Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Вагітність суворого режиму. Чому так важливо дотримуватися розпорядку дня?

  1. 5 причин дотримуватися режиму дня
  2. РАНОК
  3. Водні процедури при вагітності
  4. Сніданок при вагітності
  5. Режим дня вагітної: дорога на роботу або навчання
  6. ДЕНЬ
  7. Режим дня при вагітності: що робити вдома?
  8. ВЕЧІР
  9. Прогулянка перед сном під час вагітності
  10. Лягаємо спати

Доведено, що режим дня вагітної (своєчасний прийом їжі, обов'язкові прогулянки, достатній сон і т. Д.) - це запорука здоров'я вагітної жінки і її малюка.

5 причин дотримуватися режиму дня

У тих, хто дотримується рекомендованого розпорядку дня,

  1. Міцніший імунітет.
  2. Вище адаптаційні можливості організму і стійкість до стресів.
  3. Краще настрій, менше схильність до депресій.
  4. Менше виражена фізична стомлюваність.
  5. Рідше спостерігаються порушення сну, травлення, ускладнення вагітності.

Таким чином, дотримання режиму дня сприяє благополучному перебігу і вирішенню вагітності народженням здорової дитини, а це найголовніше завдання майбутньої мами.

РАНОК

Режим дня при вагітності: коли краще прокидатися?

Режим дня при вагітності: коли краще прокидатися

Перше, що зазвичай стоїть в графіку дня, - це підйом при вагітності. Звичайно, для працюючої жінки час ранкового підйому часто продиктовано початком робочого дня. Та й домогосподаркам або працюють вдома жінкам часто доводиться підлаштовуватися під графіки домочадців. В ідеальному варіанті прокидатися краще в 7-9 годин ранку, і це залежить від биоритмического типу майбутньої мами - чи є вона жайворонком або совою. Варто пам'ятати, що тривалість нічного сну повинна становити не менше 8-9 годин. Сон під час вагітності, як правило, збільшується до 9-11 годин (особливо в першому триместрі), включаючи 1,5-2-годинний денний відпочинок. Підвищена сонливість і млявість характерні для першого триместру вагітності. У цей період значно збільшується концентрація гормону прогестерону, назва якого буквально перекладається як «для вагітності». Непереборне бажання поспати вранці, відпочити вдень і раніше лягти спати ввечері виникає у багатьох жінок на ранніх термінах вагітності, і по можливості слід підкоритися цьому бажанню, скорегувавши свій режим дня під мінливі фізіологічні особливості вашого організму.

З другого триместру функція вироблення прогестерону поступово переходить до сформованої плаценті, концентрація гормону стабілізується, що сприяє зменшенню потреби уві сні під час вагітності.

Виконання нескладних, нерізких розминок рухів буде корисно і допоможе підбадьоритися і остаточно прокинутися. Тривалість ранкових вправ в середньому становить 10-20 хвилин. Після зарядки переходимо до водних процедур.

Водні процедури при вагітності

Нерідко під час вагітності посилюватися пітливість, особливо вночі. Тому вранці майбутній мамі бажано приймати душ. Оптимально робити це два рази на день, а в останні місяці вагітності навіть частіше (все через ту ж підвищеної в період очікування дитини пітливості). Чи можна при вагітності приймати ванну?

Сніданок при вагітності

Сніданок при вагітності

Приймати їжу приблизно в один і той же час корисно всім: справа в тому, що виділення травних соків - процес рефлекторний. Тому, звикнувши отримувати їжу в якийсь певний час, організм вже готується до цієї події , Що сприяє гарному травленню. Сніданок при вагітності - надзвичайно важливий прийом їжі, що забезпечує нас енергією для фізичної та розумової активності в ранкові і денні години. Бажано виділити на сніданок достатню кількість часу, щоб їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

При різко вираженою ранкової нудоти рекомендується з'їсти невеликий шматочок хліба, тосту або яблука, перебуваючи ще в ліжку. Продукти, що провокують напад нудоти, слід виключити з раціону. Також у випадках токсикозу першого триместру вагітності корисно їсти 5-6 разів на день (або, при необхідності, більше), вживаючи їжу маленькими порціями, але при цьому не зменшуючи загальний добовий обсяг харчування. Та й на більш пізніх термінах вагітності рекомендується приймати їжу частіше і невеликими обсягами.

Режим дня вагітної: дорога на роботу або навчання

Якщо вам пощастило і ви працюєте в пішої доступності від будинку, то використовуйте дорогу на роботу в якості прогулянки. Краще вийти наперед, щоб не поспішаючи пройтися і подихати свіжим повітрям.

