1. Добраніч! Сон під час вагітності зміст: Під час сну наш організм отримує найбільш повний відпочинок,...
2. На добраніч! Сон під час вагітності
3. Як позбутися від безсоння при вагітності
4. На добраніч! Сон під час вагітності
5. Як позбутися від безсоння при вагітності

Добраніч! Сон під час вагітності

зміст:

Під час сну наш організм отримує найбільш повний відпочинок, при цьому відновлюється працездатність клітин. Але майбутній мамі не завжди вдається повноцінно відпочити. Підвищена вразливість, характерна для жінок в "цікавому положенні", занадто активні рухи малюка, що росте живіт, який заважає прийняти зручне положення - все це може привести до порушення режиму сну, що, в свою чергу, іноді ставати причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу . Так що вміння організовувати свій сон дуже важливо для майбутніх мам. Які ж "підводні камені" можуть зустрітися на цьому шляху?

До змісту

Як правило, в цей час у жінки з'являється підвищена сонливість. Проблема ця має фізіологічне походження; вона обумовлена ​​тим, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону. Підвищення цього гормону в організмі майбутньої мами часто проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю . Якщо у вас є можливість поспати вдень, можна реалізувати це бажання. Якщо ж ваш день в першому триместрі вагітності розписаний по хвилинах, то для усунення сонливості можна пити зелений чай, який надає прекрасний тонізуючий ефект, використовувати контрастний душ, закінчуючи його прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика також допоможе вам повернути життєвий тонус. З препаратів можна використовувати таблетки аралії маньчжурської (елеутерококу). Зі збільшенням терміну вагітності і ростом плода підвищується рівень не тільки прогестерону, але і естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку; тому сонливість проходить.

Психологічні проблеми майбутньої мами зазвичай відображаються в сновидіннях. Як правило, перші три місяці вагітна жінка намагається звикнути до нового станом і думками про те, що в найближчому майбутньому вона стане мамою. Тому в приємних снах, характерних для першого триместру вагітності , Жінка бачить навколишній світ красивим, іноді навіть перебільшено, казково прекрасним. Порушення, нестримна радість і захват залишаються навіть після пробудження. Такого роду сни говорять про те, що ви поглинені приємною новиною цілком, а очікування дитини для вас дійсно велика радість. Неприємні ж сни, викликані усвідомленням великої відповідальності і серйозною зміною життєвого укладу, означають лише те, що ви дуже серйозно ставитеся до майбутнього материнства.

До змісту

Найбільш поширеною проблемою у другому триместрі стають яскраві емоційні сни. Дитина стає для вас істотою більш реальним: вже видно животик, та й малюк стукає зсередини. До цього періоду вже і навколишні знають про вашу вагітності, що проявляється в розмовах. На цьому терміні вагітності характерні сни, в яких дитина вже має чіткі обриси. Ці сни говорять про ваших нових переживаннях: добре чи малюкові всередині вас, чи все у нього гаразд? До речі кажучи, такого роду сни-переживання дуже часто виникають після чергового відвідування жіночої консультації або оповідань подруг. Знімають тривожність розуміння того, що з тобою відбувається, і знання про те, як розвивається дитина. У цьому жінці можуть допомогти курси для майбутніх мам.

Крім того, гормональний дисбаланс "вихлюпує" на поверхню приховані, загнані в глибини підсвідомості проблеми, невирішені завдання. І в першу чергу це стосується ваших відносин з близькими родичами: чоловіком, свекрухою, мамою або старшою дитиною. Будь-які більш-менш значущі проблеми можуть відбитися в ваших снах.

Для того щоб сни не залишали неприємного осаду, можна регулярно записувати їх відразу після того, як ви прокинетеся, або розповідати близькій людині. Психолог допоможе вам зрозуміти проблему, яка могла спровокувати ті чи інші нічні переживання.

До змісту

Ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння. Ці стани прийнято ділити на три основних типи.

Перший тип - так звана стартова безсоння, коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, розмірковуючи про те, що йому слід було б зробити або сказати, чи турбуючись про майбутнє. Другий тип - нездатність зберегти стан сну. У цьому випадку людина прокидається по кілька разів за ніч на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і не дозволяє відпочити. Третій тип, при якому людина прокидається рано вранці і не здатний знову заснути, отримав назву "безсоння заключної фази".

При вагітності частіше зустрічається стартова безсоння. Жінці не вдається зручно влаштувати виріс живіт, її турбують болі в спині і попереку, активні ворушіння дитини, судоми в литкових м'язах і часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася матка тисне на сечовий міхур). можуть з'являтися печія , Задишка і свербіння в області живота через розтягування шкіри.

З перебігом вагітності поступово активізуються підкіркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічна втома. В третьому триместрі змінюється психологічний стан вагітної. Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою.

Пологи і сутички сняться по-різному: і образно, і як реальні події. сутички, потуги , Пологи, прихід молока - дуже часто в снах про ці явища фігурують морські хвилі, що бушує океан, вир. У той же час нерідко жінці при надії сняться реальні пологи - з лікарями, в пологовому будинку. Спеціальні дослідження лікарів-перинатології показали, що у жінок, яким сняться такі сни- "репетиції", особливо в останні три місяці вагітності, порівняно легко і швидко проходить період сутичок в реальних пологах.

Ще один варіант снів, які сняться ближче до пологів, - це історії про те, що ви десь забули або втратили дитину. Нервувати через таких снів теж не потрібно. Вони абсолютно нормальні і відображають ваші побоювання: чи впораєтеся, чи будете ви хорошою матір'ю.

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як, втім, і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Уві сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, відновлюються виснажені за день ресурси. У сплячого змінюються температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має декілька фаз, які змінюють один одного циклічно з періодичністю 90-120 хвилин. Наше життя протікає за певними біологічним ритмам; цим же законам підкоряється і сон. При записи біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів, причому щодня ці фази повторюються в один і той же час. Під час фази повільного сну органи чуття не реагують на навколишнє. Потім всі зміни відбуваються в зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну. Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімаються температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає частішим і менш регулярним, шлунковий сік і адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні біоритмам, що відображає денну життя; ця стадія характеризується високою активністю мозку. Саме в цій стадії людині сняться сни. Триває вона близько 10 хвилин, знову змінюючись глибоким сном. Якщо розбудити людину в фазі швидкого сну, він не відчуває себе відпочилим. До речі, вночі життя людини в будь-якому випадку підпорядковується біологічним ритмам швидкого і повільного сну - навіть тоді, коли він не спить. Коли людина не спить вночі, наприклад, за родом своєї діяльності, то саме при настанні фази швидкого сну йому особливо хочеться спати. Якщо ви прокинулися в середині ночі, згадайте про те, що максимум через 120 хвилин настане фаза швидкого сну; тоді вам захочеться спати, і ви легко зможете заснути, не докладаючи для цього особливих зусиль.

До змісту

Як позбутися від безсоння при вагітності

У цей період можна приймати Гліцин. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть негативно вплинути на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок.

Хімічні снодійні, седативні засоби і транквілізатори в тій чи іншій мірі порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини і тим самим знижуючи його відновлює дію. Цих негативних ефектів в значній мірі позбавлені рослини, з яких під час вагітності можна застосовувати пустирник і валеріану у вигляді настоянок. Для того щоб підібрати оптимальну саме для вас дозування, потрібно проконсультуватися з лікарем. Хороший чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м'яти. Небажано використовувати в відварах хміль. З харчових рослин для зниження нервової збудливості і поліпшення сну використовують салат городній, спаржу, диню. Рекомендується також приймати сік ріпи, редьки або буряка з медом. Щоб його приготувати, необхідно зробити в коренеплоди поглиблення, в яке покласти 1 чайну ложку меду. Через кілька годин утворюється сік; його і вживають перед сном. Ефективний також настій трави селери: 20 г подрібненої трави заливають 1 склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Потім настій слід процідити і приймати по 1/3 склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар із засушених ягід (2 чайні ложки на склянку води) також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб. Обмовимося, що регулярне вживання меду під час вагітності може призвести до алергічних реакцій у мами і малюка, тому кошти, до складу яких входить цей продукт, не можна застосовувати щодня.

Щоб уникнути безсоння, бажано не переїдати перед сном. При цьому існують дві точки зору про якісний склад вечірнього прийому їжі. Одні вчені вважають, що білкові продукти (сир, молоко, яйця, м'ясо індички) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засинання, тому легка, багата білком закуска допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її перетравлення. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу (кондитерські вироби), яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Можна випити перед сном склянку теплого молока або ромашкового чаю з 1 чайною ложкою меду.

Експериментально встановлено, що добова потреба організму людини в сні - 10 годин. Важливо пам'ятати, що різним людям потрібна різна кількість сну, в залежності від фізичного стану і типу особистості. Сучасна людина спить в середньому по 7,5 годин, при цьому недосипання становить 2,5 години. Компенсувати "сонний борг" можуть тільки два або три повноцінних (10-годинних) сну. 7-8 годин нестачі сну за тиждень можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, сверблячки або печіння в очах, ознобу, швидку стомлюваність, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. В результаті постійного браку сну знижується імунітет, тому що антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях саме під час сну.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинних прогулянка перед сном також допоможуть нормалізувати сон. Для зняття болю в попереку можна використовувати масаж спини - рухи, що погладжують уздовж хребетного стовпа від низу до верху.

При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також погладжують, від периферії до центру. Для профілактики судом необхідно в достатній кількості отримувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній .

Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині; для профілактики цього явища необхідно лягати на бік, підклавши під голову додаткову подушку, щоб верхня частина тулуба опинилася в піднятому положенні.

Якщо вам заважають заснути руху дитини, спробуйте поміняти позу, так як активні ворушіння плода можуть бути пов'язані з недостатнім надходженням кисню до плоду, викликаним незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться ...

Найкраще спати на боці, підклавши одну подушку під живіт, іншу - під голову, а третю - між колінами. Можна покласти під поперек валик: в такому положенні знімається навантаження з хребта. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку.

Для поліпшення сну у вагітних з успіхом застосовується і ароматерапія. Зробіть "снодійну" подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Покладіть її до узголів'я - і ви станете міцніше спати.

Якщо ви прокинулися вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що вам будь-що-будь треба заснути. Тому не варто повертатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Пам'ятайте, що ваш спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить - і здоров'я.

Олена Шамова
Лікар акушер-гінеколог,
Гінекологічна лікарня №2, Новосибірськ

Коментувати можут "На добраніч! Сон під час вагітності"

На добраніч! Сон під час вагітності

зміст:

Під час сну наш організм отримує найбільш повний відпочинок, при цьому відновлюється працездатність клітин. Але майбутній мамі не завжди вдається повноцінно відпочити. Підвищена вразливість, характерна для жінок в "цікавому положенні", занадто активні рухи малюка, що росте живіт, який заважає прийняти зручне положення - все це може привести до порушення режиму сну, що, в свою чергу, іноді ставати причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу . Так що вміння організовувати свій сон дуже важливо для майбутніх мам. Які ж "підводні камені" можуть зустрітися на цьому шляху?

До змісту

Як правило, в цей час у жінки з'являється підвищена сонливість. Проблема ця має фізіологічне походження; вона обумовлена ​​тим, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону. Підвищення цього гормону в організмі майбутньої мами часто проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю . Якщо у вас є можливість поспати вдень, можна реалізувати це бажання. Якщо ж ваш день в першому триместрі вагітності розписаний по хвилинах, то для усунення сонливості можна пити зелений чай, який надає прекрасний тонізуючий ефект, використовувати контрастний душ, закінчуючи його прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика також допоможе вам повернути життєвий тонус. З препаратів можна використовувати таблетки аралії маньчжурської (елеутерококу). Зі збільшенням терміну вагітності і ростом плода підвищується рівень не тільки прогестерону, але і естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку; тому сонливість проходить.

Психологічні проблеми майбутньої мами зазвичай відображаються в сновидіннях. Як правило, перші три місяці вагітна жінка намагається звикнути до нового станом і думками про те, що в найближчому майбутньому вона стане мамою. Тому в приємних снах, характерних для першого триместру вагітності , Жінка бачить навколишній світ красивим, іноді навіть перебільшено, казково прекрасним. Порушення, нестримна радість і захват залишаються навіть після пробудження. Такого роду сни говорять про те, що ви поглинені приємною новиною цілком, а очікування дитини для вас дійсно велика радість. Неприємні ж сни, викликані усвідомленням великої відповідальності і серйозною зміною життєвого укладу, означають лише те, що ви дуже серйозно ставитеся до майбутнього материнства.

До змісту

Найбільш поширеною проблемою у другому триместрі стають яскраві емоційні сни. Дитина стає для вас істотою більш реальним: вже видно животик, та й малюк стукає зсередини. До цього періоду вже і навколишні знають про вашу вагітності, що проявляється в розмовах. На цьому терміні вагітності характерні сни, в яких дитина вже має чіткі обриси. Ці сни говорять про ваших нових переживаннях: добре чи малюкові всередині вас, чи все у нього гаразд? До речі кажучи, такого роду сни-переживання дуже часто виникають після чергового відвідування жіночої консультації або оповідань подруг. Знімають тривожність розуміння того, що з тобою відбувається, і знання про те, як розвивається дитина. У цьому жінці можуть допомогти курси для майбутніх мам.

Крім того, гормональний дисбаланс "вихлюпує" на поверхню приховані, загнані в глибини підсвідомості проблеми, невирішені завдання. І в першу чергу це стосується ваших відносин з близькими родичами: чоловіком, свекрухою, мамою або старшою дитиною. Будь-які більш-менш значущі проблеми можуть відбитися в ваших снах.

Для того щоб сни не залишали неприємного осаду, можна регулярно записувати їх відразу після того, як ви прокинетеся, або розповідати близькій людині. Психолог допоможе вам зрозуміти проблему, яка могла спровокувати ті чи інші нічні переживання.

До змісту

Ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння. Ці стани прийнято ділити на три основних типи.

Перший тип - так звана стартова безсоння, коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, розмірковуючи про те, що йому слід було б зробити або сказати, чи турбуючись про майбутнє. Другий тип - нездатність зберегти стан сну. У цьому випадку людина прокидається по кілька разів за ніч на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і не дозволяє відпочити. Третій тип, при якому людина прокидається рано вранці і не здатний знову заснути, отримав назву "безсоння заключної фази".

При вагітності частіше зустрічається стартова безсоння. Жінці не вдається зручно влаштувати виріс живіт, її турбують болі в спині і попереку, активні ворушіння дитини, судоми в литкових м'язах і часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася матка тисне на сечовий міхур). можуть з'являтися печія , Задишка і свербіння в області живота через розтягування шкіри.

З перебігом вагітності поступово активізуються підкіркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічна втома. В третьому триместрі змінюється психологічний стан вагітної. Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою.

Пологи і сутички сняться по-різному: і образно, і як реальні події. сутички, потуги , Пологи, прихід молока - дуже часто в снах про ці явища фігурують морські хвилі, що бушує океан, вир. У той же час нерідко жінці при надії сняться реальні пологи - з лікарями, в пологовому будинку. Спеціальні дослідження лікарів-перинатології показали, що у жінок, яким сняться такі сни- "репетиції", особливо в останні три місяці вагітності, порівняно легко і швидко проходить період сутичок в реальних пологах.

Ще один варіант снів, які сняться ближче до пологів, - це історії про те, що ви десь забули або втратили дитину. Нервувати через таких снів теж не потрібно. Вони абсолютно нормальні і відображають ваші побоювання: чи впораєтеся, чи будете ви хорошою матір'ю.

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як, втім, і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Уві сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, відновлюються виснажені за день ресурси. У сплячого змінюються температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має декілька фаз, які змінюють один одного циклічно з періодичністю 90-120 хвилин. Наше життя протікає за певними біологічним ритмам; цим же законам підкоряється і сон. При записи біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів, причому щодня ці фази повторюються в один і той же час. Під час фази повільного сну органи чуття не реагують на навколишнє. Потім всі зміни відбуваються в зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну. Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімаються температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає частішим і менш регулярним, шлунковий сік і адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні біоритмам, що відображає денну життя; ця стадія характеризується високою активністю мозку. Саме в цій стадії людині сняться сни. Триває вона близько 10 хвилин, знову змінюючись глибоким сном. Якщо розбудити людину в фазі швидкого сну, він не відчуває себе відпочилим. До речі, вночі життя людини в будь-якому випадку підпорядковується біологічним ритмам швидкого і повільного сну - навіть тоді, коли він не спить. Коли людина не спить вночі, наприклад, за родом своєї діяльності, то саме при настанні фази швидкого сну йому особливо хочеться спати. Якщо ви прокинулися в середині ночі, згадайте про те, що максимум через 120 хвилин настане фаза швидкого сну; тоді вам захочеться спати, і ви легко зможете заснути, не докладаючи для цього особливих зусиль.

До змісту

Як позбутися від безсоння при вагітності

У цей період можна приймати Гліцин. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть негативно вплинути на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок.

Хімічні снодійні, седативні засоби і транквілізатори в тій чи іншій мірі порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини і тим самим знижуючи його відновлює дію. Цих негативних ефектів в значній мірі позбавлені рослини, з яких під час вагітності можна застосовувати пустирник і валеріану у вигляді настоянок. Для того щоб підібрати оптимальну саме для вас дозування, потрібно проконсультуватися з лікарем. Хороший чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м'яти. Небажано використовувати в відварах хміль. З харчових рослин для зниження нервової збудливості і поліпшення сну використовують салат городній, спаржу, диню. Рекомендується також приймати сік ріпи, редьки або буряка з медом. Щоб його приготувати, необхідно зробити в коренеплоди поглиблення, в яке покласти 1 чайну ложку меду. Через кілька годин утворюється сік; його і вживають перед сном. Ефективний також настій трави селери: 20 г подрібненої трави заливають 1 склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Потім настій слід процідити і приймати по 1/3 склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар із засушених ягід (2 чайні ложки на склянку води) також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб. Обмовимося, що регулярне вживання меду під час вагітності може призвести до алергічних реакцій у мами і малюка, тому кошти, до складу яких входить цей продукт, не можна застосовувати щодня.

Щоб уникнути безсоння, бажано не переїдати перед сном. При цьому існують дві точки зору про якісний склад вечірнього прийому їжі. Одні вчені вважають, що білкові продукти (сир, молоко, яйця, м'ясо індички) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засинання, тому легка, багата білком закуска допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її перетравлення. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу (кондитерські вироби), яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Можна випити перед сном склянку теплого молока або ромашкового чаю з 1 чайною ложкою меду.

Експериментально встановлено, що добова потреба організму людини в сні - 10 годин. Важливо пам'ятати, що різним людям потрібна різна кількість сну, в залежності від фізичного стану і типу особистості. Сучасна людина спить в середньому по 7,5 годин, при цьому недосипання становить 2,5 години. Компенсувати "сонний борг" можуть тільки два або три повноцінних (10-годинних) сну. 7-8 годин нестачі сну за тиждень можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, сверблячки або печіння в очах, ознобу, швидку стомлюваність, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. В результаті постійного браку сну знижується імунітет, тому що антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях саме під час сну.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинних прогулянка перед сном також допоможуть нормалізувати сон. Для зняття болю в попереку можна використовувати масаж спини - рухи, що погладжують уздовж хребетного стовпа від низу до верху.

При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також погладжують, від периферії до центру. Для профілактики судом необхідно в достатній кількості отримувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній .

Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині; для профілактики цього явища необхідно лягати на бік, підклавши під голову додаткову подушку, щоб верхня частина тулуба опинилася в піднятому положенні.

Якщо вам заважають заснути руху дитини, спробуйте поміняти позу, так як активні ворушіння плода можуть бути пов'язані з недостатнім надходженням кисню до плоду, викликаним незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться ...

Найкраще спати на боці, підклавши одну подушку під живіт, іншу - під голову, а третю - між колінами. Можна покласти під поперек валик: в такому положенні знімається навантаження з хребта. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку.

Для поліпшення сну у вагітних з успіхом застосовується і ароматерапія. Зробіть "снодійну" подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Покладіть її до узголів'я - і ви станете міцніше спати.

Якщо ви прокинулися вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що вам будь-що-будь треба заснути. Тому не варто повертатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Пам'ятайте, що ваш спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить - і здоров'я.

Олена Шамова
Лікар акушер-гінеколог,
Гінекологічна лікарня №2, Новосибірськ

Коментувати можут "На добраніч! Сон під час вагітності"

На добраніч! Сон під час вагітності

зміст:

Під час сну наш організм отримує найбільш повний відпочинок, при цьому відновлюється працездатність клітин. Але майбутній мамі не завжди вдається повноцінно відпочити. Підвищена вразливість, характерна для жінок в "цікавому положенні", занадто активні рухи малюка, що росте живіт, який заважає прийняти зручне положення - все це може привести до порушення режиму сну, що, в свою чергу, іноді ставати причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу . Так що вміння організовувати свій сон дуже важливо для майбутніх мам. Які ж "підводні камені" можуть зустрітися на цьому шляху?

До змісту

Як правило, в цей час у жінки з'являється підвищена сонливість. Проблема ця має фізіологічне походження; вона обумовлена ​​тим, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону. Підвищення цього гормону в організмі майбутньої мами часто проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю . Якщо у вас є можливість поспати вдень, можна реалізувати це бажання. Якщо ж ваш день в першому триместрі вагітності розписаний по хвилинах, то для усунення сонливості можна пити зелений чай, який надає прекрасний тонізуючий ефект, використовувати контрастний душ, закінчуючи його прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика також допоможе вам повернути життєвий тонус. З препаратів можна використовувати таблетки аралії маньчжурської (елеутерококу). Зі збільшенням терміну вагітності і ростом плода підвищується рівень не тільки прогестерону, але і естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку; тому сонливість проходить.

Психологічні проблеми майбутньої мами зазвичай відображаються в сновидіннях. Як правило, перші три місяці вагітна жінка намагається звикнути до нового станом і думками про те, що в найближчому майбутньому вона стане мамою. Тому в приємних снах, характерних для першого триместру вагітності , Жінка бачить навколишній світ красивим, іноді навіть перебільшено, казково прекрасним. Порушення, нестримна радість і захват залишаються навіть після пробудження. Такого роду сни говорять про те, що ви поглинені приємною новиною цілком, а очікування дитини для вас дійсно велика радість. Неприємні ж сни, викликані усвідомленням великої відповідальності і серйозною зміною життєвого укладу, означають лише те, що ви дуже серйозно ставитеся до майбутнього материнства.

До змісту

Найбільш поширеною проблемою у другому триместрі стають яскраві емоційні сни. Дитина стає для вас істотою більш реальним: вже видно животик, та й малюк стукає зсередини. До цього періоду вже і навколишні знають про вашу вагітності, що проявляється в розмовах. На цьому терміні вагітності характерні сни, в яких дитина вже має чіткі обриси. Ці сни говорять про ваших нових переживаннях: добре чи малюкові всередині вас, чи все у нього гаразд? До речі кажучи, такого роду сни-переживання дуже часто виникають після чергового відвідування жіночої консультації або оповідань подруг. Знімають тривожність розуміння того, що з тобою відбувається, і знання про те, як розвивається дитина. У цьому жінці можуть допомогти курси для майбутніх мам.

Крім того, гормональний дисбаланс "вихлюпує" на поверхню приховані, загнані в глибини підсвідомості проблеми, невирішені завдання. І в першу чергу це стосується ваших відносин з близькими родичами: чоловіком, свекрухою, мамою або старшою дитиною. Будь-які більш-менш значущі проблеми можуть відбитися в ваших снах.

Для того щоб сни не залишали неприємного осаду, можна регулярно записувати їх відразу після того, як ви прокинетеся, або розповідати близькій людині. Психолог допоможе вам зрозуміти проблему, яка могла спровокувати ті чи інші нічні переживання.

До змісту

Ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння. Ці стани прийнято ділити на три основних типи.

Перший тип - так звана стартова безсоння, коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, розмірковуючи про те, що йому слід було б зробити або сказати, чи турбуючись про майбутнє. Другий тип - нездатність зберегти стан сну. У цьому випадку людина прокидається по кілька разів за ніч на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і не дозволяє відпочити. Третій тип, при якому людина прокидається рано вранці і не здатний знову заснути, отримав назву "безсоння заключної фази".

При вагітності частіше зустрічається стартова безсоння. Жінці не вдається зручно влаштувати виріс живіт, її турбують болі в спині і попереку, активні ворушіння дитини, судоми в литкових м'язах і часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася матка тисне на сечовий міхур). можуть з'являтися печія , Задишка і свербіння в області живота через розтягування шкіри.

З перебігом вагітності поступово активізуються підкіркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічна втома. В третьому триместрі змінюється психологічний стан вагітної. Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою.

Пологи і сутички сняться по-різному: і образно, і як реальні події. сутички, потуги , Пологи, прихід молока - дуже часто в снах про ці явища фігурують морські хвилі, що бушує океан, вир. У той же час нерідко жінці при надії сняться реальні пологи - з лікарями, в пологовому будинку. Спеціальні дослідження лікарів-перинатології показали, що у жінок, яким сняться такі сни- "репетиції", особливо в останні три місяці вагітності, порівняно легко і швидко проходить період сутичок в реальних пологах.

Ще один варіант снів, які сняться ближче до пологів, - це історії про те, що ви десь забули або втратили дитину. Нервувати через таких снів теж не потрібно. Вони абсолютно нормальні і відображають ваші побоювання: чи впораєтеся, чи будете ви хорошою матір'ю.

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як, втім, і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. Уві сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, відновлюються виснажені за день ресурси. У сплячого змінюються температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має декілька фаз, які змінюють один одного циклічно з періодичністю 90-120 хвилин. Наше життя протікає за певними біологічним ритмам; цим же законам підкоряється і сон. При записи біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів, причому щодня ці фази повторюються в один і той же час. Під час фази повільного сну органи чуття не реагують на навколишнє. Потім всі зміни відбуваються в зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну. Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімаються температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає частішим і менш регулярним, шлунковий сік і адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні біоритмам, що відображає денну життя; ця стадія характеризується високою активністю мозку. Саме в цій стадії людині сняться сни. Триває вона близько 10 хвилин, знову змінюючись глибоким сном. Якщо розбудити людину в фазі швидкого сну, він не відчуває себе відпочилим. До речі, вночі життя людини в будь-якому випадку підпорядковується біологічним ритмам швидкого і повільного сну - навіть тоді, коли він не спить. Коли людина не спить вночі, наприклад, за родом своєї діяльності, то саме при настанні фази швидкого сну йому особливо хочеться спати. Якщо ви прокинулися в середині ночі, згадайте про те, що максимум через 120 хвилин настане фаза швидкого сну; тоді вам захочеться спати, і ви легко зможете заснути, не докладаючи для цього особливих зусиль.

До змісту

Як позбутися від безсоння при вагітності

У цей період можна приймати Гліцин. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть негативно вплинути на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок.

Хімічні снодійні, седативні засоби і транквілізатори в тій чи іншій мірі порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини і тим самим знижуючи його відновлює дію. Цих негативних ефектів в значній мірі позбавлені рослини, з яких під час вагітності можна застосовувати пустирник і валеріану у вигляді настоянок. Для того щоб підібрати оптимальну саме для вас дозування, потрібно проконсультуватися з лікарем. Хороший чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чабера, чебрецю та м'яти. Небажано використовувати в відварах хміль. З харчових рослин для зниження нервової збудливості і поліпшення сну використовують салат городній, спаржу, диню. Рекомендується також приймати сік ріпи, редьки або буряка з медом. Щоб його приготувати, необхідно зробити в коренеплоди поглиблення, в яке покласти 1 чайну ложку меду. Через кілька годин утворюється сік; його і вживають перед сном. Ефективний також настій трави селери: 20 г подрібненої трави заливають 1 склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Потім настій слід процідити і приймати по 1/3 склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар із засушених ягід (2 чайні ложки на склянку води) також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб. Обмовимося, що регулярне вживання меду під час вагітності може призвести до алергічних реакцій у мами і малюка, тому кошти, до складу яких входить цей продукт, не можна застосовувати щодня.

Щоб уникнути безсоння, бажано не переїдати перед сном. При цьому існують дві точки зору про якісний склад вечірнього прийому їжі. Одні вчені вважають, що білкові продукти (сир, молоко, яйця, м'ясо індички) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засинання, тому легка, багата білком закуска допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її перетравлення. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу (кондитерські вироби), яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Можна випити перед сном склянку теплого молока або ромашкового чаю з 1 чайною ложкою меду.

Експериментально встановлено, що добова потреба організму людини в сні - 10 годин. Важливо пам'ятати, що різним людям потрібна різна кількість сну, в залежності від фізичного стану і типу особистості. Сучасна людина спить в середньому по 7,5 годин, при цьому недосипання становить 2,5 години. Компенсувати "сонний борг" можуть тільки два або три повноцінних (10-годинних) сну. 7-8 годин нестачі сну за тиждень можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, сверблячки або печіння в очах, ознобу, швидку стомлюваність, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. В результаті постійного браку сну знижується імунітет, тому що антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях саме під час сну.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинних прогулянка перед сном також допоможуть нормалізувати сон. Для зняття болю в попереку можна використовувати масаж спини - рухи, що погладжують уздовж хребетного стовпа від низу до верху.

При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також погладжують, від периферії до центру. Для профілактики судом необхідно в достатній кількості отримувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній .

Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині; для профілактики цього явища необхідно лягати на бік, підклавши під голову додаткову подушку, щоб верхня частина тулуба опинилася в піднятому положенні.

Якщо вам заважають заснути руху дитини, спробуйте поміняти позу, так як активні ворушіння плода можуть бути пов'язані з недостатнім надходженням кисню до плоду, викликаним незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться ...

Найкраще спати на боці, підклавши одну подушку під живіт, іншу - під голову, а третю - між колінами. Можна покласти під поперек валик: в такому положенні знімається навантаження з хребта. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку.

Для поліпшення сну у вагітних з успіхом застосовується і ароматерапія. Зробіть "снодійну" подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Покладіть її до узголів'я - і ви станете міцніше спати.

Якщо ви прокинулися вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що вам будь-що-будь треба заснути. Тому не варто повертатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Пам'ятайте, що ваш спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить - і здоров'я.

Олена Шамова
Лікар акушер-гінеколог,
Гінекологічна лікарня №2, Новосибірськ

Коментувати можут "На добраніч! Сон під час вагітності"