- Мета і користь ранкової зарядки для жінок - для чого потрібна ранкова зарядка?
- Які цілі і переваги регулярної ранкової зарядки?
- Основні вправи ранкової зарядки - види ранкових зарядок і правила
- Основні правила ранкової зарядки для жінок - як правильно робити ранкову зарядку?
Користь ранкової зарядки для жінок - заряджаємося енергією з ранку!
Без чого ви не можете з ранку остаточно прокинутися і відчути приплив бадьорості? Без чашечки кави? Контрастного душу? Музики? У кожної жінки - свої кошти. Але головний секрет вдалого початку дня і підзарядки правильної енергією - в ранковій зарядці.
Як її робити правильно, чи потрібна вона взагалі, і що потрібно про неї пам'ятати?
Зміст статті:
Мета і користь ранкової зарядки для жінок - для чого потрібна ранкова зарядка?
Кров в організмі під час сну циркулює набагато повільніше, ніж при денному пильнуванні. Тому при пробудженні відзначаються загальмованість, знижена активність і працездатність, чутливість і швидкість наших реакцій.
Такий стан у кожного триває різний відрізок часу - від години до трьох. У підсумку, ми добираємося до роботи в напівсонному стані і там продовжуємо клювати носом, поки організм не зрозуміє, що прокинувся. Ранкова зарядка - це можливість прогнати сон і нормалізувати всі процеси в організмі за 15 хвилин.
Які цілі і переваги регулярної ранкової зарядки?
- Підвищення загального тонусу.
- Уповільнення процесів старіння.
- Нормалізація обміну речовин.
- Істотна економія на ліках, завдяки підвищенню захисних сил організму.
- Навантаження на всі групи м'язів.
- Поліпшення рухливості суглобів та ін.
Види ранкових зарядок, правила їх виконання
Зарядка після пробудження передбачає комплекс вправ для зміцнення всіх м'язів і перемикання організму в режим «в тонусі».
Основні вправи ранкової зарядки - види ранкових зарядок і правила
- Дихальна гімнастика (вправ в інтернеті в надлишку). Читайте також: Три вправи дихальної гімнастики цзяньфей.
- Ходьба босоніж по підлозі (не поспішайте натягати тапочки - на стопах маса точок, пов'язаних з важливими внутрішніми органами).
- Масаж / вправи для пальців і кистей рук для активізації кровообігу (особливо корисний для працівників мишки і клавіатури).
- Вправи для преса.
- Розведення рук в сторони і їх підняття вгору (для випрямлення хребта і на користь суглобам плечового пояса).
- Присідання. Найпростіше, але дуже корисна вправа для підвищення рухливості суглобів в ніжках і тренування стегон.
- Нахили - вперед / назад, маятником і з махом в сторону (пробуджуємо м'язи тулуба, збільшуємо рухливість хребта, зміцнюємо прес).
- Махові рухи руками / ногами (підвищуємо тонус суглобів і м'язів).
- Біг / стрибки на місці (для швидкого пробудження і нормалізації метаболізму).
- Віджимання від підлоги.
15 хвилин зарядки вранці досить. 5 хвилин - на розминку, 10 - на зміцнення м'язів і хребта, з поступовим нарощуванням інтенсивності.
Не любите класичні вправи? Включайте музику і рухайтеся в її ритмі. Регулярна 15-хвилинна фіззарядка - це ваше здоров'я, стрункість і бадьорість духу.
Основні правила ранкової зарядки для жінок - як правильно робити ранкову зарядку?
Головне правило ранкової зарядки - ніяких серйозних вправ і навантажень. Основне завдання - не спортивна форма, а боротьба з лінню, енергетичний заряд перед робочим днем і висока працездатність.
Решта рекомендації теж слід запам'ятати, щоб зарядка не стала каторгою, а була виключно в радість і на користь:
- Чи не концентруйтеся на певній групі м'язів. По-перше, мета у зарядки інша, а по-друге, вранці на це просто немає часу.
- Не плутайте зарядку з тренуванням. Зарядка - швидкий і веселий процес для бадьорості, тренування - відповідальне цілеспрямоване справа з серйозною розминкою і через 30 хвилин (мінімум) після пробудження.
- Починайте з ходьби або легкої пробіжки (наприклад, на біговій доріжці).
- Дотримуйтесь правил виключно здорового сну.
- Найпростіші вправи можна почати ще в ліжку - з потягиваний до «свічки».
- Перш ніж приступити до зарядки, випийте води і відкрийте віконце - свіже повітря просто необхідний.
- Частіше міняйте комплекси вправ - не допускайте одноманітності.
Ви навіть не помітите, як настане момент - коли вам не доведеться змушувати себе виповзати з ліжка і, кривлячись, ліниво рухати ногою-рукою під новини по ТБ.
Щоденна зарядка бадьорить, а до бадьорості і відмінного самопочуття швидко звикаєш. Ця добра звичка забезпечить вам плідну роботу і тільки добрі світанки.
Опубліковано в рубриці: Спорт ;
Мета і користь ранкової зарядки для жінок - для чого потрібна ранкова зарядка?Які цілі і переваги регулярної ранкової зарядки?
Без чого ви не можете з ранку остаточно прокинутися і відчути приплив бадьорості?
Без чашечки кави?
Контрастного душу?
Музики?
Які цілі і переваги регулярної ранкової зарядки?
Не любите класичні вправи?
Основні правила ранкової зарядки для жінок - як правильно робити ранкову зарядку?