Якщо на роботу доводиться їздити і необхідно користуватися громадським транспортом , Майбутній мамі бажано уникати годин пік, так як штовханина, тиснява і задуха - не найкращі попутники для вагітної. За домовленістю з начальством ви можете перенести початок свого робочого дня на більш пізній час, щоб уникнути проблем, які нерідко виникають в транспорті.

За домовленістю з начальством ви можете перенести початок свого робочого дня на більш пізній час, щоб уникнути проблем, які нерідко виникають в транспорті

Поїздка в особистому автомобілі, зрозуміло, набагато комфортніше, проте і в такому випадку по можливості бажано уникати багатогодинного стояння в пробках, що змушують майбутню маму тривалий час перебувати в одному і тому ж положенні, провокуючи дискомфорт і порушення самопочуття.

ДЕНЬ

Робочий день при вагітності

Вагітним не протипоказане продовжувати працювати в разі відсутності важких фізичних і психологічних перевантажень на роботі. Відповідно до російського законодавства робочий день при вагітності за заявою жінки може бути скорочений (на жаль, з пропорційним зменшенням зарплати), повинні бути виключені нічні зміни, понаднормові роботи, вахти, зайнятість на шкідливих виробництвах.

Робота при вагітності, пов'язана з тривалим стоянням, також небажана для майбутніх мам: за даними ряду досліджень, тривале стояння, особливо на терміні вагітності більше 28 тижнів, небезпечно серйозними ускладненнями: розвитком гіпертонії у мами, відшаруванням плаценти, передчасними пологами, народженням дитини з недостатнім вагою та ін. Крім того, при стоянні істотно зростає навантаження на суглоби хребта, ніг і на вени.

При сидячій роботі рекомендується робити невеликі перерви щогодини, в які слід виконувати ці нескладні вправи або просто пройтися і розім'ятися. Це запобігає застою крові, служить профілактикою набряків, сприяє нормалізації дихання і артеріального тиску, а також підвищує загальний тонус організму. В обідню перерву рекомендується не тільки пообідати, а й вийти на невелику прогулянку, розім'ятися і подихати свіжим повітрям.

Режим дня при вагітності: що робити вдома?

Режим дня при вагітності: що робити вдома

Навіть перебуваючи вдома, необхідно дотримуватися певного режиму дня, так як це запорука гарного самопочуття майбутньої мами і потужний фактор, що сприятливо впливає на нормальний перебіг вагітності і здоров'я малюка. Домашній режим дає можливість планувати день вільніше: можна дозволити собі поспати довше, однак пересипати майбутній мамі зовсім небажано, так як це може несприятливо відбитися на самопочутті і перебігу вагітності. При цьому порушується весь режим дня, крім того, вченими було доведено, що пересипання є провокуючим фактором серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння, депресії, головних болів і болів в спині.

Як і у недосипають майбутніх мам, у вагітних, які люблять занадто довго поспати, відзначається схильність до підвищення тиску, що може несприятливо відбитися на перебігу вагітності. Занадто тривалий денний відпочинок може привести до порушення нічного сну і безсоння. Після обіду доцільно відпочити, при бажанні - поспати, що актуально і в першій половині вагітності, коли багато жінок відчувають сонливість, млявість, і на великих термінах вагітності, для яких характерна швидка стомлюваність.

На пізніх термінах вагітності слід уникати горизонтального положення, не нахилятися відразу після прийому їжі, так як це може провокувати печію . Тому післяобідній відпочинок слід відкласти приблизно на півгодини. Денний сон краще запланувати на час з 14 до 16 годин.

Як у першому, так і в другій половині вагітності жінка може продовжувати займатися звичними справами, домашньою роботою (гладити, мити посуд, прибирати квартиру і т. Д.). Помірне фізичне навантаження при вагітності необхідна, оскільки сприяє тренуванню м'язів, покращує роботу внутрішніх органів і тим самим підвищує загальний тонус організму. Однак все добре в міру, особливо в другій половині вагітності, коли часу для відпочинку потрібно більше. Тому, наприклад, якщо ви затіяли прибирання квартири, через кожні 15 хвилин необхідно робити невеликі перерви зі зміною положення, можливістю розслабити напружувати м'язи.

Чи не перепрацьовувати: про допустимий рівень фізичного навантаження при вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що при наявності загрози переривання вагітності, низькому розташуванні плаценти, наявності хронічних супутніх захворювань (артеріальної гіпертонії, захворювань нирок, вад серця, нестабільна протікає цукрового діабету та ін.) Фізичне навантаження має бути суттєво обмежена.

) Фізичне навантаження має бути суттєво обмежена

Більш вільні в плануванні свого графіка дня непрацюючі жінки можуть вибрати зручний для себе час (наприклад, дообеденное) для відвідування курсів для вагітних, фітнес-клубу або басейну для занять для майбутніх мам. Працюючим жінкам доведеться підлаштовуватися під свій робочий графік, як правило, вибираючи для таких заходів вечірні години.

ВЕЧІР

Вечеря при вагітності

Слід пам'ятати, що останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2-3 години до сну. Таким чином, час вечері необхідно запланувати на 19-20 годин. на вечеря рекомендуються молочно-рослинні страви, які досить легко перетравлюються. Це необхідно, щоб уникнути надмірного навантаження на травний тракт вночі, що може привести до проблем зі сном, появі печії, відчуття тяжкості в шлунку і інших проблем.

Прогулянка перед сном під час вагітності

Під час вагітності істотно зростає потреба в кисні. Для поповнення запасів кисню майбутній мамі бажано знаходитися на відкритому повітрі не менше 2-З години в день. При цьому прогулянка не обов'язково повинна бути настільки тривалою, досить виходити на вулицю кілька разів і гуляти по годині. Варто відзначити, що на останніх місяцях вагітності краще гуляти в супроводі когось із близьких.

Лягаємо спати

Майбутнім мамам краще лягати спати не пізніше 22 годин. Перед сном корисно прийняти теплий душ (ванни під час вагітності, в общем-то, що не протипоказані, проте слід уникати гарячих ванн, особливо в першому триместрі і на останньому місяці вагітності). Гарячі ванни (вище 38 ° С) викликають перегрів тіла, що може несприятливо відбитися на розвитку плода в першому триместрі, коли відбувається закладка всіх органів. Крім того, гаряча вода сприяє розширенню судин і підсилює приплив крові, в тому числі і до органів малого таза, що може спровокувати кровотечу, викидень, передчасні пологи. Через розширення судин у вагітної жінки під час або відразу після гарячої ванни може різко знизитися тиск, виникнути слабкість, запаморочення, аж до непритомності. Гаряча вода також викликає і підсилює свербіж шкіри, який досить часто турбує майбутніх мам. При благополучному перебігу вагітності ванни не протипоказані, найбільш безпечним є другий триместр, коли багато обмежень для майбутніх мам мінімальні.

Вагітним дуже корисні прохолодні ванночки для ніг з морською сіллю, відварами трав (шавлії, череди, ромашки, календули, з екстрактом хвої). Такі ванночки охолоджують натруджені ноги, освіжають, позбавляють від набряків.

Майбутніх мам, особливо в третьому триместрі вагітності, часто турбує так звана стартова безсоння - стан, коли складно заснути, що може бути викликано складністю зайняти зручну позу через великий живіт , Підвищеною активністю малюка в нічні години, печією, свербінням шкіри і т. Д.

Нетривала прогулянка перед сном, прохолодний свіже повітря в спальні, ортопедичний матрац і спеціальна подушка для вагітних, що дозволяє зайняти найбільш зручне положення в ліжку, чиста постільна білизна з натуральних тканин, зміна якого під час вагітності рекомендована не рідше ніж раз на тиждень, і натільну білизну, яке рекомендовано міняти ще частіше, - все це сприяє більш легкому засипанню. З дозволу лікаря можна використовувати трави із заспокійливою ефектом (валеріану, пустирник, мелісу, м'яту, лаванду), таблетки гліцину (гліцин - це амінокислота, яка бере участь в біохімічних реакціях головного мозку). Трави можуть використовуватися у вигляді чаїв або сухої трави, якої наповнюють невелику подушечку і кладуть її біля себе на час сну. Такий же ефект роблять і ароматичні масла із заспокійливим ефектом. Ці ж способи допомагають і при дуже високій активності малюка, боляче б'є ніжками в мамин живіт. Можна послухати тиху спокійну музику, легкими рухами, що погладжують помасажувати шкіру живота.

Для профілактики печії вагітним рекомендується легкий непозднее вечерю, що складається з фруктів або овочів і виключає гострі, солоні продукти і маринади.

Для позбавлення від свербежу, що розвивається найчастіше внаслідок розтягування і сухості шкіри, необхідно змащувати шкіру спеціальними кремами, зволожуючими лосьйонами для вагітних. Можна використовувати прохолодні вологі компреси. Пийте достатню кількість води, носіть вільний одяг з натуральних тканин, не зловживайте косметикою і парфумерією, не виходьте на вулицю в жарку сонячну погоду. У ряді випадків свербіж шкіри може бути обумовлений захворюваннями, наприклад, жовчовивідних шляхів. У будь-якому випадку лікарські препарати від печії і засоби від свербежу повинен призначити ваш лікуючий лікар.

Чи можна при вагітності приймати ванну?
Режим дня при вагітності: що робити вдома?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали