- Кинути палити і не поправитися © Gettyimages / Fotobank.ru Місяць тому грянув скандал: з 1949 по...
- Живіть сьогоднішнім днем
- Зважте за і проти, перш ніж курити
- Переходьте на роздільне харчування
- Замінюйте шкідливі звички на корисні
- Кинути палити і не поправитися
- Розвивайте усвідомленість в харчуванні і в житті
- Живіть сьогоднішнім днем
- Зважте за і проти, перш ніж курити
- Переходьте на роздільне харчування
- Замінюйте шкідливі звички на корисні
- Кинути палити і не поправитися
- Розвивайте усвідомленість в харчуванні і в житті
- Живіть сьогоднішнім днем
- Зважте за і проти, перш ніж курити
- Переходьте на роздільне харчування
- Замінюйте шкідливі звички на корисні
Кинути палити і не поправитися
© Gettyimages / Fotobank.ru
Місяць тому грянув скандал: з 1949 по 1999 рік Philip Morris і British American Tobacco потайки додавали в свої сигарети речовини, що пригнічують апетит . Внутрішні документи компаній, що підтверджують це, були оприлюднені швейцарськими дослідниками в European Journal of Public Health. Це могло бути причиною, по якій багато курців набирали вага , відмовляючись від сигарет .
Ще чотири великих тютюнових виробника в тих же цілях - з'єднати куріння і схуднення - експериментували з амфетаміном і закисом азоту (більш відомої як «звеселяючий газ»). Напевно дізнатися, пустили такі сигарети в продаж чи ні, не вдалося - документи частково знищені.
Найцікавіше, ніхто і зараз не поручиться, що сигаретні пачки НЕ збагачені добавками, відбивають апетит. «Ми не знаємо, чи додають такі речовини в сигарети в наші дні: законодавство з приводу добавок дотримується нестрого, а делікатні внутрішні документи зазвичай знищуються», - сказав професор Девід Хеммонд, експерт по тютюнової індустрії з канадського Університету Ватерлоо, британській газеті The Independent.
Крім того, виробники сигарет усіма силами намагаються вселити міцну асоціацію куріння і худорлявості : Саме цього служать гарненькі пачки з тонкими дівочими силуетами та назвами типу slim і superslim. І багато хто дійсно вірять, що тонкі сигарети менше шкодять здоров'ю і допоможуть їм схуднути.
Те, що сигарети допомагають схуднути, а колишні курці товстіють через уповільненої метаболізму, - нічим не підтверджений міф. «Нікотин ніяк не впливає на швидкість обміну речовин », - запевнила мене ендокринолог Ольга Демічева. Набагато більш ймовірні причини зайвих кг - підвищений апетит і звичка заїдати стрес, пов'язаний з відмовою від куріння.
«По-перше, відновлюється нюх, пригнічений у курців, - каже Ольга Демічева. - Їжа починає пахнути більш привабливо, і підвищується апетит. По-друге, виявляється так званий абстинентний синдром, ломка. Нервова система пристосовується до нових умов, мозок шукає заміну задоволення від тютюнопаління - звідси тяга до вкусностям ».
Ще одна глобальна причина набору ваги - психологічна. 30-річна Ангеліна Меликова, творець спільноти Yogastan, не курить уже 10 років, але за цей час у неї було чотири коротких повернення до сигарет, від 2 тижнів до півроку. Вона набирала вагу після відмови від сигарет з тієї ж причини, що і курила, - знімала стрес .
«Проаналізувавши свою історію, можу сказати, що періоди куріння у мене накладалися на кризові моменти життя, - каже Ангеліна. - Люди курять, коли хочуть придушити емоції. Чи не справляються з ними, не дають собі їх пережити. Притупляють їх, забиваючи енергетичні канали через органи чуття, так само як їжею, алкоголем , фітнес-манією . Відключається мозок, і виникає емоційна лінь, то є відмова від відчування. Зазвичай причина криється в неприйнятті світу. Після того як я долала ці емоційні кризи, сигарети йшли самі собою через непотрібність ».
Олена Георгобіані, 33 роки, директор по роботі з клієнтами в піар-агентстві, перший раз спробувала кинути курити кілька років тому. За чотири місяці набрала 15 кг. І знову закурила. «Мені коштувало таких зусиль скинути цю вагу, і я так боялася, що знову почну товстіти, що не наважувалася покінчити з курінням», - говорить вона.
Другу спробу Олена зробила недавно - не курить уже два місяці і не товстішає. «Минулого разу я просто банально заїдала стрес солодощами, - вважає Олена. - Тягнула в рот цукерки, випічку, морозиво при будь-якому зручному випадку. А зводила мене з розуму думка, яка переслідує будь-якого курця, - "я більше ніколи в житті не зможу покурити!" ».
Якщо ви всерйоз вирішили покінчити з курінням, ось кілька важливих порад від екс-курців.
Розвивайте усвідомленість в харчуванні і в житті
Потрібно постійно бути «включеним», тобто перевіряти, задієте ви всі органи чуття. «Нюхати, чіпати, бачити, чути - це і є усвідомленість, - каже Ангеліна Меликова. - Думати, що їси, відчувати продукти, бачити смак, чути енергію, чіпати красу і готувати їжу з любов'ю до себе і всім живим істотам »(див. Докладніше «Усвідомлене харчування проти переїдання» ).
Живіть сьогоднішнім днем
«Мені допоміг, як не банально, Аллен Карр, - ділиться досвідом Олена Георгобіані. - Коли я гарненько вчиталася в його головна порада - потрібно утриматися тільки від однієї єдиної сигарети, яка перед тобою маячить в дану хвилину, - все перевернулося і стало легше. Одна сигарета - це не ціле життя ».
Зважте за і проти, перш ніж курити
«Іноді буває сильне бажання знову схопити сигарету, - зізнається Антон Аренс, директор зі зв'язків з громадськістю ВАТ" Полюс Золото ". - Але відразу згадую, що голова буде кружляти, занепад сил, і бажання пропадає. У цьому я бачу основний спосіб боротьби: "Подумай, як погано було, і чи готовий ти знову випробувати це". Тільки коли ти розумієш, що куріння заважає, ти зможеш кинути. Коли тобі від цього кайф - дуже навряд чи. Менше думайте про сигарети, більше про весну, кохання, секс і про те, що без сигарет це все набагато смачніше! »
Переходьте на роздільне харчування
Телеведуча Ліка Длугач не курить уже 8 років. Вона не стала більше їсти і не стала важчою, коли відвикати від сигарет. Пов'язує це з тим, що в перший час перейшла на роздільне харчування . «Оскільки солодким я ніколи особливо не захоплювалася, це було нескладно. Раджу також не зловживати соками - чистий цукор, величезне навантаження, швидкі вуглеводи. Краще морси з мінімальною кількістю меду , имбирно-лимонний напій , Багато чистої води і побільше гуляти ».
Замінюйте шкідливі звички на корисні
Найважливіше для екс-курця навіть не правильно харчуватися, а правильно дихати . «Подих швидше за все стабілізує нервову систему, викурюючи сигарету, людина заспокоюється саме за цим принципом, - пояснює Ангеліна Меликова. - Він робить безперервні плавні вдихи (затяжки) і розтягнуті видихи. Тому техніки пранаями - кращі для відмовників від куріння. Вони практично ідентичні процесу куріння і працюють з причиною ».
Проблема Що робити Чому це допомагає Страшно хочу курити Стакан холодної води або ягідного морсу через соломинку. Овочевий пряний крем-суп або гарнір, наприклад, з індійської або кавказької кухні Завдяки рідини нікотин швидше виводиться з організму. Їжа зі спеціями відволікає від сигарет і насичує вітамінами Чим зажувати бажання покурити Овочеві чіпси, хрусткі житні або пшеничні висівки, селера, листові салати, жуйка Селера (а також баклажани, цукіні, огірки, молочні продукти, зелень) псують смак цигарок Хочеться солодкого Банан, фруктовий смузі, натуральний йогурт зі свіжими ягодами або сухофруктами. Потримати недовго у роті льодяник і виплюнути На відміну від кондитерських виробiв не перевантажують зайвими калоріями і жиром Сонливість, не можу зосередитися Щавлевий суп (з часточкою лимона і яйцем круто), цільнозерновий сендвіч з скибочкою індички, помідори і листової зеленню, риба на грилі з зеленим цибулею Білкові продукти вивільняють серотонін (гормон гарного настрою) і допомагають швидко зібратися з думками
оригінал дослідження European Journal of Public Health
Кинути палити і не поправитися
© Gettyimages / Fotobank.ru
Місяць тому грянув скандал: з 1949 по 1999 рік Philip Morris і British American Tobacco потайки додавали в свої сигарети речовини, що пригнічують апетит . Внутрішні документи компаній, що підтверджують це, були оприлюднені швейцарськими дослідниками в European Journal of Public Health. Це могло бути причиною, по якій багато курців набирали вага , відмовляючись від сигарет .
Ще чотири великих тютюнових виробника в тих же цілях - з'єднати куріння і схуднення - експериментували з амфетаміном і закисом азоту (більш відомої як «звеселяючий газ»). Напевно дізнатися, пустили такі сигарети в продаж чи ні, не вдалося - документи частково знищені.
Найцікавіше, ніхто і зараз не поручиться, що сигаретні пачки НЕ збагачені добавками, відбивають апетит. «Ми не знаємо, чи додають такі речовини в сигарети в наші дні: законодавство з приводу добавок дотримується нестрого, а делікатні внутрішні документи зазвичай знищуються», - сказав професор Девід Хеммонд, експерт по тютюнової індустрії з канадського Університету Ватерлоо, британській газеті The Independent.
Крім того, виробники сигарет усіма силами намагаються вселити міцну асоціацію куріння і худорлявості : Саме цього служать гарненькі пачки з тонкими дівочими силуетами та назвами типу slim і superslim. І багато хто дійсно вірять, що тонкі сигарети менше шкодять здоров'ю і допоможуть їм схуднути.
Те, що сигарети допомагають схуднути, а колишні курці товстіють через уповільненої метаболізму, - нічим не підтверджений міф. «Нікотин ніяк не впливає на швидкість обміну речовин », - запевнила мене ендокринолог Ольга Демічева. Набагато більш ймовірні причини зайвих кг - підвищений апетит і звичка заїдати стрес, пов'язаний з відмовою від куріння.
«По-перше, відновлюється нюх, пригнічений у курців, - каже Ольга Демічева. - Їжа починає пахнути більш привабливо, і підвищується апетит. По-друге, виявляється так званий абстинентний синдром, ломка. Нервова система пристосовується до нових умов, мозок шукає заміну задоволення від тютюнопаління - звідси тяга до вкусностям ».
Ще одна глобальна причина набору ваги - психологічна. 30-річна Ангеліна Меликова, творець спільноти Yogastan, не курить уже 10 років, але за цей час у неї було чотири коротких повернення до сигарет, від 2 тижнів до півроку. Вона набирала вагу після відмови від сигарет з тієї ж причини, що і курила, - знімала стрес .
«Проаналізувавши свою історію, можу сказати, що періоди куріння у мене накладалися на кризові моменти життя, - каже Ангеліна. - Люди курять, коли хочуть придушити емоції. Чи не справляються з ними, не дають собі їх пережити. Притупляють їх, забиваючи енергетичні канали через органи чуття, так само як їжею, алкоголем , фітнес-манією . Відключається мозок, і виникає емоційна лінь, то є відмова від відчування. Зазвичай причина криється в неприйнятті світу. Після того як я долала ці емоційні кризи, сигарети йшли самі собою через непотрібність ».
Олена Георгобіані, 33 роки, директор по роботі з клієнтами в піар-агентстві, перший раз спробувала кинути курити кілька років тому. За чотири місяці набрала 15 кг. І знову закурила. «Мені коштувало таких зусиль скинути цю вагу, і я так боялася, що знову почну товстіти, що не наважувалася покінчити з курінням», - говорить вона.
Другу спробу Олена зробила недавно - не курить уже два місяці і не товстішає. «Минулого разу я просто банально заїдала стрес солодощами, - вважає Олена. - Тягнула в рот цукерки, випічку, морозиво при будь-якому зручному випадку. А зводила мене з розуму думка, яка переслідує будь-якого курця, - "я більше ніколи в житті не зможу покурити!" ».
Якщо ви всерйоз вирішили покінчити з курінням, ось кілька важливих порад від екс-курців.
Розвивайте усвідомленість в харчуванні і в житті
Потрібно постійно бути «включеним», тобто перевіряти, задієте ви всі органи чуття. «Нюхати, чіпати, бачити, чути - це і є усвідомленість, - каже Ангеліна Меликова. - Думати, що їси, відчувати продукти, бачити смак, чути енергію, чіпати красу і готувати їжу з любов'ю до себе і всім живим істотам »(див. Докладніше «Усвідомлене харчування проти переїдання» ).
Живіть сьогоднішнім днем
«Мені допоміг, як не банально, Аллен Карр, - ділиться досвідом Олена Георгобіані. - Коли я гарненько вчиталася в його головна порада - потрібно утриматися тільки від однієї єдиної сигарети, яка перед тобою маячить в дану хвилину, - все перевернулося і стало легше. Одна сигарета - це не ціле життя ».
Зважте за і проти, перш ніж курити
«Іноді буває сильне бажання знову схопити сигарету, - зізнається Антон Аренс, директор зі зв'язків з громадськістю ВАТ" Полюс Золото ". - Але відразу згадую, що голова буде кружляти, занепад сил, і бажання пропадає. У цьому я бачу основний спосіб боротьби: "Подумай, як погано було, і чи готовий ти знову випробувати це". Тільки коли ти розумієш, що куріння заважає, ти зможеш кинути. Коли тобі від цього кайф - дуже навряд чи. Менше думайте про сигарети, більше про весну, кохання, секс і про те, що без сигарет це все набагато смачніше! »
Переходьте на роздільне харчування
Телеведуча Ліка Длугач не курить уже 8 років. Вона не стала більше їсти і не стала важчою, коли відвикати від сигарет. Пов'язує це з тим, що в перший час перейшла на роздільне харчування . «Оскільки солодким я ніколи особливо не захоплювалася, це було нескладно. Раджу також не зловживати соками - чистий цукор, величезне навантаження, швидкі вуглеводи. Краще морси з мінімальною кількістю меду , имбирно-лимонний напій , Багато чистої води і побільше гуляти ».
Замінюйте шкідливі звички на корисні
Найважливіше для екс-курця навіть не правильно харчуватися, а правильно дихати . «Подих швидше за все стабілізує нервову систему, викурюючи сигарету, людина заспокоюється саме за цим принципом, - пояснює Ангеліна Меликова. - Він робить безперервні плавні вдихи (затяжки) і розтягнуті видихи. Тому техніки пранаями - кращі для відмовників від куріння. Вони практично ідентичні процесу куріння і працюють з причиною ».
Проблема Що робити Чому це допомагає Страшно хочу курити Стакан холодної води або ягідного морсу через соломинку. Овочевий пряний крем-суп або гарнір, наприклад, з індійської або кавказької кухні Завдяки рідини нікотин швидше виводиться з організму. Їжа зі спеціями відволікає від сигарет і насичує вітамінами Чим зажувати бажання покурити Овочеві чіпси, хрусткі житні або пшеничні висівки, селера, листові салати, жуйка Селера (а також баклажани, цукіні, огірки, молочні продукти, зелень) псують смак цигарок Хочеться солодкого Банан, фруктовий смузі, натуральний йогурт зі свіжими ягодами або сухофруктами. Потримати недовго у роті льодяник і виплюнути На відміну від кондитерських виробiв не перевантажують зайвими калоріями і жиром Сонливість, не можу зосередитися Щавлевий суп (з часточкою лимона і яйцем круто), цільнозерновий сендвіч з скибочкою індички, помідори і листової зеленню, риба на грилі з зеленим цибулею Білкові продукти вивільняють серотонін (гормон гарного настрою) і допомагають швидко зібратися з думками
оригінал дослідження European Journal of Public Health
Кинути палити і не поправитися
© Gettyimages / Fotobank.ru
Місяць тому грянув скандал: з 1949 по 1999 рік Philip Morris і British American Tobacco потайки додавали в свої сигарети речовини, що пригнічують апетит . Внутрішні документи компаній, що підтверджують це, були оприлюднені швейцарськими дослідниками в European Journal of Public Health. Це могло бути причиною, по якій багато курців набирали вага , відмовляючись від сигарет .
Ще чотири великих тютюнових виробника в тих же цілях - з'єднати куріння і схуднення - експериментували з амфетаміном і закисом азоту (більш відомої як «звеселяючий газ»). Напевно дізнатися, пустили такі сигарети в продаж чи ні, не вдалося - документи частково знищені.
Найцікавіше, ніхто і зараз не поручиться, що сигаретні пачки НЕ збагачені добавками, відбивають апетит. «Ми не знаємо, чи додають такі речовини в сигарети в наші дні: законодавство з приводу добавок дотримується нестрого, а делікатні внутрішні документи зазвичай знищуються», - сказав професор Девід Хеммонд, експерт по тютюнової індустрії з канадського Університету Ватерлоо, британській газеті The Independent.
Крім того, виробники сигарет усіма силами намагаються вселити міцну асоціацію куріння і худорлявості : Саме цього служать гарненькі пачки з тонкими дівочими силуетами та назвами типу slim і superslim. І багато хто дійсно вірять, що тонкі сигарети менше шкодять здоров'ю і допоможуть їм схуднути.
Те, що сигарети допомагають схуднути, а колишні курці товстіють через уповільненої метаболізму, - нічим не підтверджений міф. «Нікотин ніяк не впливає на швидкість обміну речовин », - запевнила мене ендокринолог Ольга Демічева. Набагато більш ймовірні причини зайвих кг - підвищений апетит і звичка заїдати стрес, пов'язаний з відмовою від куріння.
«По-перше, відновлюється нюх, пригнічений у курців, - каже Ольга Демічева. - Їжа починає пахнути більш привабливо, і підвищується апетит. По-друге, виявляється так званий абстинентний синдром, ломка. Нервова система пристосовується до нових умов, мозок шукає заміну задоволення від тютюнопаління - звідси тяга до вкусностям ».
Ще одна глобальна причина набору ваги - психологічна. 30-річна Ангеліна Меликова, творець спільноти Yogastan, не курить уже 10 років, але за цей час у неї було чотири коротких повернення до сигарет, від 2 тижнів до півроку. Вона набирала вагу після відмови від сигарет з тієї ж причини, що і курила, - знімала стрес .
«Проаналізувавши свою історію, можу сказати, що періоди куріння у мене накладалися на кризові моменти життя, - каже Ангеліна. - Люди курять, коли хочуть придушити емоції. Чи не справляються з ними, не дають собі їх пережити. Притупляють їх, забиваючи енергетичні канали через органи чуття, так само як їжею, алкоголем , фітнес-манією . Відключається мозок, і виникає емоційна лінь, то є відмова від відчування. Зазвичай причина криється в неприйнятті світу. Після того як я долала ці емоційні кризи, сигарети йшли самі собою через непотрібність ».
Олена Георгобіані, 33 роки, директор по роботі з клієнтами в піар-агентстві, перший раз спробувала кинути курити кілька років тому. За чотири місяці набрала 15 кг. І знову закурила. «Мені коштувало таких зусиль скинути цю вагу, і я так боялася, що знову почну товстіти, що не наважувалася покінчити з курінням», - говорить вона.
Другу спробу Олена зробила недавно - не курить уже два місяці і не товстішає. «Минулого разу я просто банально заїдала стрес солодощами, - вважає Олена. - Тягнула в рот цукерки, випічку, морозиво при будь-якому зручному випадку. А зводила мене з розуму думка, яка переслідує будь-якого курця, - "я більше ніколи в житті не зможу покурити!" ».
Якщо ви всерйоз вирішили покінчити з курінням, ось кілька важливих порад від екс-курців.
Розвивайте усвідомленість в харчуванні і в житті
Потрібно постійно бути «включеним», тобто перевіряти, задієте ви всі органи чуття. «Нюхати, чіпати, бачити, чути - це і є усвідомленість, - каже Ангеліна Меликова. - Думати, що їси, відчувати продукти, бачити смак, чути енергію, чіпати красу і готувати їжу з любов'ю до себе і всім живим істотам »(див. Докладніше «Усвідомлене харчування проти переїдання» ).
Живіть сьогоднішнім днем
«Мені допоміг, як не банально, Аллен Карр, - ділиться досвідом Олена Георгобіані. - Коли я гарненько вчиталася в його головна порада - потрібно утриматися тільки від однієї єдиної сигарети, яка перед тобою маячить в дану хвилину, - все перевернулося і стало легше. Одна сигарета - це не ціле життя ».
Зважте за і проти, перш ніж курити
«Іноді буває сильне бажання знову схопити сигарету, - зізнається Антон Аренс, директор зі зв'язків з громадськістю ВАТ" Полюс Золото ". - Але відразу згадую, що голова буде кружляти, занепад сил, і бажання пропадає. У цьому я бачу основний спосіб боротьби: "Подумай, як погано було, і чи готовий ти знову випробувати це". Тільки коли ти розумієш, що куріння заважає, ти зможеш кинути. Коли тобі від цього кайф - дуже навряд чи. Менше думайте про сигарети, більше про весну, кохання, секс і про те, що без сигарет це все набагато смачніше! »
Переходьте на роздільне харчування
Телеведуча Ліка Длугач не курить уже 8 років. Вона не стала більше їсти і не стала важчою, коли відвикати від сигарет. Пов'язує це з тим, що в перший час перейшла на роздільне харчування . «Оскільки солодким я ніколи особливо не захоплювалася, це було нескладно. Раджу також не зловживати соками - чистий цукор, величезне навантаження, швидкі вуглеводи. Краще морси з мінімальною кількістю меду , имбирно-лимонний напій , Багато чистої води і побільше гуляти ».
Замінюйте шкідливі звички на корисні
Найважливіше для екс-курця навіть не правильно харчуватися, а правильно дихати . «Подих швидше за все стабілізує нервову систему, викурюючи сигарету, людина заспокоюється саме за цим принципом, - пояснює Ангеліна Меликова. - Він робить безперервні плавні вдихи (затяжки) і розтягнуті видихи. Тому техніки пранаями - кращі для відмовників від куріння. Вони практично ідентичні процесу куріння і працюють з причиною ».
Проблема Що робити Чому це допомагає Страшно хочу курити Стакан холодної води або ягідного морсу через соломинку. Овочевий пряний крем-суп або гарнір, наприклад, з індійської або кавказької кухні Завдяки рідини нікотин швидше виводиться з організму. Їжа зі спеціями відволікає від сигарет і насичує вітамінами Чим зажувати бажання покурити Овочеві чіпси, хрусткі житні або пшеничні висівки, селера, листові салати, жуйка Селера (а також баклажани, цукіні, огірки, молочні продукти, зелень) псують смак цигарок Хочеться солодкого Банан, фруктовий смузі, натуральний йогурт зі свіжими ягодами або сухофруктами. Потримати недовго у роті льодяник і виплюнути На відміну від кондитерських виробiв не перевантажують зайвими калоріями і жиром Сонливість, не можу зосередитися Щавлевий суп (з часточкою лимона і яйцем круто), цільнозерновий сендвіч з скибочкою індички, помідори і листової зеленню, риба на грилі з зеленим цибулею Білкові продукти вивільняють серотонін (гормон гарного настрою) і допомагають швидко зібратися з думками
оригінал дослідження European Journal of Public Health
