Бока і живіт після пологів: як ефективно їх прибрати?

1. Зайва вага після пологів. Звідки він береться?
2. Дієта після пологів
3. Фізичне навантаження після пологів

Зустрічаючи в останні роки молодих матусь з немовлятами, частенько задаєшся питанням, чи не старші це сестри. Стайки струнких і довгоногих дівчат з колясками наводять на думку, що пологи ніби як і не мають будь-яких косметичних наслідків. Але sympaty.net закликає не розслаблятися і визнати, що боки і живіт після пологів - явище вельми і вельми поширене. Однак в цій ситуації методи здобуття заново дівочої фігури дещо відрізняються від традиційних.

Зайва вага після пологів. Звідки він береться?

• Найчастіше винен тут стереотип: «їж, їж, ти двох годуєш!» Звісно ж, режим харчування повинен бути відповідним положенням. Але іноді жінки просто дозволяють собі виправдовувати надмірності в їжі вагітністю або годуванням грудьми. Але ж і для малюка - майбутнього або недавно народженого - вони не завжди корисні.
• Виношуючи дитину, багато жінок стають досить неповороткими, забувають про колишньої активності і, відповідно, витрачають менше енергії.
• Неприваблива прошарок, «покриває» боки і живіт після недавніх пологів, проте, під час вагітності життєво необхідна. І це, здається, пояснювати не треба - так спрацьовує природний механізм, що захищає малюка.
• Певну роль відіграє генетична спадковість. Тому, якщо ваші батьки худорбою не відрізняються, варто акуратніше бути з калорійними продуктами, в тому числі і під час вагітності.
• Збільшення ваги може бути викликана і деякими специфічними проблемами, характерними для вагітності, але це - тема окремої розмови.

Як прибрати боки та живіт після пологів

Дієта від боків і живота в общем-то досить проста, і свої думки з цього приводу «Красива і Успішна» вже не раз висловлювала.

Однак зрозуміло, що жінка, яка нещодавно стала матір'ю, в першу чергу буде думати про здоров'я і комфорт довгоочікуваного малюка, а також про те, як відновити свій організм.

style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

Тому деякі звичайні рекомендації, як зробити боки і живіт витонченими, після пологів не годяться.

Дієта після пологів

• Ви годуєте грудьми свою кровиночку - ось що головне. Їй-то якраз найменше потрібні монодієти, різні препарати для схуднення і - не доведи Бог - втручання хірурга! Про це навіть зараз не думайте про це! Тим більше, що так вага надовго не піде, а ось отримані порушення ендокринної системи виправляти доведеться досить наполегливо. Адже гормональний фон в цей період дуже нестійкий і стабілізується лише через багато місяців після пологів. Ви - мама! Так що груди (так поки нехай навіть і живіт) - з гордістю вперед, а несхвальні погляди і вигуки з приводу свого зайвої ваги вважайте провокаційними і просто ігноруйте.
• Будемо втішатися тим, що основні кілограми, набрані під час вагітності, протягом декількох тижнів підуть автоматично, самі собою. А решта - боки і живіт, що залишилися після пологів, приберемо без ризику для здоров'я - планомірно, з розстановкою, в середньому до 350 грамів на тиждень.
• Як це зробити? Тут все ж не завадить згадати основи, спираючись, перш за все, на доводи здорового глузду. Отже, харчування переважно дробове, їжа - приготована на пару або відварна. Пляшками і цукерками, а також кава тонус піднімати не намагайтеся - зараз для вас вони особливо погані. Краще зробити це за допомогою фруктів і овочів, які в ідеалі повинні займати близько половини денного раціону. Зокрема, прийміть на замітку рада бувалого: готуйте заморожені суміші. Дуже швидко, дуже смачно - і без втрат вітамінів! Бока і живіт навіть після пологів швидко відреагують на такі делікатеси.
• До речі, саме овочі покращують лактацію, як, втім, наприклад, гречка і волоські горіхи. Особливо хороша для цих цілей морква. А ось бобові вживати не варто, оскільки це може спричинити проблеми з кишечником - газообразованием і здуттям.
• Окремо - про жирну їжу. Існує думка, що саме така потрібна для поліпшення якості грудного молока. Міф! Розвінчуючи його, фахівці радять пити більше води, соків, а також нежирний кефір або ряжанку.
• Інша провізія теж повинна бути з низьким вмістом жиру. Це стосується продуктів як м'ясних, так і молочних, зокрема, йогуртів, молока (максимум 1% жирності), сиру (до 30%) і сиру (не більш як 5%).

І на завершення теми: «Красива і Успішна» радить не форсувати події і насторожитися, якщо боки і живіт після пологів йдуть занадто швидко. Два кілограми на місяць для годуючої матусі - оптимальний варіант.

Надто ж різка втрата ваги може сигналізувати про гормональні порушення.

Фізичне навантаження після пологів

• Всі, хто «в темі», знають: її більш ніж достатньо! Навряд чи у кого з молодих мам є сили і час на спеціальні вправи. Тут і так гімнастики вистачає - як не згадати про горезвісну білку і колесо! Але через деякий час, коли туман перших післяпологових тижнів починає розсіюватися, багато хто розуміє: боки і живіт, особливо після пологів, іноді не хочуть піддаватися нехай і суперінтенсивного домашнім клопотам.
• Але навіть якщо стан талії і преса вас турбує, починати тренування варто дуже обережно - хоча б з 15-хвилинної розминки протягом дня. Звичайно, багато що залежить від того, як проходили пологи, і від вашого загального самопочуття на даний момент, тому рекомендація лікаря буде вельми до речі.
• Якщо все в порядку, через місяць-півтора після пологів можна в звичайному режимі виконувати будь-які вправи для талії і преса , Які можна знайти на нашому сайті. Вони обов'язково допоможуть привести боки і живіт після пологів в належний вигляд. Звичайно, з урахуванням того, що регулярність занять і поступовість збільшення навантаження ще ніхто не відміняв.
• Коли є можливість на годину-другу залишати з ким-небудь малюка, дуже підійдуть танці, тренування на біговій доріжці, велотренажері, а особливо - плавання.

Безумовно, по-жіночому "Красива і Успішна» розуміє своїх подруг, яким не подобаються боки і живіт після пологів, тому що вони хочуть завжди виглядати підтягнуто і сексуально. Однак - знову ж таки, кому як не нам краще знати, що немає нічого важливішого, ніж поглинання неповторним станом материнства. Зробити вашу фігуру легкої, а ходу - летить, без сумніву, зможе відчуття душевного польоту. Інше - додасться. З народженням малюка!

-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!