Біоритми - циклічність процесів в живому організмі. Основні зовнішні ритми, що впливають на біоцикли людини - природні (Сонце, Місяць ...) і соціальні (робочий тиждень ...) Провідні внутрішні хронометри людського організму знаходяться: в голові (епіфіз, гіпоталамус) і в серці. Біоритми можуть змінюватися, синхронізуючись з зовнішніми ритмами - циклами освітленості (зміна дня і ночі, світло).
Людина з дня народження знаходиться в трьох біологічних ритмах - фізичному, емоційному та інтелектуальному:
23-денний ритм - це фізичний ритм, він визначає здоров'я, силу і витривалість людини;
28-денний ритм - це емоційний ритм, він впливає на стан нервової системи, настрій, любов, оптимізм і т.п .;
33-денний ритм - це інтелектуальний ритм. Він визначає творчі здібності особистості. Сприятливі дні 33-денного ритмічного циклу характеризуються творчою активністю, людині супроводить успіх і успіх. У несприятливі дні відбувається творчий спад.
Кожен з трьох довготривалих ритмічних циклів починається з народження людини. Подальше його розвиток можна зобразити як синусоїду (графік). Чим вище піднімається крива, тим вище відповідна цій позначці здатність. Чим нижче вона падає, тим нижче відповідна їй енергія. Критичними вважаються періодичні дні, коли крива знаходиться на перетині шкали. Це несприятливий час.
Таким чином, розрахунок біоритмів зовсім нескладний. Відштовхуючись від точної дати свого народження, порахуйте, скільки днів Ви прожили. Для цього 365 днів в році помножте на кількість прожитих років, а число високосних років помножте на 366 днів. Високосними були: 1920 році, 1924 1928 1932 1936 1940 +1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 , 2016 роки.
Підрахуйте загальну суму прожитих днів. Тепер Ви знаєте, скільки днів уже живете в цьому світі. Розділіть це число на кількість днів того біоритму, який хочете розрахувати: 23, 28, 33. Залишок покаже Вам, в якій точці кривої Ви перебуваєте в даний час. Наприклад, якщо залишок дорівнює 12, то йде 12 день того біоритму, який Ви вважаєте. Це перша половина циклу, зазвичай вона буває сприятливою. Якщо цикл на нулі графіка, то це поганий день. Крім того, днями, коли лінії біоритмів перетинають горизонтальну лінію в центрі графіка - це так звані критичні дні, коли Ваші здібності абсолютно непередбачувані. Людина в такі дні відчуває занепад сил і відсутність енергії.
Кожен біоритм має 3 періоди: період високої енергії, період низької енергії і критичні дні біоритму. Розглянемо детальніше:
23-денний ритм
Висока енергія (0-11 дні): гарне фізичне самопочуття, стійкість до стресів, хвороб і висока життєва енергія, сильне статевий потяг, небезпека переоцінки своїх сил.
Низька енергія (12-23 дні): підвищена стомлюваність, в цей час рекомендується більше відпочивати і берегти сили.
Критичні дні (11, 12, 23 дні): знижена опірність хворобам, схильність до помилкових дій.
28-денний ритм
Висока енергія (0-14 дні): інтенсивна емоційна і духовне життя, сприятливий час для дружби і любові, підвищення творчих здібностей та інтересу до нового, схильність до підвищеної емоційності.
Низька енергія (14-28 дні): невпевненість в собі, пасивність, недооцінка своїх можливостей.
Критичні дні (14, 28 дні): схильність до душевних конфліктів, зниження опірності хворобам.
33-денний ритм
Висока енергія (0-16 дні): здатність ясно і логічно мислити, здатність до концентрації уваги, хороша пам'ять, творча активність.
Низька енергія (17-33 дні): зниження інтересу до нових ідей, уповільнена реакція, творчий спад.
Критичні дні (16, 17, 33 дні): нездатність концентруватися, неуважність і неуважність, схильність до помилкових дій (велика ймовірність аварій).
БІОЛОГІЧНІ РИТМИ ЛЮДИНИ
Добові ритми по «біологічним годинником»
РАНО-ВРАНЦІ
4-5 годин (по реальному, географічної часу, як і для акупунктурних точок) - організм готується до пробудження.
До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, росте температура тіла.
Незадовго до пробудження, близько 5:00 години ранку до географічної, реальному місцевим часом, в організмі починається підготовка до майбутнього активного: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну і цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватися температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під дією світла, тепла і шуму.
РАНОК
До 7-8 годинах у «сов» - пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» - раніше, в 4-5 ч, у решти хронотипів - близько 5-6 год.
З 7 до 9 ранку - підйом, фізкультура, сніданок.
9 годин - висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.
З ранку - засвоєння нової інформації, на свіжу голову.
Через два-три години після пробудження - поберегти серце.
9-10 ч - час будувати плани, «ворушити мізками». "Ранок вечора мудріший"
9-11 ч - підвищується імунітет.
Ефективні ліки, які посилюють опірність організму хворобам.
ДЕНЬ
До 11 годин - організм у відмінній формі.
12 - зменшити фізичні навантаження.
Активність головного мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс і м'язовий тонус, відповідно, але температура тіла зростає і далі.
13 ± 1 годину - обідня перерва
13-15 - полуденну і післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)
Після 14 годин - мінімальна больова чутливість, найбільш ефективно і тривало дію знеболюючих препаратів.
15 - працює довготривала пам'ять. Час - згадати і добре запам'ятати потрібне.
Після 16 - підйом працездатності.
15-18 ч - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно і часто вгамовувати чистою кип'яченою водою, гарячою чи теплою - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань і хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.
16-19 - високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи
ВЕЧІР
19 ± 1 годину - вечеря.
Вуглеводна їжа (натуральна - мед і т.п.) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє хорошому нічному сну. Мозок активний.
Після 19 годин - хороша реакція
Після 20 годин психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21-ї години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.
З 20 до 21 - для здоров'я корисна легка фізкультура, піші прогулянки на свіжому повітрі
Після 21-ї години - організм готується до нічного відпочинку, температура тіла знижується.
22 години - час для сну. Імунітет посилений, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку.
НІЧ
У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, що стимулює процеси клітинного розмноження і росту. Недарма кажуть, що уві сні ми ростемо. Відбувається регенерація і очищення тканин тіла.
2 години - у тих, хто не спить в цей час, можливо стан депресії.
3-4 години - найглибший сон. Мінімальні температура тіла і рівень кортизолу, максимально зміст мелатоніну в крові.
Біологічні ритми в житті
Переліт на літаку зі сходу на захід переноситься легше, ніж із заходу на схід. Для адаптації організму (молодому, здоровому) потрібні, приблизно, добу на кожен часовий пояс, але не менше трьох-чотирьох днів. Швидкість захоплення біоритмів людського організму зовнішнім ритмом - сильно залежить від різниці їх фаз. В середньому, на достатню адаптацію і акліматизацію, в нових умовах, потрібно півтори тижні. Це залежить не від положення стрілок на циферблаті годинника, а від сонця над головою. Помітно впливають, так само, локальні, місцеві особливості геомагнітного і інших полів і випромінювань, що відрізняються від звичних.
Добовий хронотип людини: ранковий (жайворонки), денний (голуби) і вечірній (сови). Нічна активність «сов» відбивається на їх здоров'я - інфаркти міокарда трапляються у них частіше, ніж у «жайворонків», швидше «згоряє» їх серцево-судинна система.
Для підвищення продуктивності, ефективності праці - рекомендується враховувати хронотип, індивідуально для кожного працівника, при складанні розкладу, графіка роботи персоналу на підприємствах і, особливо - диспетчерів і операторів.
Дотримання санітарно-гігієнічних норм і ергономічних вимог, режимів праці та відпочинку - необхідна умова роботи сучасного підприємства.
Працездатність різко знижується з тридцяти градусів спеки, за Цельсієм, зменшуючись вдвічі при температурі навколишнього середовища + 33-34 ° С.
Змінний графік режиму роботи (наприклад, з нічної зміни на денну) - не частіше, ніж раз на місяць, враховуючи необхідний на адаптацію час (1-2 тижні).
Аварійність на виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються в певні години:
- з 22-ї години до 4-х - у людини найменша швидкість реакції у відповідь.
- між 13 і 15 годинами - спочатку, загальна передобідні поспіх, після - «пообідня депресія».
Для профілактики «післяобідньої депресії» може бути ефективний відпочинок після обіду, тривалістю 10-20 хвилин або «полуденну сон», але не більше 1,5 годин, інакше буде зворотний ефект.
Працездатність людини вище з 10 до 12 і з 17 до 19 годин.
Спорт
«Спеціально проведені дослідження і практика спортивного тренування показують, що найбільш сприятливий для інтенсивних тренувань період - з 9 до 18 годин і що великі за обсягом і інтенсивності навантаження небажано проводити рано вранці і пізно ввечері» (Н.А. Агаджанян з співавт., 1989 ).
Біоритми людини: Сон
Намагатися лягати спати і вставати завжди в один і той же час. Інакше - десинхроноз. Перші 4-5 годин звичайного, природного сну (глибокого, без перерв) - обов'язкові, це життєво необхідний добовий мінімум для організму людини.
При безсонні і для швидкого засипання (нормально - протягом 5-15 хвилин):
1) лягти зручніше, заплющити очі, ні про що не думати (зменшити біоелектричну активність мозку);
2) свою увагу зосередити на діафрагму (її русі при диханні) і на внутрішніх щиколотках (щиколотках) ніг.
У міцно сплячої людини, основним джерелом сенсорної інформації про навколишнє оточення - стають вуха ( «чуйний сон»), тому, щоб не прокидатися від шуму - потрібно забезпечити тишу (в тому числі, використовуючи протишумні м'які «беруші», зроблені з гіпоалергенного полімеру, мають хороший SNR (шумозаглушення), на рівні від 30 дБ і більше), з огляду на підвищену чутливість слуху вночі - при закритих очах і під час сну (на 10-14 децибел краще, в порівнянні з денним часом діб). Гучні, різкі, що лякають звуки - можуть надовго розбудити сплячого і викликати безсоння.
На голодний шлунок важко заснути, тому, вечеря - в районі 18-20 год. Або за 2-3 години до сну. Чи не переїдати на ніч. Звичайна тривалість спокійного сну - 7-9 годин. Важлива не тільки його тривалість, але і якість (безперервність і глибина перших трьох, обов'язкових циклів, 1.5 х 3 = 4.5 год.)
Поганий, неспокійний сон, нічні кошмари, з повторюваним нав'язливим сюжетом - можуть бути наслідком серцево-судинних захворювань (брадикардія - рідкісний пульс, аритмії), симптомів хропіння і хвороби зупинок дихання (апное сну), нестачі кисню в приміщенні. Аероіонний склад повітря в квартирах, без провітрювання або застосування аероіонізатора - так само вимагає поліпшення.
Перед пробудженням - бачиться сон-фільм (його відтворення - скидання баласту нервових напружень, нереалізованих ідей, неприємних зорових картин, що накопичилися за минулі дні, після переробки і упорядкування надійшла в короткочасну і довготривалу пам'ять мозку інформації, адаптація до складних життєвих ситуацій). Чим більш інтенсивні руху очей під час «швидкого сну» (REM-фаза) - тим краще відтворюється сновидіння. У момент засипання - в свідомості виникає серія слайдів або картинок.
Лабораторні дослідження показали необхідність REM-фази сну - для виживання організму. Миша, позбавлена цієї фази сновидінь протягом 40 днів - гинула. У людей, при блокуванні швидкого сну алкоголем - виникає схильність до галюцинацій.
Сновидіння, в фазі «швидкого сну» (після медленноволнового і перед пробудженням, для підйому або щоб «повернутися на інший бік»), з'являються, за індивідуальним біоритму - через кожні 90-100 хв. (Під ранок - цикли скорочуються до перших десятків хвилин, дивись графік на картинці), відповідно до внутрісуточних циклічністю зміни (підвищення) загальної температури тіла і перерозподілом крові в тілі (від його периферії, від кінцівок до центру тулуба, всередину), зростанням кров'яного тиску, прискоренням частоти дихання і серцевого пульсу.
У запам'ятовуванні сновидінь задіяна короткочасна пам'ять, тому - до 90% змісту сну забувається протягом найближчої півгодини, після пробудження, якщо тільки, в процесі згадування, емоційного переживання, упорядкування та осмислення, його сюжет не буде записаний в довготривалу пам'ять головного мозку.
Біоритми людини: запам'ятовування сну
За відгуками ентузіастів-дослідників, практикуючих, на високих рівнях, усвідомлені сновидіння (ОС) - це крутіше багатьох сучасних комп'ютерних ігор.
Сни бачать багато, але не всі їх намагаються згадати і запам'ятати, в момент прокидання (особливо, під час коротких пробуджень між першими циклами, перед поверненням назад в повільний сон).
Якщо часу на відпочинок зовсім мало - можна виспатися з 10-11 вечора до 3-4 ранку ( «обов'язкова програма» - три перших нічних циклу поспіль, безпробудно, тобто - тривалість сну складе 4-5 годин). В цьому випадку відновлюються, послідовно: мозок, тіло і фізична сила, емоційна сфера.
Необхідна для людського організму тривалість нічного сну - залежить і від сезону. Взимку - вона повинна бути, як мінімум, на півгодини довше, ніж в літню пору року.
Природне снодійне - це втома і / або певні моменти в 90-хвилинних циклах індивідуального біоритму організму, коли знижується температура тіла.
Достатній нічний сон сприяє схудненню (при надмірній вазі - його нормалізація). В цьому випадку - вечеря не пізніше ніж за чотири години до сну. Нічна їжа - виключається, можна тільки - пити чисту воду, в невеликій кількості (для промивання стравоходу, виключення зневоднення і для якнайшвидшого засипання). Ефект буде помітніше - при високій фізичному навантаженні, протягом світлового дня.
Від частого недосипу - організм швидше зношується і старіє. Під час повільнохвильової стадії нормального, глибокого сну, відбувається контрольне сканування головним мозком травної, дихальної системи і серця (як мають найбільш чітку ритмічність), а при бистроволнового - серцево-судинної та лімфатичної, репродуктивної та нервової системи, а так само печінки, нирок, м'язів і сухожиль (тобто органів, які не мають очевидної короткопериодной ритміки). Після збору і обробки цієї інформації, здійснюється послідовно-планове і скоординоване відновлення нутрощів (вісцеральної сфери - шлунка, кишечника і т.п.) організму. У цьому процесі задіяні, в основному, найбільш потужні «обчислювальні процесори», наприклад - в зорових і моторних зонах кори головного мозку. У разі, коли сильно хочеться спати, але, систематично, немає такої можливості - можуть виникати фізичні зміни у внутрішніх органах і значно підвищується ризик розвитку патологій (виразки шлунка і т.п.)
Невиспаний і сильно втомлена людина, якого хилить в сон, за кермом автомобіля - так само ризикує своїм здоров'ям і небезпечний для оточуючих, як і водій, який перебуває в стані алкогольного сп'яніння.
Вчені, і не тільки британські, з'ясували, що можна загальмувати старіння мозку, якщо стабілізувати свої біоритми - простим дотриманням режиму сну, цього природного циркадного (тобто, циклічно повторюється кожну добу, через 24 години) ритму.
http://lichnorastu.ru/biologicheskie-ritmyi-cheloveka-raschyot-bioritmov/
