 г). У віці 2-3 роки норма білка - до 42 г в день, в 3-7 років - 54 г, в 9-10 - 63 г, старше - в кожен рік плюс 10 грамів.

ЯК ЗМЕНШИТИ ЗАЙВА ВЕС

• 4 столових ложки

На стільки щотижня скорочуйте кількість з'їденого дитиною за день, довівши його до норми - обсяг їжі за присід, як дві його жмені.

Ні в якому разі дитина не буде їсти перед телевізором, з планшетом або телефоном в руках. Інакше він переїсть через те, що не відчує вчасно насичення і тому, що жувати буде рефлекторно, як тільки сяде за гаджети.

• 3 рази на тиждень

Стільки разів по годині у дитини можуть бути заняття в спортивних секціях і по 1,5 години - в інтелектуальних. Інакше від перевтоми він буде без кінця тягнутися за чимось солоденьким, щоб заповнити енергію.

• 30 мл води в день на 1 кг ваги дитини

Інакше - зневоднення і порушення метаболізму: вага не знизиться навіть при дотриманні попередніх рад.

Дитина не повинна їсти продукти, що містять цукор і борошно. Прості вуглеводи ведуть до набору ваги, а відмова знижує вагу на 20% і більше.

• 10 годин на добу

Стільки вночі повинні спати діти до 14 років, старше - не менш 9 годин. Інакше зменшується вироблення соматотропіну - гормону, який знижує відкладення підшкірного жиру, підсилює його згоряння і стабілізує співвідношення м'язової і жирової маси.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram