1. Як правильно паритися в лазні?
2. Як правильно паритися в лазні?
3. Як правильно паритися в лазні?

Як правильно паритися в лазні?

Чим ближче до 31 грудня, тим більше людей, за старою доброю традицією, "милять лижі" в баню-сауну - щоб зустріти Новий рік чистим. Вважається, що очиститися так, як це можна зробити в там, більше не можна ніде. Ну, а крім того, що з сауни можна вийти чистим, звідти ще й можна вийти здоровим. "Але тільки за умови, якщо робити все правильно", - стверджує чемпіон України з саунному спорту Олексій Свінціцький. Спеціаліст познайомив кореспондента "Сегодня" зі своїми фірмовими секретами.

ДЛЯ ДОВІДКИ

Чим відрізняється сауна від лазні?

Різниця невелика. У російській лазні - вологість підвищена до 100% і низька температура - до 85 С (зазвичай 65-70 С). А у фінській сауні - підвищена температура до 95-110 С і низька вологість - 15-30%. Через такого мікроклімату в російській лазні людина повільніше потіє, але прогрівається глибше, а в сауні - потіння інтенсивніше, а прогрівання поверхностнее. У будь-якій сучасній сауні можна створити умови російської лазні, і навпаки.

Що таке саунний спорт? Саунний спорт - це, кажучи простими словами, - хто кого пересидить в парній. Чемпіонат щорічно проводиться в Фінляндії - батьківщині саун.

ЩО ВЗЯТИ З СОБОЮ?

Візьміть з собою в лазню (сауну) звичайне простирадло, рушник (можна, звичайно, отримати напрокат в сауні), мило, губку, щітку, шампунь, гель для душу, засіб для зняття макіяжу і т. П., А також неодмінно щось або для захисту волосся (від перегріву вони стають ламкими). Не забудьте також в'єтнамки (щоб не підчепити грибок). Ще вдома потрібно заготовити і очисну маску для тіла. Одна з найдоступніших - мідно-сольова, її можна запросто приготувати самому. Для цього змішайте 250 г меду і 200 г солі. До неї знадобиться і пара лимонів (навіщо - буде видно потім). Якщо ви не переносите мед, приготуйте яєчно-дріжджову маску - змішайте 1 яєчний жовток, 1 ст. л. пивних дріжджів і 1 ч. л. соняшникової олії.

ВІНИКИ

"Віник в лазні - всьому голова, каже банна прислів'я. При цьому від кожної хвороби - свій віник", - говорить Олексій. Березовий - символ лазні, допомагає від болю, ломоти в м'язах і суглобах, гнійників на шкірі, заспокоює, покращує відходження мокроти. Дубовий - більше підходить для людей з жирною шкірою, він робить її матовою і пружною, також лікує рани і гнійники і знімає підвищений тиск. Липовий - від головного болю, надає сечогінний ефект, сильно жене піт, очищає, розширює бронхи. Віник з листя горобини і трави пижма - на відміну від усіх віників, він не розслаблює, а стимулює, тому його добре застосовувати вранці, перед роботою. Хвойний - корисний при будь-яких запаленнях, а найбільше - при ревматизмі. Крім цього, він добре заспокоює нервову СІТС. Це єдиний віник, який можна заготовлювати круглий рік.

МАЙСТЕР-КЛАС ВІД ЧЕМПІОНА

ПІДГОТОВЧЕ чаклунства. Прибувши на місце, першим ділом распарьте віники. Для цього їх потрібно промити в теплому душі, намочити як слід, потім злегка обтрусити і, мокрими, заховати назад в кульки, зав'язавши їх під горлечко таким чином, щоб стирчала тільки рукоять віника. У такому вигляді потрібно поставити кульок на середню або верхню полицю сауни на 5-7 хвилин (парилка до цього часу вже повинна бути розігріта до 85-90 С, така ж температура повинна підтримуватися і потім). Поки віник запарюється, сполосніть в теплому душі. Голову мочити не треба. Поки один миється (до речі, жінкам потрібно не забути зняти макіяж), напарник готує два окропив - розчину, яким потрібно обполіскувати стіни і камені парилки. Для їх приготування візьміть два відерця або тазика і влийте в них близько 2 літрів теплої води. В один додайте аптечний флакончик (10 мл) спиртової настоянки евкаліпта - це буде для стін, в іншій - стільки ж настоянки м'яти - це буде окроп для камінчиків. Тепер все готово, щоб заходити в "серце" сауни. Знімаємо металеві прикраси, годинники (щоб не нагрілися до "червоного розжарювання" і не обпекли шкіру), одягаємо головний убір і відкриваємо двері в парилку.

В ДУХОВЦІ"

Найгарячіша полку - верхня, "холодна" - нижня. Якщо ви людина з середнім здоров'ям, сміливо лягайте на середню, якщо зі слабким - на нижню. Здорові і треновані люди можуть через кілька хвилин піднятися з другого ярусу на третій. Правильно лежати так: на животі, головою в протилежну сторону від грубки, руки вздовж тіла. У такому положенні напарник приступає до масажу.

Починати масаж потрібно з промацування ніг, спини, рук - це дозволяє провести діагностику, де що болить, щоб потім приділити цьому місцю побільше уваги. Після промацування пора працювати віником. Перед "роботою" окропіте його водою в тазику з евкаліптом - так ефект від ширяння буде краще. Другий віник покладіть лежить під підборіддя. Тепер все готово до обдування, відбивання, "компресам" і іншим фірмовим сауни прийомам Олексія.

Перший прийом - обдування. Парильник махає в повітрі віником (одним або двома - як кому зручніше), описуючи кола над тілом лежачого таким чином, щоб березове листя ледь торкалися його тіла. Це початковий етап розігріву.

Після обдування переходимо до "компресам". Так називається прийом, коли віник щільно прикладають до тіла і притискають його зверху кулаком або долонею. Перші компреси накладайте на підошви, де від цього активізується багато біологічних точок, готуючи організм до ще більшої температурної навантаженні. Для цього лежачий повинен підняти ноги, зігнувши їх в колінах. Притискайте віник до кожної підошві по черзі, на кожну має припасти по 5 "компресів".

Після стоп переходимо до решти тіла. Для цього спочатку водимо віником від стоп до стегон, піднімаючись все вище і вище. Рух нагадує підмітання. Розігрів таким чином тіло до попереку, приступайте до ще одного коронному прийому чемпіона Олексія - розтяжок. Для цього знадобляться 2 віника. Прикладайте їх до хребта, притискаючи до тіла, починаючи від крижів, і розводите в сторони, здійснюючи віниками як би розходяться погладжування. Довше 2-3-х розтяжок на одному місці не робіть - переходите вище, поки віники не почнуть гладити плечі. Потім можна зробити ще один-два кола. Якщо при початковій діагностиці з'ясувалося, що болить поперек, або яка-небудь інша область тіла, то саме час додати до текстів пару "компресів".

Не забувайте про вологості. Якщо в парній стає сухо, освіжайте стіни, виплескуючи на них дерев'яну пару ложок окропив евкаліпта, а на камені печі - окропити м'яти. Після цих процедур лежачий може перевернутися, а парильник - провести прийоми (розтяжки і компреси) на передній частині тіла. Не забудьте приділити увагу долонях, де, як і на стопах, теж багато біологічно активних точок. Щоб активізувати їх, підійміть прямі руки вгору, зігнувши їх в плечах і "припечатав" до них пару компресів. Коли перед готовий, лежачий перевертається спочатку на один бік, потім на інший, і парильник ширяє їх.

Закінчувати обробку віниками потрібно з того ж, чим починаємо - зі спини. Для цього робимо кілька розтирань - ще одного фірмового чемпіонського трюку: щільно притискаючи віник (краще - два) до тіла, два десятка разів водимо їм вгору-вниз, від стоп - до плечей, від плечей - до ніг.

"Прорубав"

Перебування в сауні не повинно тривати більше 5-7 хвилин протягом одного циклу. Після всіх процедур відразу з полки не вставайте - може закрутитися в голові, а полежте 2-3 хвилини, після чого виходите з "духовки" і, змивши під душем піт, поринайте в "ополонку" - басейн. Навіть здоровим людям можна занурюватися в нього не довше, ніж на 22 сек. Таке охолодження найбільш ефективно, але воно дає навантаження на серцево-судинну систему, а тому неприйнятна для людей зі слабким серцем. Їм більше підійде щадний варіант охолодження під душем, де можна підібрати терпиму температуру. В душі перший струмінь повинна йти по хребту від шиї до куприка, далі як зазвичай.

ВІДПОЧИНОК

Після цього відпочиньте стільки часу, скільки ви розігрівалися. У цей час можна попити чай (краще всього м'ятний, який посилить розслаблюючий ефект) або мінералку, поговорити, пограти в більярд, карти або просто почитати. "Якщо у вас немає протипоказань (слабке серце, проблеми з печінкою і поджелужочной залозою), то не забороняється і випити чогось міцнішого чаю, - каже Олексій, - в розумних межах, зрозуміло".

Зробивши 2-3 циклу (парилка-ополонку), перейдіть в кімнату відпочинку і 1-2 хвилини розітріть тіло за допомогою спеціальної рукавички для очищення шкіри (вона повинна мати жорстку натуральну ворсу) до почервоніння, після чого сполосніть. Таке розтирання прибирає всю грязь, що накопичилася з поверхні шкіри. Але чистка на цьому не закінчується. Щоб стати справжнім чепуруном, потрібно ще й почистити пори. Зробити це можна за допомогою медово-сольовий маски, яку ви взяли з дому. Перед нанесенням розріжте лимон на дві часточки, візьміть їх в долоні і, злегка натискаючи, змочіть лимонним соком все тіло. Це допоможе розкрити пори ширше. Тепер нанесіть тонким шаром маску на все тіло і в такому вигляді вирушайте в парилку на третю полицю. Лежите, поки піт не почне литися з вас, як дощ (в середньому - 5-8 хв).

Повторіть цей трифазний цикл (парилка-ополонку-відпочинок) в сауні три-чотири рази, після чого, відчуваючи легку, приємну втому і незвичайну свіжість, можна вирушати додому (в ідеалі, прямо в ліжко). Сон після сауни, як правило, солодкий і прекрасний, а ранок ви зустрінете у відмінній формі.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу київську сауну "Оазис".

7 ПРИВОДІВ ЛЮБИТИ САУНУ

Про те, що думає про сауну традиційна медицина, ми попросили розповісти лікаря-реабілітолога Бориса Скачко

САУНА КОРИСНА ПРИ ...

... фізичної втоми

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Під дією тепла сауни посилюється кровообіг в м'язах і з них швидше виводяться такі шлаки, як молочна кислота, що утворюється при роботі м'язів. Крім цього, від прогрівання збільшується розтяжність і гнучкість м'язів, швидше лікуються різні легкі травми.

... стресі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Через те, що основна маса крові приливає до м'язів, в мозку її стає менше. Це знімає психічне напруження, розслаблює і навіть робить деяких відвідувачів загальмованими.

... хворобах суглобів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У парильні відбувається глибоке прогрівання всього організму, в тому числі і суглобів, а найчастіше відвідувачі проходять і сеанс рефлексотерапії у вигляді "відбивання" віником.

... при вегето-судинної дистонії

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні частота серцевих скорочень підвищується на 60-70%. Особливо сильно серце починає працювати при високій температурі на верхній полиці парної і при хлестании віником. Обливання холодною водою різко знижує частоту серцевих скорочень - на 30-35 ударів на хвилину і більше. Такий перепад тренує м'язи судин і самого серця, ослаблені при вегето-судинної дистонії (один з основних симптомів цього розладу - знижений тиск, тому лазні-сані корисна гіпотонікам). Це ні що інше, як загартовування, яке, крім своєї користі при дистонії корисно для профілактики простудних захворювань.

... хронічних хворобах нирок

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні кров добре очищається від шлаків, які в ній циркулюють. Вони виходять з потом, а не з сечею, ніж ми полегшуємо роботу нирок (виводити шлаки - це в першу чергу їх робота). А очіскта крові - це, до того ж, один із шляхів підвищення імунітету. Крім цього, глибоке прогрівання також покращує обмін речовин в нирках, наближаючи одужання.

... при хронічних бронхітах і інших негострих запаленнях дихальних органів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Тепло в сауні дратує рецептори слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, від чого стимулюється їхня робота - засвоєння кисню, виведення вуглекислого газу, очищення слизової від шлаків. Крім цього, від застосування різних ароматичних сумішей і віників парна стає гігантським інгалятором, який стимулює процеси очищення, розширює бронхи і перешкоджає розмноженню мікробів за рахунок високого вмісту в повітрі фітонцидів - рослинних антибіотиків.

... при в'ялою і сальної шкірі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Приплив тепла до шкіри розширює дрібні шкірні капіляри і покращує обмін речовин в шкірі, від чого вона стає підтягнутою. Різні маски, які застосовують в сауні, відлущують старі епітеліальні клітини - шкіра стає гладкою. Крім цього, пори очищаються від надлишку шкірного сала - шкіра перестає бути жирною.

Кому не можна У САУНУ?

- Дітям до 4-х років. Їх серцево-судинна і дихальні системи ще незрілі, і нездатні переносити такі навантаження.

- Людям з гострими захворювання дихальних шляхів. До них відносяться гострі бронхіт, пневмонія тощо. У цей період організм занадто ослаблений для подібних "тренувань".

- Тим, у кого слабке серце. Під поняттям "слабке серце" слід розуміти хвороби, що супроводжуються серцевою недостатністю - пороки серця, ревматизм, перенесений інфаркт міокарда.

- Онкологічним хворим. Маються на увазі злоякісні пухлини. Різні теплові процедури, в тому числі і сауна, можуть провокувати розвиток метастазів. Про те, чи можна паритися з доброкачетсвеннимі поліпами, папіломавірусна бородавками і т.п., краще проконсультуватися у свого лікаря.

- Хворим, які страждають на епілепсію. Спровокувати у хворого напад судом може будь-який стрес, в тому числі і температурний - в сауні.

4 міфу про сауну

1. З її допомогою можна схуднути

Ні. Вага може знизитися максимум на день - через втрати вологи при ширянні. Але протягом доби людина набирає втрачене, а жир в сауні розсмоктується. Однак якщо ходити в сауну релулярно, раз в тиждень, то схуднути все-таки можна, за рахунок того, що оздоровлюється весь органіщм, а значить, поліпшується обмін речовин, в тому числі і в жировій тканині. Однак без послуг грамотного парильщика тут не обійтися.

2. Гіпертонікам паритися не можна

Навпаки, тепло викликає розширення судин і зниження тиску, тому підвищений тиск - це не протипоказання для посщеніея сауни. Звичайно, якщо мова не йде про зашкалюють цифрах за 200/100 мм.рт.ст. - тут треба викликати швидку, а не йти в сауну. Єдине, чого слід уникати гіпертонікам - це стрибків у крижаній басейн, який може спровокувати спазм судин і підйом тиску. Для охолодження гіпертонікам потрібно користуватися прохолодним душем.

3. Сауна підвищує чоловічу силу

Ні. Від довгого перебування в розпеченому повітрі тонус знижується, зменшується кількість сперми і погіршується її якість. Але ненадовго, на день-два. Потім все приходить в норму.

4. Йти паритися потрібно натщесерце

Ні, як і ситим. Найкраще йти в сауну через 1,5-2 години після їжі, причому найкраще поїсти їжу, яка утримує вологу, наприклад, суп, вінегрет, фруктовий салат. Така їжа буде найефективніше боротися з обезвожіванеім, яке може настати в парильні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Як правильно паритися в лазні?

Чим ближче до 31 грудня, тим більше людей, за старою доброю традицією, "милять лижі" в баню-сауну - щоб зустріти Новий рік чистим. Вважається, що очиститися так, як це можна зробити в там, більше не можна ніде. Ну, а крім того, що з сауни можна вийти чистим, звідти ще й можна вийти здоровим. "Але тільки за умови, якщо робити все правильно", - стверджує чемпіон України з саунному спорту Олексій Свінціцький. Спеціаліст познайомив кореспондента "Сегодня" зі своїми фірмовими секретами.

ДЛЯ ДОВІДКИ

Чим відрізняється сауна від лазні?

Різниця невелика. У російській лазні - вологість підвищена до 100% і низька температура - до 85 С (зазвичай 65-70 С). А у фінській сауні - підвищена температура до 95-110 С і низька вологість - 15-30%. Через такого мікроклімату в російській лазні людина повільніше потіє, але прогрівається глибше, а в сауні - потіння інтенсивніше, а прогрівання поверхностнее. У будь-якій сучасній сауні можна створити умови російської лазні, і навпаки.

Що таке саунний спорт? Саунний спорт - це, кажучи простими словами, - хто кого пересидить в парній. Чемпіонат щорічно проводиться в Фінляндії - батьківщині саун.

ЩО ВЗЯТИ З СОБОЮ?

Візьміть з собою в лазню (сауну) звичайне простирадло, рушник (можна, звичайно, отримати напрокат в сауні), мило, губку, щітку, шампунь, гель для душу, засіб для зняття макіяжу і т. П., А також неодмінно щось або для захисту волосся (від перегріву вони стають ламкими). Не забудьте також в'єтнамки (щоб не підчепити грибок). Ще вдома потрібно заготовити і очисну маску для тіла. Одна з найдоступніших - мідно-сольова, її можна запросто приготувати самому. Для цього змішайте 250 г меду і 200 г солі. До неї знадобиться і пара лимонів (навіщо - буде видно потім). Якщо ви не переносите мед, приготуйте яєчно-дріжджову маску - змішайте 1 яєчний жовток, 1 ст. л. пивних дріжджів і 1 ч. л. соняшникової олії.

ВІНИКИ

"Віник в лазні - всьому голова, каже банна прислів'я. При цьому від кожної хвороби - свій віник", - говорить Олексій. Березовий - символ лазні, допомагає від болю, ломоти в м'язах і суглобах, гнійників на шкірі, заспокоює, покращує відходження мокроти. Дубовий - більше підходить для людей з жирною шкірою, він робить її матовою і пружною, також лікує рани і гнійники і знімає підвищений тиск. Липовий - від головного болю, надає сечогінний ефект, сильно жене піт, очищає, розширює бронхи. Віник з листя горобини і трави пижма - на відміну від усіх віників, він не розслаблює, а стимулює, тому його добре застосовувати вранці, перед роботою. Хвойний - корисний при будь-яких запаленнях, а найбільше - при ревматизмі. Крім цього, він добре заспокоює нервову СІТС. Це єдиний віник, який можна заготовлювати круглий рік.

МАЙСТЕР-КЛАС ВІД ЧЕМПІОНА

ПІДГОТОВЧЕ чаклунства. Прибувши на місце, першим ділом распарьте віники. Для цього їх потрібно промити в теплому душі, намочити як слід, потім злегка обтрусити і, мокрими, заховати назад в кульки, зав'язавши їх під горлечко таким чином, щоб стирчала тільки рукоять віника. У такому вигляді потрібно поставити кульок на середню або верхню полицю сауни на 5-7 хвилин (парилка до цього часу вже повинна бути розігріта до 85-90 С, така ж температура повинна підтримуватися і потім). Поки віник запарюється, сполосніть в теплому душі. Голову мочити не треба. Поки один миється (до речі, жінкам потрібно не забути зняти макіяж), напарник готує два окропив - розчину, яким потрібно обполіскувати стіни і камені парилки. Для їх приготування візьміть два відерця або тазика і влийте в них близько 2 літрів теплої води. В один додайте аптечний флакончик (10 мл) спиртової настоянки евкаліпта - це буде для стін, в іншій - стільки ж настоянки м'яти - це буде окроп для камінчиків. Тепер все готово, щоб заходити в "серце" сауни. Знімаємо металеві прикраси, годинники (щоб не нагрілися до "червоного розжарювання" і не обпекли шкіру), одягаємо головний убір і відкриваємо двері в парилку.

В ДУХОВЦІ"

Найгарячіша полку - верхня, "холодна" - нижня. Якщо ви людина з середнім здоров'ям, сміливо лягайте на середню, якщо зі слабким - на нижню. Здорові і треновані люди можуть через кілька хвилин піднятися з другого ярусу на третій. Правильно лежати так: на животі, головою в протилежну сторону від грубки, руки вздовж тіла. У такому положенні напарник приступає до масажу.

Починати масаж потрібно з промацування ніг, спини, рук - це дозволяє провести діагностику, де що болить, щоб потім приділити цьому місцю побільше уваги. Після промацування пора працювати віником. Перед "роботою" окропіте його водою в тазику з евкаліптом - так ефект від ширяння буде краще. Другий віник покладіть лежить під підборіддя. Тепер все готово до обдування, відбивання, "компресам" і іншим фірмовим сауни прийомам Олексія.

Перший прийом - обдування. Парильник махає в повітрі віником (одним або двома - як кому зручніше), описуючи кола над тілом лежачого таким чином, щоб березове листя ледь торкалися його тіла. Це початковий етап розігріву.

Після обдування переходимо до "компресам". Так називається прийом, коли віник щільно прикладають до тіла і притискають його зверху кулаком або долонею. Перші компреси накладайте на підошви, де від цього активізується багато біологічних точок, готуючи організм до ще більшої температурної навантаженні. Для цього лежачий повинен підняти ноги, зігнувши їх в колінах. Притискайте віник до кожної підошві по черзі, на кожну має припасти по 5 "компресів".

Після стоп переходимо до решти тіла. Для цього спочатку водимо віником від стоп до стегон, піднімаючись все вище і вище. Рух нагадує підмітання. Розігрів таким чином тіло до попереку, приступайте до ще одного коронному прийому чемпіона Олексія - розтяжок. Для цього знадобляться 2 віника. Прикладайте їх до хребта, притискаючи до тіла, починаючи від крижів, і розводите в сторони, здійснюючи віниками як би розходяться погладжування. Довше 2-3-х розтяжок на одному місці не робіть - переходите вище, поки віники не почнуть гладити плечі. Потім можна зробити ще один-два кола. Якщо при початковій діагностиці з'ясувалося, що болить поперек, або яка-небудь інша область тіла, то саме час додати до текстів пару "компресів".

Не забувайте про вологості. Якщо в парній стає сухо, освіжайте стіни, виплескуючи на них дерев'яну пару ложок окропив евкаліпта, а на камені печі - окропити м'яти. Після цих процедур лежачий може перевернутися, а парильник - провести прийоми (розтяжки і компреси) на передній частині тіла. Не забудьте приділити увагу долонях, де, як і на стопах, теж багато біологічно активних точок. Щоб активізувати їх, підійміть прямі руки вгору, зігнувши їх в плечах і "припечатав" до них пару компресів. Коли перед готовий, лежачий перевертається спочатку на один бік, потім на інший, і парильник ширяє їх.

Закінчувати обробку віниками потрібно з того ж, чим починаємо - зі спини. Для цього робимо кілька розтирань - ще одного фірмового чемпіонського трюку: щільно притискаючи віник (краще - два) до тіла, два десятка разів водимо їм вгору-вниз, від стоп - до плечей, від плечей - до ніг.

"Прорубав"

Перебування в сауні не повинно тривати більше 5-7 хвилин протягом одного циклу. Після всіх процедур відразу з полки не вставайте - може закрутитися в голові, а полежте 2-3 хвилини, після чого виходите з "духовки" і, змивши під душем піт, поринайте в "ополонку" - басейн. Навіть здоровим людям можна занурюватися в нього не довше, ніж на 22 сек. Таке охолодження найбільш ефективно, але воно дає навантаження на серцево-судинну систему, а тому неприйнятна для людей зі слабким серцем. Їм більше підійде щадний варіант охолодження під душем, де можна підібрати терпиму температуру. В душі перший струмінь повинна йти по хребту від шиї до куприка, далі як зазвичай.

ВІДПОЧИНОК

Після цього відпочиньте стільки часу, скільки ви розігрівалися. У цей час можна попити чай (краще всього м'ятний, який посилить розслаблюючий ефект) або мінералку, поговорити, пограти в більярд, карти або просто почитати. "Якщо у вас немає протипоказань (слабке серце, проблеми з печінкою і поджелужочной залозою), то не забороняється і випити чогось міцнішого чаю, - каже Олексій, - в розумних межах, зрозуміло".

Зробивши 2-3 циклу (парилка-ополонку), перейдіть в кімнату відпочинку і 1-2 хвилини розітріть тіло за допомогою спеціальної рукавички для очищення шкіри (вона повинна мати жорстку натуральну ворсу) до почервоніння, після чого сполосніть. Таке розтирання прибирає всю грязь, що накопичилася з поверхні шкіри. Але чистка на цьому не закінчується. Щоб стати справжнім чепуруном, потрібно ще й почистити пори. Зробити це можна за допомогою медово-сольовий маски, яку ви взяли з дому. Перед нанесенням розріжте лимон на дві часточки, візьміть їх в долоні і, злегка натискаючи, змочіть лимонним соком все тіло. Це допоможе розкрити пори ширше. Тепер нанесіть тонким шаром маску на все тіло і в такому вигляді вирушайте в парилку на третю полицю. Лежите, поки піт не почне литися з вас, як дощ (в середньому - 5-8 хв).

Повторіть цей трифазний цикл (парилка-ополонку-відпочинок) в сауні три-чотири рази, після чого, відчуваючи легку, приємну втому і незвичайну свіжість, можна вирушати додому (в ідеалі, прямо в ліжко). Сон після сауни, як правило, солодкий і прекрасний, а ранок ви зустрінете у відмінній формі.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу київську сауну "Оазис".

7 ПРИВОДІВ ЛЮБИТИ САУНУ

Про те, що думає про сауну традиційна медицина, ми попросили розповісти лікаря-реабілітолога Бориса Скачко

САУНА КОРИСНА ПРИ ...

... фізичної втоми

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Під дією тепла сауни посилюється кровообіг в м'язах і з них швидше виводяться такі шлаки, як молочна кислота, що утворюється при роботі м'язів. Крім цього, від прогрівання збільшується розтяжність і гнучкість м'язів, швидше лікуються різні легкі травми.

... стресі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Через те, що основна маса крові приливає до м'язів, в мозку її стає менше. Це знімає психічне напруження, розслаблює і навіть робить деяких відвідувачів загальмованими.

... хворобах суглобів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У парильні відбувається глибоке прогрівання всього організму, в тому числі і суглобів, а найчастіше відвідувачі проходять і сеанс рефлексотерапії у вигляді "відбивання" віником.

... при вегето-судинної дистонії

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні частота серцевих скорочень підвищується на 60-70%. Особливо сильно серце починає працювати при високій температурі на верхній полиці парної і при хлестании віником. Обливання холодною водою різко знижує частоту серцевих скорочень - на 30-35 ударів на хвилину і більше. Такий перепад тренує м'язи судин і самого серця, ослаблені при вегето-судинної дистонії (один з основних симптомів цього розладу - знижений тиск, тому лазні-сані корисна гіпотонікам). Це ні що інше, як загартовування, яке, крім своєї користі при дистонії корисно для профілактики простудних захворювань.

... хронічних хворобах нирок

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні кров добре очищається від шлаків, які в ній циркулюють. Вони виходять з потом, а не з сечею, ніж ми полегшуємо роботу нирок (виводити шлаки - це в першу чергу їх робота). А очіскта крові - це, до того ж, один із шляхів підвищення імунітету. Крім цього, глибоке прогрівання також покращує обмін речовин в нирках, наближаючи одужання.

... при хронічних бронхітах і інших негострих запаленнях дихальних органів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Тепло в сауні дратує рецептори слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, від чого стимулюється їхня робота - засвоєння кисню, виведення вуглекислого газу, очищення слизової від шлаків. Крім цього, від застосування різних ароматичних сумішей і віників парна стає гігантським інгалятором, який стимулює процеси очищення, розширює бронхи і перешкоджає розмноженню мікробів за рахунок високого вмісту в повітрі фітонцидів - рослинних антибіотиків.

... при в'ялою і сальної шкірі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Приплив тепла до шкіри розширює дрібні шкірні капіляри і покращує обмін речовин в шкірі, від чого вона стає підтягнутою. Різні маски, які застосовують в сауні, відлущують старі епітеліальні клітини - шкіра стає гладкою. Крім цього, пори очищаються від надлишку шкірного сала - шкіра перестає бути жирною.

Кому не можна У САУНУ?

- Дітям до 4-х років. Їх серцево-судинна і дихальні системи ще незрілі, і нездатні переносити такі навантаження.

- Людям з гострими захворювання дихальних шляхів. До них відносяться гострі бронхіт, пневмонія тощо. У цей період організм занадто ослаблений для подібних "тренувань".

- Тим, у кого слабке серце. Під поняттям "слабке серце" слід розуміти хвороби, що супроводжуються серцевою недостатністю - пороки серця, ревматизм, перенесений інфаркт міокарда.

- Онкологічним хворим. Маються на увазі злоякісні пухлини. Різні теплові процедури, в тому числі і сауна, можуть провокувати розвиток метастазів. Про те, чи можна паритися з доброкачетсвеннимі поліпами, папіломавірусна бородавками і т.п., краще проконсультуватися у свого лікаря.

- Хворим, які страждають на епілепсію. Спровокувати у хворого напад судом може будь-який стрес, в тому числі і температурний - в сауні.

4 міфу про сауну

1. З її допомогою можна схуднути

Ні. Вага може знизитися максимум на день - через втрати вологи при ширянні. Але протягом доби людина набирає втрачене, а жир в сауні розсмоктується. Однак якщо ходити в сауну релулярно, раз в тиждень, то схуднути все-таки можна, за рахунок того, що оздоровлюється весь органіщм, а значить, поліпшується обмін речовин, в тому числі і в жировій тканині. Однак без послуг грамотного парильщика тут не обійтися.

2. Гіпертонікам паритися не можна

Навпаки, тепло викликає розширення судин і зниження тиску, тому підвищений тиск - це не протипоказання для посщеніея сауни. Звичайно, якщо мова не йде про зашкалюють цифрах за 200/100 мм.рт.ст. - тут треба викликати швидку, а не йти в сауну. Єдине, чого слід уникати гіпертонікам - це стрибків у крижаній басейн, який може спровокувати спазм судин і підйом тиску. Для охолодження гіпертонікам потрібно користуватися прохолодним душем.

3. Сауна підвищує чоловічу силу

Ні. Від довгого перебування в розпеченому повітрі тонус знижується, зменшується кількість сперми і погіршується її якість. Але ненадовго, на день-два. Потім все приходить в норму.

4. Йти паритися потрібно натщесерце

Ні, як і ситим. Найкраще йти в сауну через 1,5-2 години після їжі, причому найкраще поїсти їжу, яка утримує вологу, наприклад, суп, вінегрет, фруктовий салат. Така їжа буде найефективніше боротися з обезвожіванеім, яке може настати в парильні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Як правильно паритися в лазні?

Чим ближче до 31 грудня, тим більше людей, за старою доброю традицією, "милять лижі" в баню-сауну - щоб зустріти Новий рік чистим. Вважається, що очиститися так, як це можна зробити в там, більше не можна ніде. Ну, а крім того, що з сауни можна вийти чистим, звідти ще й можна вийти здоровим. "Але тільки за умови, якщо робити все правильно", - стверджує чемпіон України з саунному спорту Олексій Свінціцький. Спеціаліст познайомив кореспондента "Сегодня" зі своїми фірмовими секретами.

ДЛЯ ДОВІДКИ

Чим відрізняється сауна від лазні?

Різниця невелика. У російській лазні - вологість підвищена до 100% і низька температура - до 85 С (зазвичай 65-70 С). А у фінській сауні - підвищена температура до 95-110 С і низька вологість - 15-30%. Через такого мікроклімату в російській лазні людина повільніше потіє, але прогрівається глибше, а в сауні - потіння інтенсивніше, а прогрівання поверхностнее. У будь-якій сучасній сауні можна створити умови російської лазні, і навпаки.

Що таке саунний спорт? Саунний спорт - це, кажучи простими словами, - хто кого пересидить в парній. Чемпіонат щорічно проводиться в Фінляндії - батьківщині саун.

ЩО ВЗЯТИ З СОБОЮ?

Візьміть з собою в лазню (сауну) звичайне простирадло, рушник (можна, звичайно, отримати напрокат в сауні), мило, губку, щітку, шампунь, гель для душу, засіб для зняття макіяжу і т. П., А також неодмінно щось або для захисту волосся (від перегріву вони стають ламкими). Не забудьте також в'єтнамки (щоб не підчепити грибок). Ще вдома потрібно заготовити і очисну маску для тіла. Одна з найдоступніших - мідно-сольова, її можна запросто приготувати самому. Для цього змішайте 250 г меду і 200 г солі. До неї знадобиться і пара лимонів (навіщо - буде видно потім). Якщо ви не переносите мед, приготуйте яєчно-дріжджову маску - змішайте 1 яєчний жовток, 1 ст. л. пивних дріжджів і 1 ч. л. соняшникової олії.

ВІНИКИ

"Віник в лазні - всьому голова, каже банна прислів'я. При цьому від кожної хвороби - свій віник", - говорить Олексій. Березовий - символ лазні, допомагає від болю, ломоти в м'язах і суглобах, гнійників на шкірі, заспокоює, покращує відходження мокроти. Дубовий - більше підходить для людей з жирною шкірою, він робить її матовою і пружною, також лікує рани і гнійники і знімає підвищений тиск. Липовий - від головного болю, надає сечогінний ефект, сильно жене піт, очищає, розширює бронхи. Віник з листя горобини і трави пижма - на відміну від усіх віників, він не розслаблює, а стимулює, тому його добре застосовувати вранці, перед роботою. Хвойний - корисний при будь-яких запаленнях, а найбільше - при ревматизмі. Крім цього, він добре заспокоює нервову СІТС. Це єдиний віник, який можна заготовлювати круглий рік.

МАЙСТЕР-КЛАС ВІД ЧЕМПІОНА

ПІДГОТОВЧЕ чаклунства. Прибувши на місце, першим ділом распарьте віники. Для цього їх потрібно промити в теплому душі, намочити як слід, потім злегка обтрусити і, мокрими, заховати назад в кульки, зав'язавши їх під горлечко таким чином, щоб стирчала тільки рукоять віника. У такому вигляді потрібно поставити кульок на середню або верхню полицю сауни на 5-7 хвилин (парилка до цього часу вже повинна бути розігріта до 85-90 С, така ж температура повинна підтримуватися і потім). Поки віник запарюється, сполосніть в теплому душі. Голову мочити не треба. Поки один миється (до речі, жінкам потрібно не забути зняти макіяж), напарник готує два окропив - розчину, яким потрібно обполіскувати стіни і камені парилки. Для їх приготування візьміть два відерця або тазика і влийте в них близько 2 літрів теплої води. В один додайте аптечний флакончик (10 мл) спиртової настоянки евкаліпта - це буде для стін, в іншій - стільки ж настоянки м'яти - це буде окроп для камінчиків. Тепер все готово, щоб заходити в "серце" сауни. Знімаємо металеві прикраси, годинники (щоб не нагрілися до "червоного розжарювання" і не обпекли шкіру), одягаємо головний убір і відкриваємо двері в парилку.

В ДУХОВЦІ"

Найгарячіша полку - верхня, "холодна" - нижня. Якщо ви людина з середнім здоров'ям, сміливо лягайте на середню, якщо зі слабким - на нижню. Здорові і треновані люди можуть через кілька хвилин піднятися з другого ярусу на третій. Правильно лежати так: на животі, головою в протилежну сторону від грубки, руки вздовж тіла. У такому положенні напарник приступає до масажу.

Починати масаж потрібно з промацування ніг, спини, рук - це дозволяє провести діагностику, де що болить, щоб потім приділити цьому місцю побільше уваги. Після промацування пора працювати віником. Перед "роботою" окропіте його водою в тазику з евкаліптом - так ефект від ширяння буде краще. Другий віник покладіть лежить під підборіддя. Тепер все готово до обдування, відбивання, "компресам" і іншим фірмовим сауни прийомам Олексія.

Перший прийом - обдування. Парильник махає в повітрі віником (одним або двома - як кому зручніше), описуючи кола над тілом лежачого таким чином, щоб березове листя ледь торкалися його тіла. Це початковий етап розігріву.

Після обдування переходимо до "компресам". Так називається прийом, коли віник щільно прикладають до тіла і притискають його зверху кулаком або долонею. Перші компреси накладайте на підошви, де від цього активізується багато біологічних точок, готуючи організм до ще більшої температурної навантаженні. Для цього лежачий повинен підняти ноги, зігнувши їх в колінах. Притискайте віник до кожної підошві по черзі, на кожну має припасти по 5 "компресів".

Після стоп переходимо до решти тіла. Для цього спочатку водимо віником від стоп до стегон, піднімаючись все вище і вище. Рух нагадує підмітання. Розігрів таким чином тіло до попереку, приступайте до ще одного коронному прийому чемпіона Олексія - розтяжок. Для цього знадобляться 2 віника. Прикладайте їх до хребта, притискаючи до тіла, починаючи від крижів, і розводите в сторони, здійснюючи віниками як би розходяться погладжування. Довше 2-3-х розтяжок на одному місці не робіть - переходите вище, поки віники не почнуть гладити плечі. Потім можна зробити ще один-два кола. Якщо при початковій діагностиці з'ясувалося, що болить поперек, або яка-небудь інша область тіла, то саме час додати до текстів пару "компресів".

Не забувайте про вологості. Якщо в парній стає сухо, освіжайте стіни, виплескуючи на них дерев'яну пару ложок окропив евкаліпта, а на камені печі - окропити м'яти. Після цих процедур лежачий може перевернутися, а парильник - провести прийоми (розтяжки і компреси) на передній частині тіла. Не забудьте приділити увагу долонях, де, як і на стопах, теж багато біологічно активних точок. Щоб активізувати їх, підійміть прямі руки вгору, зігнувши їх в плечах і "припечатав" до них пару компресів. Коли перед готовий, лежачий перевертається спочатку на один бік, потім на інший, і парильник ширяє їх.

Закінчувати обробку віниками потрібно з того ж, чим починаємо - зі спини. Для цього робимо кілька розтирань - ще одного фірмового чемпіонського трюку: щільно притискаючи віник (краще - два) до тіла, два десятка разів водимо їм вгору-вниз, від стоп - до плечей, від плечей - до ніг.

"Прорубав"

Перебування в сауні не повинно тривати більше 5-7 хвилин протягом одного циклу. Після всіх процедур відразу з полки не вставайте - може закрутитися в голові, а полежте 2-3 хвилини, після чого виходите з "духовки" і, змивши під душем піт, поринайте в "ополонку" - басейн. Навіть здоровим людям можна занурюватися в нього не довше, ніж на 22 сек. Таке охолодження найбільш ефективно, але воно дає навантаження на серцево-судинну систему, а тому неприйнятна для людей зі слабким серцем. Їм більше підійде щадний варіант охолодження під душем, де можна підібрати терпиму температуру. В душі перший струмінь повинна йти по хребту від шиї до куприка, далі як зазвичай.

ВІДПОЧИНОК

Після цього відпочиньте стільки часу, скільки ви розігрівалися. У цей час можна попити чай (краще всього м'ятний, який посилить розслаблюючий ефект) або мінералку, поговорити, пограти в більярд, карти або просто почитати. "Якщо у вас немає протипоказань (слабке серце, проблеми з печінкою і поджелужочной залозою), то не забороняється і випити чогось міцнішого чаю, - каже Олексій, - в розумних межах, зрозуміло".

Зробивши 2-3 циклу (парилка-ополонку), перейдіть в кімнату відпочинку і 1-2 хвилини розітріть тіло за допомогою спеціальної рукавички для очищення шкіри (вона повинна мати жорстку натуральну ворсу) до почервоніння, після чого сполосніть. Таке розтирання прибирає всю грязь, що накопичилася з поверхні шкіри. Але чистка на цьому не закінчується. Щоб стати справжнім чепуруном, потрібно ще й почистити пори. Зробити це можна за допомогою медово-сольовий маски, яку ви взяли з дому. Перед нанесенням розріжте лимон на дві часточки, візьміть їх в долоні і, злегка натискаючи, змочіть лимонним соком все тіло. Це допоможе розкрити пори ширше. Тепер нанесіть тонким шаром маску на все тіло і в такому вигляді вирушайте в парилку на третю полицю. Лежите, поки піт не почне литися з вас, як дощ (в середньому - 5-8 хв).

Повторіть цей трифазний цикл (парилка-ополонку-відпочинок) в сауні три-чотири рази, після чого, відчуваючи легку, приємну втому і незвичайну свіжість, можна вирушати додому (в ідеалі, прямо в ліжко). Сон після сауни, як правило, солодкий і прекрасний, а ранок ви зустрінете у відмінній формі.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу київську сауну "Оазис".

7 ПРИВОДІВ ЛЮБИТИ САУНУ

Про те, що думає про сауну традиційна медицина, ми попросили розповісти лікаря-реабілітолога Бориса Скачко

САУНА КОРИСНА ПРИ ...

... фізичної втоми

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Під дією тепла сауни посилюється кровообіг в м'язах і з них швидше виводяться такі шлаки, як молочна кислота, що утворюється при роботі м'язів. Крім цього, від прогрівання збільшується розтяжність і гнучкість м'язів, швидше лікуються різні легкі травми.

... стресі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Через те, що основна маса крові приливає до м'язів, в мозку її стає менше. Це знімає психічне напруження, розслаблює і навіть робить деяких відвідувачів загальмованими.

... хворобах суглобів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У парильні відбувається глибоке прогрівання всього організму, в тому числі і суглобів, а найчастіше відвідувачі проходять і сеанс рефлексотерапії у вигляді "відбивання" віником.

... при вегето-судинної дистонії

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні частота серцевих скорочень підвищується на 60-70%. Особливо сильно серце починає працювати при високій температурі на верхній полиці парної і при хлестании віником. Обливання холодною водою різко знижує частоту серцевих скорочень - на 30-35 ударів на хвилину і більше. Такий перепад тренує м'язи судин і самого серця, ослаблені при вегето-судинної дистонії (один з основних симптомів цього розладу - знижений тиск, тому лазні-сані корисна гіпотонікам). Це ні що інше, як загартовування, яке, крім своєї користі при дистонії корисно для профілактики простудних захворювань.

... хронічних хворобах нирок

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? У сауні кров добре очищається від шлаків, які в ній циркулюють. Вони виходять з потом, а не з сечею, ніж ми полегшуємо роботу нирок (виводити шлаки - це в першу чергу їх робота). А очіскта крові - це, до того ж, один із шляхів підвищення імунітету. Крім цього, глибоке прогрівання також покращує обмін речовин в нирках, наближаючи одужання.

... при хронічних бронхітах і інших негострих запаленнях дихальних органів

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Тепло в сауні дратує рецептори слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, від чого стимулюється їхня робота - засвоєння кисню, виведення вуглекислого газу, очищення слизової від шлаків. Крім цього, від застосування різних ароматичних сумішей і віників парна стає гігантським інгалятором, який стимулює процеси очищення, розширює бронхи і перешкоджає розмноженню мікробів за рахунок високого вмісту в повітрі фітонцидів - рослинних антибіотиків.

... при в'ялою і сальної шкірі

З ЧИМ ПОВ'ЯЗАНИЙ ЕФЕКТ? Приплив тепла до шкіри розширює дрібні шкірні капіляри і покращує обмін речовин в шкірі, від чого вона стає підтягнутою. Різні маски, які застосовують в сауні, відлущують старі епітеліальні клітини - шкіра стає гладкою. Крім цього, пори очищаються від надлишку шкірного сала - шкіра перестає бути жирною.

Кому не можна У САУНУ?

- Дітям до 4-х років. Їх серцево-судинна і дихальні системи ще незрілі, і нездатні переносити такі навантаження.

- Людям з гострими захворювання дихальних шляхів. До них відносяться гострі бронхіт, пневмонія тощо. У цей період організм занадто ослаблений для подібних "тренувань".

- Тим, у кого слабке серце. Під поняттям "слабке серце" слід розуміти хвороби, що супроводжуються серцевою недостатністю - пороки серця, ревматизм, перенесений інфаркт міокарда.

- Онкологічним хворим. Маються на увазі злоякісні пухлини. Різні теплові процедури, в тому числі і сауна, можуть провокувати розвиток метастазів. Про те, чи можна паритися з доброкачетсвеннимі поліпами, папіломавірусна бородавками і т.п., краще проконсультуватися у свого лікаря.

- Хворим, які страждають на епілепсію. Спровокувати у хворого напад судом може будь-який стрес, в тому числі і температурний - в сауні.

4 міфу про сауну

1. З її допомогою можна схуднути

Ні. Вага може знизитися максимум на день - через втрати вологи при ширянні. Але протягом доби людина набирає втрачене, а жир в сауні розсмоктується. Однак якщо ходити в сауну релулярно, раз в тиждень, то схуднути все-таки можна, за рахунок того, що оздоровлюється весь органіщм, а значить, поліпшується обмін речовин, в тому числі і в жировій тканині. Однак без послуг грамотного парильщика тут не обійтися.

2. Гіпертонікам паритися не можна

Навпаки, тепло викликає розширення судин і зниження тиску, тому підвищений тиск - це не протипоказання для посщеніея сауни. Звичайно, якщо мова не йде про зашкалюють цифрах за 200/100 мм.рт.ст. - тут треба викликати швидку, а не йти в сауну. Єдине, чого слід уникати гіпертонікам - це стрибків у крижаній басейн, який може спровокувати спазм судин і підйом тиску. Для охолодження гіпертонікам потрібно користуватися прохолодним душем.

3. Сауна підвищує чоловічу силу

Ні. Від довгого перебування в розпеченому повітрі тонус знижується, зменшується кількість сперми і погіршується її якість. Але ненадовго, на день-два. Потім все приходить в норму.

4. Йти паритися потрібно натщесерце

Ні, як і ситим. Найкраще йти в сауну через 1,5-2 години після їжі, причому найкраще поїсти їжу, яка утримує вологу, наприклад, суп, вінегрет, фруктовий салат. Така їжа буде найефективніше боротися з обезвожіванеім, яке може настати в парильні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram