джерело: M & W
Самопочуття людини багато в чому залежить від того, наскільки режим праці і відпочинку відповідає його індивідуальним біоритмам. Про те, як поєднати біоритми зі способом життя, сьогодні розповідає кандидат медичних наук, член-кореспондент Міжнародної академії наук Михайло Вікторович Березкін.
- Михайло Вікторович, поясніть, будь ласка, що таке біоритми?
- Біоритмами називаються ритми фізіологічних процесів, властиві усім живим організмам. Їх характер завжди індивідуальний. Залежно від характеру біоритмів людей можна розділити на п'ять біоритмічних типів, або хронотипів. Це "сови", пізно лягають спати, найбільш активні в другій половині дня або ввечері і вночі; "Жайворонки" - рано встають, найбільш активні вранці; слабо виражений ранковий тип (СВУТ); "Голуби", однаково активні в різний час доби, і слабко виражений вечірній тип (СВВТ).
Розрізняють добові, сезонні, місячні, річні, багаторічні біоритми.
- Яке значення мають біоритми для організму?
- Без біоритмів неможливо нормальна взаємодія систем організму. Тому по них можна судити про загальний стан організму. Якщо біоритм порушується, отже, починається патологія.
Велике значення мають сезонні біоритми. Вони визначають залежність захворюваності від часу року. Багато з нас, напевно, помічали, що восени й особливо навесні більш частими стають загострення виразки шлунка, алергії і ревматизму.
- Яким чином режим праці та відпочинку впливає на здоров'я?
- Режим праці та відпочинку повинен відповідати хронотипу. "Жайворонкам" не рекомендується працювати у вечірню зміну чи по ночах, тому що може порушитися синхронність дії біоритмів організму. Результат - різке погіршення стану здоров'я. Збій біоритмів може відбутися і коли людина різко змінює режим праці і відпочинку. Наприклад, при переході на позмінну роботу або роботу повними цілодобово.
Окреме питання - робота в незвичних кліматичних умовах. У пошуках роботи вас може занести в іншу кліматичну зону - можливо, навіть в Заполяр'ї або тропіки. Не можна недооцінювати шкоду від настільки необачних змін. Адже організму доводиться пристосовуватися до незвичного атмосферного тиску, вологості, температури і - саме головне - годинному поясу. Ось тут-то і підстерігають збої біоритмів.
- Який конкретний шкоду приносить порушення синхронності біоритмів?
- Перш за все, різко погіршується самопочуття і слабшає імунітет. Дуже часто у людей, які відносяться до ранкових типів, але працюють вночі чи суточно, порушується діяльність серцево-судинної системи і терморегуляція. Вони постійно почувають втому, слабість, легковозбудими, їх організм не відновлюється під час відпочинку. Крім того, вони частіше, ніж інші, стають "жертвами" загострень хронічних хвороб і простудних захворювань - ОРЗ, грипу, бронхіту. Я називаю це явище "станом біологічного нездоров'я".
При акліматизації до нових, незвичних або екстремальних кліматичних умов відбуваються зміни в діяльності серцево-судинної, дихальної, травної систем, терморегуляції. Деякі люди неадекватно сприймають зовнішні явища. Такі ж порушення виникають на початку після переходу на вечірню, нічну, добову і тризмінну роботу.
- Який спосіб життя потрібно вести, щоб уникнути збою біоритмів?
- Кожна людина повинна визначити, наскільки збережені його біоритми. Для цього потрібно протестуватися і визначити свій хронотип. Існують різні методи визначення хронотипівхворих, проте самим надійним, на мій погляд, є тест Остберг. Про його ефективності говорять результати обстеження 150 студентів вечірнього факультету при різних режимах роботи. Виявилося, що "сови" склали 4%, СВВТ - 15%, "голуби" - 68%, СВУТ - 13%, "жайворонків" не було. Мабуть, "жайворонки" не змогли адаптуватися до навчання ввечері.
Жанна Лимонова
Михайло Вікторович, поясніть, будь ласка, що таке біоритми?Яке значення мають біоритми для організму?
Яким чином режим праці та відпочинку впливає на здоров'я?
Який конкретний шкоду приносить порушення синхронності біоритмів?
Який спосіб життя потрібно вести, щоб уникнути збою біоритмів?
